Το δέρμα σας Microbiome: Γιατί είναι απαραίτητο για μια υγιή λάμψη

Το δέρμα σας Microbiome: Γιατί είναι απαραίτητο για μια υγιή λάμψη

Το δέρμα σας Microbiome: Γιατί είναι απαραίτητο για μια υγιή λάμψη

Anonim

Συνήθως σκεφτόμαστε το δέρμα μόνο καθώς σχετίζεται με την ομορφιά - αλλά είναι πραγματικά πραγματικά σημαντικό και για τη γενική υγεία μας. Μετά από όλα, είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα και η κύρια διεπαφή μεταξύ μας και σχεδόν όλα εκτός μας.

Image

Το δέρμα μας είναι επίσης σπίτι για μια μεγάλη ποικιλία μικροβίων, και η έρευνα μόλις τώρα αρχίζει να κομμάτι μαζί το σημαντικό ρόλο που παίζουν στην υγεία μας.

Ως ιατρός φυσικής ιατρικής, είμαι συναρπασμένος από το μικροβιακό δέρμα και πώς σχετίζεται με την υγεία και τις ασθένειες. Εδώ είναι οι 101 σχετικά με το microbiome δέρματος και πώς να φροντίζει για τη δική σας.

Το Microbiome του δέρματός σας: Τι είναι + πώς σχετίζεται με τη γενική υγεία μας

Από τα 1 τρισεκατομμύρια σφάλματα στο δέρμα μας, υπάρχουν επιβλητικά 1.000 διαφορετικά βακτηριακά είδη και μέχρι 80 διαφορετικά είδη μυκήτων.

Μερικά από αυτά τα ζώα είναι επίσης κάτοικοι στο μικροβιοκτόνο του εντέρου σας, συμπεριλαμβανομένων των ειδών σταφυλιών, στρεπτόκοκκων και candida. Υπάρχουν επίσης μερικά είδη bifidobacterium και lactobacillus σε ορισμένες περιοχές του δέρματος, αλλά πολύ λιγότερο από ότι στο έντερο.

Το μικροβιοκτόνο του δέρματος αλλάζει ανάλογα με την "οικολογική θέση" ή την τοποθεσία. Τα critters επίσης ποικίλλουν ανάλογα με την ποσότητα του φωτός και αν η περιοχή είναι υγρή, ξηρή, τριχωτή ή λιπαρή. Και το μικροβιοκτόνο διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Για παράδειγμα, ένα ορμονικό, ιδρωμένο έφηβο αγόρι ασκεί ένα πολύ διαφορετικό μικρόβιο από μια καθιστική, μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα.

Μια φορά κι έναν καιρό, πιστεύαμε ότι το μικρόβιο μας υπήρχε μόνο στην επιφάνεια του δέρματος και ότι τα βαθύτερα δερματικά στρώματα ήταν αποστειρωμένα. Τώρα γνωρίζουμε ότι δεν είναι αλήθεια. Το 2013, οι επιστήμονες έκαναν μια βαθιά κατάδυση στο χόριο ψάχνοντας για μικρόβια. Και εντοπίστηκαν μέχρι το υποδόριο λίπος! Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, φαίνεται ότι εδώ συμβαίνει η πιο στενή επικοινωνία μεταξύ του μικροβίου και του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Από αυτό που μπορούμε να πούμε, ένα υγιές μικροβιακό δέρμα προστατεύει από τη μόλυνση με τον ίδιο τρόπο που κάνει ένα καλό μικροβιακό έντερο, εξαλείφοντας την υπερανάπτυξη των παθογόνων οργανισμών. Το μικροβιακό δέρμα προτιμά ένα σχετικά όξινο περιβάλλον (το pH είναι περίπου 5, 0), το οποίο επίσης αναστέλλει την ανάπτυξη παθογόνων παραγόντων.

Το μικροβιακό και το ανοσοποιητικό σύστημα του δέρματος "μιλούν" μεταξύ τους τακτικά, μειώνοντας την φλεγμονή. Όταν το μικροβιοκτόνο είναι εκτός γραμμής, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να απελευθερώσει διάφορα αντιμικροβιακά πεπτίδια όπως η κατελικιδίνη για να βοηθήσει να εξισορροπήσει τα πράγματα. Παρομοίως, οι καλοί μας κάτοικοι βακτηρίων μπορούν να εμποδίσουν την απελευθέρωση φλεγμονωδών ενώσεων από το ανοσοποιητικό σύστημα.

Νεότερη έρευνα σε ποντίκια υποδηλώνει ότι στην πρώιμη βρεφική ηλικία, το μικροβιακό δέρμα εμπλέκεται στην πρόκληση "ανοχής", την οποία οι ερευνητές υποθέτουν ότι μπορεί να μειώσει την εμφάνιση αυτοάνοσων ασθενειών αργότερα στη ζωή. Η έκθεση σε αντιβιοτικό που καταστρέφει το μικροβιακό δέρμα κατά τη βρεφική ηλικία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη ανοχής, επιτρέποντας την ανάπτυξη αυτοανοσίας.

Το μικροβιακό βοηθά επίσης στην επούλωση τραυμάτων, περιορίζει την έκθεση σε αλλεργιογόνα και ακτινοβολία UV, ελαχιστοποιεί την οξειδωτική βλάβη και διατηρεί το δέρμα παχουλό και υγρό.

Η βρωμιά είναι καλή: Πώς να τείνετε στο δέρμα σας

Ίσως γνωρίζετε την ιδέα ότι η υπερβολική καθαριότητα και το φορτίο των αντιβιοτικών και άλλων φαρμάκων μπορεί να βλάψει το μικροβιοκτόνο του εντέρου και να αυξήσει τον κίνδυνο αλλεργίας και αυτοανοσίας, μεταξύ άλλων θεμάτων. Αυτό ονομάζεται "υπόθεση υγιεινής" και υπάρχει μεγάλη έρευνα για να υποστηρίξει αυτή τη σημαντική ιδέα.

Το ίδιο ισχύει και για το μικροβιακό δέρμα. Η υπερβολική χρήση αντιμικροβιακών απολυμαντικών χεριών και σαπουνιών συμβάλλει στη δυσδιόζη του δέρματος και στην ανθεκτικότητα στα αντιβιοτικά, προκαλώντας έτσι διάφορες επιδερμίδες. Ένας μη ισορροπημένος μικροβιομή, ή δερματίτιδα, σχετίζεται με πολλές ασθένειες, όπως ψωρίαση, αλλεργίες, έκζεμα, δερματίτιδα εξ επαφής, ακμή, κακή επούλωση τραυμάτων, δερματικά έλκη, πιτυρίδα, μαγιά και μυκητιασικές λοιμώξεις, ροδόχρου ακμή και επιταχυνόμενη γήρανση του δέρματος.

Έτσι, αν είστε εθισμένοι στο "καθαρό", θα μπορούσατε να βλάψετε το μικροβιοκτόνο του δέρματός σας. Πάρτε για παράδειγμα σαπούνι. Από τη φύση της, είναι αλκαλινιστική. Έτσι λειτουργεί για να αφαιρέσει τη βρωμιά και τα μικρόβια. Αλλά υπενθυμίζουμε ότι το μικροβιακό μας δέρμα προτιμάει ένα ρΗ περίπου 5. Σε αυτό το σχετικά όξινο pH, το υγιές μικροβιοκτόνο ευδοκιμεί. Είναι επίσης κατανοητό ότι τα ευκαιριακά βακτηρίδια - οι δυσβολικοί παίκτες - κάνουν καλύτερα σε υψηλότερο, πιο αλκαλικό pH. Και το σαπούνι έχει ρΗ περίπου 10! Έτσι, μπορούμε πραγματικά να καταστρέψουμε τη μικροχλωρίδα μας με σαπούνι και να θέσουμε το στάδιο για αυξημένο κίνδυνο για δερματικά προβλήματα.

Τι άλλο μπορεί να επηρεάσει το μικροβιακό δέρμα; Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά που πλένουν πιάτα έχουν χαμηλότερη συχνότητα αλλεργιών σε σύγκριση με εκείνα σε οικογένειες που χρησιμοποιούν πλυντήριο πιάτων. Αυτό ακούγεται παράδοξο δεδομένων των όσων μόλις ανέφερα σχετικά με το σαπούνι, αλλά οι συγγραφείς υποθέτουν ότι αυτό έχει να κάνει με τα οφέλη της έκθεσης του δέρματος στα μικρόβια στις βρώμικες πλάκες.

Τα απολυμαντικά χειρών, τα τοπικά στεροειδή και τα εσωτερικά φάρμακα (όπως αντιβιοτικά, στεροειδή από το στόμα, αναστολείς οξέων και μη στεροειδή αναλγητικά) μπορούν επίσης άμεσα ή έμμεσα να βλάψουν το μικροβιακό δέρμα. Επιπλέον, οτιδήποτε βλάπτει το μικροβιοκτόνο ή το ανοσοποιητικό σας σύστημα πιθανότατα επηρεάζει και αυτό που συμβαίνει στο δέρμα.

Τέλος, ενώ υπάρχει λιγότερη έρευνα στον τομέα των τοξινών και ειδικότερα του μικροβιακού δέρματος, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα παραμπένια, τα φθαλικά, τα θειώδη άλατα και άλλα είναι επίσης πιθανόν βλαβερά.

Εδώ τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το δέρμα σας μικροβιοκτόνο υγιές:

1. Τρώτε υγιεινά και μείνετε ενυδατωμένα.

Σας προτείνω καλά λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, πολύχρωμα λαχανικά και καθαρό νερό. Διατηρήστε επεξεργασμένα τρόφιμα και επιπλέον ζάχαρη έξω από τη διατροφή. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό που βάζετε στο στόμα σας επηρεάζει πραγματικά το δέρμα σας και το μικροβιακό δέρμα με πολλούς τρόπους. Κρατήστε τα τρόφιμα οργανικά όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Προσδιορίστε και αφαιρέστε τρόφιμα ενεργοποίησης.

Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η γλουτένη συνδέονται αμφότερα με την επιδείνωση μιας σειράς δερματικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του έκζεμα και της ακμής.

3. Φροντίστε το έντερο.

Αναμφίβολα, όλα τα θέματα του δέρματος επηρεάζονται από το μικροβιακό έντερο και την υγεία του εντέρου γενικά. Συνιστώ να λαμβάνετε καθημερινά υψηλής ποιότητας προβιοτικά. Υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με τη χρήση προβιοτικών στην πρόληψη ή τη θεραπεία πολλών παθήσεων του δέρματος.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 19.99

Beat Inflammation

Με τον Δρ. Kellyann Petrucci

Image

4. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση των απολυμαντικών χειρός και σαπουνιών.

Αφήστε το μικρόβιο σας να ευδοκιμήσει! Εάν διαπιστώσετε ότι η μείωση των ντους και των σαπουνιών σας οδηγεί σε υπερβολική λιπαρότητα ή οσμή, σας συνιστώ να συμβουλευτείτε έναν γιατρό λειτουργικής ιατρικής για να μάθετε γιατί. Και υπάρχουν πολλά μη τοξικά, φυσικά ενυδατικά και καθαριστικά που μπορείτε να δοκιμάσετε αντ 'αυτού.

5. Εργαστείτε έναν ιδρώτα μερικές φορές την εβδομάδα.

Εάν τρώτε καλά, ο ιδρώτας που παράγετε είναι πιθανόν ένα ενισχυτικό πρεβιοτικό για το μικροβιακό δέρμα.

6. Κρατήστε τα επίπεδα στρες σας υπό έλεγχο.

Όπως ακριβώς και σε άλλα μέρη του σώματος, το άγχος επηρεάζει αρνητικά το τι συμβαίνει με το δέρμα σας. Βρείτε μια μέθοδο διαχείρισης άγχους που λειτουργεί καλύτερα για σας, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.

7. Δοκιμάστε ένα τοπικό προβιοτικό.

Αυτή είναι μια νέα, αναπτυσσόμενη περιοχή. Στην πρακτική μου, συνιστώ στους ασθενείς να προσπαθούν να εφαρμόσουν μια προβιοτική σκόνη αναμεμειγμένη με λάδι καρύδας ή βούτυρο shea στο δέρμα τους. Αναδυόμενη έρευνα σχετικά με τη χρήση κεφίρ ή γιαούρτι στο δέρμα φαίνεται πολλά υποσχόμενη επίσης.

Σχετικές διαβάσεις:

  • Οι ερωτήσεις που λαμβάνω περισσότερο για το μικροβιακό: Εξηγεί ένας γαστρεντερολόγος
  • 16 πράγματα άνθρωποι με όμορφο, καθαρό δέρμα κάνουν κάθε μέρα
  • Γιατί θέλετε τα βακτήρια στο δέρμα σας