Γιατί δεν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ευγενικά + Πώς να ξεκινήσετε

Γιατί δεν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ευγενικά + Πώς να ξεκινήσετε

Γιατί δεν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ευγενικά + Πώς να ξεκινήσετε

Anonim

Μελέτες έχουν δείξει συνεχώς ότι η αυτοσυγκέντρωση είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους, των διατροφικών διαταραχών και άλλων. Πρόσφατα, έχει αποδειχθεί επίσης ότι είναι η πιο αποτελεσματική διαδρομή για πιο υγιεινές συμπεριφορές (συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, αν αυτό εξυπηρετεί για εσάς).

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι ανθεκτικοί στην τοποθέτησή τους στη ζωή τους, καθώς πιστεύουν ότι θα τους κάνουν αδύναμους ή μη κινητοποιημένους.

Εδώ είναι τέσσερις μύθοι σχετικά με τη συμπόνια που σας κρατούν πίσω από μια καλύτερη ζωή:

1. Η συμπόνια είναι ίδια με την κρίση.

Ο Pema Chodron αναφέρεται στο κρίμα ως ο εγγύς εχθρός της συμπόνιας. Σε αντίθεση με τη συμπόνια, το κρίμα υποδηλώνει συγκατάθεση, συσσώρευση και δυναμική δύναμη - μια πίστη ανωτερότητας και κατωτερότητας, όπου ο ένας που «εκνευρίζεται» είναι κατώτερος. Γιατί λοιπόν θα θέλατε να δώσετε στον εαυτό σας συμπόνια, αν το θεωρείτε λυπηρό;

Η συμπόνια διαφέρει από την οργή στο ότι μας βάζει στο ίδιο επίπεδο με το άτομο που υποφέρει. Υποθέτει ότι είμαστε όλοι μαζί σε αυτό. λέει: "Από εκείνον που υπέφερε και υποφέρω σε κάποιον που υποφέρει, σας δώσω συμπόνια."

2. Οι άνθρωποι που είναι ευγενικοί στους εαυτούς τους είναι τεμπέληδες και μη κινητοποιημένοι.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να είσαι συμπονετικός για τον εαυτό σου σημαίνει να αφήνεις όλοι τους στόχους και τις προσδοκίες. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να χαλαρώσετε σε ώρες με τις ώρες της Netflix, αφήνοντας μόνο το σπίτι για να πάρετε περισσότερες της Miss Vickie's. Αυτό είναι ένας συμπονετικός γονέας σημαίνει να είσαι ένας επιρρεπής γονέας που ποτέ δεν πειθαρχίζει το παιδί της.

Αλλά δεν είναι αυτό που είναι συμπόνια . Δεν είναι καλοπροαίρετο να εγκαταλείψουμε αυτές τις σημαντικές πτυχές της ανάπτυξης και της ανάπτυξης. Η συμπόνια έχει να κάνει με ρεαλιστικές προσδοκίες και υψηλή υποστήριξη - σκεφτείτε αυτό το πολύ καλό εκπαιδευτικό, δάσκαλο ή δάσκαλο μουσικής ή χορού. Εξακολουθούσαν να αναμένουν να εκτελέσετε, σας ώθησαν ακόμα, και σας προσέφεραν ακόμα όταν χάσατε την πρακτική ή πήρατε μια πάλη στο γήπεδο, αλλά εστίασαν την απογοήτευσή τους στις συμπεριφορές και όχι σε εσένα ως άτομο.

Κάτω από όλα αυτά, ήταν κατανόηση, συγχωρεί, ενθουσιώδης και ανεκτική. Ήταν συμπονετικοί.

3. Η συμπόνια είναι κάτι με το οποίο γεννηθήκατε.

Κάποιοι πιστεύουν ότι το έχετε είτε δεν το έχετε, αλλά μπορεί να μάθει συμπόνια. Είναι μια ικανότητα κατάρτισης. Όλοι έχουμε την ικανότητα γι 'αυτό. όλοι έχουμε τους σπόρους μέσα μας. Απλά πρέπει να καλλιεργήσουμε αυτό το μέρος των εαυτών μας. Υπάρχει κάποιος στη ζωή σου που αισθάνεσαι ζεστασιά και αγάπη; Ίσως ένας γονέας, παππούς, δάσκαλος, προπονητής, φίλος ή ζώο.

Μπορείτε να σκεφτείτε ένα χρόνο που έχετε αισθανθεί συμπόνια για κάποιον ή κάτι άλλο; Ίσως παιδί, φίλος ή κατοικίδιο ζώο. Ακριβώς επειδή μπορεί να αντιληφθείτε ότι είστε σκληρυνόμενος ή ασυμβίβαστος τώρα δεν σημαίνει ότι δεν είστε ικανός να αισθάνεστε να μαθαίνετε τη γλώσσα της συμπόνιας. Ένα βιβλίο που προτείνω για πολλούς από τους πελάτες μου είναι η Αυτοσυγκέντρωση από τον Kristin Neff.

4. Η αυτοσυγκέντρωση οδηγεί στον ναρκισσισμό, στον εαυτό του αγάπη και σε ένα μεγάλο εγώ.

Πίσω στην κίνηση αυτο-εκτίμησης της δεκαετίας του '90, τα μηνύματα που λάβαμε ήταν "Είστε τέλειοι". "Είσαι ξεχωριστός." "Είστε πάνω από το μέσο όρο." "Είστε καλύτεροι από όλους τους άλλους." Θυμάστε τις κορδέλες συμμετοχής; Αυτά τα μηνύματα οδηγούν στον ναρκισσισμό, στον εαυτό του αγάπη και σε ένα μεγάλο εγώ (και σε πολλά διαπροσωπικά προβλήματα).

Η αυτοσυγκέντρωση, ωστόσο, δεν είναι η ίδια με την αγάπη του εαυτού ή λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε τέλειος. Η αυτοσυγκέντρωση λέει: "Είσαι ατελής, και αυτό είναι εντάξει." "Είστε καλύτεροι από το μέσο όρο σε μερικά πράγματα, χειρότερα από τον μέσο όρο σε άλλα πράγματα, κατά μέσο όρο σε πολλά πράγματα, όπως όλοι οι άλλοι". "Όλα τα όντα αγωνίζονται και δοκιμάζουν τη χαρά και τον πόνο, και όλα είναι άξια αγάπης και συμπόνιας." "Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό."

Έτσι, όταν ανταποκρίνεστε στον εαυτό σας ή τους άλλους με συμπόνια, έχετε κατά νου ότι δεν πρόκειται να πείτε ότι είστε "το καλύτερο" ή δεν μπορεί να κάνει λάθος. Είναι για να πεις ναι, είσαι ατελής, είσαι άνθρωπος και κάνεις λάθη. αυτά τα λάθη πιθανότατα δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας (διαφορετικά δεν θα τα θεωρούσατε λάθη), έτσι ο τρόπος για να τα αποκαταστήσετε και να πλησιάσετε περισσότερο στη διαφώτιση είναι να τους διαλογίζεστε (χρησιμοποιώντας τη σοφία και τη συμπόνια) και να κάνετε μελλοντικές αλλαγές.

Σκεφτείτε να παίζετε με την ιδέα να είστε συμπαθητικοί στον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι είναι όπως να μάθετε μια νέα γλώσσα ή, όπως θα ήθελα να πω, να σπάσει ένα νέο ζευγάρι παπουτσιών, έτσι θα νιώσετε ξένες και αμήχανες και άβολα στην αρχή. Μπορείτε πάντα να επανέλθετε στη γλώσσα της αυτοκριτικής εάν αποφασίσετε ότι η αυτοσυγκέντρωση δεν λειτουργεί για σας - οι περισσότεροι από εμάς είναι αρκετά καλοί σε αυτό …