Τι πάντα λέω στους ασθενείς μου που θέλουν να θεραπεύσουν από την κατάθλιψη

Τι πάντα λέω στους ασθενείς μου που θέλουν να θεραπεύσουν από την κατάθλιψη

Τι πάντα λέω στους ασθενείς μου που θέλουν να θεραπεύσουν από την κατάθλιψη

Anonim

Εάν αγωνίζεστε με αίσθημα απελπισίας, λυπημένος ή αλλιώς διανοητικά εύθραυστος, δεν είστε μόνοι. Περισσότεροι από 60 εκατομμύρια Αμερικανοί - δηλαδή ένας στους τέσσερις - επηρεάζονται κάθε χρόνο από θέματα ψυχικής υγείας.

Image

Πιστεύω, ωστόσο, ότι η συμβατική ιατρική, με την προσέγγισή της που βασίζεται στα συμπτώματα, αντιμετωπίζει την κατάθλιψη εντελώς λανθασμένη. Αντί να καθορίσουν τι μπορεί να προκαλεί αυτή την κατάθλιψη, πολλοί γιατροί φτάνουν αμέσως για το σκεύος συνταγών τους. Αυτό εξηγεί γιατί ένας στους 10 Αμερικανούς χρησιμοποιεί σήμερα αντικαταθλιπτικά.

Αλλά ενώ τα ναρκωτικά μπορούν να διασωθούν σε πολλές περιπτώσεις, η συμβατική ιατρική αποτυγχάνει να αντιμετωπίσει τις υποκείμενες αιτίες της κατάθλιψης και γιατί διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Αντ 'αυτού, επισημαίνουν την ασθένεια και προσεγγίζουν τη θεραπεία με τον ίδιο τρόπο - παρόλο που η αιτία της νόσου μπορεί να είναι ριζικά διαφορετική από άτομο σε άτομο.

Τελικά, τα φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά δεν θεραπεύουν την ασθένεια. απλά καλύπτουν τα συμπτώματα.

Ως γιατρός λειτουργικής ιατρικής, παίρνω μια διαφορετική προσέγγιση στην κατάθλιψη προσπαθώντας να καταλάβω τι δημιουργεί. Για να καλέσετε κάποιον καταθλιπτικό, δεν λέει τίποτα για τις υποκείμενες αιτίες που δημιουργούν κατάθλιψη.

Πιστεύω ότι το κλειδί για αυτό το νέο παράδειγμα είναι αυτό: Η κατάθλιψη δεν είναι στο μυαλό μας. Είναι στο σώμα μας. Όταν διορθώνουμε το σώμα, ρυθμίζουμε τον εγκέφαλο. Η ενέργειά μας, η μνήμη, η εστίαση και η χαρά μας αυξάνουν και η κατάθλιψη πιθανότατα θα εξασθενίσει.

Η προσέγγιση της λειτουργικής ιατρικής στην κατάθλιψη είναι αρκετά απλή. Εξαλείφουμε τα πράγματα που προκαλούν ανισορροπίες στα συστήματα πυρήνα και προσφέρουν στο σώμα μας τα πράγματα που χρειάζεται για να επουλωθούν (όπως καλό φαγητό, βιταμίνες, μέταλλα, ωμέγα-3 λίπη και ορμόνες, όταν χρειάζεται).

Ενώ είναι απλή, αυτή η προσέγγιση απαιτεί να σκάβουμε βαθιά και να συνδέουμε σχέδια. Φυσικά, μπορεί να χρειαστείτε ακόμα θεραπεία ή φάρμακα. Απλά μην υποθέσετε ότι αυτά θα θεραπεύσουν πλήρως το πρόβλημα εάν εξακολουθείτε να έχετε υποκείμενα ζητήματα.

Χωρίς υπερβολικό τρόπο, υπάρχουν μερικοί παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην κατάθλιψη:

  • Χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς
  • Ανεπάρκεια βιταμίνης D
  • Ανεπάρκεια φολικού οξέος ή Β12
  • Έλλειψη λίπους ωμέγα-3
  • Τροφικές αλλεργίες
  • Φλεγμονή
  • Σφάλματα στο έντερο μας που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ή το ανοσοποιητικό μας σύστημα
  • Ορμονικές ανισορροπίες

Ξεκινώντας από αυτή την προοπτική, μπορούμε να κατανοήσουμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε στη θεραπεία της κατάθλιψης. Φυσικά, κάνοντας κάποιους ελέγχους sleuthing και δοκιμής και σφάλματος χρειάζονται εργασία και χρόνο - αλλά επίσης να θυμάστε ότι το μέσο αντικαταθλιπτικό φάρμακο διαρκεί περίπου έξι εβδομάδες για να κλωτσήσει.

Μπορούμε να αλλάξουμε το μυαλό μας για να αλλάξουμε το σώμα μας, αλλά μπορούμε επίσης να αλλάξουμε το σώμα μας για να αλλάξουμε το μυαλό μας! Εδώ είναι έξι στρατηγικές που συστήνω συχνά στους ασθενείς μου να αρχίσουν να θεραπεύονται από κατάθλιψη:

1. Τρώτε ολόκληρα, πραγματικά τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένων των λιπών).

Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλο και το σώμα με μια θρεπτική, πυκνή, ολόκληρη, φρέσκια φυτική διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ο εγκέφαλός μας είναι περίπου 60 τοις εκατό λίπος, επομένως έχει νόημα ότι η κατανάλωση άφθονων υγιεινών λιπών (συμπεριλαμβανομένων των αντιφλεγμονωδών ω-3 λιπαρών οξέων) και πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του εγκεφάλου μας.

2. Κόψτε τη ζάχαρη.

Εάν έχετε φάει ποτέ κάτι ζαχαρούχο, "κατέρρευσε" λίγο αργότερα, και αισθάνθηκε απολύτως άθλια, ξέρετε ήδη πώς η ζάχαρη μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Γίνετε ντετέκτιβ και βρείτε κρυφές πηγές ζάχαρης για να αποκόψετε τη διατροφή σας.

3. Να ασκείτε τακτικά.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η συνεπής άσκηση μπορεί να είναι τόσο καλή όσο και ακόμα καλύτερα από τα αντικαταθλιπτικά για μερικούς ανθρώπους. Βρείτε ένα σχέδιο προπόνησης στο οποίο μπορείτε να κολλήσετε.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο.

Ο τρομερός ύπνος μπορεί να συμβάλει και να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Στόχος λοιπόν για οκτώ ώρες στερεών, αδιάκοπτων κλειστών ματιών κάθε βράδυ. Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μου συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

5. Διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες.

Η συνεχής αίσθηση του στρες μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Βρείτε αυτό που δημιουργεί την ηρεμία σας και την τακτική σας, είτε πρόκειται για διαλογισμό, γιόγκα, είτε για περπάτημα στο σκυλί σας.

6. Πάρτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά.

Πολλά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης και στη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των ω-3 λιπαρών οξέων και του 5-ΗΤΡ. Σας συνιστώ να συνεργαστείτε με έναν ολοκληρωμένο επαγγελματία για να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα θρεπτικών ουσιών.

Σχετικές διαβάσεις:

  • 7 πράγματα που πάντα λέω στους ασθενείς μου που θέλουν να χάσουν βάρος
  • Η αλλαγή που έκανα για να ξεπεράσω τα χρόνια της κατάθλιψης και του άγχους
  • 8 Αιτίες άγχους και κατάθλιψης που συχνά παραβλέπουμε

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα, ελέγξτε το βιβλίο μου The UltraMind Solution, το οποίο εμβαθύνει βαθύτερα στην κατάθλιψη και πώς να το διορθώσετε. Και αν έχετε αγωνιστεί με την κατάθλιψη, βρήκατε την άσκηση ή άλλους παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής βοήθησε; Μοιραστείτε την ιστορία σας στη σελίδα Facebook μου.