Βιταμίνη D: παίρνετε αρκετά;

Βιταμίνη D: παίρνετε αρκετά;

Βιταμίνη D: παίρνετε αρκετά;

Anonim

Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Είναι στην πραγματικότητα ένα prohormone, και ενεργοποιεί εκατοντάδες γονίδια που προάγουν την υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο να πάρετε χρόνιες ασθένειες.

Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα όταν εκτίθεται σε φως UVB. Κατά μέσο όρο, η λήψη 15 λεπτών ηλιακού φωτός τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, θα διατηρήσει τα επίπεδα βιταμίνης D σε κανονική κλίμακα.

Το φυτοπλαγκτόν, το ζωοπλαγκτόν και τα άλγη έχουν την ικανότητα να παράγουν βιταμίνη D. Ωστόσο, τα περισσότερα ζωικά και φυτικά τρόφιμα που καταναλώνουμε δεν περιέχουν βιταμίνη D. Το φως του ήλιου είναι ο φυσικός τρόπος να πάρουμε τη βιταμίνη Δ.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D;

Η βιταμίνη D διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στη βελτιστοποίηση του εσωτερικού περιβάλλοντος του οργανισμού, προκειμένου να αποφευχθεί η ασθένεια. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά για να υποστηρίξει τη θεραπεία από εκατοντάδες ασθένειες, όπως:

  • Καρκίνος
  • Καρδιαγγειακή νόσο
  • Διαβήτης και ενδοκρινικές παθήσεις
  • Ασθένειες του αίματος
  • Λοιμώξεις
  • Αυτοάνοσες διαταραχές
  • Μυοσκελετικές παθήσεις
  • Νευρολογικές συνθήκες
  • Διαταραχές του δέρματος

Είστε ανεπαρκής η βιταμίνη D;

Οι περισσότεροι Αμερικανοί, ακόμη και αν ζουν σε ηλιόλουστες περιοχές, δεν έχουν το βέλτιστο επίπεδο βιταμίνης D. Εάν θέλετε να μάθετε εάν είστε ανεπαρκείς, απλά εξέταση αίματος για καλσιδιόλη ή 25-υδροξυβιταμίνη Δ.

Το Calcidiol είναι η κύρια μορφή αποθήκευσης της βιταμίνης D και αντιπροσωπεύει καλύτερα τα επίπεδα σας. Η ενεργός μορφή της βιταμίνης, η καλσιτριόλη, γίνεται από την καλσιδιόλη στα νεφρά και άλλα όργανα. Είναι η πιο ισχυρή στεροειδή ορμόνη στο σώμα, ενεργοποιώντας εκατοντάδες γονίδια για την προαγωγή της υγείας.

Τα επίπεδα calcidiol σας, βιταμίνης D3 πρέπει να είναι μεταξύ 50-100, με πάνω από 80 ιδανικά. Σε αυτά τα επίπεδα, θα δείτε πραγματικά τα οφέλη της βιταμίνης D.

Πόση βιταμίνη D πρέπει να πάρω;

Η απάντηση εξαρτάται από τα επίπεδα βιταμίνης D, αλλά κατά μέσο όρο 5.000 IU την ημέρα είναι μια τυπική δόση. Το Συμβούλιο Βιταμίνης D συνιστά καθημερινά 5.000 IU, επειδή το σώμα χρησιμοποιεί 1-3.000 IU βιταμίνης D κάθε μέρα, οπότε αν θέλατε να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, πρέπει να πάρετε περισσότερα.

Προτείνω επίσης να έχετε τουλάχιστον 15 λεπτά ηλιοθεραπείας χωρίς ηλιαχτό γύρω από τα μέσα της ημέρας (μεταξύ 12-1μμ είναι συνήθως όταν εμφανίζεται το ηλιακό μεσημέρι). Πάρτε το μεσημεριανό σας διάλειμμα έξω, απολαύστε τις ζεστές ακτίνες, και αισθανθείτε ανακούφιση και ένα πιο κεντρικό μυαλό.

Εάν ζείτε σε κρύο κλίμα, είναι ακόμα πιο σημαντικό να συμπληρώσετε με τη βιταμίνη D. Συνιστώ την υπογλώσσια, υγρή βιταμίνη D για την ενίσχυση της απορρόφησης.

Μια σημείωση σχετικά με τη βιταμίνη Κ2

Εάν συμπληρώνετε με βιταμίνη D, πρέπει επίσης να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης K2, τουλάχιστον 200mg. Η βιταμίνη Κ2 μεταφέρει τη βιταμίνη D και το ασβέστιο στο σώμα, αποτρέπει την ασβεστοποίηση των αιμοφόρων αγγείων (ειδικά όταν συμπληρώνεται με ασβέστιο) και είναι κρίσιμη για την ισορροπημένη υγεία των οστών, την υγεία του στόματος και την ευεξία.

Υψηλής ποιότητας, σπιτικά ζυμωμένα λαχανικά και ζωοτροφές με χορτονομή είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Κ2. Αν συμπληρώσετε, πάρτε την ποικιλία MK7 αντί για το MK4 για να εξασφαλίσετε φυσικές πηγές και ένα προϊόν υψηλής ποιότητας.

Τι μπορώ να κάνω για να αυξήσω την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης D;

Τα θρεπτικά συστατικά δρουν με συνεργικό τρόπο στο σώμα, δουλεύοντας μαζί για να διατηρήσουν την υγεία. Η απορρόφηση και ο μεταβολισμός μιας συγκεκριμένης θρεπτικής ουσίας μπορεί να επηρεαστεί από άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι διαθέσιμα στο σώμα, ανάλογα με τα επίπεδα τους και με τι βιοχημικές αντιδράσεις εμπλέκονται.

Για να λάβετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία από τη βιταμίνη D, πρέπει επίσης να έχετε τα σωστά επίπεδα των συμπαραγόντων. Το μαγνήσιο είναι ίσως το πιο σημαντικό και, επίσης, συνηθέστερα ανεπαρκές.

  • Μαγνήσιο
  • Βιταμίνη Κ2
  • Βιταμίνη Α
  • Ψευδάργυρος
  • Βόριο

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με βιταμίνη D.

Τι γίνεται με την τοξικότητα της βιταμίνης D;

Η τοξικότητα της βιταμίνης D εμφανίζεται όταν υπάρχει αυξημένη ποσότητα ασβεστίου στην κυκλοφορία του αίματος, που γενικά σημειώνεται ως άνω 200-250 ng / mL. Ο κίνδυνος τοξικότητας υπάρχει μόνο για τη συμπληρωματική βιταμίνη D.

Δεν υπάρχει κίνδυνος υπερδοσολογίας στη βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο, διότι το σώμα διαθέτει έναν φυσικά ενσωματωμένο μηχανισμό για την πρόληψη της τοξικότητας. Αλλά όταν καταναλώνετε βιταμίνη D, αυτός ο μηχανισμός ασφαλείας δεν ισχύει και μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας υπερβολικά.

Εάν διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα σας είναι πάνω από 100 ng / mL, σταματήστε να συμπληρώνετε με βιταμίνη D ή ασβέστιο, πίνετε άφθονο νερό και ωθήστε τη λειτουργία του ήπατος, ασκείστε και με το χρόνο τα επίπεδα σας θα μειωθούν και θα εξομαλυνθούν.