Αυτό είναι αυτό που πραγματικά σημαίνει να έχετε υγιή όρια

Αυτό είναι αυτό που πραγματικά σημαίνει να έχετε υγιή όρια

Αυτό είναι αυτό που πραγματικά σημαίνει να έχετε υγιή όρια

Anonim

Η κατανόηση της έννοιας των υγιών ορίων (και της μάθησης για τη διατήρησή τους στη ζωή σας) είναι απλή. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο.

Για το ένα, ο καθορισμός υγιεινών ορίων προϋποθέτει να σκεφτόμαστε περισσότερα για τις ανάγκες σας και λιγότερο για τις προσκλήσεις και τις ευθύνες που θα δεχτείτε.

Μια φορά κι έναν καιρό, νόμιζα ότι έχοντας υγιή όρια με άλλους, σήμαινε αποκλειστικά "όχι". Όχι, δεν θέλω να προεδρεύω αυτής της συνάντησης. Όχι, δεν θέλω να διοργανώσω το πάρτι. Όχι, δεν θέλω ο φιλοξενούμενος στο σπίτι μου να μείνει άλλη μια εβδομάδα.

Ας είμαστε σαφείς: οι άμεσες, ειλικρινείς ισχυρισμοί των αναγκών σας - ακόμα και με τη μορφή άρνησης όπως αυτές - είναι μια καλή αρχή. Αλλά υπάρχει μια πολύ βαθύτερη και πιο νόημα εφαρμογή για την οριοθέτηση που δεν έχει καμία σχέση με οικογενειακές πικνίκ ή συναντήσεις PTA.

Για όσους από εμάς τους αθλούμενους παίρνουμε τα "πράγματα" του καθενός (ή / και που έχουν διαφορετικά ανθυγιεινές συμπεριφορές γύρω από τα όρια), η αναζήτηση πιο υγιεινών και ευτυχισμένων συνεπάγεται συχνά το έλεος άλλων. Τι εννοώ με αυτό; Λοιπόν, εάν είστε προδιάθετοι να αισθάνεστε τα πράγματα για τους άλλους, υπάρχει επίσης μια καλή πιθανότητα να αφήσετε τα "πράγματα" σας έξω στον αιθέρα με έναν τρόπο που διαιωνίζει την ανθυγιεινή δυναμική.

Ας πούμε ότι το φαγητό παγωτό συνήθιζε να αισθάνεται σαν ένας πλούσιος τρόπος για να τελειώσει η μέρα, αλλά πρόσφατα μοιάζει με ένα λυπηρό καταναγκασμό. Λέτε στον σύζυγό σας, "Καμία για μένα απόψε, παρακαλώ" και αυτός απαντά: "Ας δούμε πόσο καιρό θα διαρκέσει αυτή τη φορά" (δεν σημαίνει στην πραγματικότητα να είναι μη ευαίσθητο ή μη υποστηρικτικό). Αν έχετε ασθενή όρια, τα λόγια του μπορεί να αισθάνονται σαν μια γρήγορη και γεμάτη οπίσθια λαβή. Και ίσως αργότερα, όταν ασχολείται με τον αθλητισμό, περπατάτε ήσυχα στην κουζίνα και τελειώστε ό, τι απομένει από το παγωτό τόσο γρήγορα που μόλις το γευτείτε.

Έχοντας ισχυρά όρια σημαίνει ότι ασκούμε έλεγχο σε ποιες ιδέες και απόψεις παίρνουμε και τις οποίες παραβλέπουμε. Όταν προσπαθούμε να υλοποιήσουμε και να εδραιώσουμε τις συνήθειες μας πιο υγιείς (και πιο βιώσιμες!), Σημαίνει να φιλτράρουμε τα μηνύματα, τα ανέκδοτα και τις κρίσεις που βλάπτουν χωρίς βοήθεια ή που μας κάνουν να θέλουμε να το εγκαταλείψουμε ή που μας κάνουν να θέλουμε τρέξτε και κρύψτε.

Υπάρχουν λίγα αδιαμφισβήτητα γεγονότα, αλλά ένα από αυτά είναι ότι είμαστε συνεχώς βομβαρδισμένοι με τις απόψεις των άλλων ανθρώπων. Εξαιτίας αυτού, η ύπαρξη υγιεινών ορίων σημαίνει να τα πιάσουμε πριν μας χτυπήσουν και να αποφασίσουμε αν θα τα αφήσουμε (γιατί θα μας βοηθήσουν) ή αν τα πετάξουμε πίσω (γιατί δεν θα το κάνουν). Εάν ασκείτε τη συμπεριφορά ή την παραβίαση των όσων λένε άλλοι με βάση το αν θα σας βοηθήσουν ή όχι να γίνετε υγιέστεροι, ευτυχισμένοι ή και οι δύο, τότε αναπτύσσετε ισχυρά όρια.

Αλλά αν θέλουμε ποτέ να βάλουμε έδαφος σε υγιεινές συνήθειες, πρέπει να πάμε ακόμα πιο βαθιά. Ακόμα κι αν είμαστε περιτριγυρισμένοι από δικαστές, οι πιθανότητες είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της σκληρότερης, βαθύτερης κρίσης που αντιμετωπίζουμε προέρχεται από μέσα μας. Όταν υποθέτουμε ότι κρίνουμε από άλλους ανθρώπους, δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια αυτο-σαμποτάζ σκέψη. Όταν αισθανόμαστε μια γροθιά στα κότσια μας όταν προσπαθούμε να κάνουμε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο, ή καλύτερα, ή με περισσότερη πρόθεση, αυτό το αίσθημα ντροπής και κρίσης προέρχεται από μέσα μας.

Εμείς που αθετήσαμε την αυτοκαταστροφή έχουν έναν πιο εύκολο χρόνο να βρεθούν σε υγιεινές συνήθειες, στο βαθμό που πρακτικά αναγνωρίζουμε και φιλτράρουμε τα χιλιάδες μηνύματα που λαμβάνουμε κάθε μέρα μέσα μας. Με την πρακτική και με την πάροδο του χρόνου καταλαβαίνουμε ότι τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα και αυτό ακριβώς επειδή νομίζουμε ότι δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια.

Όσο περισσότερο μάθαμε να φιλτράρουμε τις δικές μας αυτοτραυματιστικές ιδέες και να αγκαλιάζουμε εκείνες που υποστηρίζουν τις προσπάθειές μας να γίνουμε υγιέστεροι, τόσο πιο εύκολο είναι να υιοθετήσουμε πιο υγιεινές συμπεριφορές.

Αλλά πρώτα, μπορούμε να εξασκήσουμε την ανάπτυξη ισχυρότερων, υγιεινότερων ορίων με τον κόσμο γύρω μας. Εάν ο φίλος σας, συνεργάτης ή μέλος της οικογένειάς σας λέει κάτι που σας προσβάλλει ή απλά χτενίζει τα φτερά σας λίγο, προσπαθήστε να το πιάσετε πριν χτυπήσει. Αυτές οι λέξεις δεν είναι εσείς ή ακόμα και μέρος σας. Γι 'αυτό, σκεφτείτε το άλλο πρόσωπο και τα λόγια του / της με συμπόνια, και ακόμη πρακτική πετώντας τα λόγια τους στην άκρη ανεξάρτητα.

Μόλις έχουμε τη συνήθεια να διατηρούμε ισχυρά όρια με άλλους ανθρώπους, γίνεται πιο εύκολη και ευκολότερη η αναγνώριση όταν δέχονται επίθεση από μέσα. Και μόλις μπορέσουμε να αρχίσουμε να πιάσουμε τα χάλια που πετάμε στον εαυτό μας, και να εργαστούμε για να το πετάξουμε στην άκρη αντί να το πάρουμε και να το αφήσουμε να μας σαμποτάρει, τότε αρχίζουμε να έχουμε ευτυχισμένο έδαφος με υγιεινές συνήθειες.