Αυτές οι εναλλακτικές ουσίες καφεΐνης θα σας δώσουν μια φυσική αύξηση της ενέργειας

Αυτές οι εναλλακτικές ουσίες καφεΐνης θα σας δώσουν μια φυσική αύξηση της ενέργειας

Αυτές οι εναλλακτικές ουσίες καφεΐνης θα σας δώσουν μια φυσική αύξηση της ενέργειας

Anonim

Όλοι έχουμε τις πρωινές ρουτίνες μας. Μέρος αυτόματος πιλότος, μέρος τελετουργικό, αυτό που κάνουμε κάθε πρωί μας βοηθά να ετοιμαστείτε για αυτό που φέρνει η μέρα. Για μερικούς, όλα ξεκινούν με ένα τρομακτικό ζόμπι για να φτιάξετε καφέ (συμπεριλαμβάνω τον εαυτό μου σε αυτή την κατηγορία). Αλλά για τους άλλους που αναζητούν εναλλακτική λύση στην καφεΐνη για να ξεκινήσουν το πρωί, υπάρχουν πολλές φυσικές επιλογές αύξησης της ενέργειας.

Μην με πάρτε λάθος, η καφεΐνη έχει οφέλη. Μια μελέτη του Johns Hopkins έδειξε ότι η καφεΐνη συνέβαλε στην τόνωση της μνήμης και οι ερευνητές του Χάρβαρντ είδαν ότι τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια καφέ ημερησίως μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης του Πάρκινσον. Αλλά να θυμάστε ότι ο αντίκτυπος της καφεΐνης είναι διαφορετικός από άτομο σε άτομο και επηρεάζεται ακόμη και από τη γενετική (σε κοιτάζω, το CYP1A2!). Το πιο υγιεινό πράγμα για σας είναι το πράγμα που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας.

Εάν θέλετε να παραιτηθείτε από την καφεΐνη ή απλά να μειώσετε την κατανάλωσή σας, δοκιμάστε μία από αυτές τις εναλλακτικές ουσίες καφεΐνης για φυσική και υγιή ενέργεια:

1. ρίζα κινόριο "καφέ"

Ενώ αυτό δεν θα σας δώσει συγκεκριμένα μια ώθηση στην ενέργεια, κάνοντας τον καφέ ρίζωμα καφέ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μιμηθεί τη γεύση και την τελετουργία του καφέ, αν αυτό σας βοηθά να σας δώσει αυτό το ενεργητικό συναίσθημα. Η ρίζα του τσαγιού χρησιμοποιείται συχνά για να φτιάξει ένα καφέ-ποτό αφού, όταν ψηθεί, εκπέμπει ένα παρόμοιο άρωμα και γεύση. Εάν είστε οπαδός του διάσημου Café du Monde της Νέας Ορλεάνης, έχετε ήδη καφέ που περιέχει ρακί. Θα αναγνωρίσετε επίσης την ρίζα κιχωρίου για τη συχνή εμφάνισή της στον κατάλογο συστατικών των τροφίμων με προσθήκη ινών, καθώς παρέχει ευεργετικές ιδιότητες πέψης, καθώς και αντιϋπεργλυκαιμικά οφέλη. Για να απολαύσετε, απότομη στο νερό και προσθέστε την επιλογή γάλακτος και γλυκαντικών.

2. Γαρίτσα

Πιο συχνά γνωστή για τη χρήση της ως εναλλακτική σοκολάτα, το χαρουπιά έχει καλλιεργηθεί για χιλιάδες χρόνια. Αυτό το στοιχείο καφεΐνης που δεν περιέχει καφεΐνη είναι απίστευτα θρεπτικό και περιλαμβάνει πρωτεΐνες, βιταμίνες Α και Β και υδατάνθρακες μαζί με μερικά μέταλλα. Το γαρύφαλλο περιέχει μεγάλες ποσότητες πινιτόλης, το οποίο έχει μια επίδραση τύπου ινσουλίνης που συνεργάζεται με τα ανόργανα συστατικά για να δώσει ένα συναίσθημα με ενέργεια. Το γαρύφαλλο έχει επίσης πεπτικά οφέλη (κάτι που είναι τόσο σημαντικό, καθώς η αργή πέψη μπορεί να είναι ένα τεράστιο ενεργειακό σμήνος!). Δεδομένου ότι το χαρουπιέ είναι πιο γλυκό από το κακάο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε μια γλυκιά γεύση ή ζεστή σοκολάτα γλυκιά, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

3. Νερό

Ξέρετε ότι το νερό είναι εξαιρετικό για σας - γιατί γιατί δεν το πίνετε περισσότερο από αυτό; Πιείτε το με μια συμπίεση λεμονιού ή μούρων για φυσική γεύση και το έχετε ζεστό ή κρύο. Όποια και αν είναι η κατανάλωσή του, το νερό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί, ειδικά επειδή η αφυδάτωση (ακόμα και σε μικρά επίπεδα) προκαλεί κόπωση. Σας προτείνω να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να ξεκινήσετε την πρώτη σας ενυδάτωση - και στη συνέχεια, όταν χρειάζεστε ένα pick-me-up κατά τη διάρκεια της ημέρας, θεωρήστε τη φυσική υπενθύμιση του σώματός σας να πιείτε λίγο νερό!

4. Maca

Ο Maca βρίσκεται εδώ και αιώνες ως δημοφιλές προσαρμογόνο για την τόνωση της λειτουργίας των επινεφριδίων και συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής εστίασης, μειώνοντας παράλληλα την κόπωση. Αλλά οι τρέχουσες μελέτες αποδεικνύουν ότι κερδίζει το φαγητό της στην κουζίνα σας. Προσθέστε λίγες κουταλιές στο λουλούδι σας ή το κάνετε ζεστό με ένα φυτικό γάλα για έναν εξαιρετικό τρόπο να ξεκινήσετε το πρωί.

5. Τσάι με μέντα

Φωτογραφία: Nataša Mandić

Pinterest

Η μέντα αισθάνεται μόνο αναζωογονητική, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μελέτες δείχνουν ότι η κατάποση μπορεί να είναι χρήσιμη για την τόνωση της απόδοσης και την αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου στον εγκέφαλο. Επειδή το μέντα είναι απίστευτα εύκολο να αναπτυχθεί (και θα αναλάβει ολόκληρη την περιοχή φύτευσης αν δεν είστε προσεκτικός), μπορείτε πάντα να το έχετε στη διάθεσή σας για να προσθέσετε φρέσκα ή αποξηραμένα φύλλα σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά για ένα γρήγορο τσάι μια εύκολη συνταγή που είναι ω-νόστιμη). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αιθέριο έλαιο μέντας, το οποίο, σε μία μελέτη, είχε παρόμοιο ενεργειακό αποτέλεσμα.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 49.99

Ο βασικός οδηγός για τη μεγιστοποίηση της ενέργειας σας

Με τον Shawn Stevenson

6. Cordyceps

Τα Cordyceps δείχνουν ότι βελτιώνουν την αεροβική απόδοση και την αντοχή βοηθώντας τους κουρασμένους να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Αυτό το ελιξίριο που υποστηρίζει την ενέργεια είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ των Σαββατοκύριακων πολεμιστών και αθλητών. Προσθέστε τη σκόνη σε λουκάνικα ή βρώμη ή δείτε τα έτοιμα μείγματα από Four Sigmatic ή Om Organic Mushrooms.

7. Ginseng

Αν κοιτάξετε τα συστατικά των δημοφιλών ενεργειακών ποτών, θα δείτε πιθανώς το ginseng. Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το ginseng χρησιμοποιήθηκε ως τονωτικό για την αναπλήρωση της ενέργειας, καθώς λέγεται ότι «συμπληρώνει τα πέντε σπλάχνα» (σπλήνα, πνεύμονα, καρδιά, ήπαρ και νεφρά) και ακονίζει το μυαλό. Σήμερα, χρησιμοποιείται για τη μνήμη και την αντοχή, καθώς και για την ενίσχυση της συγκέντρωσης. Αυτό σας κάνει να αναδρομικώς μετανιώσετε τη συλλογή σας επιλογές καυσίμων μελέτη. Δοκιμάστε το με τη δημοφιλή μορφή του τσαγιού, ή να το πάρετε ως κάψουλα από το τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής ή online. Απλά θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί με τις δοσολογίες που εξαρτώνται από τη συγκέντρωση συμπληρωμάτων, να διαβάσετε όλες τις πληροφορίες σχετικά με τη συσκευασία και να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια νέα συνταγή συμπληρώματος.

8. Rhodiola

Το Rhodiola είναι ένα πολυετές ανθοφόρο φυτό που χρησιμοποιείται συχνά για να αυξήσει την ενέργεια και την αντοχή και να βελτιώσει την προσοχή και τη μνήμη. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, υπάρχουν στοιχεία ότι το rhodiola μπορεί να βελτιώσει τη φυσική απόδοση και να διευκολύνει την ψυχική κόπωση. Συχνά καταναλώνεται (και είναι πιο άμεσα διαθέσιμο) ως συμπλήρωμα.

9. Βιταμίνες Β

Οι ανεπάρκειες β-βιταμινών μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα διάθεσης, κόπωση και χαμηλή συγκέντρωση. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες - όπως άπαχα κρέατα, καρύδια, σπόρους και ενισχυμένους κόκκους - ως μέρος της διατροφής σας. Οι βιταμίνες Β είναι επίσης μέρος των πολύ δημοφιλών γραμμών IV θεραπείας που εμφανίζονται σε μεγάλες πόλεις.

10. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι τα τέλεια, θρεπτικά πυκνά και ισορροπημένα τρόφιμα, που περιέχουν υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Θα σας κρατήσουν γεμάτο και ενεργοποιημένο περισσότερο από άλλα τρόφιμα, καθώς εξισορροπούν το καύσιμο με υδατάνθρακες με τα κορεσμένα και ζάχαρα-εξισορροπητικά αποτελέσματα του λίπους και των πρωτεϊνών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καρπών με κέλυφος σε τακτική βάση βελτίωσε τις συχνότητες του εγκεφαλικού κύματος που σχετίζονται με τη γνωστική λειτουργία, ώστε να μπορείτε να είστε απότομες χωρίς την αναταραχή της καφεΐνης. Κάθε καρύδι έχει τα δικά του οφέλη, οπότε επιλέξτε το αγαπημένο σας και προσθέστε το στο κύπελλο πρωινού σας ή φέρετέ το μαζί σας σαν σνακ. Για επιπλέον κούραση της δύναμης του εγκεφάλου, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι τα καρύδια έχουν ευεργετικές επιδράσεις στη μνήμη και στις δεξιότητες μάθησης (και στην πραγματικότητα μπορεί να καθυστερήσουν την έναρξη / εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ). Μια χούφτα καρύδια περιέχει στην πραγματικότητα σχεδόν το διπλάσιο των αντιοξειδωτικών ως ισοδύναμη ποσότητα άλλων κοινών καρπών.

11. Μούρα

Αν έχετε ένα μεσημεριανό γλυκό δόντι, το σώμα σας σας λέει να βρείτε ενέργεια, γρήγορα! Κουνήστε την καραμέλα στο περίπτερο και επιλέξτε ένα φυσικά γλυκό, θρεπτικό-πυκνό φαγητό όπως τα μούρα. Για διπλή εργασία, πάρτε μερικά βατόμουρα, τα οποία είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, πράγμα που σημαίνει ότι η ώθηση της ενέργειας θα διαρκέσει, βοηθώντας σας να αισθανθείτε περισσότερο ικανοποιημένοι. Η πρόσληψη βατόμουρου έχει βρεθεί ότι έχει μια σύνδεση με βελτιωμένη ενδοθηλιακή υγεία (την εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων) για καλύτερη ροή αίματος. Είναι καλό σε όλα, από σαλάτες μέχρι λείες, επομένως τα αποθέματα!

Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στην καφεΐνη για αυτό το kick-start. Αποθηκεύστε το κουζινάκι σας με αυτά τα αγαπημένα και έχετε επιλογές για ενέργεια ακριβώς στο γραφείο σας.