Το εκπληκτικό πράγμα που θέτει την υγεία του εγκεφάλου σας σε κίνδυνο, σύμφωνα με τη νέα έρευνα

Το εκπληκτικό πράγμα που θέτει την υγεία του εγκεφάλου σας σε κίνδυνο, σύμφωνα με τη νέα έρευνα

Το εκπληκτικό πράγμα που θέτει την υγεία του εγκεφάλου σας σε κίνδυνο, σύμφωνα με τη νέα έρευνα

Anonim

Εάν είστε νέοι και υγιείς, είναι απίθανο να σκεφτόμαστε την αρτηριακή σας πίεση σε τακτική βάση. Μπορείτε να το ελέγξετε στο γραφείο του γιατρού ή να ξέρετε ένα ή δύο πράγματα για το τι σημαίνει αρτηριακή πίεση για την υγεία της καρδιάς σας αλλά όχι πολύ περισσότερο. Και δεν είσαι μόνος! Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να σκεφτούν μέχρι αργότερα στη ζωή.

Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τελευταίο τεύχος της Νευρολογίας - που δείχνει ότι υπήρχε λιγότερη φαιά ουσία στους εγκεφάλους των νεαρών ενηλίκων με αυξημένη αρτηριακή πίεση - υποδηλώνει ότι πρέπει να επανεξετάσουμε τη σχέση μας με την αρτηριακή πίεση. Όπως αποδεικνύεται, είναι κάτι που πρέπει να προσέχουμε σε κάθε ηλικία.

Η σχέση αρτηριακής πίεσης-εγκεφάλου που πρέπει να γνωρίζετε.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 40 ετών, με τις αρτηριακές πιέσεις χρονικά υψηλότερες από τη συνιστώμενη μέτρηση των 120/80, είχαν μικρότερο όγκο γκρίζας ουσίας σε περιοχές που παρατηρούνται συνήθως σε ηλικιωμένους ενήλικες με μειωμένη νοητική ικανότητα και αλλαγές στην προσωπικότητα. Και βλέποντας ότι η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη επιδημία στην Αμερική, αυτό είναι μια μεγάλη υπόθεση.

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την επιστήμη της αρτηριακής πίεσης, ήρθε η ώρα να βουρτσίζετε ακριβώς τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί. Η αρτηριακή πίεση αποτελείται από τη συστολική αρτηριακή πίεση (SBP), η οποία είναι ο κορυφαίος αριθμός και η διαστολική αρτηριακή πίεση (DBP), που είναι ο αριθμός στο κάτω μέρος. Με απλά λόγια, το SBP είναι η πίεση έναντι της οποίας πρέπει να αντλήσει η αορτή. Η αορτή είναι ένα μεγάλο δοχείο από την αριστερή κοιλία που παραδίδει το αίμα από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η πίεση, τόσο μεγαλύτερη είναι η αορτή και η αριστερή κοιλία για να βγάλει το αίμα στα όργανα του σώματος. Η DBP είναι η πίεση στην συστηματική αρτηριακή κυκλοφορία, ενώ η αριστερή κοιλία γεμίζει με αίμα για να προετοιμαστεί για την επόμενη σύσπαση της καρδιάς. Η αυξημένη πίεση προκαλεί αυξημένη εργασία σε όλο το εύρος και τελικά αρτηριακή δυσκαμψία και λιγότερο αποτελεσματική ροή αίματος και ως εκ τούτου λιγότερη παροχή οξυγόνου και σημαντικών θρεπτικών ουσιών.

Η συμβιβασμένη παροχή αίματος έχει επιπτώσεις σε πολλά όργανα. Είναι σημαντικό, και όπως καταδεικνύεται σε αυτή την πρόσφατη μελέτη, μπορεί να συσχετιστεί με μείωση της γκρίζας ύλης του εγκεφάλου. Η φαιά ουσία περιέχει τα κυτταρικά σώματα των εγκεφαλικών κυττάρων και οι περιοχές της γκρίζας ύλης είναι σημαντικές για τη γνωστική, συναισθηματική υγεία, την προσωπικότητα, την αίσθηση και την κίνηση. Αυτή η απώλεια της γκρίζας ύλης μπορεί να σχετίζεται με κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, πονοκεφάλους, άνοια και άλλες νευροεκφυλιστικές νόσους.

Πώς να σκεφτείτε την πίεση του αίματος σας για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου.

Αυτή η μελέτη καταδεικνύει πόσο σημαντικό είναι να θέσουμε τον εαυτό σας για μακροπρόθεσμη υγεία, ξεκινώντας τώρα. Πώς νιώθεις την αρτηριακή σας πίεση; Ως μέρος του προγράμματος υγιούς εγκεφάλου, αυτές είναι μερικές από τις συστάσεις που προσφέρω στους ασθενείς:

1. Άσκηση καθημερινά.

Εάν θέλετε να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας μακροπρόθεσμα, πρέπει να κινηθείτε. Η τακτική κίνηση του αίματος μέσω του σώματός σας με την άσκηση κρατά τα όργανα - συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου που αντλείται με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

2. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων.

Πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και καροτενοειδή, oh μου! Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με όλες αυτές τις υπέροχες ενώσεις για καρδιά, αγγεία και υποστήριξη του εγκεφάλου.

3. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση μηνιαίως.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο ιατρείο σας και στα περισσότερα φαρμακεία. Αν είναι ελαφρώς αυξημένη, ελέγξτε την κάθε εβδομάδα και παρακολουθήστε τα αποτελέσματα ενώ δοκιμάζετε μερικές από αυτές τις στρατηγικές μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

4. Διαλογιστείτε.

Ο συστηματικός διαλογισμός έχει αποδειχθεί με συνέπεια ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αν δεν είστε. σίγουρα από πού να ξεκινήσετε, ελέγξτε τον βασικό οδηγό της Mbg για την κατηγορία διαλογισμού με τον Charlie Knoles.

5. Ακούστε τις ασκήσεις αναπνοής.

Μάθετε τη μέθοδο βαθιάς αναπνοής 4-7-8 καθώς και την τεχνική αναπνοής εναλλακτικού-ρουθούνου. Αυτές οι τεχνικές είναι ισχυρές για τη μείωση του άγχους και του στρες.

6. Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Η κατανάλωση οινοπνεύματος και ο καπνός καπνίσματος είναι πολύ φλεγμονώδεις στα τοιχώματα των αγγείων και μπορούν να συμβάλλουν άμεσα στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης καθώς και στην εξασθένιση της εγκεφαλικής ροής αίματος.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 49.99

Ο τελευταίος οδηγός διαχείρισης στρες

Με τον Δρ Robin Berzin

7. Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου.

Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Πάρτε φως το πρωί και σέβονται τους κιρκάδιους ρυθμούς σας. Εάν έχετε άπνοια ύπνου, παρακαλούμε να υποβληθείτε σε θεραπεία από το γιατρό σας επειδή είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για υπέρταση και εγκεφαλικό επεισόδιο.

8. Αυξήστε την κατανάλωση σκόρδου, μαϊντανός και σπαράγγια.

Αρχικά, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ τυχαία ομάδα τροφίμων, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ενώσεις που είναι ισχυρά αντι-υπερτασικές.

9. Διαχειριστείτε το βάρος σας.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μεταβολικών συνδρόμων, υπέρτασης, αγγειακών παθήσεων και στεφανιαίας νόσου, γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος σε όλες τις ηλικίες.

10. Ενυδατικό.

Η υγιή ροή αίματος απαιτεί καλές πρακτικές ενυδάτωσης, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

11. Πάρτε μαγνήσιο.

Αυτό το σημαντικό ορυκτό σταθεροποιεί το ενδοθήλιο ή την επένδυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και συμβάλλει σε ένα υγιές αγγειακό σύστημα. Δοκιμάστε τη λήψη γλυκινικού μαγνησίου και απολαύστε ένα λουτρό άλατος Epsom ή δύο.

12. Χρησιμοποιήστε καφεΐνη.

Ναι, το διαβάζετε σωστά, σας λέω να πίνετε καφέ! Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη βοηθά στην απομάκρυνση αγγείων από πλάκες και συντρίμμια, γεγονός που συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

13. Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε!

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια μικρή ευτυχία να φέρει αυτή την πίεση κάτω. Κάνετε αυτό που σας αρέσει και το κάνετε τακτικά!

Η αρτηριακή σας πίεση είναι σημαντική ανεξάρτητα από την ηλικία σας και εάν κάνετε αυτές τις αλλαγές τώρα, θα μπορούσαν να αλλάξουν την πορεία της υγείας σας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αυτές οι αλλαγές θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου όχι μόνο για την υπέρταση, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τη γνωστική υποβάθμιση, αλλά μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας όλων των οργάνων και της συνολικής ευεξίας σας για τα επόμενα χρόνια. Εδώ είναι ένας υγιής εγκέφαλος!