Ανάκτηση 2019

Έχω αθλητή ολόκληρη τη ζωή μου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιβράδυνση μου έχει καταστήσει ακαταμάχητο

Έχω αθλητή ολόκληρη τη ζωή μου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιβράδυνση μου έχει καταστήσει ακαταμάχητο

Κατηγορία: Ανάκτηση

Το μικρό παραγεμισμένο δωμάτιο μύριζε σαν ένα υγρό αφέψημα ιδρώτα, πειθαρχία και αήττητο. Σταμάτησα με το πρόσωπό μου να θρυμματίζεται από το χαλάκι, με το ιδρώτα και το αρωματικό αποτύπωμα άλλων μαχητών. Ο καθηγητής μου με είχε καρφώσει. Πιάσα την αναπνοή μου και οργάνωσα το σχέδιο διαφυγής μου - μην τηλεγράφετε. Συλλέξτε τις σκέψεις σας. Μείνε ήρεμος. Να είστε έξυπνοι

Διαβάστε Περισσότερα
Το One Workout που βοήθησε το σώμα μου να ανακάμψει μετά τη γέννηση στα δίδυμα

Το One Workout που βοήθησε το σώμα μου να ανακάμψει μετά τη γέννηση στα δίδυμα

Κατηγορία: Ανάκτηση

Πρόσφατα γεννήθηκα δίδυμα αγόρια. Πήγα 38 εβδομάδες, η οποία είναι μεγάλη για τα δίδυμα, και ο Robert βγήκε ζυγίζοντας 7 κιλά, 2 ουγκιά, και William 6 λίβρες, 8 ουγκιά. Ένιωσα πολύ ευλογημένος να έχω τέτοια υγιή μωρά και πήγα σπίτι από το νοσοκομείο πολύ χαρούμενος. Είχα διανείμει τον πρώτο μου γιο πριν από τρία και μισό χρόνια και, όπως έκανα και μετά τη γέννησή του, πήγα ξανά στην προσπάθεια να κάνω όσα μπορούσα από τη στιγμή που θα είχα το πράσινο φως ν

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτό το Workout ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα σας. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για αυτό

Αυτό το Workout ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα σας. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για αυτό

Κατηγορία: Ανάκτηση

Αν έχετε δει κάποιον να πηδάει από το έδαφος σε ένα παγκάκι ή να περάσει από ένα γυμναστήριο CrossFit και αναρωτήθηκε γιατί οι άνθρωποι χρησιμοποιούν όλη την ενέργεια για να βρεθούν σε κουτιά, εδώ είναι η απάντησή σας: Εκπαιδεύονταν με plyometrics. Γνωστή ως "προπόνηση με άλματα", η ιδέα πίσω από την plyometrics είναι να ασκεί τη μέγιστη δύναμη σε σύντομο χρονικό διάστημα. "Τα πλυομετρικά είναι εξαιρετικά χρήσιμα γ

Διαβάστε Περισσότερα
Η μέθοδος αποκατάστασης που πρέπει να δοκιμάσετε την επόμενη μέρα ξεκούρασης

Η μέθοδος αποκατάστασης που πρέπει να δοκιμάσετε την επόμενη μέρα ξεκούρασης

Κατηγορία: Ανάκτηση

Θα πρέπει να τεντώσετε πριν και μετά την προπόνηση; Οι πελάτες συχνά με ρωτούν αυτήν την ερώτηση. Ενώ η γενική απάντηση είναι ναι, εδώ είναι η αλήθεια: Θα μπορούσατε πιθανότατα να τεντώσετε πολύ πιο αποτελεσματικά. Αυτή την άνοιξη, ταξίδεψα στο Κολοράντο για την πιστοποίηση της λειτουργικής εμβέλειας με επικεφαλής τον Dr. Andreo A. Spina, χειροπρακτική του οποίου η έρευνα και η μεθοδολ

Διαβάστε Περισσότερα
Γιατί ο Πιλάτης ήταν το ένα πράγμα που τελικά θεραπεύει τη δια βίου τραυματισμό μου

Γιατί ο Πιλάτης ήταν το ένα πράγμα που τελικά θεραπεύει τη δια βίου τραυματισμό μου

Κατηγορία: Ανάκτηση

Ως νέος χορευτής, χορούσα μέχρι και οκτώ ώρες την ημέρα. Ήμουν αποφασισμένος και εργατικός - αφοσιωμένος πλήρως σε μια τέχνη που αγαπούσα. Το μόνο πρόβλημα? Είχα πόνο στο ισχίο μου που με εμποδίζει να σηκώσω το αριστερό μου πόδι σε πλήρη επέκταση. Ο πόνος έγινε δυσκαμψία που μου έδινε λάμψη όταν περπατούσα και η δυσκαμψία μετατράπηκε σε απώλεια αίσθησης σε αυτό το πόδι. Αυτό ήταν μόνο το πρώτο σε μια σειρά τραυματισμών που με αναγκάστηκαν να

Διαβάστε Περισσότερα
Οι τακτικές ανάκτησης που βοηθούν στην παρακολούθηση της αυτοάνοσης ασθένειας

Οι τακτικές ανάκτησης που βοηθούν στην παρακολούθηση της αυτοάνοσης ασθένειας

Κατηγορία: Ανάκτηση

Όπως όποιος ζει με μια αυτοάνοση ασθένεια ξέρει, το άγχος και η παραμέληση της αποκατάστασης είναι μερικά από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προκαλέσετε τα συμπτώματά σας. Ακόμη και χωρίς αυτοάνοση ασθένεια, αυτά τα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με την πέψη, την κούραση, τις ορμόνες, το βάρος και τον τραυματισμό των

Διαβάστε Περισσότερα
Η λήψη ιβουπροφαίνης για τον πόνο που σχετίζεται με την προπόνηση μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε Αντ 'αυτού

Η λήψη ιβουπροφαίνης για τον πόνο που σχετίζεται με την προπόνηση μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε Αντ 'αυτού

Κατηγορία: Ανάκτηση

Τα ΜΣΑΦ-ή τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως το ιβουπροφαίνη και το Advil - έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό από τους αθλητές για τον αμβλύ πόνο. Ενώ η απόρριψη μερικών από αυτά τα μικρά χάπια μπορεί βεβαίως να ελαφρύνει τους πόνους και τους πόνους βραχυπρόθεσμα, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση ΜΣΑΦ για την πρόληψη και τη θεραπεία της φλεγμονής πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση δεν είναι ακριβώς μια καλή ιδέα. Η πιο πρόσφατη μελέτη που έγινε σε αυτό το θέμα, που δημοσιεύτηκε στην Έκτακτη Ιατρική Εφημερίδα, είχε 89 αθλητές σε πολλούς υπερμαραθώνες σε όλο τον κόσμο, παίρνοντας ιβουπ

Διαβάστε Περισσότερα
Τι πρέπει να κάνετε πραγματικά για τις ημέρες ξεκούρασης; Εμπειρογνώμονες Fitness ζυγίζουν σε

Τι πρέπει να κάνετε πραγματικά για τις ημέρες ξεκούρασης; Εμπειρογνώμονες Fitness ζυγίζουν σε

Κατηγορία: Ανάκτηση

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική ευεξία μας. Όμως, καθώς η γυμναστική γίνεται λιγότερο για την προπόνηση των 6 π.μ. και περισσότερο για τη συνεδρία για την απογευματινή γιόγκα, είναι σαφές ότι η λήψη ημερών από την έντονη άσκηση-ιδανικά μία ή δύο

Διαβάστε Περισσότερα
Οι δεκαετίες-παλιές πρακτικές ανάκτησης αθλητές και χορευτές ορκίζονται από

Οι δεκαετίες-παλιές πρακτικές ανάκτησης αθλητές και χορευτές ορκίζονται από

Κατηγορία: Ανάκτηση

Είτε ανακάμπτει από τραυματισμό ή θέλετε να βελτιώσετε την κινητικότητα και τις αθλητικές επιδόσεις σας, η ελάχιστα γνωστή ενεργή γυροτονική μέθοδος αποκατάστασης είναι απαραίτητη. Ιδρύθηκε το 1942 από τη ρουμανική μπαλαρίνα και κολυμβητή Juliu Horvath, η μέθοδος γυροτονικής αποκατάστασης δεν είναι τόσο έντονη όσο η κρυοθεραπεία ή τ

Διαβάστε Περισσότερα
Η προπόνηση που μου έδωσε την επινεφρική κόπωση & πώς επέστρεψα πίσω

Η προπόνηση που μου έδωσε την επινεφρική κόπωση & πώς επέστρεψα πίσω

Κατηγορία: Ανάκτηση

Αν εξασκείτε τακτικά, ίσως γνωρίζετε τη συναισθηματική ορμή που έρχεται μαζί του. Αυτή η ενέργεια και ο ενθουσιασμός που προέρχεται από το σώμα σας αισθάνεται βέλτιστο, τα κίνητρά σας αυξάνονται - δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό. Μετά από περίπου μια εβδομάδα συνεχούς επεξεργασίας, αυτή η αναζωογονητική αίσθηση ολοκλήρωσης και ενθουσιασμού για τη ζωή εμφανίζεται. Κάθε φορά που το βιώνω, θέλω να συνεχίσω να εργ

Διαβάστε Περισσότερα
4 μη αναμενόμενοι λόγοι για τους οποίους είστε πονημένοι - και τι να κάνετε γι 'αυτό

4 μη αναμενόμενοι λόγοι για τους οποίους είστε πονημένοι - και τι να κάνετε γι 'αυτό

Κατηγορία: Ανάκτηση

Τρέτετε μετά από κάθε προπόνηση, πηγαίνετε συχνά στη γιόγκα και παίρνετε μέρες ξεκούρασης. Αλλά δεν έχει σημασία τι κάνεις, είσαι πονηρή - και δεν μπορείς να καταλάβεις γιατί. Αν αυτό ακούγεται οικείο, πάρτε την καρδιά: Υπάρχουν πολλοί ύπουλοι λόγοι που θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε με απροσδόκητο πόνο. Εδώ είναι

Διαβάστε Περισσότερα
Τι πρέπει να ξέρετε για την κατάσταση που απειλεί τη ζωή που προκαλείται από την άσκηση

Τι πρέπει να ξέρετε για την κατάσταση που απειλεί τη ζωή που προκαλείται από την άσκηση

Κατηγορία: Ανάκτηση

Τραυματισμοί, εξάντληση, τρελοί σφιχτοί μύες. Καθώς η ακραία άσκηση σέρνει και η αργή γυμναστήριο βυθίζεται, έχουν βγει στο φως αρκετές καταστάσεις που σχετίζονται με την άσκηση πολύ σκληρές και πολύ γρήγορες: συγκεκριμένα η άσκηση θλίψη στους νεαρούς αθλητές και η ραβδομυόλυση σε καθημερινούς ανθρώπους που θέλουν να είναι κατάλληλοι και υγιείς. "Νόμιζα ότι το σώμα μου δεν ήταν συνηθισμένο σε αυτό το είδος μυϊκού πόνου γιατί ήταν η πρώτη μου τάξη", δήλωσε η καθηγήτρια Christina D'Ambrosio στους περιοδικούς της New York Times για τον ακραίο πόνο που έζησε μετά από την περιστροφή. Ό

Διαβάστε Περισσότερα
Εδώ είναι τι η ρουτίνα αποκατάστασης των πιο όμορφων ανθρώπων στον κόσμο μοιάζει

Εδώ είναι τι η ρουτίνα αποκατάστασης των πιο όμορφων ανθρώπων στον κόσμο μοιάζει

Κατηγορία: Ανάκτηση

Καθώς η κύρια δύναμη των ειδικών επιχειρήσεων του Ναυτικού των ΗΠΑ, η ζωή ενός ναυτικού SEAL δεν είναι αστείο. Επειδή πρέπει να είναι έτοιμοι για οτιδήποτε ανά πάσα στιγμή, τα Navy SEALs πρέπει να βρίσκονται σε άκρη φυσικής μορφής, ανεξάρτητα από το τι - και να αποφύγουν τραυματισμούς με κάθε κόστος. Ενώ η κατάρτιση βάρους και οι ασκήσεις τρεξίματος εμπλέκονται σίγουρα στο σχήμα φυσικής αγωγής του Ναυτικού SEAL, οι προπονητές τους ενσωματώνουν επίσης τόνους ανάκαμψης στις ρουτίνες προπόνησής τους. Και ναι, ασκούσαν ενεργό ανάκ

Διαβάστε Περισσότερα
Η αρθρίτιδα γόνατος είναι σχετικά με την άνοδο μεταξύ των νέων αθλητών. Είστε σε κίνδυνο;

Η αρθρίτιδα γόνατος είναι σχετικά με την άνοδο μεταξύ των νέων αθλητών. Είστε σε κίνδυνο;

Κατηγορία: Ανάκτηση

Η αρθρίτιδα - πιο συγκεκριμένα, η αρθρίτιδα του γόνατος - βρίσκεται σε άνοδο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη πάνω από 2.500 σκελετοί, μερικοί που χρονολογούνται από 6.000 χρόνια, ο επιπολασμός της αρθρίτιδας γόνατος σχεδόν διπλασιάστηκε από το 1940. Σε μια εποχή που πολλοί από εμάς στηρίζονται στην άσκηση για

Διαβάστε Περισσότερα
Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας

Κατηγορία: Ανάκτηση

Όταν τα μηνύματα από τον εγκέφαλό σας είναι σαφή, γρήγορα και ακριβή, όλα γίνονται καλύτερα: δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία, ανταπόκριση, εστίαση, λήψη αποφάσεων, μάθηση δεξιοτήτων, συντονισμός και ισορροπία. Οι ελίτ αθλητές και οι κορυφαίοι καλλιτέχνες με στοιχεία από την έρευνα στους τομείς της νευροβιολογίας και της λειτουργικής νευρολογίας, αξιοποιούν συνεχώς τις δυνατ

Διαβάστε Περισσότερα
Αγάπη HIIT; Εδώ είναι ακριβώς τι θα πρέπει να φαίνεται η ενεργή ρουτίνα ανάκτησης

Αγάπη HIIT; Εδώ είναι ακριβώς τι θα πρέπει να φαίνεται η ενεργή ρουτίνα ανάκτησης

Κατηγορία: Ανάκτηση

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η υψηλή ένταση κατάρτιση διαστήματος, ή HIIT, έχει αυξηθεί στη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, παρά την επιτυχία του HIIT για τους στόχους φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους, τα περισσότερα άτομα θέτουν αυτή την εργασία σε σπατάλη με κακές συνήθειες ανάκαμψης. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και οι μεγαλύτεροι λάτρεις του γυμναστηρίου είναι ένοχοι και κουρασμένοι για μεγαλύτερες περιόδους. Η ενεργή ανάκαμψη είναι μια τεχνική που επιτρέπει μια πιο σταδιακή μετάβαση από την άσκηση σε ανάπαυση, ενώ η άσκηση χα

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτό είναι το μέλλον της αποκατάστασης του εθισμού (σύμφωνα με την επιστήμη)

Αυτό είναι το μέλλον της αποκατάστασης του εθισμού (σύμφωνα με την επιστήμη)

Κατηγορία: Ανάκτηση

Όπως γνωρίζει ο καθένας που έχει αγωνιστεί με τον εθισμό, η ανάκαμψη δεν είναι ποτέ μια απλή διαδικασία. Στην πραγματικότητα, μεταξύ 40 και 60% των ανθρώπων που αναζητούν θεραπεία για κατάχρηση ουσιών θα υποτροπιάσει μέσα σε ένα έτος. Οι ερευνητές προσπαθούν να βελτιώσουν αυτές τις πιθανότητες μέσω τόσο των βιοϊατρικών όσο και των συμπεριφορικών παρεμβάσεων. Αυτές είναι μερικές από τις πιο συναρπαστικές εξελίξεις στην

Διαβάστε Περισσότερα
Εδώ είναι ακριβώς πώς να ξέρω αν χρειάζεστε μια μέρα ξεκούρασης

Εδώ είναι ακριβώς πώς να ξέρω αν χρειάζεστε μια μέρα ξεκούρασης

Κατηγορία: Ανάκτηση

Αληθινά να ακούτε το σώμα σας και να γνωρίζετε πότε να παίρνετε μέρες ανάπαυσης ήταν πάντα ένα προκλητικό μέρος της φυσικής κατάστασης δεδομένου ότι είναι εύκολο να πέσει από το βαγόνι και να χάσει κίνητρο κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου διακοπής. Ως εκπαιδευτής και περήφανος ενθουσιώδης για την υγεία, ήταν πάντα δύσκολο για μένα να πάρω διανοητικά και σωματικά ένα διάλειμμα από αυτό που αισθάνεται σαν πρόοδος. Ωστόσο, μετά από χρόνια εκπαίδευσης τό

Διαβάστε Περισσότερα
3 Απροσδόκητοι λόγοι Τέντωμα είναι τόσο καλό για σας

3 Απροσδόκητοι λόγοι Τέντωμα είναι τόσο καλό για σας

Κατηγορία: Ανάκτηση

Το τέντωμα αποτελεί μέρος ενός καλά στρογγυλεμένου γυμναστηρίου. Αν και όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να το κάνουμε τακτικά, η ζωή συχνά παρεμβαίνει. Αποφασίζετε να βγείτε μερικά επιπλέον λεπτά στον διάδρομο ή προσθέστε μερικά επιπλέον σύνολα εκπαίδευσης αντίστασης, αντί να κάνετε το χρόνο στο τέντωμα να τεντωθεί. Συμβαίνει! Δυστυχώς, το αποτέλεσμα είναι ότι νιώθετε δύσκαμπτο και άβολο και έχετε μειωμένη εμβέλεια κίνησης για να εκτελέσετε καθημερινά καθήκοντα όπως αναρρίχηση σκαλοπατιών ή ανύψωση του 3χρονου σας. Αλλά το τέντωμα μπορεί επίσης να βελτιώσει τα προγράμματα

Διαβάστε Περισσότερα
Το πιο δημοφιλές workout της NYC μόλις προστέθηκε μια κλάση που είναι όλα σχετικά με την επιβράδυνση

Το πιο δημοφιλές workout της NYC μόλις προστέθηκε μια κλάση που είναι όλα σχετικά με την επιβράδυνση

Κατηγορία: Ανάκτηση

Διάσημοι για την άντληση της καρδιάς σας, το σώμα σας ισχυρό, και τα δάκρυα που ρέουν (περιστασιακά), η προπόνηση του Taryn Toomey Η τάξη έχει κάνει μαζικά κύματα στον κόσμο της γυμναστικής τα τελευταία χρόνια. Τώρα, ξεκινά μια τάξη 20 λεπτών που μιλάει κατευθείαν στο σημείο όπου είμαστε στο γυμναστήριο σήμερα. Κατάλληλος τίτλος Η κατηγορία Class Relieve, η νέα τάξη

Διαβάστε Περισσότερα