Πρωτεΐνη 2019

Οι 10 καλύτεροι τύποι πρωτεϊνών για ισορροπία ορμονών

Οι 10 καλύτεροι τύποι πρωτεϊνών για ισορροπία ορμονών

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Όταν πρόκειται για ορμονική ισορροπία, ορισμένες πρωτεϊνικές πηγές σας εξυπηρετούν καλύτερα από άλλους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης παρέχει στο σώμα σας αμινοξέα που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή συγκεκριμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και της αυξητικής ορμόνης. Ορισμένες πρωτεΐνες είναι προσαρμοστικές, όπως φακές και άγρια ​​πέστροφα, ενώ άλλοι υπερδιέχουν το ανοσοποιητικό σύστημα και δημιουργούν φλεγμονή, όπως το βόειο κρέας που τρώει με σιτάρι. Όχι μόνο αυτό, αλλά μερικές πρωτεΐνες μπορεί να με

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτό είναι αυτό που πρέπει να φάτε μετά την προπόνηση σας

Αυτό είναι αυτό που πρέπει να φάτε μετά την προπόνηση σας

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

"Τι πρέπει να φάω μετά από προπόνηση;" είναι μια από τις πιο ερωτημένες ερωτήσεις στο γυμναστήριο-δευτερόλεπτο μόνο για "πόσο πρέπει να ασχοληθώ;" και "τι πρέπει να φάω για να είμαι υγιής;" Και ο λόγος που τόσο συχνά ζητείται είναι απλός: η υπερφόρτωση πληροφοριών. Ένα άτομο λέει αυτό, ένα άτομο το λέει αυτό και ξαφνικά, παρά το γεγονός ότι έχει περάσει ώρες ψάχνοντας στο Διαδίκτυο, είσαι πίσω στο τετράγωνο, επειδή όλες οι απαντήσεις αντιφάσκουν. Αντί να ζητάμε foodies ή

Διαβάστε Περισσότερα
Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης Vegan & Vegetarian

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης Vegan & Vegetarian

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Κανείς δεν θα αρνηθεί ότι τα λαχανικά είναι καλά για την υγεία σας. Τα φυτά είναι πυκνό θρεπτικά συστατικά που περιέχουν διάφορες ενώσεις που είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού σας, ειδικά για την ικανότητά τους να αυξάνουν την αποτοξίνωση και να βοηθούν στη μείωση του κινδύνου για καρκίνο. Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που ακούω στην πρακτική μου για τη λειτουργική ιατρική είναι εάν μπορείτε ή όχι να πάρετε μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας εάν βασίζεστε κυρίως σε φυτά. Αλλά αντίθετα με όσα είπε η κοινωνία, η πραγματικότητα είναι

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτό είναι αυτό που πρέπει να φάτε πριν από την προπόνηση σας

Αυτό είναι αυτό που πρέπει να φάτε πριν από την προπόνηση σας

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Η κατανάλωση πριν από την προπόνηση σας είναι σαν να πίνετε καφέ - είτε το κάνετε είτε δεν το κάνετε. Τι τρώτε, πότε πρέπει να το φάτε και ακόμα και αν πρέπει να φάτε εξαρτάται από μια ατελείωτη λίστα παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της ώρας που εργάζεστε, της έντασης της προπόνησής σας και του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα. Με άλλα λόγια, η απάντηση σε αυτό που πρέπει να φάτε πριν ασκηθείτε είναι περίπλοκη - γι 'αυτό ζητήσαμε από τον Jaime Schehr, ND, RD, να μας βοηθήσουν να το σπάσουμε. Πρέπει να φάτε προτού να ασχοληθείτε; Με διαλείπουσα νηστεία ένα συνεχώς καυ

Διαβάστε Περισσότερα
Μυστικά πρωινού από ένα παιδί που έμαθε να εξομαλύνει τα πρωινά της

Μυστικά πρωινού από ένα παιδί που έμαθε να εξομαλύνει τα πρωινά της

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Η πρωινή ρουτίνα μου ήταν εξ ολοκλήρου. Κάποιες μέρες θα ξυπνήσω στις 6 το πρωί για μια τάξη HIIT και κάποιες μέρες θα έκανα μαγειρεμένα σπιτικά βάφλες ενώ θα έφτασα στην τηλεόραση. Ήμουν πάντα ένα πρωινό πρόσωπο και απολάμβανα ξυπνάω νωρίς, αλλά επίσης μου άρεσε η ελευθερία ενός αδόκιμου ξεκινήματος της ημέρας. Όλα αυτά

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτή η σούπα κουνουπίδι έχει μια Delicious Twist High Fiber

Αυτή η σούπα κουνουπίδι έχει μια Delicious Twist High Fiber

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Τρώγοντας ίνες είναι απαραίτητη για την πέψη μας, καθώς βοηθά στην αποτοξίνωση του συστήματος μας, στηρίζει την υγεία του παχέος εντέρου και εξισορροπεί τα βακτήρια του εντέρου. Δυστυχώς, η έρευνα δείχνει ότι μόνο το 5% περίπου του πληθυσμού τρώει αρκετές ίνες. Ενώ είναι πιθανό ότι δεν παίρνουμε αρκετές ίνες, δεν θα βοηθήσ

Διαβάστε Περισσότερα
Εδώ είναι οι 8 καλύτερες υγιείς πρωτεΐνες μπαρ που μπορείτε να αγοράσετε τώρα

Εδώ είναι οι 8 καλύτερες υγιείς πρωτεΐνες μπαρ που μπορείτε να αγοράσετε τώρα

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε καλές επιλογές σνακ μπαρ πρωτεΐνης, ειδικά εάν είστε vegan, σε μια δίαιτα κετογόνου ή απλά να ελπίζετε να αποφύγετε τις υψηλές ποσότητες ζάχαρης. Όχι πολύ ανησυχείτε - έχουμε κάνει τη σκληρή δουλειά για σένα, και στρογγυλοποιήσαμε τις καλύτερες από τις καλύτερες μπάρες που είναι γεμάτες

Διαβάστε Περισσότερα
Σε μια φυτική διατροφή αλλά δεν αισθάνεστε ακόμα το καλύτερο; Εδώ είναι γιατί

Σε μια φυτική διατροφή αλλά δεν αισθάνεστε ακόμα το καλύτερο; Εδώ είναι γιατί

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Ήμουν χορτοφάγος για τέσσερα χρόνια της ζωής μου, κατά τη διάρκεια του γυμνασίου και μερικά χρόνια κολέγιο. Και ήμουν και ο πιο ανθυγιεινός που ήμουν ποτέ. Ήμουν υπέρβαρος, κουρασμένος, και υπέφερα από τη συνεχή ομίχλη του εγκεφάλου και την ορμονική ανισορροπία. Έζησα σε δημητριακά, bagels, βάφλες, πίτσα, αρτοσκευάσματα, πολλή ψωμί και τόνοι επιδόρπιο. Δεν είχα καμία έννοια της διατροφής εκείνη την εποχή. Θα ασκούσα, αλλά εξακολουθούσα να κερδίζω βάρος, και η νοοτροπία μου

Διαβάστε Περισσότερα
Πρέπει να δοκιμάσετε αυτά τα Vegan Fudge Pops από την οικογένεια Pollan

Πρέπει να δοκιμάσετε αυτά τα Vegan Fudge Pops από την οικογένεια Pollan

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Μερικές φορές χρειάζεστε μόνο μια γλυκιά απόλαυση, και αυτά τα φυστικοβούτυρα αλατισμένα φουντούκια φούξια χτυπήσει εκείνο το σημείο. Στο νέο βιβλίο μαγειρικής Μεγαλύτερα φυτά, οι οικογένειες Pollan, γνωστές και ως αδερφές Lori, Dana και Tracy, μαζί με τη μητέρα τους, Corky, μοιράζονται μερικές από τις αγαπημένες συνταγές τους βασισμένες σε φυτά. Έτσι, ενώ ο αδελφός και ο γιος τους, ο Michael Pollan, εφάρμοσαν τις επτά λέξεις "φάτε φαγητό, όχι πάρα πολύ, κυρίως φυτά", αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να απολαύσετε. Αυτές οι κατεψυγμένες απολαύσεις περιέχουν υγιή λίπη, όπως το π

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτό το υγιές καίσαρο Kale είναι χαμηλού κλειδιού συσκευασμένο με πρωτεΐνη & ίνες

Αυτό το υγιές καίσαρο Kale είναι χαμηλού κλειδιού συσκευασμένο με πρωτεΐνη & ίνες

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Η Μαρία Κουτσογιάννη είναι ο ιδρυτής του blog FoodByMaria και ο συγγραφέας του νέου βιβλίου μαγειρικής Mindful Vegan Meals. Μετά από χρόνια πάλης με διατροφική διαταραχή, διαπίστωσε ότι τα τρόφιμα θα μπορούσαν να είναι το φάρμακό της και να συνειδητοποιήσουν ότι "το φαγητό είναι ο φίλος σου". Μόλις ήταν σε θέση να πάρει το φόβο μακριά από το φαγητό, άρχισε να αναπτύσσει συνταγές που τρέφονται το σώμα της και την έκανε να αισθάνονται καλά από μέσα προς τα έξω. Η περιστροφή της στην κλασική σαλάτα τ

Διαβάστε Περισσότερα
5 Εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στο καθημερινό σας Smoothie

5 Εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στο καθημερινό σας Smoothie

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Είμαι ίσως ο μεγαλύτερος ευαγγελιστής για ένα πράσινο πρωινό smoothie. Οι Smoothies χρειάζονται λιγότερο από πέντε λεπτά για να κάνουν και είναι ο καλύτερος τρόπος για να φάτε περισσότερα λαχανικά πριν το μεσημέρι από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε όλη την εβδομάδα. Λόγω του έντονου πάθους μου για το πρωί πράσινο κούνημα μου, βρίσκομαι συχνά στη θέση της επίλυσης των λεηλασιών που βασίζονται στους ανθρώπους - οι συχνότερες από τις οποίες ακούω είναι: "Είμαι πάντα πε

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτός ο Vegan υποκατάστατο αυγών είναι τόσο ρεαλιστικός Ο εγκέφαλός μου απλώς εξανεμίστηκε

Αυτός ο Vegan υποκατάστατο αυγών είναι τόσο ρεαλιστικός Ο εγκέφαλός μου απλώς εξανεμίστηκε

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Επιτρέψτε μου να το ξεπεράσω: δεν είμαι προσωπικά ένα βέγκαν και πιστεύω ότι τα πραγματικά αυγά μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής για όποιον απολαμβάνει να τα τρώει. Στην πραγματικότητα, θα ήταν πιθανώς το νησί της ερήμου φαγητό μου (αν μου επιτραπεί να πάρετε μαζί ένα χυτοσίδηρο και τη σπάτουλα στο εν λόγω νησί). Αλλά είμαι πραγματ

Διαβάστε Περισσότερα
Ψάχνετε για ένα γρήγορο δείπνο; Δοκιμάστε αυτά τα Κύπελλα Μαρούλι Κοτόπουλο Curry

Ψάχνετε για ένα γρήγορο δείπνο; Δοκιμάστε αυτά τα Κύπελλα Μαρούλι Κοτόπουλο Curry

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Είμαστε όλοι για υγιεινά, νόστιμα γεύματα που μπορούν να γίνουν σε λίγο χρόνο και με λίγο χάος. Ως σύμβουλος διατροφής, μητέρα, blogger και συγγραφέας βιβλίων μαγειρικής, η Cassy Joy Garcia δεν είναι ξένη προς το να χτυπάει πολλαπλά πράγματα ταυτόχρονα, τοποθετώντας υγιεινά τρόφιμα στο τραπέζι. Αυτά τα κύπελλα μαρούλι κοτόπουλου από το νέο βιβλίο μαγειρικής Cook One, Eat All Week, είναι η ιδανική επιλογή καθώς μπορούν να γίνουν σε λιγότερο από 15 λεπτά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και

Διαβάστε Περισσότερα
8 εύκολους τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη χορτοφάγου την ημέρα σας

8 εύκολους τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη χορτοφάγου την ημέρα σας

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Αν και οι περισσότεροι από εμάς εξυπηρετούν πολύ καλά τις ανάγκες μας, μερικές φορές μπορεί να είναι μια πρόκληση να λειτουργούν πρωτεΐνες με συνέπεια όλη την ημέρα. Διαπιστώνω ότι πολλοί από τους πελάτες μου που παραπονιούνται ότι νιώθουν πεινασμένοι πέφτουν λίγο μακριά από το στόχο τους ή έχουν το

Διαβάστε Περισσότερα
Είναι πρωτεΐνη σκόνη μια σπατάλη των χρημάτων;

Είναι πρωτεΐνη σκόνη μια σπατάλη των χρημάτων;

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα καυτό θέμα μεταξύ των πελατών στην πρακτική μου. Πόσο είναι αρκετό; Πόσο είναι πάρα πολύ; Και τι γίνεται με τη σκόνη πρωτεΐνης; Είναι καλή ιδέα ή είναι σπατάλη χρημάτων; Η σύντομη, άσχημη απάντηση: Εξαρτάται. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε. Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά; Η πρωτεΐνη παρέχει σημαντικά αμινοξέα. Από τα 20 αμινοξέα που παίρνουμε από φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες, υπάρχουν

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτή η συνταγή σαλάτας Fava Bean & Pea Is Springtime σε μια πλάκα

Αυτή η συνταγή σαλάτας Fava Bean & Pea Is Springtime σε μια πλάκα

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Εδώ στο mbg, αγαπάμε την ιδέα να μαγειρεύουμε εποχικά και να τρώμε τροφή που καλλιεργείται τοπικά όταν είναι δυνατόν. Πρόσφατα ακούσαμε από τον Tom Colicchio, σεφ διασημότητας, και τον ακτιβιστή τροφίμων για το mbgpodcast για τα αγαπημένα του φαγητά τη σεζόν αυτή τη στιγμή. Ανάμεσα τους? Fava φασόλια και μπιζέλια. Αυτό το φασόλι και το γλυκό μπιζέλι από το Atelier του Μαγειρέματος από τους Marjorie Taylor και Kendall Smith Franchini, συνιδρυτές του Atelier του Cook, μια

Διαβάστε Περισσότερα
Γιατί σίγουρα πρέπει να φάτε πρωτεΐνη μετά την εργασία σας

Γιατί σίγουρα πρέπει να φάτε πρωτεΐνη μετά την εργασία σας

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Ας το παραδεχτούμε: Ο κόσμος της γυμναστικής είναι γεμάτος διαμάχες. Τι πρέπει να τρώτε; Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε; Πόσο συχνά θα πρέπει να ασχοληθείτε και για πόσο καιρό; Ο κατάλογος των μοτίβων και των αναμνηστικών πρέπει να συνεχίζεται. Αλλά ένα γεγονός που έχει (ως επί το πλείστον) παραμείνει αληθινό σε όλο το σκάφος είναι ότι μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη ASAP. Αυτό το κομμάτι των συμβουλών έχει κολλήσει μ

Διαβάστε Περισσότερα
Εδώ είναι πώς παίρνω 80 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα χωρίς φαγητό κρέατος

Εδώ είναι πώς παίρνω 80 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα χωρίς φαγητό κρέατος

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Υπάρχουν τόσες πολλές απόψεις σχετικά με τις πρωτεΐνες - πόσο πρέπει να τρώτε, όταν πρέπει να το τρώτε - και όλοι (ναι, εννοώ τους πάντες) έχει μια άποψη για τους μη κρέατα που τρέφονται με πρωτεΐνη. Χωρίς αμφιβολία, η συνηθέστερη απάντηση σε κάποιον που λέει ότι δεν τρώνε κρέας είναι "Πού / πώς παίρνετε την πρωτεΐνη σας;" Έχω περάσει τα τελευ

Διαβάστε Περισσότερα
Περιμένετε - οι λεκτίνες είναι πραγματικά καλές για το έντερο;

Περιμένετε - οι λεκτίνες είναι πραγματικά καλές για το έντερο;

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Φασόλι, φασόλια είναι καλό για σας καρδιά . ξέρουμε πώς τα υπόλοιπα πηγαίνουν. Τον τελευταίο καιρό, τα αγαπημένα μας φασόλια που μεγαλώσαμε φωνάζουν για να πάρουν πολύ θερμότητα (και όχι το καλό είδος, που τα κάνει νόστιμα). Βρισκόμαστε στη μέση της τελικής περιόδου υγείας και ευεξίας, η οποία είναι απίστευτη επειδή εστιάζουμε στην καλύτερη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας. Αλλά επίσης σημαίνει ότι οι

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτά τα 5 συστατικά φιστικιού βούτυρο granola μπαρ θα είναι το νέο σας σνακ

Αυτά τα 5 συστατικά φιστικιού βούτυρο granola μπαρ θα είναι το νέο σας σνακ

Κατηγορία: Πρωτεΐνη

Ως συνεισφέρων στο Todayshow, ο blogger για τα τρόφιμα και η μητέρα σε τρία παιδιά κάτω των 10 ετών, ο Siri Daly είναι συχνά σύντομος σε χρόνο και ενέργεια - που είναι όπου τα εύκολες, υγιεινά σνακ που έρχονται μαζί γίνονται γρήγορα χρήσιμα. Αυτά τα μπαρ Granola Butter Butter, απόσπασμα από το νέο βιβλίο της, Siriously Delicious: 100 Nutritious (και όχι τόσο θρεπτικά) απλές συνταγές για την πραγματική μαγ

Διαβάστε Περισσότερα