Η μετατόπιση προοπτικών που θα μεταμορφώσει πλήρως την πρακτική αυτο-περίθαλψης

Η μετατόπιση προοπτικών που θα μεταμορφώσει πλήρως την πρακτική αυτο-περίθαλψης

Η μετατόπιση προοπτικών που θα μεταμορφώσει πλήρως την πρακτική αυτο-περίθαλψης

Anonim

Μια μικρή αυτο-φροντίδα μπορεί να προχωρήσει αρκετά προς την κατεύθυνση της βοήθειας μας να οδηγήσουμε πιο ευτυχισμένες και υγιεινότερες ζωές. Όταν εμείς οι ίδιοι εξάπλωμα είναι πολύ λεπτό και είναι συνεχώς overscheduled, στην πραγματικότητα κάνοντας το χρόνο για την αυτο-φροντίδα είναι η μισή μάχη.

Image

Αλλά ακόμα και όταν κάνουμε το χρόνο να ασκηθούμε, να διαλογιστούμε ή να τρώμε πιο υγιεινά, τόσο συχνά συχνά καταλήγουμε να κρίνουμε τους εαυτούς μας ή είναι τόσο αποπροσανατολισμένοι από άλλα στοιχεία στις λίστες υποχρεώσεων μας ότι δεν εκμεταλλευόμαστε στο έπακρο αυτο-φροντίδα ρουτίνας.

Η προσοχή, η πρακτική να είστε πλήρως παρόντες στις στιγμές που παρατηρείτε τις σκέψεις και να τους αφήσετε να πάνε χωρίς κρίση, μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης. Με αυτή τη μετατόπιση στη νοοτροπία, τα οφέλη της ρουτίνας αυτο-φροντίδας θα ενισχυθούν και θα δείτε και μια ώθηση στη διάθεσή σας.

Εάν είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε την πρακτική σας για την ευεξία στο επόμενο επίπεδο, δοκιμάστε αυτούς τους 10 εύκολους τρόπους για να ενσωματώσετε την προσοχή στην ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας.

1. Όταν είστε σε καλή επιχείρηση, απολαύστε το.

Σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, είναι ένα καρποφόρο γεγονός ότι πάρα πολύ συχνά παραμελούμε έναν αγαπημένο μας που κάθεται από εμάς στο τραπέζι γιατί είμαστε απασχολημένοι με το Instagramming το φαγητό μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα κοινωνικά μέσα είναι όλα κακά, αλλά εάν μονοπωλεί την κοινωνική σας ζωή, ήρθε η ώρα να κατεβάσετε το τηλέφωνό σας και να απολαύσετε μια πραγματικά σπουδαία συζήτηση με τον καλύτερο φίλο σας.

2. Όταν γυμνάζεστε, εργάζεστε χωρίς κρίση.

Η κατάρτιση έχει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί συχνά να μας βάλει σε ένα κρίσιμο και ανταγωνιστικό πλαίσιο σκέψης. Ίσως έχετε τραβήξει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας τάξης γιόγκα που ανακατεύει για το πώς δεν μπορείτε να κάνετε μια συγκεκριμένη ισορροπία βραχίονα, ή ίσως αισθανθήκατε νικημένη μετά από ένα τρέξιμο επειδή δεν έχετε φτάσει σε έναν προσωπικό στόχο.

Ενώ έχετε ακόμα μια μεγάλη προπόνηση, σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα αισθάνεστε αν αφήσετε όλη αυτή την κρίση και εκτιμήσατε ακριβώς το γεγονός ότι κάνατε χρόνο για να κινηθείτε εκείνη την ημέρα.

3. Όταν τρώτε, δοκιμάστε το φαγητό σας.

Κάνετε ήδη μια προσπάθεια να φάτε υγιεινά, αλλά παίρνετε το χρόνο να απολαύσετε πραγματικά το φαγητό σας; Αυτό το πράσινο λειοτριβείο θα δοκιμάσει πολύ καλύτερα αν κάνετε ένα σημείο να το πίνετε με προσοχή και όχι να το χυτεύετε εν κινήσει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μετατρέψετε το γεύμα σας σε μια πρακτική ευγνωμοσύνης παρατηρώντας και εκτιμώντας τα ζωντανά χρώματα και γεύσεις των τροφίμων που επιλέγετε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.

4. Όταν περιποιηθείτε τον εαυτό σας, απολαύστε το.

Και ενώ είμαστε σχετικά με το θέμα της τροφής, μην κτυπήστε τον εαυτό σας όταν θέλετε μια θεραπεία. Εάν είστε λαχταρούσε την τελευταία τρέλα ζαχαροπλαστικής (κανέλα ντόνατ, κανείς;), απλώς τρώτε ένα και απολαύστε το χωρίς την πλευρά της ενοχής. Το ίδιο ισχύει και για τον εαυτό σας σε μια μέρα στο spa - δεν είναι πολύ χαλαρωτικό αν περάσετε όλη την ώρα ανησυχούν για την επερχόμενη παρουσίαση εργασίας σας. Τα φάρμακα είναι ειδικά επειδή δεν είναι καθημερινά συμβάντα, οπότε σιγουρευτείτε ότι τα απολαμβάνετε πραγματικά αυτή τη στιγμή.

5. Όταν ταξιδεύετε, να είστε παρόντες όπου βρίσκεστε.

Καταλήγετε τελικά σε αυτές τις άξιες διακοπές, αλλά αν οι σκέψεις σας κολλάνε στο γραφείο ή ξοδεύετε ολόκληρο το ταξίδι σας ανταποκρινόμενοι σε κείμενα από ένα τοξικό πρόσωπο πίσω στο σπίτι, δεν αποκομίζετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας μακριά. Οι διακοπές είναι μια στιγμή για να εκκενώσετε το μυαλό, αφήστε τα όσα σας κρατούν πίσω και θέστε την πρόθεσή σας να καταγράψετε πλήρως κάθε στιγμή.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 29.99

Πώς να δημιουργήσετε περισσότερη ευτυχία

Με τον Charlie Knoles

Image

6. Όταν είστε έξω, παρατηρήστε το περιβάλλον σας.

Υπάρχει ένας λόγος που μας λένε συχνά να σταματήσουμε και να μυρίσουμε τα τριαντάφυλλα. Επειδή είναι τόσο εύκολο να χαθείτε στις σκέψεις μας, συχνά χάνουμε τι συμβαίνει γύρω μας. Η ύπαρξη έξω είναι η τέλεια ευκαιρία να ασχοληθείτε με την προσοχή. Παρατηρώντας τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας και τον ήχο των πουλιών που σφύζουν από τα δέντρα πάνω από το κεφάλι, μπορεί να μετατραπεί η συνηθισμένη εργασία σας σε μια χαλαρωτική πρακτική που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την αναζωογόνηση της ημέρας.

7. Όταν ακούτε μουσική, συντονίστε ενεργά σε αυτό.

Η μουσική προσφέρει ένα υπέροχο σκηνικό για αμέτρητες δραστηριότητες που ασχολούμαστε καθημερινά, όπως η εξάσκηση, το μαγείρεμα ή η μετακίνηση. Αλλά να ακούτε μουσική προσεκτικά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική μέρα. Τα αγαπημένα σας τραγούδια θα αποκτήσουν μια εντελώς νέα διάσταση όταν δίνετε προσοχή στους ήχους που ακούτε. Παρατηρώντας τα διαφορετικά όργανα και τον τρόπο με τον οποίο συνδυάζονται, μπορεί να μετατραπεί η ακρόαση της μουσικής σε μια διαλογιστική πρακτική.

8. Όταν γράφετε περιοδικά, μην το κρατάτε πίσω.

Εάν σας αρέσει το περιοδικό, μπορεί μερικές φορές να βρείτε τον εαυτό σας λογοκρισία ορισμένων σκέψεων, επειδή μπορείτε να κρίνετε τον εαυτό σας όταν βλέπετε τα γραπτά λόγια που κοιτάζουν πίσω σε σας. Αλλά η αποφυγή των συναισθημάτων μας μπορεί να προκαλέσει άγχος και να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γράφετε ελεύθερα, χωρίς κρίση, και να επεξεργάζεστε τυχόν συναισθήματα που ίσως αποφεύγετε. Με αυτόν τον τρόπο, πιθανότατα θα αισθανθείτε ένα μεγάλο βάρος να σηκώνεται από τους ώμους σας.

9. Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, βυθιστείτε σε αυτό.

Εάν είστε κάτι σαν εμένα, μπορεί μερικές φορές να βρείτε τον εαυτό σας να διαβάζετε την ίδια παράγραφο ξανά και ξανά επειδή το μυαλό μαϊμού σας ταλαντεύεται από υποκατάστημα σε υποκατάστημα. Το μυαλό φλυαρία είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, και το κλείσιμο μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Αν σας αρέσει να διαβάζετε για ευχαρίστηση, ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς, βάζοντας το τηλέφωνό σας μακριά, βρίσκοντας έναν ήσυχο χώρο και βυθίζοντας πλήρως τον εαυτό σας στο βιβλίο σας. Οι σκέψεις μπορεί να έρθουν και να πάνε. απλά φέρτε την προσοχή σας και εστιάστε πίσω σε αυτό που διαβάζετε.

10. Όταν διαλογίζεστε, απλά αναπνέετε.

Το ίδιο ισχύει και για το διαλογισμό, το οποίο είναι δύσκολο ακόμη και για όσους το εξασκούν τακτικά. Όλος ο θόρυβος του φόντου στα κεφάλια μας μπορεί να κάνει την κάθισμα να φαίνεται σαν μια ανηφόρα μάχη, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική σας, αφήνοντας τις προσδοκίες σας απλώς εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Ακόμα κι αν καταφέρετε να καθαρίσετε το κεφάλι σας για ένα λεπτό, εξακολουθείτε να διαλογίζεστε. Μη χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή δεν το κάνετε "σωστά" - υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ασκείστε το διαλογισμό και η εύρεση του τι λειτουργεί για σας μπορεί να είναι ένα ευχάριστο μέρος της διαδικασίας.

Σχετικές διαβάσεις:

  • 5 απίστευτα επιτυχημένες γυναίκες που είχαν τελείως διαφορετικές καριέρες πριν το χτυπήσει μεγάλο
  • Πώς να σταματήσετε να ελέγχετε με φόβο και να βρείτε πραγματική ευτυχία
  • Ένα απλό σχέδιο για την επίτευξη ριζικής αυτο-αγάπης
  • Πώς να αξιοποιήσει τη φαντασία σας για να κατακτήσει το άγχος