Η μετατόπιση νοοτροπίας που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το χρόνιο άγχος μία φορά και για όλους

Η μετατόπιση νοοτροπίας που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το χρόνιο άγχος μία φορά και για όλους

Η μετατόπιση νοοτροπίας που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το χρόνιο άγχος μία φορά και για όλους

Anonim

Τα τελευταία ευρήματα στην Έκθεση για το Global Emotions του Gallup του 2019 είναι έξω και είναι επίσημα: τα επίπεδα άγχους, ανησυχίας και θυμού των Αμερικανών έχουν αυξηθεί από πέρυσι. Σύμφωνα με τη δημοσκόπηση, περισσότεροι από τους μισούς (55%) από εμάς αισθάνονται τονισμένοι "κατά τη διάρκεια της μεγάλης ημέρας", το 45% αισθάνονται ανησυχούν και το 22% αισθάνονται θυμωμένοι. Στην πραγματικότητα, το άγχος στην Αμερική είναι υψηλότερο από ό, τι σε όλες τις τρεις χώρες του κόσμου. Είναι ακόμη υψηλότερο από το άγχος στο Τσαντ, όπου η βία και ο εκτοπισμός έχουν αφήσει το 66% του πληθυσμού σε καθημερινό σωματικό πόνο.

Αλλά γιατί οι Αμερικανοί πιέζονται περισσότερο από τους κατοίκους χωρών που έχουν χαμηλότερα εισοδήματα, λιγότερα περιουσιακά στοιχεία και λιγότερη πρόσβαση στην εκπαίδευση και τους πόρους από ό, τι κάνουμε; Είμαστε μια χώρα χρόνιων καταγγελιών;

Στο βιβλίο μου, The Joy Plan, έθεσα να βρω ένα αντίδοτο στο άγχος και το άγχος που πλήττουν τόσους πολλούς από εμάς. Αρχικά, προκάλεσα τον εαυτό μου να σταματήσω να διαμαρτύρομαι για μια εβδομάδα από τότε που γνωρίζω ότι οι αισιόδοξοι κυριολεκτικά βλέπουν τον κόσμο διαφορετικά, σύμφωνα με μελέτες. Στη συνέχεια, μια εβδομάδα έγινε ένας μήνας. Και τώρα, έχει γίνει ένας τρόπος ζωής, και ενθαρρύνω τις μάζες να το κάνουν και μέρος τους.

Πώς βλέπουμε τον κόσμο είναι το πώς βιώνουμε τον κόσμο. Όσο περισσότερο βλέπουμε το καλό, τόσο περισσότερο αισθανόμαστε το καλό και το καλύτερο που θα δημιουργήσουμε για όλους γύρω μας.

Πώς να αναγνωρίσετε πότε καταγγέλλονται καταρχάς.

Όταν παραπονιόμαστε, εστιάζουμε σε αυτό που δεν θέλουμε ή δεν μας αρέσει, και αν το κάνουμε αρκετά συχνά, ο εγκέφαλός μας εκπαιδεύεται να ψάχνει για πράγματα για να διαμαρτύρονται. Στην πραγματικότητα αλλάζει αυτό στο οποίο εστιάζουμε και γινόμαστε πρησμένοι για να βιώνουμε περισσότερα από αυτά που δεν θέλουμε στη ζωή μας.

Αλλά τι ακριβώς αποτελεί καταγγελία; Μια καταγγελία απλά λέει ότι δεν σας αρέσει ο τρόπος που είναι κάτι. Όπως είναι δύσκολο να πιστέψουμε, μια καταγγελία είναι στην πραγματικότητα απλώς μια προοπτική.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε εάν διαμαρτύρονται; Τι γίνεται αν δηλώνετε μόνο ένα γεγονός, όπως το λεωφορείο καθυστερεί ή ο καφές μου είναι κρύος; Όλα εξαρτώνται από το πώς νιώθεις γι 'αυτό. Μια καταγγελία αισθάνεται αρνητική, ενώ μια ουδέτερη δήλωση δεν έχει συναισθηματική χρέωση.

Πώς να σπάσει η συνήθεια να διαμαρτύρονται.

Μια συνήθεια είναι μια ενέργεια ή μια σκέψη που επαναλαμβάνουμε αρκετά συχνά για να γίνει αυτόματη. Οι συνήθειες δημιουργούν νευρικές οδούς στον εγκέφαλο (όπως καλά φορεμένες αυτοκινητόδρομες που ο εγκέφαλός σας ταξιδεύει επανειλημμένα) και μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι καταγγελίες έχουν γίνει συνήθεια για πολλούς από εμάς. οι εγκέφαλοί μας έχουν μια ενσωματωμένη αρνητική μεροληψία που μας προδιαθέτει να θυμόμαστε τις αρνητικές εισροές πιο εύκολα από το θετικό.

Αλλά δεν παραπονιέται μπορεί να γίνει μια συνήθεια πάρα πολύ-με τη δύναμη της θέλησης και την πρακτική. Χρειάζεται επανάληψη, αφοσίωση και προσπάθεια. Και υπάρχουν τεράστια οφέλη για την υγεία για να κάνετε αυτή την επιλογή! Η αισιοδοξία είναι μια κατάσταση που μπορεί να εκπαιδευτεί στον εγκέφαλο. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι είναι πιο ευτυχισμένοι, πιο δημιουργικοί, πιο γρήγοροι στην επίλυση προβλημάτων και έχουν καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τους απαισιόδοξους.

Έτοιμη να κλωτσήσει παραπονούνται στο περίπτερο; Εδώ είναι πέντε συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:

1. Πιάστε τον εαυτό σας και γυρίστε τον.

Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο συχνά διαμαρτύρονται. Αυτό περιλαμβάνει τα λόγια σας και τις σκέψεις σας. Να είστε σε θέση να μιλάτε ενεργά για αυτό που θέλετε αντί για αυτό που δεν θέλετε (αυτή η διαδικασία ονομάζεται "reframing"). Το ίδιο ισχύει και για αυτά που σκέφτεστε. Έχετε ένα απόθεμα από go-to ευτυχισμένες σκέψεις για να μεταβείτε σε. Ή ίσως μια αγαπημένη λίστα αναπαραγωγής μουσικής ή εικόνες αγαπημένων. Αλλάξτε την ψυχική σας κατάσταση με κάθε τρόπο που μπορείτε.

2. Βρείτε κάτι που σας ευχαριστεί.

Η ευγνωμοσύνη απελευθερώνει ντοπαμίνη και σεροτονίνη στον εγκέφαλο, που χαλαρώνουν το σώμα, μειώνουν το άγχος και αισθάνονται υπέροχα. Η ευγνωμοσύνη είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε γρήγορα την ψυχική, συναισθηματική και φυσική σας κατάσταση. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στην ευγνωμοσύνη σας, περνώντας τα πρώτα λεπτά όταν ξυπνάτε το πρωί σκέφτεστε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και κάνετε τα ίδια τα τελευταία λεπτά πριν κοιμηθείτε. Ακριβώς όπως παραπονιούνται εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό σας για να αναζητήσουν περισσότερα πράγματα για να διαμαρτυρηθούν, με μια πρακτική ευγνωμοσύνης, θα είστε προετοιμασμένοι να ψάχνετε για τα πράγματα είστε ευγνώμονες για όλη την ημέρα σας.

3. Μην συνδέετε άλλους με τις καταγγελίες τους. Οι διαθέσεις είναι μεταδοτικές.

Όλοι γνωρίζουμε τι αισθάνεσαι όταν είμαστε γύρω από κάποιον που έχει κακή διάθεση. Και ξέρουμε πώς η χαρά των άλλων μπορεί να μας χαράξει. Αυτό συμβαίνει πραγματικά στο μυαλό μας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι καθρέφτες νευρώνες μας, εξειδικευμένα κύτταρα στον εγκέφαλο που σχετίζονται με απομίμηση, μιμούνται αυτόματα τις εκφράσεις του προσώπου, τους τόνους φωνής και ακόμη και τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω μας. Να είναι μια θετική επιρροή, και άλλοι θα ακολουθήσουν.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 59.99

Καθοδηγούμενες απεικονίσεις

Με την Έμιλυ Φλέτσερ

4. Δείτε το καλό.

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που μαθαίνετε από την κατάσταση. Θα μπορούσε να γίνει σαφέστερο για αυτό που σας αρέσει ή δεν σας αρέσει. Ή ίσως συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να αλλάξετε τη δυναμική σε μια σχέση που έχετε. Έχετε την ιδέα. δείτε το καλό στις τρέχουσες συνθήκες σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές και απελευθερώστε την ένταση που κρατάτε σε σχέση με το θέμα της καταγγελίας σας. Αν είναι μια επίμονη καταγγελία ότι δεν μπορείτε να βγείτε από το κεφάλι σας, δοκιμάστε να πάρετε κάποια σωματική άσκηση για να αντλήσετε ενδορφίνες στο σύστημά σας και να αποσπάσετε τον εαυτό σας με κάτι αστείο.

5. Ερώτηση αν έχετε "ευτυχία ευτυχία".

Μερικοί από εμάς αισθανόμαστε ότι πάντα πρέπει να διαμαρτύρονται για κάτι. Μπορείτε να αναφέρετε; Αν ναι, ίσως να θέλετε να διερευνήσετε από πού προέρχεται αυτή η περιοριστική πεποίθηση και να κάνετε κάποια εσωτερική εργασία για να την καθαρίσετε.