Κρατώντας μυστικά μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία, αλλά εδώ είναι πώς να το σταματήσετε

Κρατώντας μυστικά μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία, αλλά εδώ είναι πώς να το σταματήσετε

Κρατώντας μυστικά μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία, αλλά εδώ είναι πώς να το σταματήσετε

Anonim

Κρατώντας μυστικά μπορεί να είναι αγχωτικό. Ανησυχείτε για κάποιον που ανακαλύπτει ή τι μπορεί να σκεφτούν οι άνθρωποι για εσάς. Πολλές φορές, δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτό το πράγμα που δεν έχετε πει κανείς. Λοιπόν, σύμφωνα με νέα έρευνα, μπορεί να έχει να κάνει με ντροπή.

Μια νέα μελέτη στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι, όταν οι άνθρωποι αισθάνονταν ντροπή για ένα μυστικό, ήταν πιο πιθανό να ξεγελάσουν πάνω από αυτό σε σύγκριση με κάποιον που αισθάνθηκε ένοχος για το μυστικό τους.

Οι ερευνητές ζήτησαν 1.000 άτομα να μιλήσουν για τα μυστικά τους και αν αισθάνθηκαν περισσότερη ντροπή ή ενοχή για το περιβάλλον τους καθώς και πόσες φορές το σκέφτηκαν και το κράτησαν κρυμμένο τον προηγούμενο μήνα.

Εκείνοι που δήλωσαν ότι αισθάνονται ντροπή απάντησαν «ναι» σε δηλώσεις όπως «είμαι άχρηστη» ενώ εκείνοι που ανέφεραν ότι αισθάνονται ενοχές ανταποκρίθηκαν «ναι» σε δηλώσεις όπως «λυπούμαι κάτι που έκανα».

Διαπίστωσαν ότι εκείνοι που αισθάνθηκαν περισσότερη ντροπή ήταν πιο πιθανό να σκεφτούν το μυστικό τους από όσους αισθάνονταν ένοχοι. Ενώ και τα δύο συναισθήματα επηρεάζουν κυρίως τον τρόπο που αισθανόμαστε για τους εαυτούς μας, οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτή η ασυμφωνία μεταξύ των δύο θα μπορούσε να έχει σχέση με το γεγονός ότι ενώ η ενοχή είναι δυσάρεστη, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αναλάβουν δράση, όπου η ντροπή μπορεί να αισθάνεται σαν ένα απελπιστικό αδιέξοδο.

"Η ενοχή εστιάζει τους ανθρώπους στο τι πρέπει να κάνουν στη συνέχεια και έτσι η απομάκρυνση από την ντροπή προς την ενοχή θα βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα τα μυστικά τους και να προχωρήσουν", δήλωσε ο Michael L. Slepian, Ph.D. μελέτη σε μια δήλωση.

Προηγούμενες έρευνες υποδεικνύουν ότι η ζωή με ντροπή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, οπότε αξίζει να εξετάσετε τα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της σπάσιμο, ώστε να έχει λιγότερη δύναμη πάνω σας.

Προσδιορίστε τη ντροπή σας.

Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τη ντροπή σας. Θα θελήσετε να κοιτάξετε έξω για τα αρνητικά πρότυπα σκέψης όπως "Δεν είμαι αρκετά καλός." Μόλις προσδιορίσετε την ντροπή σας, θα θελήσετε να ξεκινήσετε να βρούμε τρόπους να απομακρύνετε την εξουσία της. Η ντροπή τροφοδοτείται από την πιστότητα και δεν θα έχει τόσο σφιχτή λαβή σε σας αν είστε σε θέση να την αφοπλίσετε.

Μοιραστείτε με άλλους.

Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, μοιραζόμενοτε τι βρήκατε με εκείνους που αισθάνεστε πιο άνετοι. Σκεφτείτε να μιλήσετε στους στενούς εμπιστευματομένους και στους ανθρώπους που εμπιστεύεστε. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη συζήτηση από το "κάτι είναι λάθος με μένα" σε "κάτι πήγε στραβά". Θα αρχίσετε να βρίσκετε ενσυναίσθηση για τον εαυτό σας και τελικά η ντροπή δεν θα είναι πλέον σε θέση να επιβιώσει μέσα σας.

Γράψτε θετικές δηλώσεις.

Όταν αρχίσετε να ξεχωρίζετε την ντροπή σας, μπορεί να σας φανεί ότι σας λέει πράγματα όπως εσείς δεν έχετε αξία, η φωνή σας δεν είναι σχετική, κάτι είναι λάθος με σας ή είστε εγγενώς κακός. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις αρνητικές δηλώσεις με θετικές δηλώσεις όπως "αγαπώ και εγκρίνω τον εαυτό μου".

Η ντροπή είναι ένα ισχυρό συναίσθημα και πολλοί, αν όχι όλοι μας, ζουν με αυτό σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να ξεπεραστεί η ντροπή και θα μπορούσε να πάρει ένα μείγμα από μερικές διαφορετικές τακτικές για να αισθανθείτε απαλλαγμένοι από το άγχος, το ξεσπάσματα και την κατάθλιψη που μπορεί να έρθει μαζί με κρυμμένη ντροπή.