Είναι ο εσωτερικός σας κριτικός που κρατάτε πίσω; Εδώ είναι πώς να το γαλήνη μια και για όλους

Είναι ο εσωτερικός σας κριτικός που κρατάτε πίσω; Εδώ είναι πώς να το γαλήνη μια και για όλους

Είναι ο εσωτερικός σας κριτικός που κρατάτε πίσω; Εδώ είναι πώς να το γαλήνη μια και για όλους

Anonim

Το έτος είναι το 2006 και είμαι σε μια υποχώρηση της ευεξίας όταν ο οικοδεσπότης μας λέει ότι πρόκειται να συμμετάσχουμε σε μια άσκηση ροής συνείδησης. Ζητάμε να βγάλουμε τα περιοδικά μας και να γράψουμε κάθε σκέψη που μπαίνει στο μυαλό μας για τα επόμενα 30 λεπτά. Ξεκινώ: "Χμμμ, αναρωτιέμαι τι φαγητό υπάρχει"; "Το πόδι μου κοιμάται"? "Πρέπει πάντα να καθίσουμε σε χαλάκια γιόγκα;"; "Αναρωτιέμαι πόσες πράξεις πρέπει να γράψω". "Αναρωτιέμαι αν πρόκειται να έρθει να διαβάσει αυτά τα πράγματα"? "Πρέπει να κλείσω αυτό το ραντεβού οδοντιάτρων"? «Αναρωτιέμαι αν η Jessica βρίσκει και αυτή τη βαρετή». "Ίσως, θα το κάνω

.

"

Όταν ξαφνικά, το μυαλό μου πλημμυρίζεται από μανία κρίσιμων δηλώσεων: "Θα αποτύχετε"? "Πιστεύετε ότι αυτή η υποχώρηση θα σας βοηθήσει πραγματικά;"; "Είσαι μόνος επειδή δεν είσαι εύκολο να αγαπάς"? "Ποτέ δεν θα είστε σε θέση να

.

"

Εκεί ήταν: ο εσωτερικός μου κριτικός, μνημονευμένος με μαύρο μελάνι, που χύνεται την εσωτερική αναταραχή που είχα εδώ και τόσο καιρό. Εκείνη τη στιγμή, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να αρχίσω να συζητώ με αυτή την πιο σκοτεινή πλευρά του εαυτού μου ή θα κρατούσα τον όμηρό μου για το υπόλοιπο της ζωής μου.

Ο εσωτερικός σας κριτικός τροφοδοτεί τις ανασφάλειες σας, σας κλειδώνει σε μια κατάσταση που πάντα αγωνίζεται αλλά ποτέ δεν φθάνει αρκετά.

Facebook Pinterest Twitter

Αυτή η εμπειρία με έστειλε σε ένα θεραπευτικό ταξίδι που τελικά θα με οδήγησε να γίνω εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος και εναλλακτικός θεραπευτής. Εκτός από απλώς έναν πιο συμπονετικό άνθρωπο.

Γιατί όλοι έχουμε εσωτερικούς κριτικούς; Και από πού προέρχονται;

Ο εσωτερικός σας κριτικός είναι ότι η φωνή μέσα στο κεφάλι σας εκπέμπει αρνητικές και βασισμένες στο φόβο δηλώσεις που σας κρατούν κλειδωμένους σε επαναλαμβανόμενους κύκλους πόνου ή ντροπής. Είναι η φωνή που σας λέει συνεχώς ότι δεν αρκεί. Δεν είναι αρκετά καλό, δεν είναι αρκετά έξυπνο, δεν είναι αρκετά καλό. Πάντα λείπεις κάτι όταν είναι γύρω. Στην πραγματικότητα, ο εσωτερικός σας κριτικός τροφοδοτεί τις ανασφάλειες σας, σας κλειδώνει σε μια κατάσταση που πάντα αγωνίζεται αλλά ποτέ δεν φθάνει αρκετά.

Έχω διαπιστώσει ότι οι εσωτερικοί κριτικοί των ανθρώπων προέρχονται συνήθως από οδυνηρές εμπειρίες στο παρελθόν τους. Για παράδειγμα: ίσως ένας από τους γονείς ή πρώην συνεργάτες σας ήταν πολύ κρίσιμος σε εσάς σε ένα σημείο ή άλλο. Προχωρώντας, στις τρέχουσες σχέσεις σας, ο εσωτερικός σας κριτικός μεταμορφώνεται σε μια πιο σύγχρονη εκδοχή αυτών των προηγούμενων παικτών, εκθέτοντας δηλώσεις που έχουν σκοπό να σας αφήσουν να αισθανθείτε σαν ένα μεγάλο, άπιαστο χάος. Ο εσωτερικός σας κριτικός μπορεί επίσης να δημιουργηθεί από μια ιστορία που συνεχίζετε να επιβεβαιώνετε για τον εαυτό σας, που δεν έχει πραγματικό βάρος στην πραγματικότητα. Σε κάθε περίπτωση, ο εσωτερικός σας κριτικός είναι πραγματικά το εργαλείο που χρησιμοποιείτε για να βλάψετε τον εαυτό σας.

Η ασημένια επένδυση είναι ότι δημιουργήσατε αυτό το εσωτερικό κριτικό και έχετε τη δύναμη να το θεραπεύσετε.

4 βήματα για την αντιμετώπιση του εσωτερικού σας κριτικού.

Βήμα 1: Φέρτε την επίγνωση σε αυτό.

Προκειμένου να θεραπεύσετε τον εσωτερικό κριτικό σας, πρέπει να ξέρετε πότε σας μιλάει. Σας συνιστώ να πάρετε ένα μικρό σημειωματάριο και να το μεταφέρετε μαζί σας για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σημειώστε οποιεσδήποτε από τις κρίσιμες δηλώσεις που φτάνετε να λέτε, είτε έξω δυνατά είτε διανοητικά. (Μπορούν να είναι δηλώσεις όπως «Είμαι τόσο ανόητος» / «Τραβήθηκα πραγματικά και έκαψα σε αυτό» / «Μου μισεί» / «Δε θα μπει ποτέ σε μένα» / «Είσαι τόσο άσχημος» / «Εσύ δεν θα φτάσει ποτέ εκεί) Σημείωση εδώ: Μπορεί να αισθάνεται πολύ απογοητευτικό και απογοητευτικό να διαβάσει όλα τα βλαβερά πράγματα που λέτε (και μάλιστα να πιστεύετε) για τον εαυτό σας, έτσι θυμηθείτε ότι είστε έτοιμοι και πρόθυμοι να θεραπεύσετε αυτό το μέρος εσύ.

Βήμα 2: Αναγνωρίστε ποιος μιμείται.

Μετά από μια εβδομάδα καταγραφής των κρίσιμων δηλώσεών σας, ελέγξτε τα. Πηγαίνετε μέσα από κάθε ένα και δείτε αν ακούγεται σαν κάποιος από το παρελθόν σας. Για παράδειγμα, αν γράψατε "είμαι τόσο λιπαρός", έχουν οι άνθρωποι στο παρελθόν σας το έλεγαν άμεσα σε εσάς; Ή μήπως ήταν μέσα από μια ιστορία που ξεκινήσατε να λέτε στον εαυτό σας ότι έχετε αρχίσει να το πιστεύετε; Το σημείο αυτής της άσκησης δεν είναι να πέσετε σε μια κατάσταση θύματος και να κατηγορήσετε άλλους για τον εσωτερικό σας διάλογο. Αντ 'αυτού, ο στόχος είναι να αναγνωρίσετε ποια φωνή μπορεί να έχετε ακούσια εσωτερικοποιημένη Ή ποια προηγούμενη κατάσταση μπορεί ακόμα να χρειαστεί θεραπεία, συγχώρεση και επίλυση.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 39.99

Ο στόχος είναι αληθινός: ένα ταξίδι 21 ημερών

Με την Kathryn Budig

Βήμα 3: Αντιμετωπίστε το.

Αποκτήστε εξωτερική υποστήριξη και να σας καθοδηγήσει κάποιος μέσα από τη διαδικασία θεραπείας του εσωτερικού σας κριτικού. (Να θυμάστε ότι ο εσωτερικός σας κριτικός μπορεί να είναι ύπουλος και πραγματικά να προσπαθήσει να σας απομονώσει - έτσι ώστε να ξεπεράσει "αυτό" σε κάποιον άλλο μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο για την ελαχιστοποίηση της κράτησής του πάνω σας!). Εάν δεν μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία, μπορείτε να ακούσετε αυτό το αποκαταστατικό ταξίδι που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εσωτερικό σας κριτικό.

Βήμα 4: Ελέγξτε με τον εσωτερικό σας διάλογο κάθε μέρα.

Όπως και κάθε ρουτίνα γυμναστικής, η ανάπτυξη ενός υγιέστερου διαλόγου απαιτεί υπομονή και επιμονή. Ο πιο χρήσιμος τρόπος για να ορίσετε τον εαυτό σας για έναν πιο συμπονετικό τρόπο ζωής είναι να καταλάβετε πώς περπατάτε μέσα από την καθημερινή σας ζωή. Ρυθμίστε λίγο χρόνο κάθε πρωί για να εστιάσετε στο πώς θέλετε να ζήσετε την ημέρα. Επικεντρωθείτε στην απόλαυση ότι είστε εσείς.

Τέλος, είναι χρήσιμο να μάθετε να αναγνωρίζετε ποιος ή τι (εκτός σας) προκαλεί τον εσωτερικό σας κριτικό. Όσο περισσότερο μαθαίνετε να αναγνωρίζετε τα γεγονότα που σας πυροδοτούν, τόσο πιο συμπονετικός μπορείτε να γίνετε.