Είναι επικίνδυνο να ασκήσετε τη γιόγκα ενώ βρίσκεστε στην περίοδο σας;

Είναι επικίνδυνο να ασκήσετε τη γιόγκα ενώ βρίσκεστε στην περίοδο σας;

Είναι επικίνδυνο να ασκήσετε τη γιόγκα ενώ βρίσκεστε στην περίοδο σας;

Anonim

Έχετε ακούσει πιθανώς ότι η ελαφριά άσκηση είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, καθώς μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αλλά το μήνυμα γύρω από τη γιόγκα είναι πιο περίπλοκο.

Πολλοί εκπαιδευτές θα πείσουν τους ασκούμενους να μην αναστρέφουν αν είναι στην περίοδο τους, κάποιοι λένε στους μαθητές τους να πάνε εύκολα και λίγες προειδοποιήσεις ενάντια στην πρακτική καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου τους.

Αλλά υπάρχουν πραγματικά κάποιοι κίνδυνοι που σχετίζονται με την άσκηση της γιόγκα, ενώ στην περίοδο σας; Εδώ πρέπει να ξέρετε.

Ναι, πρέπει να εξασκηθείτε - αλλά φροντίστε τον εαυτό σας.

Ενώ μερικοί δάσκαλοι θα διαφωνήσουν, η γενική ιατρική συναίνεση είναι ότι η πρακτική της γιόγκα για την περίοδο σας είναι πολύ ασφαλής και βελτιώνει μερικά από τα συμπτώματα που έρχονται με την περίοδό σας, όπως η κράμπα και η διάθεση. Η κύρια πρόκληση για πολλές γυναίκες - ειδικά αν έχουν πολύ οδυνηρές περιόδους - είναι να πάρουν οι ίδιοι να ασκήσουν καθόλου.

Ακόμα, είναι σημαντικό να συναντήσετε το σώμα σας όπου είναι. "Οι γρήγορες, θερμαινόμενες πρακτικές vinyasa, μερικοί με βάρη χεριών και άλλο εξοπλισμό προπόνησης έχουν μεταφέρει τη γιόγκα μακριά από μια πρακτική που ανταποκρίνεται και αντιδρά σε αυτό που χρειάζεται το σώμα και τα μυαλά μας", λέει ο Beth Heller, MS, RYT. αναδύεται στο savasana μετά από μια έντονη, θερμαινόμενη τάξη με το πραγματικά ισορροπημένο νευρικό σύστημα που προέρχεται από μια τάξη που χρησιμοποιεί συνειδητή κίνηση και βαθιά, σκόπιμη εστία αναπνοής ».

Τι γίνεται με τις αντιστροφές;

Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν δάσκαλο να λέει σε οποιονδήποτε έμμηνο να αποφύγει τις αναστροφές στο τέλος της τάξης, η οποία περιλαμβάνει πιο απλά, όπως το στήριγμα των ώμων και τα πόδια μέχρι τον τοίχο.

Ο λόγος που εξηγεί ο εκπαιδευτής της γιόγκα, Mary Dana Abbott, είναι ότι θέλουμε να στηρίξουμε την καθοδική ροή ενέργειας για να βοηθήσουμε στην εξάλειψη όσων χρειάζεται να βγει από το σώμα μας. Αναφέρει επίσης την «οπισθοδρομική εμμηνόρροια», η οποία θεωρείται ότι προκαλεί ενδομητρίωση και προβλήματα γονιμότητας. "Αλλά δεν υπάρχει ένας τόνος επιστημονικών στοιχείων που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς", προσθέτει.

OB / GYN Ο Shannon Clark λέει ότι η αναστροφή δεν είναι καθόλου επικίνδυνη. "Το μόνο πιθανό ζήτημα είναι να κάνετε παρατεταμένες αντιστροφές", λέει. "Αν φοράτε ένα μαξιλάρι και έχετε βαριά εμμηνορροϊκή ροή, τα πράγματα μπορεί να είναι λίγο βρώμικα. Διαφορετικά, ευτυχής αναστροφή."

Το καλύτερο θέτει για κράμπες

Εάν υποφέρετε από κράμπες, ορισμένες ροές και στάσεις θα βοηθήσουν περισσότερο από άλλους.

"Οι ασάνες που επικεντρώνονται γύρω από την κοιλιά, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη μπορούν να ανακουφίσουν από τον πόνο", λέει η Mary Dana. "Συχνά θα επικεντρωθώ στην πρακτική μου σε χαιρετισμούς ήλιο με περιστροφές και καταλήψεις, επιρρεπείς backbends, καθισμένες συστροφές, ανοίγματα ισχίου και στροφές προς τα εμπρός. Εάν είστε σε πολύ πόνο και πρέπει να το κρατήσετε απλό, κολλήστε στην στάση του παιδιού και εύκολη στροφές ύπτια. "

Η Beth, που εργάζεται κυρίως με πελάτες που ασχολούνται με θέματα γονιμότητας, έχει μια συγκεκριμένη ροή για πελάτες που προσπαθούν να συλλάβουν - και προτείνει την ίδια ροή σε άτομα με κακές κράμπες.

"Το χαιρετισμό του φεγγαριού είναι υπέροχο, ακολουθούμενο από μερικές ευγενικές backbends όπως η καμήλα θέτουν (που γίνεται απαλά και / ή με στηρίγματα), το τόξο θέτουν ή υποστηρίζονται τα ψάρια δημιουργούν", λέει. "Τελειώστε την πρακτική σας με μια αποκαταστατική στάση, όπως η κλίση της δεσμευμένης γωνίας πόζας ή μια υποστηριζόμενη, καθισμένη προς τα εμπρός πτυχή."

Όχι, η γιόγκα στην περίοδο σας δεν είναι επικίνδυνη. Απλά πηγαίνετε εύκολος στον εαυτό σας!