Πώς να επαναλάβετε τον εγκέφαλό σας και να είστε καλύτερο στη ζωή (σύμφωνα με την επιστήμη)

Πώς να επαναλάβετε τον εγκέφαλό σας και να είστε καλύτερο στη ζωή (σύμφωνα με την επιστήμη)

Πώς να επαναλάβετε τον εγκέφαλό σας και να είστε καλύτερο στη ζωή (σύμφωνα με την επιστήμη)

Anonim

Η νοημοσύνη και ο διαλογισμός έχουν γίνει συνηθισμένες λέξεις-κλειδιά - που εμφανίζονται στο εξώφυλλο του περιοδικού Time, στο Forbes και ακόμη και σε 60 λεπτά. Πώς αυτές οι περιθωριακές ιδέες μεταφράζονται σε τόσο σημαντικά στοιχεία της πολιτιστικής μας συνείδησης;

Image

Λοιπόν, αυτό που ήταν εικασίες τώρα υποστηρίζεται από στοιχεία. Μετάφραση: Η επιστήμη μπορεί να μετρήσει τον αντίκτυπο που έχει ο διαλογισμός στο σώμα και τον εγκέφαλο και τα αποτελέσματα μετατρέπουν τους ανθρώπους στην πρακτική στα παλιά. Εδώ είναι τρία από τα πιο συναρπαστικά συμπεράσματα που έχει αποκαλύψει η επιστήμη σχετικά με τον αντίκτυπο του διαλογισμού στον τρόπο που λειτουργούμε.

1. Ο διαλογισμός μπορεί κυριολεκτικά να επαναλάβει το μυαλό μας.

Χάρη στην εμφάνιση των μηχανών fMRI (λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού), μπορούμε τώρα να παρακολουθούμε το μυαλό μας σε πραγματικό χρόνο.

Οι επιστήμονες σκέφτηκαν ότι ο εγκέφαλός μας σταμάτησε να αναπτύσσεται μετά από μια ορισμένη ηλικία και έγινε στατικός. Γνωρίζουμε τώρα ότι ο εγκέφαλος είναι στην πραγματικότητα δυναμικός, όχι στατικός. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να καλλιεργούμε σκόπιμα τον εγκέφαλο για την ευημερία και να αναπτύξουμε νέα εγκεφαλικά κύτταρα (νευρογένεση) και νέες νευρικές οδούς (νευροπλαστικότητα). Γνωρίζουμε επίσης ότι οι αλλαγές του εγκεφάλου ανταποκρίνονται στην εμπειρία.

Αυτό είναι τεράστιο. Σημαίνει ότι μπορούμε να αλλάξουμε κυριολεκτικά τον τρόπο που σκεφτόμαστε!

Με την κατάρτιση, οι επιστήμονες έχουν δείξει τώρα, μπορούμε να αναδρομολογήσουμε τις νευρικές οδούς που ρυθμίζουν τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αντιδράσεις μας. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να δημιουργήσουμε νέες νευρικές οδούς - αυτοκινητόδρομους στον εγκέφαλό μας - που μας οδηγούν σε συμπόνια, ευγνωμοσύνη και χαρά αντί για άγχος, φόβο και θυμό. Μπορούμε να επαναπρογραμματίσουμε την αυτόματη απάντηση του εγκεφάλου μας (αυτό είναι ένα απλό πράγμα, αλλά όχι ένα εύκολο), κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να οικοδομήσουμε νέες οδούς. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό.

2. Ο διαλογισμός μπορεί να μεταβάλει την έκφραση των γονιδίων μας.

Η επιγενετική είναι η μελέτη του πώς τα γονίδια ρυθμίζονται και εκφράζονται. Φανταστείτε ότι τα γονίδιά σας έχουν dial που πηγαίνουν από χαμηλό σε υψηλό. Έχετε γεννηθεί με τη δική σας σειρά DNA, αλλά πώς απενεργοποιούνται και είναι τα ιδιαίτερα γονίδια σας είναι εξαιρετικά δυναμική και μπορεί να επηρεαστεί από την εμπειρία σας.

Ο τρόπος με τον οποίο μια μητέρα αλληλεπιδρά με τους απογόνους της, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ρύθμιση των γονιδίων στους εγκεφάλους των απογόνων και αυτή η αλλοίωση της γονιδιακής έκφρασης υπάρχει για όλη τη διάρκεια της ζωής του απογόνου αυτού.

Ένας εξέχων νευροεπιστήμονας, Richard Davidson, πρόσφατα έδειξε ότι η έκφραση γονιδίων μπορεί να αλλάξει με διαλογισμό. Λαμβάνοντας δείγματα αίματος από μακροχρόνιους διαλογιστές στο εργαστήριο μετά από μια μέρα εντατικής άσκησης, βρήκε στοιχεία για μια μετρήσιμη μεταβολή στην έκφραση γονιδίων.

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι μόνο οκτώ ώρες διαλογισμού είναι αρκετά σημαντικές για να προκαλέσουν μια αλλαγή στην έκφραση γονιδίων!

3. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να χειρίζεστε τις αντιξοότητες.

Αυτή η απίστευτη μελέτη βασικά βρήκε έναν τρόπο για να βασανιστούν νομικά οι διαλογιστές!

Ως μέρος της μελέτης, οι μακροχρόνιοι διαλογιστές παρουσιάστηκαν με ένα οδυνηρό ερέθισμα. Οι επιστήμονες δημιούργησαν μια συσκευή που τοποθετήθηκε στο εσωτερικό του καρπού και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του νερού μέσα στη συσκευή. Αυτό επέτρεψε στους επιστήμονες να παραδίδουν τη θερμότητα με ασφαλή τρόπο για να δημιουργήσουν μια αίσθηση καψίματος χωρίς να τραυματίσουν πραγματικά τους συμμετέχοντες.

Φανταστείτε να έχετε μια γεμάτη με νερό πλαστική τσάντα στον καρπό σας που θα μπορούσε να γίνει πολύ ζεστός, αλλά μόνο για αρκετό καιρό για να σας δώσει την αίσθηση ότι κάνατε καύση χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε βλάβη - yikes!

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσιάστηκαν με ένα κουδούνι για να τους προειδοποιήσουν ότι ο πόνος έρχεται. Όταν οι συμμετέχοντες άκουσαν το κουδούνι, αυτό σήμαινε ότι μέσα σε 10 δευτερόλεπτα επρόκειτο να πάρουν νιφάδα από το επώδυνο ερέθισμα, μετά από το οποίο πήραν μια περίοδο ανάπαυσης.

Για να βαθμονομηθούν τα επίπεδα πόνου σε όλους και να τους δώσουμε μια αίσθηση του τι να περιμένουν, όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν ένα demo, στο οποίο άκουσαν το κουδούνι, πήραν το επώδυνο ερέθισμα και στη συνέχεια είχαν μια περίοδο ανάπαυσης.

Στη συνέχεια δόθηκε η καμπάνα, ο επώδυνος ερεθισμός και η περίοδος ανάπαυσης τόσο στους διαλογιστές όσο και στους μη διαλογιστές, ενώ παρακολούθησαν την εγκεφαλική τους δραστηριότητα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όταν οι μη-διανοούμενοι έκαναν το κουδούνι να τους προειδοποιούν για το επώδυνο ερέθισμα, οι εγκέφαλοί τους πήγαν με καρύδια. Όλα τα κυκλώματα πόνου άρχισαν να ενεργοποιούνται πριν από την παράδοση του πόνου.

Όταν πρόβλεψαν τον πόνο, οι εγκέφαλοί τους απάντησαν σαν να ήταν ήδη πόνους, παρόλο που είχαν λάβει μόνο το προειδοποιητικό κουδούνι.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν επίσης ότι στην περίοδο αμέσως μετά το ερέθισμα του πόνου, τα κυκλώματα πόνου των μη-διαλογιστών παρέμειναν ενεργοποιημένα. Με άλλα λόγια, ενήργησαν σαν να ήταν ακόμα στον πόνο, παρόλο που η αίσθηση καψίματος τελείωσε.

Μακροπρόθεσμοι διαλογιστές, από την άλλη πλευρά, έδειξαν πολύ λίγη εγκεφαλική δραστηριότητα κατά την περίοδο αναμονής και μια οξεία αντίδραση στη θερμότητα (όταν ήταν στην πραγματικότητα στον πόνο). Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, οι εγκέφαλοι των διαλογιστών παρουσίασαν πολύ μικρή δραστηριότητα.

Οι διαλογισμοί ανέφεραν ότι αισθάνονται δυσφορία και πόνο κυρίως ΜΟΝΟ όταν έζησαν το επίπονο ερέθισμα. Οι μη-διαλογιστές, αντίθετα, ανέφεραν ταλαιπωρία πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το επώδυνο ερέθισμα.

Αυτό σημαίνει ότι οι διαλογιστές αντιμετώπισαν λιγότερα βάσανα. Και έδειξαν την ικανότητα να ανακάμψουν ταχέως από τις αντιξοότητες σε σύγκριση με τους μη-διαλογιστές.

Όλα αυτά δείχνουν ότι αν θέλετε να δοκιμάσετε λιγότερο πόνο, μεγαλύτερη ευτυχία και περισσότερη ευγνωμοσύνη, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό.

Σχετικές Αρχές:

  • Οι συνήθειες που καταστρέφουν την παραγωγικότητα (και τι πρέπει να κάνουμε αντίθετα)
  • 11 πράγματα που νομίζετε ότι κάνουν τη ζωή σας καλύτερη (αλλά στην πραγματικότητα F * cking It Up)
  • 5 τρόποι να απλοποιήσετε τη ζωή σας σε 5 λεπτά ή λιγότερο

Δοκιμάστε αυτή την ελεύθερη 30-Day Challenge Meditation που ξεκινά στις 12 Ιανουαρίου για να λάβετε ένα σύντομο, καθοδηγούμενο διαλογισμό κάθε πρωί για 30 ημέρες.

Και είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να ξεκλειδώσετε τη δύναμη του φαγητού για να θεραπεύσετε το σώμα σας, να αποτρέψετε την ασθένεια και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία; Εγγραφείτε τώρα για την ΔΩΡΕΑΝ διαδικτυακή μας τάξη με τον εμπειρογνώμονα διατροφής Kelly LeVeque.