Πώς να κυριαρχήσει η τέχνη να πει όχι

Πώς να κυριαρχήσει η τέχνη να πει όχι

Πώς να κυριαρχήσει η τέχνη να πει όχι

Anonim

Γνωρίζετε τον όρο FOMO, "Φόβος της απουσίας";

Είναι ένα πράγμα. Ζούμε σήμερα σε ένα κόσμο που βλέπουμε όλοι, είναι όλος ο κόσμος. Ακόμη και καθώς η νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η υπερδιέγερση και η υπεραντιστοίχηση διαταράσσουν τις γνωστικές μας ικανότητες και τονίζουν το σώμα μας έξω, είναι δύσκολο να πούμε όχι στις μυριάδες πράγματα που ανταγωνίζονται για το χρόνο και την προσοχή μας. Σε τελική ανάλυση, θα είμαστε άσος στην εργασία αν αναλάβουμε αυτό το επιπλέον έργο, σωστά; Και θα μας άρεσε να χάσετε τα τέσσερα πάρτι γενεθλίων που συμβαίνουν αυτό το Σαββατοκύριακο - ήδη RSVP'd! Και τι είδους φίλος θα ήμασταν αν δεν βοηθήσαμε τον αγαπητό μας φίλο να μετακομίσει από το διαμέρισμα του έκτου ορόφου; Προσπαθούμε λοιπόν να το γεμίσουμε όλα στα ημερολόγιά μας και πριν το ξέρει ότι είμαστε εξαντλημένοι, εξαντλημένοι και ίσως ακόμη και άρρωστοι.

Πράγματι, το σύνδρομο του δρόμου προς το κάψιμο είναι συχνά πλακόστρωτο με καλές προθέσεις. Ωστόσο, σκεφτείτε αυτό: Όταν λειτουργείτε από μια κατάσταση στο μυαλό από την οποία λέτε ναι αδιάκριτα σε κάθε αίτημα που έρχεται με τον τρόπο σας, είναι αδύνατο να εμφανιστεί πλήρως σε κάποιο από αυτά - στη δουλειά σας, στην οικογένειά σας, τους φίλους σας, τα όνειρα ή ακόμα και στον εαυτό σας. Είναι σαν να προσπαθούμε να απλώσουμε μία κουταλιά μαρμελάδας σε 10 κομμάτια τοστ. δεν υπάρχει αρκετό από εσάς να πάτε γύρω σας.

Λοιπόν, τι θα συνέβαινε εάν ξεκινήσατε να υποχωρείτε τις δεσμεύσεις σας; Φανταστείτε έναν κόσμο στον οποίο είπατε ναι μόνο στα πράγματα που πραγματικά είχαν σημασία, με βάση τις δικές σας χρυσές προτεραιότητες. Το μυστικό αυτής της μετατόπισης έγκειται στην ικανότητά σας να πείτε όχι. Υπάρχει μια ωραία τέχνη σε αυτό, και να μάθουν ακριβώς πώς να το κάνουμε είναι μια εντελώς αλλαγή του παιχνιδιού.

1. Σκεφτείτε να μην πείτε όχι ως αληθινή αγάπη του εαυτού σας.

Δεν το σκεφτόμαστε συχνά με αυτό τον τρόπο, αλλά λέγοντας όχι είναι μια ριζοσπαστική πράξη αυτο-φροντίδας. Το έβαλα εκεί με βούρτσισμα των δοντιών, αρκετό ύπνο, άσκηση και φαγητό. Η αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει να κάνεις πράγματα που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά, πράγματα που σε τροφοδοτούν και σε ενεργοποιούν, ώστε να μπορείς να εμφανίσεις πιο δυνατά την υπόλοιπη ζωή σου. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που πήρατε τον εαυτό σας σε μια "αυτο-φροντίδα" ημερομηνία ή πήρε μια μέρα για την ψυχική υγεία, σκεφτείτε να επανεξετάσετε το στοίβα σας χρονοδιάγραμμα. Κλείσατε στερεά για τα σαββατοκύριακα; Ίσως να είναι καιρός να ξεσκονίσουμε τη λέξη "όχι" και να την χρησιμοποιήσουμε.

2. Εξετάστε αυτή την πλήρη άδεια να πείτε όχι.

Έχετε την πλήρη άδεια να δώσετε ένα μεγάλο, ένδοξο όχι στα ακόλουθα πράγματα: παράλογες εύνοιες, δουλειά για την οποία δεν πληρώνεστε, δραστηριότητες που δεν θέλετε να κάνετε, άνθρωποι που σας αποστραγγίζουν, καταστάσεις που σας δυσκολεύουν και οτιδήποτε που επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ψυχική σας ευεξία. Μπορείτε να ακυρώσετε ένα σχέδιο, να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να απομακρύνετε ορισμένους ανθρώπους χωρίς να αισθάνεστε κάποια αίσθηση ενοχής ή υποχρέωσης. Οι γυναίκες είναι συχνά κοινωνικοποιημένες για να είναι ευχάριστοι φροντιστές και έτσι η χρήση του "όχι" ως πλήρης φράση δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζουμε. Ένας από τους ήρωές μου, Kris Carr, έχει την ακόλουθη μυθική μάντρα: "Αν δεν είναι κόλαση ναι, είναι ένα heck όχι." Λόγοι για να ζήσουν!

Φωτογραφία: Amy Kurtz

Pinterest

3. Βάλτε ένα φίλτρο "ναι".

Το να λέτε όχι δεν είναι πάντα εύκολο. Οι ισχυροί μας εγκέφαλοι μπορεί να αντισταθούν σε ένα "όχι" με εκατό δικαιολογίες: "Αλλά τι γίνεται αν …;" ή "Πραγματικά θα έπρεπε …" ή "Είπα ήδη

.

"Εδώ μπορείτε να χτυπήσετε το FOMO! Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να καθορίσετε τι πρέπει να δώσετε κατά προτεραιότητα στο πρόγραμμά σας, σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα φίλτρο" ναι "Να πείτε ναι μόνο στα πράγματα που εμπνέουν, στους ανθρώπους που τρέφονται και τα σχέδια που υποστηρίζουν τα όνειρά σας Η δική μου περιλαμβάνει τις πολιτιστικές δραστηριότητες, το χρόνο στη φύση, τις δημιουργικές προσπάθειες και οτιδήποτε περιλαμβάνει αρωματοθεραπεία και κεριά. Παύση για μια στιγμή πριν από το "ναι" ή το "όχι" και πραγματικά αναρωτηθείτε, "Θα μου φέρει αυτό χαρά; Αυτό θα είναι καλό για μένα; ​​"Λες ναι σε πράγματα που τροφοδοτούν την ψυχή σου.

4. Γίνετε ένα ninja του "όχι".

Μόλις έχετε έναν ξεκάθαρο οδικό χάρτη των προτεραιοτήτων σας, ήρθε η ώρα να πάρετε αριστοτεχνικά καλό να καταργήσετε εκείνες που δεν κόβουν τη μουστάρδα. Παρακάτω είναι μερικοί πρακτικοί τρόποι να πω όχι, ειδικά σε κολλώδεις καταστάσεις όπου αντιμετωπίζετε πίεση, ενοχή, εάν η φύση σας είναι για να ευχαριστήσετε, ή απλά δεν είστε σίγουροι.

"Έχω ήδη σχέδια."

Ο χρόνος δεν είναι άμορφος - μπορεί να μετρηθεί και να εξαλειφθεί! Κρατήστε όλη σας την αυτο-φροντίδα στο ημερολόγιό σας. Αν το απόγευμα της Παρασκευής έχει ήδη ένα μπλοκ χρόνου που λέει "διάρκειας δύο ωρών στο δάσος", είναι πολύ πιο εύκολο να πείτε στο αφεντικό σας ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε αργά. Έχετε ήδη κάνει κράτηση - με κάτι που σας φέρνει χαρά.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 199.99

Πώς να ελέγξετε το άγχος

Με την Έλλεν Βορά, MD

Πείτε "όχι" μπροστά από το χρόνο.

Οραματίστε το μέλλον και προλάβετε το αποτέλεσμα λέγοντας ναι ή όχι. Αν τυχαίνει να έχει μια κρυστάλλινη σφαίρα που βρίσκεται γύρω, τραβήξτε το και ρωτήστε τον εαυτό σας, "Πώς θα αισθανθώ αν λέω ναι / όχι σε αυτό;" και απαντήστε ειλικρινά. Αυτό παίρνει την πίεση μακριά λέγοντας ναι αυτή τη στιγμή και μετανιώνοντας αργότερα.

"Θα ήθελα πολύ, αλλά είμαι υπερανδανόμενη αυτή τη στιγμή."

Τιμηθείτε τα όριά σας. Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι εάν λέμε όχι στους ανθρώπους στο τώρα, διατρέχουμε τον κίνδυνο να τους απογοητεύσουμε - ή χειρότερα, θα είναι θυμωμένοι ή θα χάσουν το ενδιαφέρον μας. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι το έχουν. Ένα απλό "Θα ήθελα πολύ, αλλά είμαι λίγο υπερβολικά δεσμευμένο αυτή τη στιγμή" ή απλά "αισθάνομαι κουρασμένος και δεν είμαι επάνω για αυτό" είναι απολύτως καλά.

Πρακτική "όχι, nope, όχι ευχαριστώ, όχι τώρα", κλπ.

Ακούγεται περίεργο, αλλά η πρακτική είναι τέλεια! Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν πρόκειται για δύσκολους ανθρώπους ή καταστάσεις υποτιθέμενης υποχρέωσης. Για αληθινούς φίλους, η εντιμότητα και η συμπόνια σας αρκούν. Αν συνεχίσουν να σας πιέζουν, αυτό ίσως σας λέει κάτι.

"Ας κάνουμε κάτι άλλο."

Προσφέρετε έναν όμορφο συμβιβασμό. Θέλετε να περάσετε χρόνο με τον φίλο σας, αλλά η ορειβασία σας τρομάζει. Παρακαλούμε να πείτε όχι σε αυτή την ημερομηνία και να μην υποφέρετε από αυτό! Πάρτε την πρωτοβουλία και να προσφέρετε έναν συμβιβασμό που ταιριάζει και στους δυο σας, έτσι ώστε να έχετε την ποιότητα του κρεμαστού χρόνου που και οι δύο θέλετε χωρίς να διακινδυνεύετε τον ίλιγγο. Ακόμα καλύτερα, προτείνουμε μια επιλογή που σας ενθουσιάστηκε!

Δύναμη σε εσένα!

Ο χρόνος είναι ένας πεπερασμένος, πολύτιμος πόρος - ο πιο πολύτιμος πόρος που έχουμε. Πώς επιλέγουμε να το ξοδεύουμε καθορίζει την ποιότητα ζωής που έχουμε, πόσο ευτυχισμένοι είμαστε και ποια όνειρα φέρουμε στην καρδιά μας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενδυναμωτικό από το να έχεις τη διορατικότητα να πεις ναι σε ό, τι έχει σημασία για σένα και τα εργαλεία να πεις όχι σε τι όχι. Όταν εφαρμόζετε αυτές τις αρχές, τοποθετείτε την αυτο-φροντίδα στην κορυφή της λίστας σας και χαρίζετε χαριτωμένα τα πράγματα που δεν σας εξυπηρετούν, εμφανίζεστε δυνατά και εμπνέοντάς σας σε μια ζωή που αντανακλά τον καλύτερό σας εαυτό. Τότε δεν οδηγεί σε ΝΑΙ!

Ακριβώς γιατί ο λόγος δεν είναι απαραίτητος για μια υγιή ζωή και πώς να αποφύγετε να χειραγωγήσετε λέγοντας ναι.

Και είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να ξεκλειδώσετε τη δύναμη του φαγητού για να θεραπεύσετε το σώμα σας, να αποτρέψετε την ασθένεια και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία; Εγγραφείτε τώρα για την ΔΩΡΕΑΝ διαδικτυακή μας τάξη με τον εμπειρογνώμονα διατροφής Kelly LeVeque.