Πώς να φάτε το δρόμο σας στο λαμπερό δέρμα

Πώς να φάτε το δρόμο σας στο λαμπερό δέρμα

Πώς να φάτε το δρόμο σας στο λαμπερό δέρμα

Anonim

Είστε ό, τι τρώτε.

Αυτή είναι μια αρχή που κάθε διατροφολόγος, foodie, αθλητής και … καλά … άνθρωπος μπορεί να σχετίζεται με! Είναι λογικό ότι αυτό που βάζουμε στο σώμα μας έχει άμεσο αντίκτυπο σε αυτό που εμφανίζεται στο δέρμα μας. Είναι μέσα από το δέρμα μας ότι ένα μεγάλο ποσοστό τοξινών απελευθερώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και παρόλο που δεν μπορούμε να ελέγξουμε πολλές από τις περιβαλλοντικές τοξίνες που συναντάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας (ρύπανση, παθητικό κ.λπ.), έχουμε τον έλεγχο του τι ακριβώς συμβαίνει σώμα.

Προκειμένου να δημιουργήσετε μια λαμπερή, λαμπερή επιδερμίδα που θα ζήλευε η Miranda Kerr, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε μια σειρά βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών στην καθημερινή διατροφή σας:

Η βιταμίνη Α βοηθά στη δημιουργία νέων κυττάρων του δέρματος.

Καλές πηγές βιταμίνης Α είναι γλυκοπατάτες, καρότο, ιχθυέλαια και κρόκοι αυγών.

Η βιταμίνη Β διατηρεί την επιδερμίδα λεία και απαλή.

Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Β από τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, τα προϊόντα σόγιας και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, διατηρεί το δέρμα σας ελαστικό και εμποδίζει την κρεμάστρα.

Τα εσπεριδοειδή, το κουνουπίδι, η παπάγια, οι ντομάτες και οι φράουλες παρέχουν όλες τις υγιεινές δόσεις αυτής της βιταμίνης.

Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα και την επούλωση των ουλών και των τραυμάτων, η ανεπάρκεια δημιουργεί μια θαμπή επιδερμίδα και σβώλους κάτω από το δέρμα.

Πάρτε τον ψευδάργυρο από πεπιτάς, ηλιόσπορους, θαλασσινά, τυρί, κόκκινο κρέας, ζύμη ζυθοποιίας, μανιτάρια, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά σκουπίζουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα.

Τα βακκίνια, τα σμέουρα, τα μούρα acai, τα μούρα goji, το πράσινο τσάι και το ακατέργαστο κακάο φορτώνονται με αντιοξειδωτικά.

Τα υψηλής ποιότητας ωμέγα-3s, -6s και -9s συμβάλλουν στη δημιουργία μιας λαμπερής επιδερμίδας μειώνοντας τη φλεγμονή, προωθώντας την κυτταρική ανάπτυξη και ελέγχοντας τα έλαια και τα λίπη στο σώμα μας.

Ξηροί καρποί και σπόροι (ιδιαίτερα καρύδια και chia), αβοκάντο, καρύδα και το πετρέλαιο, οι ελιές και τα έλαιά τους, τα λιπαρά ψάρια, η ταχίνι

Μια σημείωση για το γαλακτοκομείο

. Εάν το σώμα σας δεν έχει πρόβλημα με το γαλακτοκομείο, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να το τρώτε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το δέρμα δεν είναι φυσιολογικά φίλοι. το υψηλής ποιότητας προβιοτικό γιαούρτι θα πρέπει να είναι το μόνο γαλακτοκομείο που τρώτε αν επιλέξετε να το φάτε.

Μια ημέρα δείγματος για υγιές, λαμπερό δέρμα:

Πρωινό: Ένα μπολ με βρώμη γεμιστό με βατόμουρα, λινέλ και προβιοτικό γιαούρτι ή γάλα ρυζιού. Μπόνους: πασπαλίζουμε με μούρα acai και ακατέργαστο κακάο.

Πρωινό σνακ: Ένα φρέσκο ​​πορτοκάλι και ένα πράσινο χυμό λαχανικών.

Μεσημεριανό: Ψωμί σίκαλης απλώνεται με αβοκάντο, ντομάτα σε φέτες, λάχανα και ένα κούτσουρο του βουνού. Πλαϊνή σαλάτα από χόρτα και φρέσκα λαχανικά που ψιλοκομμένα με ελαιόλαδο, καθώς και ένα πράσινο τσάι

Απογευματινό σνακ: Ένα φρέσκο ​​νεαρό κοκοφοίνικα και σπιτικό μείγμα μονοπατιών: καρύδια, pepitas, μούρα goji, αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας

Δείπνο: Σολομός στη σχάρα σε λάδι καρύδας, με καστανό ρύζι, ψητά λαχανικά στη σχάρα με πασπαλίζουμε φρυγανισμένους σπόρους και ένα ντύσιμο από λάδι καρύδας, ταμάρι και χυμό λεμονιού.

Επιδόρπιο: Μαύρη σοκολάτα, μικτά μούρα και προβιοτικό γιαούρτι ή γιαούρτι καρύδας

Αυτό που πηγαίνει στο σώμα σας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσάς! Και το δέρμα σας είναι μια διορατικότητα στη διατροφή σας, το άγχος σας και αυτό που βάζετε σε αυτό - μεταχειρίστε το σώμα σας όπως ο ναός είναι!