Γεια 2019

HIIT είναι καλύτερη από τη συνεχή άσκηση για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, σύμφωνα με νέα μελέτη

HIIT είναι καλύτερη από τη συνεχή άσκηση για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, σύμφωνα με νέα μελέτη

Κατηγορία: Γεια

Το HIIT (εκπαίδευση υψηλών εντάσεων με διάρκεια) κάνει τους τίτλους και πάλι και για καλό λόγο. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι τα διαστήματα HIIT των μικρών ριπών άσκησης υψηλής έντασης με λίγα λεπτά ανάκαμψης είναι πιο αποτελεσματικά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς από την άσκηση μέτριας έντασης σε άτομα που αναρρώνουν από καρδιακή προσβολή. Αυτή η μελέτη είναι η πρώτη που εξετάζει τον αντίκτυπο του HIIT στο σωματικό λίπος σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα και η έρευνα θα παρουσιαστεί στην 68η Ετήσια Επιστημονική Συνεδρίαση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας. Οι ερευνητές συνέκριναν τα

Διαβάστε Περισσότερα
Πάντα τόνισε; Οι συνειδητές προπονήσεις με κορτιζόλη είναι το υγιέστερο στοίχημα σας

Πάντα τόνισε; Οι συνειδητές προπονήσεις με κορτιζόλη είναι το υγιέστερο στοίχημα σας

Κατηγορία: Γεια

Η έντονη άσκηση μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις στρες εκεί έξω. Τι θα μπορούσε να είναι πιο δυναμική από το να τελειώσει μια σκληρή προπόνηση CrossFit; Ή περισσότερη απελευθέρωση από την αποχώρηση από την εργασία σε μια βραδινή διαδρομή; Για μερικούς ανθρώπους, η επίπονη προπόνηση μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό και το σώμα. Για άλλους, ειδικά εκείνους που είναι επιρρεπείς σε χρόνιο στρες, αυτές οι έντονες μορφές άσκησης μπορούν να τους αφήσουν να αισθάνονται εξαντλημένοι και να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Γιατί; Όλα έχουν να κάνουν με την ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη.

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτή η σύντομη και γλυκιά προπόνηση μπορεί να είναι καλύτερη για απώλεια βάρους, λέει η μελέτη

Αυτή η σύντομη και γλυκιά προπόνηση μπορεί να είναι καλύτερη για απώλεια βάρους, λέει η μελέτη

Κατηγορία: Γεια

Γνωρίζουμε ότι η μετακίνηση του σώματός μας είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή και ψυχική υγεία μας και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά συχνά αναρωτιόμαστε πώς να πάρουμε το μεγαλύτερο κτύπημα για το δολάριο μας όταν έρχεται χρονικά στην επένδυση και αποτελέσματα. Ενώ εξαρτάται από τους στόχους σας, φυσικά, οι ερευνητές μπορεί να έχουν κάποια εικόνα για το πού καταναλώνεται η καλύτερη σας ενέργεια αν ψάχνετε να ρίξετε λίγα λίρες. Σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sp

Διαβάστε Περισσότερα
3 εύκολους τρόπους για να πάρετε τα οφέλη HIIT χωρίς να βγείτε έξω

3 εύκολους τρόπους για να πάρετε τα οφέλη HIIT χωρίς να βγείτε έξω

Κατηγορία: Γεια

Άσχημη να ξοδεύετε χρήματα και χρόνο στην άσκηση; Κοιτάξτε όχι περισσότερο από αυτό που κάνετε ήδη: Οι επιστήμονες έχουν βρει ότι μπορούμε να είμαστε σε θέση να πάρουμε τα οφέλη για την υγεία των workouts HIIT στις καθημερινές δραστηριότητες. Το British Journal of Sports Medicine αναφέρει ότι καθημερινές δραστηριότητες όπως η μεταφορά των σακουλών σας μερικές σκάλες ή τρέξιμο για να πιάσετε το τρένο θα μπορούσαν να έχουν οφέλη

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τον πυρήνα σας - STAT

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τον πυρήνα σας - STAT

Κατηγορία: Γεια

Τα σανίδες είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις εκεί έξω. Μπορούν να προκαλέσουν το μεταβολισμό σας, να βελτιώσουν την κυκλοφορία στον εγκέφαλο και να βοηθήσουν το σώμα και το νου να φτάσουν σε κορυφαία απόδοση. Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι τους κάνουν εσφαλμένα ή κάνουν τον ίδιο τύπο σανίδων ξανά και ξανά - και πραγματικά, πού είναι η διασκέδαση σε αυτό; Αυτός είναι ο λόγος για τον οπ

Διαβάστε Περισσότερα
Προσοχή: Αυτός ο τύπος άσκησης θα μπορούσε να σας κάνει να δυσκοιλιέται

Προσοχή: Αυτός ο τύπος άσκησης θα μπορούσε να σας κάνει να δυσκοιλιέται

Κατηγορία: Γεια

Όταν ψάχνετε για την αιτία των πεπτικών σας προβλημάτων, η ρουτίνα άσκησης μπορεί να μην είναι η πρώτη θέση που βλέπετε. Βέβαια, βλέπουμε την άσκηση ως κάτι που μπορεί μόνο να μας βοηθήσει - εκτός αν, φυσικά, έχει γίνει εσφαλμένα ή πάρα πολύ συχνά - αλλά στην πραγματικότητα, ορισμένα είδη άσκησης μπορούν να κλονίσουν το σώμα και τις εσωτερικές του διαδικασίες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κάποιο σοβαρό εμπόδιο. Τώρα, το έντερο του καθενός είναι διαφορετικό, αλλά ως κάποιος που έχει αγωνιστεί με το στομάχι της, η εικασία μου είναι ότι είστε ανοιχτοί σε οτιδήποτε θα σας φέρει πιο κοντά σε μι

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτή η προπόνηση είναι πιο πιθανό να προκαλέσει τραυματισμούς στο γόνατο και τον αστράγαλο, σύμφωνα με νέα μελέτη

Αυτή η προπόνηση είναι πιο πιθανό να προκαλέσει τραυματισμούς στο γόνατο και τον αστράγαλο, σύμφωνα με νέα μελέτη

Κατηγορία: Γεια

Η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT) είναι η καταλληλότητα του κολλαγόνου για τη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι είναι εξαιρετικά φανταστικό. Και για ένα καλό λόγο, αυτή η μορφή άσκησης, που αποτελείται από εναλλασσόμενες βραχείες εκρήξεις δραστηριότητας υψηλής έντασης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης, έχει συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία από την αύξηση της αντοχής στην αύξηση της καύσης λίπους και του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Πιο πρόσφατα, βρέθηκε ότι είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς από την άσκηση μέτριας έντασης. Αλλά πριν καταδυθείτε πλήρως σε αυτή την τάση γ

Διαβάστε Περισσότερα
Πώς να κάνετε μια σωστή προπόνηση χωρίς να τραυματιστείτε

Πώς να κάνετε μια σωστή προπόνηση χωρίς να τραυματιστείτε

Κατηγορία: Γεια

Όταν πρόκειται για άσκηση, υπάρχει αναμφισβήτητα τίποτα πιο σημαντικό από το να έχετε καλή φόρμα - είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αγαπάμε τον Ian K. Smith, το νέο βιβλίο του MD Clean & Lean. Εκτός από την παροχή απλών και αποτελεσματικών προπονήσεων για τον αν

Διαβάστε Περισσότερα
5 απλές κινήσεις για την ισχυρότερη γεύση σας ποτέ

5 απλές κινήσεις για την ισχυρότερη γεύση σας ποτέ

Κατηγορία: Γεια

Οι ασκήσεις ενός ποδιού είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αμφισβητήσετε το κάτω μέρος του σώματος, να βελτιώσετε τη σταθερότητα, να αποφύγετε τραυματισμούς και να ενισχύσετε εξίσου και τα δύο πόδια. Είναι μερικές φορές παραβλέπονται και ξεχασμένα υπέρ διμερών ασκήσεων όπως η οκλαδόν και η νεκρή ανύψωση, αλλά με εμπιστευτείτε - αυτό είναι λάθος! Εάν οι στόχοι σας

Διαβάστε Περισσότερα
Κάντε αυτό το προπόνηση για να κλωτσήσει τους πόθους σου

Κάντε αυτό το προπόνηση για να κλωτσήσει τους πόθους σου

Κατηγορία: Γεια

Ενώ οι διακοπές είναι σίγουρα ένας χρόνος για να απολαύσετε, ο συνδυασμός μιας εορταστικής περιόδου και το γεγονός ότι επιθυμούμε φυσικά γλυκά τρόφιμα το χειμώνα συχνά οδηγεί σε υπερφόρτωση ζάχαρης. Και ενώ οι μικρές ποσότητες ζάχαρης είναι ωραία μια φορά σε μια στιγμή, πάρα πολύ ζάχαρη συνδέεται με τα πάντα, από εναλλαγές της διάθεσης και αϋπνία σε καρδιαγγειακ

Διαβάστε Περισσότερα
Οι γυναίκες που κάνουν αυτή την καθημερινή είναι πιο πιθανό να ζήσουν έως 90, διαπιστώνει η μελέτη

Οι γυναίκες που κάνουν αυτή την καθημερινή είναι πιο πιθανό να ζήσουν έως 90, διαπιστώνει η μελέτη

Κατηγορία: Γεια

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία μας, αλλά συνδέεται επίσης με μεγαλύτερη μακροζωία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η ερώτηση που θέτουμε πάντα είναι πόση άσκηση θα πρέπει να κάνουμε καθημερινά για να πάρουμε αυτά τα οφέλη; Λοιπόν, σύμφωνα με νέα έρευνα, η απάντηση σε αυ

Διαβάστε Περισσότερα
Πόσο πρέπει να εξασκήσετε για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους;

Πόσο πρέπει να εξασκήσετε για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους;

Κατηγορία: Γεια

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση υποτίθεται ότι είναι καλή για εμάς, αλλά μόνο το 20% περίπου των ανθρώπων κινούνται τακτικά. Όσοι από εμάς ασκούμε μπορούν να αντληθούν σε δημοφιλείς τάσεις προπόνησης, όπως το CrossFit ή να πετάξουν στην ελλειπτική για 60 λεπτά, αλλά στην έρευνά μου έχω μάθει ότι η υπερβολικά επιθετική προπόνηση υψηλών εντάσεων (HIIT) ή το χρόνιο καρδιο μπορεί να μην είναι ο πιο έξυπνος τρόπος να κοιτάξουμε και να αισθανόμαστε το καλύτερό μας. Η υπερέκκριση απελευθερώνει δύο βασικές ορμόνες. Η υπερέκκριση απελευθερώνει δύο βασικές ορμόνες: CRH και κορτιζόλη, και οι δύο σχετίζονται

Διαβάστε Περισσότερα
Γιατί η λήψη της ρουτίνας άσκησης κάτω από μια εγκοπή μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους

Γιατί η λήψη της ρουτίνας άσκησης κάτω από μια εγκοπή μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους

Κατηγορία: Γεια

Έχετε ακούσει πιθανώς ότι η απώλεια βάρους έχει πολύ περισσότερα να κάνει με τη διατροφή από την άσκηση. Και ενώ αυτό είναι ως επί το πλείστον αλήθεια, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης πρέπει να ασκηθούν σαν ελίτ αθλητής. Πιστέψτε με, αυτό δεν συμβαίνει! Στην πραγματικότητα, κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στην άσκηση ρουτίνας σας μπορεί να "μετακινήσετε τη βελόνα" με πολύ θετικό τρόπο ... με λίγες διατροφικές τσιμπ

Διαβάστε Περισσότερα
Αυτό είναι αυτό που ένας προσωπικός εκπαιδευτής επιθυμεί να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους

Αυτό είναι αυτό που ένας προσωπικός εκπαιδευτής επιθυμεί να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους

Κατηγορία: Γεια

Ως προσωπικός εκπαιδευτής, υπερηφανεύομαι για την αφοσίωσή μου στην πρόοδο των πελατών μου τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Δυστυχώς, υπάρχει ένας μύθος έξω εκεί που οι εκπαιδευτές δεν θέλουν πραγματικά τους πελάτες τους να κάνουν πρόοδο. Γιατί; Επειδή αν χάσουν βάρος και τελικά πήραν το σχήμα τους, δεν θα χρειάζονταν πια τον εκπαιδευτή. Αυτός ο μύθος ήρθε στην αντίληψή μου μόλις πρόσφατα και ξαφνικά άρχισα να αμφισβητώ τη δική μου π

Διαβάστε Περισσότερα
7 τρόποι να προετοιμαστείτε για το πρώτο σας 5K που δεν έχουν τίποτα να κάνουν με το τρέξιμο

7 τρόποι να προετοιμαστείτε για το πρώτο σας 5K που δεν έχουν τίποτα να κάνουν με το τρέξιμο

Κατηγορία: Γεια

Αν ποτέ δεν έχετε τρέξει έναν αγώνα πριν - είτε πρόκειται για 5K, 10K, είτε για πλήρες μαραθώνιο - μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Μπορεί επίσης να είναι πραγματικά δύσκολο να γνωρίζετε από πού να ξεκινήσετε. Ίσως ακολουθείτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ή τρέχετε μερικές φορές την εβδομάδα. Εάν ναι, αυτό είναι υπέροχο! Αλλά ξέρατε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να προετο

Διαβάστε Περισσότερα
Το Age-Reversing Workout Ο καθένας μιλάει για

Το Age-Reversing Workout Ο καθένας μιλάει για

Κατηγορία: Γεια

Όταν σκεφτόμαστε την αντιγήρανση, το μυαλό μας συχνά πηγαίνει στους ορούς ή στη διατροφή. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι ορισμένοι τύποι άσκησης θα μπορούσαν να γυρίσουν τα ρολόγια σε κυψελοειδή επίπεδα. Μια πρόσφατη μελέτη στο European Heart Journal διαπίστωσε ότι η κατάρτιση αντοχής όπως κολύμβηση ή ποδηλασία και εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT) είχε μεγαλύτερα ο

Διαβάστε Περισσότερα
Χαμένος στο γυμναστήριο; Εδώ είναι 3 τρόποι να κάνει το γυμναστήριο να λειτουργήσει για σας - Χωρίς να εργάζονται σκληρότερα

Χαμένος στο γυμναστήριο; Εδώ είναι 3 τρόποι να κάνει το γυμναστήριο να λειτουργήσει για σας - Χωρίς να εργάζονται σκληρότερα

Κατηγορία: Γεια

Η πρώτη φορά που μπαίνετε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι μια εκφοβιστική εμπειρία. Θυμάμαι το πρώτο μου εγχείρημα σε εκείνο το δωμάτιο, με όλα τα βάρη σε αυτό δαπανάται εξ ολοκλήρου στο μηχάνημα τύπου ποδιών - απλά επειδή ήταν κρυμμένο στη γωνία όπου οι μεγαλύτεροι τύποι δεν μπορούσαν να δουν ούτε να με κρίνουν. Τώρα, είμαι περισσότερο από άνετη πλοήγηση σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, εν μέρει επειδή έχω καταλάβει για το πώς λειτουργεί το σώμα, τα εργαλεία που απαιτούνται, και ακόμη και η συγκεκριμένη μηχανική του εξοπλισμού γυμναστικής. Όταν αγωνίζεστε με τα σωστά

Διαβάστε Περισσότερα
Το Empowering Workout που βοηθά την Alison Brie να σηκώσει άλλες γυναίκες

Το Empowering Workout που βοηθά την Alison Brie να σηκώσει άλλες γυναίκες

Κατηγορία: Γεια

Στο 75ο Ετήσιο Βραβείο Χρυσής Σφαίρας το βράδυ της Κυριακής, η ηθοποιός "Glow" Alison Brie άνοιξε για το ρόλο της ως "Zoya the Destroyer" Wilder στη σειρά Netflix "Glow" - και η προπόνηση που την βοήθησε να πάρει το σχήμα για μια τόσο έντονη χαρακτήρας. "Το Glow είναι μια επίδειξη για την πάλη", δήλωσε ο Brie, που φορούσε μαύρα παντελόνια τόσο σύμφωνα με το θέμα της νύχτας όσο και για να συ

Διαβάστε Περισσότερα
Μπορεί να στερείται ύπνου Ακύρωση Workout σας εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Μπορεί να στερείται ύπνου Ακύρωση Workout σας εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Κατηγορία: Γεια

Ο συναγερμός σας έχει οριστεί για την προπόνηση 6 ωρών και εσείς μπορείτε να γλιστρήσετε υπεύθυνα στο κρεβάτι ακριβώς οκτώ και μισή ώρα πριν να ξυπνήσετε. Αλλά εξακολουθείτε να είστε ξύπνιοι λίγες ώρες αργότερα, σκέπτοντας εμμονή για ένα επιχείρημα που είχατε με έναν φίλο πριν προχωρήσετε σε μια αγχωτική συνάντηση που έχετε προγραμματίσει με το αφεντικό σας την επόμενη μέρα. Τέλος, κοιμάστε στις 3 το πρωί, μόνο για να ξυπνήσετε από τον ήχο του συναγερμού σας μόλις τρεις ώρες αργότερα. Ξέρετε ότι το σώμα σας θα μπορούσε να κάνει με τις δύο ώρες επιπλέον ύπνου που θα μπορούσατε να πάρετε αν απλά

Διαβάστε Περισσότερα
Ο τρόπος με τον οποίο τραυματίστηκα με βοήθησε να γίνω ο πιο εύθυμος, ευτυχέστερος εαυτός μου

Ο τρόπος με τον οποίο τραυματίστηκα με βοήθησε να γίνω ο πιο εύθυμος, ευτυχέστερος εαυτός μου

Κατηγορία: Γεια

Είμαι πάντα ενεργός άνθρωπος. Μεγάλωσα χορό όλο το χρόνο, σκι κατά τη διάρκεια των χειμώνων και πεζοπορία τα Σαββατοκύριακα. Η δραστηριότητα ήταν μέρος της ζωής μου και ποτέ δεν το σκέφτηκα πραγματικά. Αλλά όταν όλα αυτά τα πράγματα σταμάτησαν να είναι όσο το δυνατόν ευγενέστερα από μια πραγματική δουλειά σε μια μεγάλη πόλη και τις ευθύνες των ενηλίκων, έκανα αυτό

Διαβάστε Περισσότερα