Εδώ είναι γιατί αγωνίζεστε να παραμείνετε παρόντες

Εδώ είναι γιατί αγωνίζεστε να παραμείνετε παρόντες

Εδώ είναι γιατί αγωνίζεστε να παραμείνετε παρόντες

Anonim

Έτσι, πολλοί από εμάς οι άνθρωποι τείνουν να περάσουν τις μέρες μας στον αυτόματο πιλότο, που είναι ουσιαστικά το αντίθετο της προσοχής. Λειτουργούμε ασυνείδητα ή συνηθισμένα, δημιουργώντας σκέψεις και κρίσεις χωρίς συνειδητή συνειδητοποίηση του τι κάνουμε (ή γιατί ή πόσο καλά). Αντιδρούμε μόνο.

Ξοδεύουμε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας μας ανακατεύοντας το παρελθόν ή την πρόβλεψη του μέλλοντος: επιθυμούν, ελπίζουν, σχεδιάζουν, αναδεικνύουν, λείπουν, μετανιώνουν.

Είμαστε αποσυνδεδεμένοι από αυτό που συμβαίνει στη ζωή μας - αυτή τη στιγμή, αυτή τη στιγμή - και ακόμη και μέσα στα ίδια μας τα σώματα και μυαλά. Σε αυτή τη λειτουργία, τα συναισθήματα φαίνεται να συμβαίνουν σε μας και ίσως να μην τα αναγνωρίσουμε, να τα κατανοήσουμε ή να συνειδητοποιήσουμε ότι μπορούμε να τα ελέγξουμε.

Ή ίσως προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τα συναισθήματα ή να τα αποκλείσουμε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτή είναι μια συνταγή για το συναίσθημα που μας συντρίβει. Όταν δεν είμαστε αυτή τη στιγμή, δεν αισθανόμαστε πραγματικά τα συναισθήματά μας, και αυτό δημιουργεί περισσότερα από τα ίδια τα συναισθήματα που ίσως θέλουμε να αποφύγουμε. Επίσης, δεν (και δεν μπορεί!) Να λύσει τα προβλήματα που προσπαθούμε να ξεφύγουμε.

Μπορούμε όμως να κάνουμε άλλη επιλογή. Μπορούμε να απενεργοποιήσουμε τον αυτόματο πιλότο και να πάρουμε ο ίδιος τον τροχό. Αυτό αρχίζει με προσοχή. Ο καθένας μπορεί να το κάνει, ακόμα και εκείνοι των οποίων το συνηθισμένο MO είναι πολύ μακριά από την προσοχή. Η νοοτροπία είναι μια δεξιότητα όπως κάθε άλλη, έτσι μπορεί να μάθει. Όπως κάθε άλλη δεξιότητα, τόσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερα θα το πάρετε.

Έτσι, εδώ είναι ο οδηγός δύο λέξεων για το πώς να εξασκήσετε την προσοχή: δώστε προσοχή. Και εννοώ πραγματικά προσοχή. Για τα πράγματα όπως είναι. Αυτή τη στιγμή.

Και αυτό είναι.

Φυσικά υπάρχουν περισσότερα (δείτε το πλήθος βιβλίων και blogs που έχουν ήδη αφιερωθεί σε αυτό το θέμα). Αλλά με λίγα λόγια, αυτό είναι πραγματικά ό, τι χρειάζεται να ξέρετε. Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να επικαλείσαι την ευαισθητοποίηση και την προσοχή και να τις αναπτύξεις εσωτερικά και εξωτερικά, με πρόθεση και συμπόνια και χωρίς ανάλυση ή κρίση. Παρατηρήστε όλα όσα συμβαίνουν στο μυαλό και το σώμα σας και στον κόσμο γύρω σας τώρα. Παρακολουθήστε ένα πράγμα κάθε φορά - να αναγνωρίσετε, να παρατηρήσετε και να αποδεχθείτε κάθε αίσθηση, εμπειρία, σκέψη και συναίσθημα, όπως προκύπτει - από στιγμή σε στιγμή.

Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη από συνήθειες του νου που παρεμποδίζουν την προσοχή. Να τους ψάχνετε στη ζωή σας. Η διευκόλυνση της διεύθυνσης είναι βασική προϋπόθεση για την άσκηση προσοχής.

Image
Pinterest

Εδώ είναι οκτώ από τα πιο κοινά εμπόδια που σας κρατούν από το να είστε προσεκτικοί:

  1. Η σκέψη για το παρελθόν και το μέλλον θα σας βγάλει από τη στιγμή
  2. Πολυεπεξεργασία
  3. Είναι σε άρνηση
  4. Σύνδεση με σκέψεις ή παρατηρήσεις
  5. Σπρώχνοντας σκέψεις ή παρατηρήσεις
  6. Έχοντας έλλειψη πρόθεσης
  7. Έχοντας έλλειψη συμπόνιας
  8. Κρίση, ανάλυση, κριτική ή αξιολόγηση

Η κρίση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους που σας κρατά από το να είστε προσεκτικοί. Είτε κρίνετε την εμπειρία σας ως καλή, κακή ή άσχημη, είναι ένα εμπόδιο στην πλήρη παρουσία σας αυτή τη στιγμή. Και το κάνετε όλη την ώρα. Ο καθένας το κάνει. Ο τρόπος να το κάνετε λιγότερο - ο τρόπος να μην αφήσετε να κρίνετε παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να είστε προσεκτικοί - είναι να αυξήσετε τη συνείδησή σας όταν κρίνετε.

Δοκιμάστε να περάσετε λίγες μέρες παρατηρώντας όλες τις αποφάσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σχετικά με τίποτα και όλα: "Τι διάολο είναι αυτή η κυρία φοράει;" "Yuck, αυτό το φαγητό είναι ακατάλληλο!" "Δεν πρέπει να είμαι αυτός που χειρίζεται αυτό!" Κάθε φορά που παίζετε τον Judge Judy, παρατηρήστε το, επισημάνετε το ως κρίση και αντισταθείτε στον πειρασμό να κρίνετε τον εαυτό σας κρίνοντας.

Στη συνέχεια προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας την ίδια ιστορία αλλά με ουδέτερη (μη νομολογιακά) γλώσσα: "Το πουκάμισό της είναι φωτεινό". "Ω, αυτό είναι πικρό." "Έχω ένα καθήκον που δεν μου αρέσει". Με αρκετή πρακτική, θα αρχίσετε να κάνετε αυτομάτως αυτό το είδος διακόπτη - τόσο στην πρακτική όσο και στη ζωή.

Προσαρμοσμένη από το Wise Mind Living: Κύριε τα συναισθήματά σας, μετατρέψτε τη ζωή σας από την Erin Olivo, PhD. Πνευματικά δικαιώματα © 2014 από την Erin Olivo. Δημοσιεύθηκε από Sounds True.

Και είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να ξεκλειδώσετε τη δύναμη του φαγητού για να θεραπεύσετε το σώμα σας, να αποτρέψετε την ασθένεια και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία; Εγγραφείτε τώρα για την ΔΩΡΕΑΝ διαδικτυακή μας τάξη με τον εμπειρογνώμονα διατροφής Kelly LeVeque.