Ακριβώς τι να φάτε (και τι πρέπει να αποφύγετε) Για να εξαλείψετε το στρες και να υποστηρίξετε τα επινεφρίδια σας

Ακριβώς τι να φάτε (και τι πρέπει να αποφύγετε) Για να εξαλείψετε το στρες και να υποστηρίξετε τα επινεφρίδια σας

Ακριβώς τι να φάτε (και τι πρέπει να αποφύγετε) Για να εξαλείψετε το στρες και να υποστηρίξετε τα επινεφρίδια σας

Anonim

Η κόπωση των επινεφριδίων είναι κάτι που επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους σήμερα, και ένα μεγάλο μέρος του λόγου οφείλεται στο χάος που οι περισσότεροι από εμάς ζούμε καθημερινά. Στη σύγχρονη κοινωνία, αναμένεται να εργαστούμε σε εξαιρετικά απαιτητικές θέσεις εργασίας, εξισορροπώντας οτιδήποτε άλλο συμβαίνει στη ζωή. Δυστυχώς, αυτός ο τρόπος ζωής μας αφήνει σχεδόν καθόλου χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Χρόνια επίπεδα στρες και όχι αρκετό χρόνο διακοπής είναι μια συνταγή για την κόπωση των επινεφριδίων και όσο μεγαλύτερο είναι το χρόνιο άγχος που υπάρχει στη ζωή σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να επιβληθούν στους επινεφρίδιους σας αδένες.

Ενώ η υποστήριξη των επινεφριδίων σας περιλαμβάνει τη λήψη μιας ματιά στη μείωση του στρες, την ποιότητα του ύπνου και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, η διατροφή είναι ένας τεράστιος παράγοντας. Αυτό που τρώτε σε καθημερινή βάση είναι είτε να βελτιώσετε τη λειτουργία των επινεφριδίων σας είτε να τα εξουδετερώσετε ακόμη περισσότερο.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους που μπορείτε να θρέψετε τα επινεφρίδια σας σήμερα είναι να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας. Προσθέτοντας σε επινεφριδιακές υπερ-τροφές που είναι πλούσιες σε υγιή λίπη και τρόφιμα που υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης και προωθούν τη βέλτιστη πρόσληψη βιταμινών Β, μπορείτε να πείτε αντίο για χρόνια κόπωση, ομίχλη του εγκεφάλου και εξάνθημα.

Ξεκινήστε να εφαρμόζετε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή σας ζωή για να αισθάνεστε πιο ζωντανή, αναζωογονημένη και ενεργοποιημένη:

1. Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών στη διατροφή σας είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της κόπωσης των επινεφριδίων. Πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών θα συμβάλουν στην ισορροπία των ενεργειακών επιπέδων χωρίς να αυξήσουν το σάκχαρό σας. Η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα αποτελεί σημαντικό μέρος της υποστήριξης των επινεφριδίων σας. Όταν ασχολείσαι με την κόπωση των επινεφριδίων, η ισορροπία της κορτιζόλης του σώματός σου είναι ασταθής. Όταν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να ρυθμίζει σωστά την κορτιζόλη, η ικανότητά σας να ελέγχετε το σάκχαρο του αίματός σας γίνεται επίσης ελαττωματικό. Τα δύο είναι εντελώς συνυφασμένα. Όταν οι ορμόνες των επινεφριδίων σας είναι χαμηλότερες, το σώμα σας έχει έναν πιο δύσκολο χρόνο να εξισορροπήσει το σάκχαρο αίματός σας όλη την ημέρα και όσοι ασχολούνται συνεχώς με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα επίσης συχνά υποφέρουν από κόπωση των επινεφριδίων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να κάνετε ό, τι είναι στη διάθεσή σας για να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μέσω διαιτητικών μέτρων. Όσον αφορά τα ζωικά προϊόντα, τονίζω τα ζωικά προϊόντα που τρέφονται με χόρτο επειδή είναι απαλλαγμένα από ορμόνες, αντιβιοτικά και στεροειδή που βρίσκονται συνήθως σε συμβατικά ζωικά προϊόντα. Συνιστώ στους ασθενείς μου να καταναλώνουν κάποιο είδος πηγής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας με κάθε γεύμα. Συνδυάζοντας αυτό με ένα υγιές λίπος και ένα πολύπλοκο υδατάνθρακας ποιότητας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Αβοκάντο.

Τα αβοκάντο είναι υπέροχα επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή υγιούς λίπους. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο σημαντικό είναι να πάρετε αρκετό λίπος στη διατροφή σας όταν υποφέρετε από κόπωση των επινεφριδίων - βοηθά στην ισορροπία των ορμονικών επιπέδων και διατηρεί σταθερό το σάκχαρο του αίματος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα αποτελεί βασικό κομμάτι της υποστήριξης των επινεφριδίων σας και τόσο το υγιές περιεχόμενο λίπους και ινών του αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε. Περίπου το ένα τρίτο του αβοκάντο περιέχει 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών και πολλά υγιή λίπη για να επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων, διατηρώντας το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και λιγότερο πιθανό να ακουμπήσει. Δοκιμάστε το σνακ στο ένα τρίτο ενός αβοκάντο σε φέτες με ψιλοβρέχει ελαιόλαδο και ένα τσίμπημα αλατιού μια φορά την ημέρα ως υποκατάστατο για ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

3. Θαλασσινό αλάτι.

Πολλοί από τους ασθενείς μου με κόπωση των επινεφριδίων θα έχουν υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση), που μπορεί να σας προκαλέσει αίσθημα αδράνειας όταν στέκεστε ή ξυπνάτε το πρωί. Εκείνες με κόπωση επινεφριδίων μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι ποθούν αλμυρά τρόφιμα όπως τσιπς και κουλουράκια. Πολλές φορές, αυτό μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα αλδοστερόνης, η οποία είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και παίζει αναπόσπαστο ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το να μην έχετε αρκετή αλδοστερόνη στο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, που μπορεί να προκαλέσει ισορροπία μεταξύ των επιπέδων νατρίου σας. Εξαιτίας αυτού, συνιστώ στους ασθενείς μου με κόπωση των επινεφριδίων να προσθέσουν στη διατροφή τους κάποιο αλάτι υψηλής ποιότητας - προτείνω ακόμη να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα όγδοο κουταλάκι του γλυκού σε νερό. Λάβετε υπόψη σας ότι όσοι πάσχουν από υπέρταση, καρδιακή νόσο ή νεφρική νόσο θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται ιατρό πριν προσθέσουν επιπλέον άλας στη διατροφή τους.

4. Βιολογικά λαχανικά.

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα λαχανικά αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν να θρέψουν τα επινεφρίδια λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους και της περιεκτικότητας σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Προσθέτοντας αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη δίαιτά σας που υποστηρίζει την κόπωση των επινεφριδίων είναι σημαντική επειδή η χρόνια φλεγμονή μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα συμπτώματα των επινεφριδίων όπως η ομίχλη του εγκεφάλου, η κόπωση, ο πόνος και ακόμη και το άγχος και η κατάθλιψη. Σας προτείνω να ξεκινήσετε με μη λαχανικά λαχανικά για να αποφύγετε τυχόν αιχμές αίματος σακχάρου-τρόφιμα όπως τα σπαράγγια, τα καρότα, το σέλινο και τα σκούρα πράσινα πράσινα είναι εξαιρετικά. Στην πρακτική μου, συνιστώ στους ασθενείς μου να περιλαμβάνουν ένα λαχανικό με κάθε γεύμα. Αυτό καθιστά αυτά τα λαχανικά στη διατροφή σας λίγο πιο εύκολο και μπορείτε να τα προσθέσετε και σε σνακ, προσθέτοντας πράγματα όπως τα φυλλώδη πράσινα στα λείες. Εάν εργάζεστε με λαχανικά σε κάθε γεύμα, θα είστε σίγουροι ότι θα παράσχετε στο σώμα σας ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες σε κάθε γεύμα.

5. Λιπαρά ψάρια με κρύο νερό.

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, η οποία, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας από την κόπωση των επινεφριδίων και τη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων. Εστίαση στα άγρια ​​αλιεύματα λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, η ρέγγα ή το σκουμπρί.

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της διατροφής για να υποστηρίξει την υγεία των επινεφριδίων είναι να φάει πραγματικό φαγητό. Γιατί; Επειδή η κατανάλωση ολόκληρων και φυσικών τροφίμων θα βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τη φλεγμονή, να διαχειριστεί καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης και να διατηρήσει την ενέργεια. Και οι τρεις είναι εξαιρετικά σημαντικοί παράγοντες για την υποστήριξη της υγείας των επινεφριδίων σας. Χαλαρώστε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα και κολλήστε στις πραγματικές επιλογές όπως τα τρόφιμα που βρίσκονται σε αυτόν τον κατάλογο. Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

  • Φάτε το πρωινό μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρό σας.
  • Φάτε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ανάμεσα στα γεύματα. Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλετε να τρώτε κάθε δύο έως τρεις ώρες για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.
  • Κόψτε τη λευκή ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι από τη διατροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τροφίμων που προκαλούν ξαφνικές αιχμές του σακχάρου στο αίμα.
  • Εξαλείψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι υψηλό σε ζάχαρη, το οποίο θέλουμε λιγότερο από το να βοηθήσουμε την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα Η καφεΐνη μπορεί να βάλει το σώμα σας σε αγώνα ή πτήσης, το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν ασχολείστε με την κόπωση των επινεφριδίων. Η καφεΐνη στέλνει σήματα που λένε στα επινεφρίδια να αντλούν περισσότερη αδρεναλίνη καθώς και κορτιζόλη, πράγμα που θα προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερο χάος στα επινεφρίδια σας.
  • Μην περιορίζετε την υγιή πρόσληψη λίπους. Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά για την ενέργεια, τα οποία χρειάζεστε περισσότερο όταν τα επινεφρίδια σας καίγονται και μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα επιβραδύνοντας την απορρόφηση των υδατανθράκων.
  • Μην περιορίζετε την πρόσληψη αλατιού. απλά εστιάστε στο θαλασσινό αλάτι. Θυμηθείτε ότι το θαλάσσιο αλάτι είναι πλούσιο σε μέταλλα για να υποστηρίξει την υγεία των επινεφριδίων ενώ το επιτραπέζιο αλάτι έχει αφαιρεθεί από τη θρεπτική του αξία.
  • Εξαλείψτε τα τρόφιμα στα οποία μπορεί να είστε ευαίσθητοι. Κοπή αυτών των τροφίμων από τη διατροφή σας θα συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής. Θέλουμε όσο το δυνατόν λιγότερη φλεγμονή να βοηθήσουμε στη μείωση των συμπτωμάτων και να θεραπεύσουμε από μέσα προς τα έξω.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 49.99

Ο τελευταίος οδηγός διαχείρισης στρες

Με τον Δρ Robin Berzin

6. Κρέατα οργάνων.

Αν και δεν καταναλώνεται τόσο δημοφιλής όσο και άλλα ζωικά προϊόντα, τα κρέατα οργάνων όπως το συκώτι είναι γεμάτα με θρεπτική αξία. Το ήπαρ είναι υψηλό στις Β-βιταμίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για την ενεργειακή υποστήριξη, και το συκώτι είναι ένα από τα πολυβιταμίνες της φύσης! Το ήπαρ περιέχει επίσης χοληστερόλη, η οποία είναι εκπληκτικά σημαντικό συστατικό μιας δίαιτας που υποστηρίζει τα επινεφρίδια. Τα κύτταρα του σώματός μας αποτελούνται από χοληστερόλη και οι ορμόνες που παράγονται από τα επινεφρίδια συντίθενται από τη χοληστερόλη. Μια δίαιτα που δεν έχει αρκετή διατροφική χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει ορμονικά και επινεφριδιακά προβλήματα. Συνιστώ στους ασθενείς να προσπαθήσουν να ενσωματώσουν ένα πιάτο κρέατος οργάνων στη διατροφή τους ανά εβδομάδα. Ενθαρρύνω επίσης τους ασθενείς που δεν τους αρέσει η γεύση να αρχίσουν να επικαλύπτουν το κρέας οργάνων όπως το συκώτι σε κάποιο αλεύρι καρύδας και το τηγανίζουν σε λάδι καρύδας για μια πιο γευστική και πιο ελκυστική γεύση. Αυτός είναι συνήθως ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε κρέατα οργάνων στη διατροφή σας.

Αυτά είναι τα κορυφαία τρόφιμα για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα θα κρατήσει το σάκχαρο του αίματος ισορροπημένο όλη την ημέρα (τόσο καλό για τα επινεφρίδια!).

Και είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να ξεκλειδώσετε τη δύναμη του φαγητού για να θεραπεύσετε το σώμα σας, να αποτρέψετε την ασθένεια και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία; Εγγραφείτε τώρα για την ΔΩΡΕΑΝ διαδικτυακή μας τάξη με τον εμπειρογνώμονα διατροφής Kelly LeVeque.