Μια καθημερινή ρουτίνα για την ενίσχυση του πνεύμονα του νεύρου και του άγχους

Μια καθημερινή ρουτίνα για την ενίσχυση του πνεύμονα του νεύρου και του άγχους

Μια καθημερινή ρουτίνα για την ενίσχυση του πνεύμονα του νεύρου και του άγχους

Anonim

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί η εικόνα των αρχαίων γιόγκι είναι ένας από τους ευτυχισμένους, ευτυχισμένους, νεότερους ανθρώπους; Οι ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι ένας από τους κύριους λόγους γιόγκα βοηθά στην αύξηση της ανθεκτικότητας και η ευημερία έχει να κάνει με τη θετική επίδραση που έχει στο νεύρο του πνεύμονα.

Τι κάνει το νευρικό νεύρο;

Το νεύρο του πνεύμονα βοηθά στη ρύθμιση όλων των σημαντικών σωματικών λειτουργιών μας, από την αναπνοή μας στον εγκέφαλο μας. Μας βοηθάει να ανταποκριθούμε με δυναμισμό στις προκλήσεις της ζωής, είναι ένας βασικός παράγοντας στον άξονα του εντέρου, και μερικές μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι η αύξηση του οδοντικού τόνος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του εθισμού και ορισμένων πόθων.

Οι αρχαίοι γιόγκοι γνώριζαν τα μυστικά του νεύρου του πνεύμονα, πιθανώς αναφερόμενα σε αυτό ως sushumna nadi. Στην αρχαιότητα, όταν η σύγχρονη ιατρική τεχνολογία δεν ήταν διαθέσιμη, οι γιόγκι θα έτρωγαν σε sushumna nadi ή το νεύρο τους, κρατώντας τη στάση του λωτού και βαθιά βυθισμένοι στην εμπειρία του samadhi: μια κατάσταση της αέναης ευδαιμονίας, της αρμονίας και των συναισθημάτων την ενότητα.

Γιατί έχει σημασία?

Το νευρικό πνεύμονα είναι επίσης γνωστό ως το "περιπλανώμενο νεύρο", λόγω του γεγονότος ότι φίδια από τη βάση του εγκεφάλου σε όλο το σώμα και αγγίζουν τα αναπνευστικά, πεπτικά και νευρικά συστήματα. Το πνευματικό νεύρο επηρεάζει το πρόσωπό σας, το λαιμό, τα αυτιά, τη γλώσσα σας, ακόμα και τα φωνητικά σας κορδόνια. Κάθε αποτέλεσμα που αισθάνεται το νεύρο του πνεύμονα γίνεται αισθητό σε όλο το σώμα.

Το νευρικό μας σύστημα λειτουργεί γύρω από την ισορροπία και την αρμονία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (SNS), που συνδέεται με την αντίδραση "καταπολέμησης ή πτήσης" και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS), που συνδέεται με την αντίδραση "ανάπαυσης και πέψης". Όταν αυτά τα δύο μέρη του νευρικού μας συστήματος λειτουργούν αρμονικά, υποστηρίζουν και διευκολύνουν τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία. Το πνευματικό νεύρο είναι μια γέφυρα μεταξύ των δύο συστημάτων μας και φαίνεται να εξηγεί πώς το μυαλό μας ελέγχει το σώμα μας και πώς οι οργανισμοί μας επηρεάζουν το μυαλό μας.

Λόγω της σύνδεσής του με την υγεία και την ευημερία μας, το νευρικό πνεύμα είναι ένα πρόσφατο καυτό θέμα στην ιατρική κοινότητα. Ο χαμηλός πνευμονικός τόνος σχετίζεται με φλεγμονή, κακή συναισθηματική και επίκεντρο ρύθμιση, κατάθλιψη, αισθήματα απομόνωσης, άγχος, κρίσεις πανικού, γαστροπάρεση, εμβοές, αύξηση βάρους και παχυσαρκία, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), ασυνήθιστα αργό καρδιακό ρυθμό, ανεπάρκεια Β12 ακόμη και επιληπτικές κρίσεις και μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως μέτρηση για την ευαισθησία ενός ατόμου στο στρες. Από την άλλη πλευρά, ένας υγιής πνευμονικός τόνος συνδέεται με το αντίθετο: καλύτερη ανοσία, θετικά συναισθήματα, ανθεκτικότητα και ψυχολογική ισορροπία.

Έχει παρατηρηθεί ότι ο χαοτικός ρυθμός της σύγχρονης ζωής, το χρόνιο στρες και το ανεπίλυτο τραύμα διεγείρουν το SNS και διαταράσσουν την ισορροπία μεταξύ των δύο νευρικών συστημάτων. Το νεύρο του πνεύμονα έχει ανασταλτική επίδραση στη δραστηριότητα του SNS και μια διεγερτική επίδραση στο PNS. Η ενσωμάτωση πρακτικών που διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο έχει μια ηρεμιστική και θεραπευτική επίδραση τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας.

Εικόνα της Tasiania / iStock

Pinterest

Στις δικές μου μελέτες για την υγεία και την ευεξία, συνειδητοποίησα ότι η καθημερινή ρουτίνα που ακολουθώ εδώ και χρόνια έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία του νεύρου μου. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε κακό τόνο νεύρου του πνεύμονα, εδώ είναι πέντε από τους αγαπημένους μου τρόπους για να βοηθήσω να τον διεγείρουν φυσικά:

1. Ανανεώνω τον εαυτό μου με κρύο νερό.

Ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνω όταν σηκώνομαι το πρωί είναι το κρύο νερό στο πρόσωπο μου. Οι αρχαίοι γιόγκοι που ζούσαν στα Ιμαλάια λούστηκαν με κρύο νερό για να αυξήσουν τη ροή της πράνας (ζωτικής ενέργειας της ζωής) στο σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι η ψυχρή συνήθεια και το κρύο μπάνιο μειώνουν τη συμπαθητική ενεργοποίηση και προκαλούν μια στροφή προς αυξημένη παρασυμπαθητική δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα της κολύμβησης σε κρύο νερό. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που εκτοξεύω κρύο νερό στο πρόσωπό μου, νιώθω ανανεωμένος και ενεργητικός.

2. Ψάλλω μου OMs.

Κάθε πρωί, αφήνω πέντε με 10 λεπτά για να ψάλλω, και βρίσκω ότι θέτει τον τόνο για την υπόλοιπη μέρα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η φωνή των απλών μάντραδων, όπως το OM, διεγείρει το νεύρο του πνεύμονα. Η ψαλμωδία και το τραγούδι παράγουν αργή, τακτική και βαθιά αναπνοή. Αυτό μπορεί επίσης να εξηγήσει τις καταπραϋντικές και χαλαρωτικές επιδράσεις του kirtan (satsang) - ενός σημαντικού στοιχείου της Bhakti yoga.

3. Τεντώμαι, αναπνέω και διαλογίζομαι.

Στη συνέχεια, βγάζω το χαλάκι γιόγκα και ετοιμάζω για ευτυχία. Μερικές ασάνες, πραναγιάμα, sudarshan kriya και μερικά λεπτά διαλογισμού μπορούν να κάνουν θαύματα για το πώς αισθάνομαι.

Η αναπνοή μας είναι ο πιο άμεσος τρόπος για την εναρμόνιση των SNS και PNS. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η πρακτική της ρυθμικής αναπνοής, όπως η αναπνοή ujjayi τριών σταδίων και η sudarshan kriya, έχουν αποδείξει ότι τονώνουν το πνευμονικό νεύρο και μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικά εργαλεία για να χαλαρώσουν, να ενεργοποιήσουν και να θεραπευτούν. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η αργή, διαφραγματική αναπνοή βελτιώνει τον οδοντικό τόνο.

4. Τρώω υγιεινά και φροντίστε να πάρετε τα προβιοτικά μου.

Τρώω μια φυτική διατροφή που περιλαμβάνει πολλά προβιοτικά, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, γιαούρτι, βουτυρόγαλα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Είναι ολοένα και πιο σαφές στους ερευνητές ότι τα βακτήρια του εντέρου βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζοντας το νεύρο του πνεύμονα μέσω του άξονα του εντέρου και του εγκεφάλου, και αυτό με τη σειρά του παίζει σημαντικό ρόλο στον εγκέφαλο και τη συμπεριφορά μας. Η προσθήκη προβιοτικών καλής ποιότητας στη διατροφή σας μπορεί να θεραπεύσει όχι μόνο το έντερο, αλλά και το νεύρο σας.

5. Γελάω όποτε μπορώ.

Το γέλιο τείνει να μειώσει τη δραστηριότητα του SNS ενώ ταυτόχρονα διεγείρει τη δραστηριότητα PNS. Μία πιθανή εξήγηση για αυτή την αυξημένη δραστηριότητα PNS είναι ότι οι διαφραγματικές κινήσεις που προκαλούνται από το γέλιο συμβάλλουν στη βελτίωση του παρασυμπαθητικού τόνου. Υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα οφέλη όταν πρόκειται για γέλιο. Κάθε μέρα, το κάνω να γελάσω για πέντε έως 10 λεπτά. Δοκιμάστε αυτό για 30 ημέρες και δείτε τη διαφορά που κάνει για εσάς.

Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλό ημικρανικό τόνο, ίσως αξίζει να βγείτε έξω από το κουτί - αναπνεύστε βαθιά, γελάστε πολλά ή απολαύστε ένα κρύο ντους για να στηρίξετε το νεύρο σας. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν!