Διαρκώς υπογραμμισμένος & εξαντλημένος; 8 τρόποι για να θεραπεύσει από επινεφρική κόπωση

Διαρκώς υπογραμμισμένος & εξαντλημένος; 8 τρόποι για να θεραπεύσει από επινεφρική κόπωση

Διαρκώς υπογραμμισμένος & εξαντλημένος; 8 τρόποι για να θεραπεύσει από επινεφρική κόπωση

Anonim

Από όλα τα θέματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς μου, η κούραση είναι μακράν η πιο κοινή. Βλέπω την επιδημία της ακραίας εξάντλησης σε καθημερινή βάση.

Οι ασθενείς ξυπνούν να αισθάνονται εξαντλημένοι, κάνοντας φλιτζάνια καφεΐνης. Είναι ευερέθιστες και "κρεμασμένες" για αλμυρές ή ζαχαρούχες τροφές. Δεν μπορούν να χάσουν βάρος, παρά τη δίαιτα και την άσκηση, και έχουν ελάχιστη ή καμία σεξουαλική κίνηση. Το επίπεδο ενέργειας τους καταρρέει το απόγευμα, αλλά συχνά παίρνουν έναν "δεύτερο άνεμο" πριν από το κρεβάτι. Έπειτα, έχουν πρόβλημα να σβήσουν το βράδυ, μόνο για να έχουν άλλη νύχτα ανήσυχου ύπνου.

Δυστυχώς, πολλοί πιστεύουν ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό συμβαίνει επειδή κοιτάζουν γύρω και βλέπουν όλους όσους φαίνονται εξίσου κουρασμένοι και άθλιοι όπως είναι. Αλλά μόνο επειδή κάτι είναι κοινό, δεν το κάνει κανονικό.

Αυτό δεν είναι φυσιολογικό - αυτή είναι η επιδημία της κόπωσης των επινεφριδίων.

Τι είναι τα επινεφρίδια;

Τα επινεφρίδια σας κάθονται πάνω από τα νεφρά σας, όπως τα μικρά καπέλα μπέιζμπολ στα νεφρά. Ρυθμίζουν πολλές κρίσιμες ορμονικές εργασίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης της κύριας ορμόνης σας, της κορτιζόλης.

Τα σώματά μας είναι χτισμένα για αγχωτικά γεγονότα και με την πάροδο του χρόνου έχουν προσαρμοστεί σε αυτά. Είμαστε εδώ σήμερα επειδή το ανθρώπινο είδος μπορεί να χειριστεί αγχωτικά γεγονότα. Αν οι πρόγονοί μας κυνηγούσαν από ένα αρπακτικό ζώο, θα ενεργοποιούταν η συμπαθητική ανταπόκριση, η λειτουργία αγώνα ή πτήσης του σώματός μας. Κατά τη διάρκεια αυτής της αντίδρασης στο στρες, η κορτιζόλη θα απελευθερωνόταν, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος, τα οποία χρειάστηκαν για να αντιμετωπίσουν το αγχωτικό συμβάν.

Όταν τα πράγματα ηρεμήσουν, η έκκριση κορτιζόλης ελαττώνεται, μαζί με την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η κανονική ισορροπία είναι άθικτη.

Τι είναι λοιπόν η κόπωση των επινεφριδίων;

Η κορτιζόλη δεν είναι ούτε κακή ούτε καλή - απλά είναι. Αλλά τα προβλήματα εμφανίζονται όταν υπάρχει μια ανισορροπία στην κορτιζόλη.

Σε ένα υγιές άτομο, η κορτιζόλη είναι υψηλότερη το πρωί και σιγά-σιγά ρέει χαμηλότερα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η μελατονίνη, η ορμόνη σας "υπνηλία", είναι αντιστρόφως ανάλογη της κορτιζόλης. Έτσι όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή, η μελατονίνη είναι χαμηλή και αντίστροφα.

Η κόπωση των επινεφριδίων συμβαίνει όταν υπάρχει ανισορροπία σε αυτό το ρυθμό κορτιζόλης: Η κορτιζόλη είναι υψηλή όταν πρέπει να είναι χαμηλή, χαμηλή όταν πρέπει να είναι υψηλή ή πάντα υψηλή ή πάντα χαμηλή.

Το μυστικό για την κατανόηση της κόπωσης των επινεφριδίων είναι η κατανόηση της προέλευσής της: ο εγκέφαλός σας. Ο εγκέφαλός σας λέει στα επινεφρίδια σας τι πρέπει να κάνει μέσω ενός σύνθετου ιστού επικοινωνιών που ονομάζεται άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA Axis) ή απλά ο άξονας του εγκεφάλου-επινεφριδίου. Ο υποθάλαμος απελευθερώνει ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRH), η οποία λέει στον αδένα της υπόφυσης ότι απελευθερώνει την αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH). Στη συνέχεια, η ACTH λέει στον φλοιό των επινεφριδίων σας την απελευθέρωση κορτιζόλης.

Η κόπωση των επινεφριδίων είναι πραγματικά μια δυσλειτουργία της επικοινωνίας του εγκεφάλου σας με τα επινεφρίδια σας - και όχι τους ίδιους τους επινεφριώδεις αδένες.

Τι προκαλεί κόπωση των επινεφριδίων;

Η σύγχρονη ζωή μας, με τους πολυάριθμους τρέχοντες παράγοντες άγχους, μπορεί να ενεργοποιήσει την αντίδρασή σας στο στρες και να πετάξει το κλειδί. Σε αντίθεση με το οξύ στρες, για το οποίο είμαστε βιολογικά ενσύρματα, το χρόνιο στρες ενεργοποιεί την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης χωρίς ανάπαυση.

Εάν η απόκριση του στρες δεν απομακρύνεται, αυτές οι ενεργοποιήσεις κορτιζόλης δεν σταματούν ποτέ. Ορισμένοι χρόνιοι παράγοντες άγχους που μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση των επινεφριδίων περιλαμβάνουν:

  • αυτοάνοσες συνθήκες
  • συναισθηματικό άγχος
  • υπερβολική άσκηση
  • διατροφικές δυσανεξίες
  • μικροβιακές δυσλειτουργίες
  • τοξίνες

Εάν αγωνίζεστε με κόπωση των επινεφριδίων, πιθανόν να έχετε τα περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Ξεκινάτε αργά το πρωί
  • Ζητάτε αλμυρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα
  • Έχετε χαμηλή λίμπιντο
  • Είστε κουρασμένοι το απόγευμα
  • Παίρνετε ένα "δεύτερο άνεμο" το βράδυ
  • Δεν μπορείς να κοιμηθείς
  • Βιώνετε ζάλη όταν στέκεστε γρήγορα
  • Παίρνετε απόγευμα πονοκεφάλους
  • Έχετε προβλήματα σακχάρου στο αίμα
  • Έχετε χρόνια φλεγμονή
  • Τα νύχια σας είναι αδύναμα
  • Συχνά έχετε διάθεση
  • Έχετε δυσκολία να χάσετε βάρος

Λοιπόν τι ακολουθεί? Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κόπωση των επινεφριδίων, συνιστώ αυτές τις συμβουλές:

1. Σκεφτείτε να έχετε κάνει εργαστήρια.

Ένα από τα εργαστήρια που τρέχω στους ασθενείς είναι ένας 24ωρος δείκτης επινεφριδιακής πίεσης - ένα σαλικιτρικό τεστ που παρακολουθεί τα επίπεδα της κορτιζόλης σας, την ποιότητα των αξόνων HPA και άλλα επίπεδα ορμονών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - για να πάρετε μια περιεκτική εικόνα για το τι συμβαίνει στο δικό σας υπόθεση.

Επειδή η κόπωση των επινεφριδίων είναι κυρίως θέμα που βασίζεται στον εγκέφαλο, είναι επίσης σημαντικό να αποκλείσουμε τη φλεγμονή του εγκεφάλου. Σε σημάδια που μπορεί να έχουν ένα "διαρροή Brain" και τι να κάνει γι 'αυτό, πηγαίνω πάνω από τα εργαστήρια του εγκεφάλου Συστήνω συχνά.

2. Βελτιώστε τους χρόνιους άγχους σας.

Η εργασία πάνω στους παραπάνω παράγοντες άγχους - όπως ο έλεγχος των τροφικών δυσανεξιών και η απομάκρυνση των τοξινών - θα είναι ουσιαστικής σημασίας για τη διάσπαση του κύκλου χρόνιου στρες, για την ανάκτηση της υγείας σας και για την επανάσταση.

3. Φάτε τα φάρμακα για την ηρεμία των τροφίμων.

Τα τρόφιμα που τρώμε είτε θα διαιωνίσουν το άγχος στο σώμα μας είτε θα την ηρεμήσουν. Τα στρείδια και το αβοκάντο είναι δύο από τα αγαπημένα μου τρόφιμα για να βοηθήσω να αποτρέψω τον εγκέφαλο και το ορμονικό σύστημα.

4. Πρακτική ασκήσεις αναπνοής.

Η αναπνοή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του στρες. Πάρτε χρόνο όλη την ημέρα για να καταλάβετε την αναπνοή σας - είναι ένας πολύ καλός τρόπος διάχυσης των επιπέδων άγχους και ηρεμίας του άξονα του εγκεφάλου-επινεφριδίων σας. Σας συνιστώ διαλογισμό στο πνεύμα ή συνειδητοποίηση στιγμής στους ασθενείς μου που αγωνίζονται με κόπωση των επινεφριδίων.

5. Ξεκινήστε τη γιόγκα ή το tai chi.

Φέρτε πρακτικές έντονης εγρήγορσης και ακινησίας στη ζωή σας. Η γιόγκα και το tai chi είναι δύο από τους αγαπημένους μου τρόπους για τους ανθρώπους να αρχίσουν να εξισορροπούν το άγχος στη ζωή τους.

6. Δοκιμάστε τα φυσικά φάρμακα.

Η ανανέωση της σύνδεσης εγκεφάλου-επινεφριδίων απαιτεί χρόνο. Τι λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το συζητήσετε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία. Εδώ είναι μερικά γενικά φυσικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν:

  • Adaptogenic βότανα: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, ιερός Βασίλειος, και Eleuthero Ginseng μπορεί να έχει ρυθμιστική επίδραση στο ρυθμό κορτιζόλης.
  • Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι το αρχικό χαλαρωτικό χάπι. Βοηθά στη στήριξη των επινεφριδίων, χαλαρώνει τον άγχος μυών και νεύρων και προάγει τον ποιοτικό ύπνο.
  • Υποστήριξη μεθυλίωσης: Η λήψη ενεργοποιημένων μορφών του Β12 και του φολικού οξέος είναι αποτελεσματικοί τρόποι υποστήριξης των υγιεινών οδών μεθυλίωσης, οι οποίες συμβάλλουν στην εξισορρόπηση του ρυθμού μελατονίνης-κορτιζόλης.
  • Υποστήριξη GABA: Ο ηρεμιστικός, ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής σας είναι GABA. Βότανα όπως το λουλούδι πάθους και τα αμινοξέα όπως η θεανίνη, η γλυκίνη και η ταυρίνη μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε ενεργώντας πάνω στα γαβαμινεργικά μονοπάτια του εγκεφάλου σας.

7. Έχετε αρκετό ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι δεν μένετε πολύ αργά - πρέπει να επιτρέψετε στον εγκέφαλο και τα επινεφρίδια σας να ανακάμψουν εν μία νυκτί. Προωθήστε τον ποιοτικό ύπνο με την απενεργοποίηση της τηλεόρασης και του smartphone μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι και αντί να διαβάσετε ένα βιβλίο.

8. Εξετάστε τη λειτουργική ιατρική.

Ανάλογα με την ατομική δυσλειτουργία του εγκεφάλου-επινεφριδίων σας, ίσως χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο ιατρό για να αντικαταστήσετε προσεκτικά ένα μικρό μέρος των επιπέδων των ελλειπτικών ορμονών των επινεφριδίων για μια χρονική περίοδο. Ειδικές ποσότητες DHEA και του προδρόμου της κορτιζόλης, που ονομάζεται pregnenolone, μπορούν να τονώσουν το σώμα σας για να αρχίσει να το παράγει φυσικά.

Εξετάστε μια δωρεάν αξιολόγηση της κάμερας ή του τηλεφώνου για να δείτε εάν η λειτουργική ιατρική μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.

Ξέρετε ποιοι 3 μύθοι για την υγιεινή διατροφή σας κρατούν άρρωστους; Η αφαίρεση τους από τη διατροφή σας είναι το κλειδί για την ηρεμία της φλεγμονής, την επούλωση του εντέρου σας, και την απομάκρυνση της κόπωσης και της κακής πέψης για καλό. Εγγραφείτε τώρα για τον εμπειρογνώμονα της λειτουργικής ιατρικής Το ΔΩΡΕΑΝ webinar του Will Cole!