καρδιο 2019

9 λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο γόνατο + Πώς να το διορθώσετε

9 λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο γόνατο + Πώς να το διορθώσετε

Κατηγορία: καρδιο

Εάν είστε δρομέας και δεν έχετε αντιμετωπίσει πόνο στο γόνατο, αυτό είναι εντυπωσιακό. Διότι, δυστυχώς, οι τραυματισμοί που σχετίζονται με το γόνατο είναι εξαιρετικά συνηθισμένοι, αντιπροσωπεύοντας το 42% όλων των τραυματισμών που συμβαίνουν. Αυτό είναι ένα εκπληκτικό στατιστικό στοιχείο, οπότε κάνοντας τα πάντα για να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο προτού να εξασθενήσει είναι σημαντικό. Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους τ

Διαβάστε Περισσότερα
Μια άσκηση πλήρους σώματος 12 λεπτών που μπορείτε να κάνετε στις διακοπές σας

Μια άσκηση πλήρους σώματος 12 λεπτών που μπορείτε να κάνετε στις διακοπές σας

Κατηγορία: καρδιο

Είτε βρίσκεστε σε τροπικές διακοπές είτε είστε κολλημένοι μέσα στο σπίτι λόγω κακοκαιρίας, δεν χρειάζεται να αφήσετε τα σχέδιά σας να χάλουν το πρόγραμμα άσκησης. Η παρακάτω άσκηση δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό, αλλά μέχρι το τέλος, θα είστε σίγουροι ότι αισθάνεστε κουρασμένοι, ιδρωμένοι και όπως κάθε μυός στο σώμα σας χρησιμοποιήθηκε. Το καλύτερο μέρος: Η προπόνηση διαρκεί μόλις 12 λεπτά (και όταν δουλεύετε σκληρά, πιστέψτε με, το κεφάλι σας θα είναι αυτή τη στιγμή). Εδώ είναι πώς να το κάνετε: Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 12 λεπτά και ολοκληρώστε τις ασκήσεις σε αυτή τη λίστα, προχωρώντας στην

Διαβάστε Περισσότερα
Κατασκευάστε αντοχή με αυτό το 1 απλό κίνημα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Κατασκευάστε αντοχή με αυτό το 1 απλό κίνημα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Κατηγορία: καρδιο

Σε μια κίνηση, ο προσωπικός εκπαιδευτής και πρώην οικοδόμος του Ben Greenfield θα σας δείξει πώς να αυξήσετε την αντοχή σας, να αυξήσετε το καρδιακό σας ρυθμό και να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα - χωρίς να κάνετε καρδιο-με μια απλή κίνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Διαβάστε Περισσότερα
Πώς να αγκαλιάσετε κάθε ενιαίο μίλι που τρέχετε + Απολαύστε το

Πώς να αγκαλιάσετε κάθε ενιαίο μίλι που τρέχετε + Απολαύστε το

Κατηγορία: καρδιο

Είναι τόσο εύκολο να πάρετε ένα απλό μίλι ως δεδομένο. Μπορώ να τρέξω για ώρες στο τέλος, οπότε γιατί ένα μικρό μίλι θα έχει σημασία; Παρ 'όλα αυτά, υπήρξε μια εποχή όπου η ολοκλήρωση ενός μιλίου ήταν αρκετή για να με κάνει να ρίξω τη γροθιά μου στον αέρα όπως ο Rocky. Είχα κάνει κάτι που προηγουμένως φάνηκε πέρα ​​από την προσέγγισή μου και θέλησα να γιορτάσω. Τις μέρες που η λειτουργία μου δεν έρχεται τόσο εύκολα, αυτή είναι η αίσθηση που προσπαθώ να θυμηθώ. Ίσως είναι

Διαβάστε Περισσότερα
Θα μπορούσε να "Crunning" να είναι η επόμενη περίεργη τρέλα γυμναστήριο;

Θα μπορούσε να "Crunning" να είναι η επόμενη περίεργη τρέλα γυμναστήριο;

Κατηγορία: καρδιο

Και όχι, δεν τρέχει για να πάρει ένα cronut. Η περίεργη νέα τάση είναι crawl-τρέξιμο, όπου οι άνθρωποι κατεβαίνουν σε όλα τα τέσσερα και σέρνεται με γρήγορους ρυθμούς γύρω από τα πάρκα. Εμφανίστηκε πρόσφατα στην κινεζική πόλη Zhengzhou και από τότε εξαπλώθηκε στην Αυστραλία. Το "Crunning" είναι παρόμοιο με το ν

Διαβάστε Περισσότερα
7 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να εργάζεστε σήμερα (πραγματικά!)

7 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να εργάζεστε σήμερα (πραγματικά!)

Κατηγορία: καρδιο

Στο κολέγιο, ήμουν αυτό που αποκαλούν λαγουδάκι γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, ήμουν εξαρτημένος για προπόνηση. Έπρεπε να δουλέψω κάθε μέρα - αν δεν το έκανα, θα έβλεπα εξαιρετικά παχουλό και κακό. Αλλά δεν έχω αποτελέσματα. Δεν ήμουν ισχυρότερη, και σίγουρα δεν έχανα το Freshman μου 15. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά ένας από αυτούς ήταν ότι δεν παίρν

Διαβάστε Περισσότερα
4 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει σίγουρα να παραλείψετε Cardio σήμερα

4 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει σίγουρα να παραλείψετε Cardio σήμερα

Κατηγορία: καρδιο

Cardio. Η λέξη από μόνη της είναι αρκετή για να ενσταλάξει την αναβλητικότητα ακόμα και στον πιο γοητευτικό γυμναστήριο. Ακόμα και μπροστά σε πολλές δικαιολογίες, ο διάδρομος και οι κοόρτεις του βγαίνουν συνήθως νικηφόροι και μας φέρνουν για ακόμα μια μακρά περίοδο σταθερής κίνησης στο όνομα της «καύσης θερμίδων». Αποδεικνύεται ότι η συνηθισμένη σοφία να πάρει σε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο σταθερής κατάστασης για να καίει το λίπος θα μπορούσε πραγματικά να κάνει το σώμα μας περισσότερο κακό παρά καλό - και είναι επίσης χάσιμο χρόνου όταν πρόκειται για απώλεια λίπο

Διαβάστε Περισσότερα
Μια διασκέδαση, 5-λεπτό Kettlebell Workout που θα λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα σας

Μια διασκέδαση, 5-λεπτό Kettlebell Workout που θα λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα σας

Κατηγορία: καρδιο

Σήμερα, ο Dasha Libin, επαγγελματίας γυμναστής με μεταπτυχιακό τίτλο στην εξάσκηση επιστήμης, θα σας δείξει πώς να εργαστείτε ο πυρήνας, τα χέρια και η λεία σας με αυτό το αληθινά combo kickboxing. Και μην ανησυχείτε αν δεν έχετε ένα κουδούνι στο σπίτι. θα δείξει πώς να κάνει την κατάλληλη κίνηση του kettlebell με έναν αλτήρα. Θυμ

Διαβάστε Περισσότερα
4-Minute Cardio Workout (που δεν ενέχει εκτέλεση)

4-Minute Cardio Workout (που δεν ενέχει εκτέλεση)

Κατηγορία: καρδιο

Εάν μισείτε απόλυτα το τρέξιμο, μπορείτε ακόμα να πάρετε κάποιες κάρτες με αυτήν την ταχεία τετραετή προπόνηση Tabata. Ένα Tabata είναι 20 δευτερόλεπτα δραστηριότητας που ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ή χρόνο ανάπαυσης, εκτελείται οκτώ φορές, για συνολικά τέσσερα λεπτά. Επαναλάβετε τη ρουτίνα αρκετές φορές για μια μεγάλη προπόνηση. Εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, συνεχίστε να τρέχετε ή να ακολουθήσετε την πορεία σας κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης των 10 δευτερολέπτων

Διαβάστε Περισσότερα
Πώς να ξεκινήσετε μια τρέχουσα συνήθεια - Ακόμα και αν μισείτε το καρδιο

Πώς να ξεκινήσετε μια τρέχουσα συνήθεια - Ακόμα και αν μισείτε το καρδιο

Κατηγορία: καρδιο

Εδώ είναι τρεις mottos κάθε δρομέας, αρχάριος ή προηγμένη, θα πρέπει να ζουν με: Τρέξιμο δεν είναι για την ταχύτητα. Το τρέξιμο δεν αφορά τη ρύθμιση προσωπικών αρχείων. Το τρέξιμο δεν είναι για το πόσο μακριά πηγαίνετε. Τρέξιμο είναι μια διαδικασία και μια που θα πρέπει σίγουρα να απολαύσετε επιτρέποντας στον εαυτό σας να πάει σε ένα ταξίδι. Δεν χρειάζεται να τρέχετε 3 μίλια την πρώτη μ

Διαβάστε Περισσότερα
Το ένα εργαλείο στο γυμναστήριο Σίγουρα χρησιμοποιείτε εσφαλμένα (και πώς να το διορθώσετε αυτό!)

Το ένα εργαλείο στο γυμναστήριο Σίγουρα χρησιμοποιείτε εσφαλμένα (και πώς να το διορθώσετε αυτό!)

Κατηγορία: καρδιο

Μέχρι τώρα έχουμε ακούσει όλοι για kettlebells (όχι βραστήρες-μπάλες), και μέχρι τώρα πιθανότατα έχετε ακούσει για τα τρομερά οφέλη για την υγεία από τη χρήση τους. Μια από τις πρώτες μελέτες του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση έδειξε ότι μια προπόνηση με kettlebell μπορεί να κάψει έως 300 θερμίδες σε λιγότερο από 20 λεπτά! Από τότε, άλλη έρευνα έχει δείξει τη δύναμη, την εξουσία, την ευθυγράμμιση και τα οφέλη απώλειας βάρους αυτών των καταπληκτικών εργαλείων. Αλλά παρά την εκπληκτική προσβασιμότητα του βάρους (μπορείτε να βρείτε ένα kettlebell σε σχεδόν οποιοδήποτ

Διαβάστε Περισσότερα
5 σημάδια που κάνετε πολύ Καρδιο

5 σημάδια που κάνετε πολύ Καρδιο

Κατηγορία: καρδιο

Πρέπει να ασκηθείτε περισσότερο. Αυτό είναι το μήνυμα που πιθανώς ακούτε σε καθημερινή βάση. Δεδομένου ότι ένα μεγάλο μέρος της χώρας αγωνίζεται με την παχυσαρκία, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερη άσκηση φαίνεται σαν ένα προφανές βήμα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει περισσότερη πεζοπορία, τζόκινγκ, ποδηλασία ή άλλες καρδιο-επικεντρωμένες δραστηριότητες που παίρνουν τον καρδιακό τους ρυθμό κινούνται και οι θερμίδες καίγονται. Το Cardio έχ

Διαβάστε Περισσότερα
3 Απλοί Κανόνες για Τρώγοντας: Μετοχές Προσωπικού Εκπαιδευτή

3 Απλοί Κανόνες για Τρώγοντας: Μετοχές Προσωπικού Εκπαιδευτή

Κατηγορία: καρδιο

Ο Todd McCullough είναι πρώην ποδοσφαιριστής του Πανεπιστημίου της Φλώριδας και δημιουργός του TMAC FITNESS. Ειδικεύεται στο να βοηθά τους πολυάσχολους ανθρώπους να φτάσουν σε σχήμα και είναι γνωστός για τις μοναδικά αποτελεσματικές προπονήσεις του που συνδυάζουν προπόνηση με υψηλές εντάσεις (HIIT) με γιόγκα. Είμαστε ενθουσιασμένοι που μοιραζόμαστε την πορεία του, 20 Λεπτά σε Ισχυρή, Υγιεινή και Προσαρμοσμένη: Πρόγραμμα Προσωπικής Κατάρτισης 7 ημερών, που περιλαμβάνει προπονήσεις που μπορούν να γίνουν σε 20 λεπτά ή λιγότερο χωρίς απολύτω

Διαβάστε Περισσότερα
Ένα 10-Move Workout που μπορείτε να κάνετε σε 10 λεπτά (Video)

Ένα 10-Move Workout που μπορείτε να κάνετε σε 10 λεπτά (Video)

Κατηγορία: καρδιο

Εδώ είναι μια μεγάλη, αποτελεσματική και γρήγορη ρουτίνα πλήρους σώματος που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε! Δεν απαιτείται εξοπλισμός ή γυμναστήριο, απλά ένα χαλάκι για άνεση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα γυμναστικής, παραμείνετε ενυδατωμένοι και ακούτε πάντα τ

Διαβάστε Περισσότερα
Τι είναι πιο σημαντικό: Άσκηση ή ύπνο;

Τι είναι πιο σημαντικό: Άσκηση ή ύπνο;

Κατηγορία: καρδιο

Γνωρίζετε ότι το να έχετε αρκετό ύπνο και να έχετε αρκετή άσκηση είναι και οι δύο απαραίτητες για την καλή υγεία. Αλλά όταν είστε σύντομα στην ώρα σας ή αισθάνεστε κουρασμένοι, αξίζει ακόμα να ξυπνήσετε πολύ νωρίς ώστε να μπορείτε να πιέσετε σε μια προπόνηση; Πιθανότατα ελπίζετε ότι η απάντηση είναι "όχι". Μετά από όλα, ποιος δεν θα ήθελε την άδεια να παραμείνει στο κρεβάτι για μια επιπλέον ώρα, ειδικά σε αυτά τα φοβερά πρωινά όταν είναι κρύο, ρίχνει βροχή, ή ακριβώς το σκοτάδι και καταθλιπτικό; Η απάντηση όμως δεν είναι τόσο ξεκάθαρη. Ο ποιοτικός ύπ

Διαβάστε Περισσότερα
4 λόγοι για να πάρει ισχυρή (όχι κοκαλιάρικο!) Για το καλοκαίρι

4 λόγοι για να πάρει ισχυρή (όχι κοκαλιάρικο!) Για το καλοκαίρι

Κατηγορία: καρδιο

Η Ημέρα Μνήμης βρίσκεται ακριβώς πίσω από τη γωνία και αυτό σημαίνει ένα πράγμα: το καλοκαίρι είναι σχεδόν εδώ. Αλλά αντί να προσπαθώ να χάσω βάρος και να κάνω κοκαλιάρικο για την εποχή της παραλίας, αυτό το καλοκαίρι θα ήθελα να σας παροτρύνω να εστιάσετε στην απόκτηση ισχυρών - και υγιεινών. Εδώ είναι τέσσερις λόγοι για να πάρετε ισχυρή (δεν κοκαλιάρικο!) Για το καλοκαίρι: 1. Για ένα αίσθημα ενδυνάμωσης. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό, γίνονται ισχυρότερες και αισθάνεστε σαν να βελτιώνετε και να συνθλίβετε τις προπ

Διαβάστε Περισσότερα
2 κινήσεις για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας αναβιώνοντας όλη την ημέρα

2 κινήσεις για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας αναβιώνοντας όλη την ημέρα

Κατηγορία: καρδιο

Αυτή είναι μια ακολουθία από δύο ασκήσεις που εκτελούνται σε ένα επίπεδο έντασης που είναι αρκετά υψηλό για να απελευθερώσει τις κατεχολαμίνες και να κάνει το σώμα σας να περάσει το υπόλοιπο της ημέρας να δαπανήσει ενέργεια για να ανακάμψει από την προπόνηση. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται EPOC (υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση) και σημαίνει ότι καταναλώνετε πολύ περισσότερο οξυγόνο που αναρρώνει από την άσκηση από ότι θα κάνατε εάν κάνατε μια μέση προπόνηση

Διαβάστε Περισσότερα