Μπορείτε να παραλείψετε πραγματικά το πρωινό; Απαντήσεις διατροφολόγου

Μπορείτε να παραλείψετε πραγματικά το πρωινό; Απαντήσεις διατροφολόγου

Μπορείτε να παραλείψετε πραγματικά το πρωινό; Απαντήσεις διατροφολόγου

Anonim

Ποτέ δεν σκέφτηκα ότι θα έπρεπε να το κάνω αυτό, αλλά πριν από λίγες εβδομάδες βρήκα τον εαυτό μου έντονα - και με ανυπομονησία - την υπεράσπιση του πρωινού.

Image

Ξεκίνησε όταν ένας φίλος ανέφερε μια ιστορία της New York Times με τίτλο "Συγνώμη, δεν υπάρχει τίποτα μαγικό για το πρωινό".

"Η κατώτατη γραμμή είναι ότι τα αποδεικτικά στοιχεία για τη σημασία του πρωινού είναι κάτι χάλια", κατέληξε ο Aaron E. Carroll. "Αν είστε πεινασμένοι, φάτε. Αλλά μην αισθάνεστε άσχημα αν προτιμάτε να το παραλείψετε και μην ακούτε όσους σας διδάσκουν. Το πρωινό δεν έχει μυστικές δυνάμεις. "

Ποτέ δεν έχω ζητήσει πρωινό προσφέρει μυστικές δυνάμεις, και ποτέ δεν είμαι OK, σπάνια διάλεξη, όμως έχω ανακαλύψει ένα πρότυπο που δουλεύει με πελάτες για τρεις δεκαετίες: Οι λαοί που παραλείπουν το πρωινό τρώνε περισσότερο όλη την ημέρα και όχι τον άγριο σολομό και τις Βρυξέλλες βλαστών, είτε.

Όχι, αυτό το φαγητό - περισσότερη κατάρρευση φτάνει συνήθως στο νόμισμά του περίπου στις 10 μ.μ. όταν η κλήση σειρήνας του Chunky Monkey blashes από την κατάψυξη.

Αυτή η ολισθηρή πλαγιά στο χασάρι με μεγάλη πρόσκτηση ζάχαρης έχει νόημα όταν θεωρείτε ότι το πρωινό ρυθμίζει τον μεταβολικό σας τόνο για την ημέρα.

Η επιστήμη είναι στο πλευρό μου εδώ. Πάνω από δύο μελέτες, οι ερευνητές εξέτασαν τους λαούς που είτε έτρωγαν με συνέπεια είτε παρέπεμψαν στο πρωινό. Οι πλοίαρχοι είχαν "αυξηθεί σημαντικά" στην όρεξη κατά το γεύμα.

Μια άλλη μελέτη, επίσης, βρήκε αποφευγείς για το πρόγευμα για «χαμένες θερμίδες» στα επόμενα γεύματα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η παράλειψη του πρωινού θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους

.

Image

"

Δεν αστειεύομαι.

Χωρίς πρωινό, γίνεστε καφεΐνη, κρεμασμένα μαρμελάδα, σπάζοντας τον ανίκανο ρεσεψιονίστ σας και στη συνέχεια πολεμώντας μια γοητευτική ώθηση donut.

Λοιπόν, ας το σταματήσουμε με την παραβίαση. Για την απώλεια λίπους και για να αισθανθείτε υπέροχα, φάτε το πρωινό μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα. Όχι μόνο αυτό: Θέλω το πρωινό να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας σας.

Και πάλι, επιδιώξτε την επιστήμη. Σε μία μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων, δύο ομάδες υπέρβαρης και παχύσαρκης γυναίκας έφαγαν είτε πρωινό είτε δείπνο υψηλής θερμιδικής αξίας. Η ομάδα πρωινού έχασε περισσότερο βάρος.

Αυτό δεν σας δίνει την άδεια να κάνετε το επιδόρπιο του πρωινού. Μια χούφτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κοκαλιάρικο latte γίνεται μια λιπαρή βόμβα που θα εκραγεί στις 10:30 π.μ.

Κοίτα, έχω ότι οι πολύ λίγοι άνθρωποι έχουν το χρόνο ή την τάση να τρώνε πρωινό. Οι κατασκευαστές επωφελούνται από αυτή τη φόβους πρωινού με μια πληθώρα χάλκινων κρουσμάτων με μεγάλη πρόσληψη ζάχαρης που καταφέρνουν να το κοσμούν σαν υγιείς.

Μην πέσετε γι 'αυτό. Περάστε τη ζάχαρη και προσθέστε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Οι μελέτες δείχνουν ότι ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συνθλίβει την ορμόνη της πείνας σας και σας κρατάει πλήρες και οι επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες ίνες έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος.

Γνωρίζω επίσης ότι είστε απασχολημένοι, έτσι ώστε το πρωινό πολλές φορές παίρνει ένα πίσω κάθισμα στα άλλα καθήκοντα που σας αγωνίζονται. Δεν πρόκειται να μαστίσετε άγριο σολομό και σπανάκι στις 7 το πρωί

Αυτός είναι ο λόγος που μου αρέσει το κούνημα πρωτεϊνών. Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να "παράγουν σημαντική βιώσιμη απώλεια βάρους και να βελτιώσουν τους παράγοντες κινδύνου της νόσου που σχετίζονται με το βάρος".

Επιπλέον, είναι τόσο freaking εύκολο. Απλά συνδυάστε πρωτεΐνη μοσχαρίσματος χωρίς σόγια, μη ζαχαρούχα, φυτικά ή απολιπανθέντα με κατεψυγμένα σμέουρα, αβοκάντο, λάχανο και μη ζαχαρωμένο γάλα καρύδας ή αμυγδάλου για ένα κορεσμένο, φορητό πρωινό που διαρκεί πέντε λεπτά για να σας κρατήσει γεμάτο ώρες.

Τελικά, τίποτα δεν γίνεται μια προσέγγιση ενός μεγέθους, αλλά και για το περιστασιακό πρόσωπο (ίσως κάνετε διαλείπουσα νηστεία), παρακάμπτοντας τις εργασίες.

Αλλά σχεδόν όλοι αισθάνονται και αποδίδουν καλύτερα πρωινό το πρωί, και ένα κούνημα πρωτεΐνης κάνει τον τέλειο τρόπο για να κάνετε το πρωινό και να προχωρήσετε με την ημέρα σας.

Ο χρόνος γίνεται το καλύτερο δικαιολογία που ακούω γιατί δεν τρώω πρωινό. Τι βρίσκεις είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο σου; Μοιραστείτε τα δικά σας σχόλια στο Facebook.