Πάντα συγκρίνοντας; Αυτή η θεραπεία μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος και τις τοξικές σκέψεις

Πάντα συγκρίνοντας; Αυτή η θεραπεία μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος και τις τοξικές σκέψεις

Πάντα συγκρίνοντας; Αυτή η θεραπεία μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος και τις τοξικές σκέψεις

Anonim

Ως κάποιος που είχε αγωνία τάσεις το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, μου αρέσει να ζητώ βασικά ο καθένας μου συνέντευξη για τους go-to συμβουλές, κόλπα, και ασκήσεις για να ανακουφίσει τις αγωνιστικές, τοξικές, ανησυχητικές σκέψεις. Και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάτι να μοιραστούν - τελικά, οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ, που πλήττει 40 εκατομμύρια ενήλικες. Συχνά, είναι μια άσκηση αναπνοής, ένα συμπλήρωμα ή μια διαιτητική στρατηγική, αλλά πρόσφατα, κάποιος συνέστησε μια στρατηγική που δεν είχα ακούσει ποτέ: θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT).

Όταν ασχολήθηκα με την πρώην πραγματική αστέρι της πραγματικότητας και τον σημερινό επιχειρηματία ευεξίας Lo Bosworth σχετικά με τις συνήθειες της ευεξίας της, ανέφερε την ACT ως την προσέγγιση της για την διατήρηση των ανήσυχων σκέψεων υπό έλεγχο και τη διατήρηση των πραγμάτων σε προοπτική - την προτιμά στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία CBT), η οποία συχνά θεωρείται στρατηγική θεραπείας για διαταραχές άγχους.

"Με την CBT, πρόκειται να αντικαταστήσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας με μια διαφορετική σκέψη, αλλά μέσα από την εμπειρία μου, βρίσκω ότι απλά καταπνίγετε ό, τι είναι που αισθάνεστε άβολα", δήλωσε ο Bosworth. "Είμαι περισσότερο συνδρομητής της θεραπείας ACT, η οποία είναι θεραπεία αποδοχής, οπότε όταν αισθάνεστε άβολα, πρέπει πραγματικά να επιστρέψετε στη θέση του« αυτού είναι ποιος είμαι »και« αυτό είναι φυσιολογικό ». Ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, γιατί δεν προσπαθώ να αναγκάσω να βγάλω αυτές τις ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα από το σώμα μου. Απλώς τις αποδεχόμαστε και ζούμε μαζί τους και όταν το κάνεις αυτό, γίνεται πολύ ευκολότερο. "

Η Bosworth μου είπε ότι χρησιμοποιεί προσωπικά αυτό το βιβλίο εργασίας θεραπείας ACT για να ασκήσει αυτές τις στρατηγικές, αλλά τα φορτία των θεραπευτών εκπαιδεύονται και σε αυτήν την προσέγγιση.

Ενδιαφέρουσες; Εδώ, ζητήσαμε από εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας να σας βοηθήσουν να εξηγήσετε με ακρίβεια ποιος είναι ο ACT, ποιος μπορεί να ωφεληθεί και τι μπορείτε να περιμένετε σε ένα ραντεβού.

Τι είναι η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT);

Η θεωρία πίσω από το ACT είναι ότι συχνά είναι αναποτελεσματικό και αντιπαραγωγικό να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε τα οδυνηρά συναισθήματα και τις ψυχολογικές εμπειρίες - επειδή αυτή η καταστολή συχνά οδηγεί σε περισσότερη δυσφορία.

"Το ACT είναι μια μορφή θεραπείας βασισμένη στην ευαισθησία που δίνει έμφαση στην αποδοχή της οικοδόμησης για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ζωής, καθώς και το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα θέματα ψυχικής υγείας", λέει ο Ellie Cobb, Ph.D., ολιστικός ψυχολόγος. "Μέσω του φακού της αποδοχής, μπορεί κανείς να μάθει να σταματά να αρνείται, να αγωνίζεται ή να επικρίνει τις δικές του δυσκολίες και να επιλέγει νέες προσαρμοστικές ενέργειες και να αναπτύσσει νέα θετική αυτοδιάθεση».

Το ACT επικεντρώνεται σε τρεις βασικούς τομείς:

  • Αποδοχή: Αποδοχή των αντιδράσεών σας σε πράγματα και παρουσία στο άμεσο μέλλον
  • Δέσμευση: δεσμεύεστε να σταματήσετε να αγωνίζεστε με τα συναισθήματά σας και να προσδιορίζετε τις προσωπικές σας αξίες και στόχους
  • Λήψη δράσης: Εξάσκηση πιο αυτοπεποίθηση και αισιόδοξη συμπεριφορά που είναι σύμφωνη με τις προσωπικές σας αξίες και στόχους

Σύμφωνα με την ψυχοθεραπευτή Rachel Wright, το LMFT, σε αντίθεση με το CBT, δεν έχει ως στόχο να μειώσει τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των δυσάρεστων συναισθημάτων ή σκέψεων. Αντ 'αυτού, ο στόχος είναι να μειώσετε την επιθυμία σας να καταπνίξετε ή να ελέγξετε αυτές τις εμπειρίες και να αυξήσετε τη συμμετοχή σας σε παραγωγικές δραστηριότητες που είναι σύμφωνες με τις αξίες σας και που θα σας βοηθήσουν να οδηγήσετε μια πιο εκπληκτική ζωή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πραγματική αλλαγή στη στάση και τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Τι να περιμένετε σε μια συνεδρία θεραπείας ACT.

Με το ACT, ένας ασκούμενος θα σας διδάξει να αρχίσετε να γνωρίζετε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα, τις αναμνήσεις και τις αισθήσεις που μπορεί να έχουν προηγουμένως γεμιστεί ή να αποφευχθεί. Στη συνέχεια, θα σας βοηθήσουν να τους επαναπροσδιορίσετε ώστε να μπορούν να γίνουν αποδεκτοί και να αποσυρθούν (στο βαθμό που μπορούν να είναι). Στη συνέχεια, η συζήτηση πιθανόν να προχωρήσει στα πρότυπα συμπεριφοράς σας για να διασφαλίσει ότι είναι σύμφωνες με τις αξίες σας.

Εδώ, ο Wright μοιράζεται ένα παράδειγμα αυτού που μπορεί να μοιάζει με αυτό:

"Ας υποθέσουμε ότι ένα άτομο πάσχει από σοβαρή ανησυχία λόγω της σύγκρισης, πάντα συγκρίνεται με άλλους ανθρώπους στη δουλειά και με τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και απλά αισθάνεται κάτω." Το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε είναι να σκάψουμε και να αναγνωρίσουμε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα που περιβάλλουν αυτό το θέμα.Έτσι, τι έρχεται στο μυαλό όταν κάνετε κύλιση Instagram; Τι σκέψεις και τα συναισθήματα εμφανίζονται όταν βλέπετε ο συνάδελφός σας να πάρει μια προώθηση που δεν έχετε; Υπάρχουν αναμνήσεις από την παιδική ηλικία ή το παρελθόν σε γενικά που συμβάλλουν σε αυτές τις σκέψεις ή συναισθήματα;

"Μόλις μπορέσουμε να τα φέρουμε στο φώς, θα μπορούσαμε να τα επαναπροσδιορίσουμε, οπότε αν η σκέψη είναι" πιπιλίζω και ο συνεργάτης μου Jen είναι πολύ καλύτερος από μένα γιατί πήρε την προώθηση ", τότε θα το επαναλάβουμε όπως, «Έχω μια σκέψη που πιπιλίζουν», ή «αισθάνομαι ανεπαρκής σε σύγκριση με τον Jen επειδή πήρε μια προώθηση».

"Από εκεί, θα δούμε αν ο πελάτης θέλει ακόμη αυτή την προσφορά ή αν είναι περισσότερο για το κομμάτι σύγκρισης και ανάλογα με αυτό, θα καταλήξουμε σε ένα σχέδιο δράσης για να μετριάσουμε τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα και να πλησιάσουμε προς το αποτέλεσμα που θέλει ο πελάτης-με βάση τις αξίες τους. "

Πώς να ξεκινήσετε και να βρείτε έναν θεραπευτή.

Ενώ μπορείτε να πάτε στη διαδρομή DIY όπως Bosworth και να χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο εργασίας ACT, τίποτα δεν μπορεί να επαναλάβει πραγματικά την εμπειρία που θα έχετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Δεν υπάρχει επίσημη πιστοποίηση ACT, αλλά μπορείτε να βρείτε επαγγελματίες που έχουν λάβει πρόσθετη εκπαίδευση στο ACT. Ο Wright συνιστά να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας στο ABCT.org και να ζητήσετε απευθείας από τον ιατρό εάν εκπαιδεύονται σε αυτή τη μορφή θεραπείας.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή ακόμα, ο Wright λέει ότι ένα από τα πιο θεωρημένα βιβλία που μπορούν να μάθουν και οι δύο επαγγελματίες και οι πελάτες είναι το ACT του Russ Harris που έγινε απλό: ένα εύκολο στην ανάγνωση πρωτότυπο για την αποδοχή και δέσμευση θεραπεία.