9 τρόποι να φροντίζετε για τον εαυτό σας όταν ανακτάτε από μια διατροφική διαταραχή

9 τρόποι να φροντίζετε για τον εαυτό σας όταν ανακτάτε από μια διατροφική διαταραχή

9 τρόποι να φροντίζετε για τον εαυτό σας όταν ανακτάτε από μια διατροφική διαταραχή

Anonim

Ξύπνησα στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού σήμερα το πρωί. Δηλαδή, μέχρι που προσπάθησα να ντυθώ και δεν μπόρεσα να φτιάξω τη φούστα που φορούσα άνετα πριν από ένα καλοκαίρι ταξιδιού και μπάρμπεκιου. Μετά από μια σειρά από βιασμούς, επέλεξα μια πιο συγχώρεση φούστα και προσπάθησα να ασκήσω την αυτοσυγκέντρωση και να βρω προοπτική.

Έχω μάθει τρόπους να χορεύω με τους δαίμονες που εμφανίζονται όταν συγκρίνω το σημερινό μου σώμα με έναν προηγούμενο ή με κάποιον άλλο, αλλά μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται σαν εργασία πλήρους απασχόλησης!

Οι πελάτες μου δεν είναι διαφορετικοί. πολλοί από αυτούς αναρρώνουν από τις διατροφικές διαταραχές και εκφράζουν τα συναισθήματά τους για την ήττα και την απογοήτευση: Έρχομαι στην παροχή συμβουλών εδώ και χρόνια και εξακολουθώ να μισώ το σώμα μου / εξακολουθώ να αρρωσταίνω / περιορίζω ακόμα.

Εδώ είναι το πράγμα: Για τους περισσότερους από εμάς, να δεχόμαστε το σώμα μας όταν όταν ανακάμπτει από τους δαίμονες ED μας δεν συμβαίνει μόνο και τότε ποτέ δεν το σκεφτόμαστε ξανά. Είναι μια ενεργή διαδικασία - δύο βήματα μπροστά και μία πίσω. Είναι γεμάτη από απογοήτευση, σύγκρουση, ντροπή, άγχος και φόβο. Δεν μπορούμε απλά να κάνουμε μια περίοδο 50 λεπτών παροχής συμβουλών μία φορά την εβδομάδα και στη συνέχεια να επιστρέψουμε στους καταστροφικούς μας τρόπους για τις άλλες 167 ώρες και 10 λεπτά. Έτσι, όταν βρίσκεστε εκτός της αίθουσας θεραπείας, εδώ είναι 9 συμβουλές για να θυμάστε:

1. Πείτε στον εαυτό σας τι θα έλεγα σε έναν φίλο.

Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Δεν μπορώ να πω αυτό αρκετά. Εμπιστευθείτε με τα συναισθήματα του άγχους, της απογοήτευσης και της ήττας. Αναγνωρίστε το θάρρος που χρειάζεται για να αντιμετωπίσετε μια διατροφική διαταραχή (ED). Καταλάβετε ότι είμαστε όλοι ατελείς - αυτό μας ενώνει - και ότι είμαστε όλοι μαζί σε αυτήν τη μάχη. Εμπιστευθείτε την πρακτική. Το δωμάτιο γιόγκα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο μέρος για να εξασκηθείτε σε αυτά τα πράγματα και να αρχίσετε να δεχτείτε το σώμα σας.

2. Παρατηρήστε ότι τα μέσα ενημέρωσης επηρεάζουν τη ζωή σας που βρίσκονται στην πλευρά της ED.

Ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να διαβάζετε μερικά από αυτά τα γυναικεία περιοδικά που σας ενθαρρύνουν να κυνηγήσετε μη ρεαλιστικά ιδανικά. Μπορεί να σταματήσετε να παρακολουθείτε την επίδειξη μόδας της Βικτώριας ή να απενεργοποιήσετε το αγαπημένο σας blog ή μόδα ή διατροφή. Ίσως να μην παίρνετε εκείνο το διασημότητες διασημοτήτων στο ταμείο.

Όταν άρχισα το ταξίδι ανάκαμψής μου, ακύρωσα τη συνδρομή μου σε ένα δημοφιλές γυναικείο περιοδικό. Πέντε χρόνια αργότερα, όταν διάβασα το περιστασιακό ζήτημα στο γυμναστήριο ή στο κομμωτήριο, βλέπω το περιεχόμενο μέσω ενός πολύ διαφορετικού φακού.

3. Απαλλαγείτε από τα "κοκαλιά" ρούχα σας.

Προσπαθώντας να ταιριάζει σε αυτά τα ρούχα παρεμποδίζει τη διαδικασία σας και προσπαθώντας σε ρούχα που είναι πολύ μικρά απλά σας κάνει να νιώσετε σαν χάλια (όπως έπραξε για μένα σήμερα το πρωί).

4. Κάντε κάτι διαφορετικό από αυτό που αισθάνεται σωστό και φυσιολογικό στη ρουτίνα σας.

Οι διατροφικές διαταραχές ευδοκιμούν να σας τρομάξουν να σκεφτούν αν κάνετε κάτι διαφορετικό, ο κόσμος θα τελειώσει. Δοκιμάστε να παραγγείλετε σε ένα εστιατόριο χωρίς Googling τις πληροφορίες διατροφής. Δοκιμάστε να παραλείψετε το γυμναστήριο για μια ημέρα και να δείτε τι συμβαίνει. Δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να απολαύσετε το μπαστούνι χωρίς να νικήσετε τον εαυτό σας, ή προσπαθήστε να καθίσετε με την ταλαιπωρία του bingeing και να αποφύγετε τον καθαρισμό (παρά το τι λέει η διατροφική σας διαταραχή).

5. Σταματήστε την απογοήτευση / παρατήρηση του σώματος.

Αν κάθε φορά που πηγαίνετε σε ένα μπάνιο, σηκώστε το πουκάμισό σας και κρίνετε το στομάχι σας στον καθρέφτη, δοκιμάστε να πάτε σε ένα μπάνιο και να παραλείψετε το τμήμα του περιβολισμού σας.

Δοκιμάστε να βγείτε έξω στο κοινό χωρίς να κοιτάξετε σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους πριν φύγετε από το σπίτι. Δοκιμάστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φοράτε καλσόν. Ή σορτς. Ή κορυφή δεξαμενής. Ή ό, τι μπορεί να μην αφήσατε να φοράτε πριν. Είμαστε αρκετά αντίθετοι με τον εξευτελισμένο κόσμο που προκαλεί το κώλυμα του σώματος. Ας δώσουμε ένα διάλειμμα από αυτό μέσα στις σχέσεις μας με τους εαυτούς μας.

6. Εκτιμήστε πού ευδοκιμεί η ΕΔ στη ζωή σας (στο γυμναστήριο, στο έργο σας, με την ομάδα φίλων σας) και κάντε κάτι διαφορετικό.

Ενισχύεται το ED όταν έχετε βγάλει έξω ένα συγκεκριμένο φίλο; Στο γυμναστήριο; Αρκετά χρόνια πίσω, ο διευθυντής μου τηλεφώνησε "Hardcore" στο γυμναστήριο που πήγα, καθώς ήμουν εκεί κάθε μέρα έρχονται κόλαση ή ψηλό νερό.

Μια μέρα, αφού ξεκίνησα το ταξίδι μου στην αποκατάσταση και μείωσα δραματικά το γυμναστήριο μου, ο φαύλος είπε: "Hey, Hardcore! Πού ήταν;"

Παρόλο που αρχικά αισθάνθηκα ντροπή και ενοχή για «χαλάρωση», κράτησα ψηλά το κεφάλι μου και είπα: «Έχω απολαύσει τη ζωή μου και είναι φοβερό. (Εκείνη την εποχή, δεν συνειδητοποίησα ότι το επίθετο είναι σχεδόν αποκλειστικά για το πορνό, το οποίο πιθανότατα γιατί το ψευδώνυμο ευτυχώς δεν κολλήθηκε ποτέ.)

Εάν συνεχίζετε να κάνετε όσα έχετε κάνει πάντα, θα πάρετε αυτό που έχετε πάρει πάντα. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και κάντε κάτι διαφορετικό.

7. Αναγνωρίστε ότι υπάρχει θλίψη που σχετίζεται με την απώλεια της "κοκαλιάρικο" ταυτότητάς σας.

Το πρώτο πέντε φορές κάποιος σχολίασε για το πώς "υγιές" έψαξα μετά επέστρεψα σε ένα μη περιοριστικό βάρος, φώναξα. Αλλά μόλις συνειδητοποίησα ότι άξιζε περισσότερο από το μέγεθος του παντελονιού μου, χαλάρωσα.

Τώρα, όταν κάποιος δεν έχω δει σε λίγα χρόνια σχόλια σχετικά με το πόσο υγιές βλέπω, τους δίνω ένα μεγάλο μεγάλο χαμόγελο και λέω, "Σας ευχαριστώ, αισθάνομαι υγιής".

Είναι φυσικό να θρηνήσετε το μέρος της ταυτότητάς σας που πιστεύετε ότι έχετε χάσει όταν βάζετε το βάρος ανάκαμψης, αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε τι άλλο έχετε κερδίσει ότι η κλίμακα δεν μετρά (π.χ. ύπνος, ζεστασιά, ηρεμία, ελευθερία, κοινωνική σύνδεση, επιδόρπιο κ.λπ.).

8. Φέρτε θετικές επιδράσεις των μέσων μαζικής ενημέρωσης στη ζωή σας.

Ξεκινήστε ακολουθώντας φεμινιστικά ιστολόγια ή ιστοτόπους ευεξίας που προωθούν την ευεξία πάνω από την ικανότητα. Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι το Elephant Journal, Upworthy, Huff Post Women και, φυσικά, το MindBodyGreen! Πάρτε Επιστημονική Αμερικανική ή Ψυχολογία Σήμερα για να αντικαταστήσετε τα προαναφερθέντα γεμάτα μοντέλα mags.

9. Κάντε την επιλογή, ξανά και ξανά: Ζωή. Σύνδεση. Υγεία. Ελευθερία. Ηρεμία. Αγάπη. Ή

.κοκαλιάρης.

Κάθε μέρα, βρήκα τον εαυτό μου τον πειρασμό από έναν παλιό δαίμονα ED που προσπαθεί να με αποπλανήσει στο να σκέφτομαι ότι θα είμαι πιο ευτυχισμένος αν χάσω λίγο βάρος. Και όταν συμβαίνει αυτό, χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να θυμηθείτε γιατί επέλεξα τη ζωή πάνω από κοκαλιάρικο.

Ποτέ δεν ήμουν τόσο άθλια όσο ήμουν όταν βρισκόμουν στο λεπτότερο μου - με τα θύματα της κατάθλιψης και του άγχους, αποφεύγοντας τις κοινωνικές καταστάσεις για φόβο θα έπρεπε να φάω, αλυσοδεμένος στο γυμναστήριο, να παρακολουθώ κάθε κίνηση που έκανα και να κτυπώ τον εαυτό μου αν η ED δεν εγκρίνει τις πράξεις μου. Όταν ακούω το ED προσπαθώντας να με δολίσει, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι επιλέγω τη ζωή πάνω από κοκαλιάρικο.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του συγγραφέα

Και είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να ξεκλειδώσετε τη δύναμη του φαγητού για να θεραπεύσετε το σώμα σας, να αποτρέψετε την ασθένεια και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία; Εγγραφείτε τώρα για την ΔΩΡΕΑΝ διαδικτυακή μας τάξη με τον εμπειρογνώμονα διατροφής Kelly LeVeque.