9 γρήγορα κόλπα για να θεραπεύσουν την φλεγμονή και να απαλύνουν την κατάθλιψη

9 γρήγορα κόλπα για να θεραπεύσουν την φλεγμονή και να απαλύνουν την κατάθλιψη

9 γρήγορα κόλπα για να θεραπεύσουν την φλεγμονή και να απαλύνουν την κατάθλιψη

Anonim
Αν έχετε αίσθηση θλίψης ή μπλε ή πάσχετε από ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, δυσθυμία, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή, διπολική διαταραχή ΙΙ ή άγχος, η Dr. Ellen Vora έχει τις συμβουλές και τα εργαλεία που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας αισθανθείτε ζωντανά υγιείς. Ελέγξτε την νεώτερη τάξη mbg της, τη διαχείριση της κατάθλιψης: Μια προσέγγιση μυαλού, σώματος και πνεύματος, για να μάθετε πώς μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύετε την κατάθλιψή σας σήμερα.

Όλο και περισσότερο, μαθαίνουμε ότι η φλεγμονή συνδέεται στενά με την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, ίσως είναι η βασική αιτία του εντελώς. Αν υποφέρετε από κατάθλιψη, συνιστούμε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας και να εστιάσετε σοβαρά τον τρόπο ζωής και τις διαιτητικές αλλαγές που σας βοηθούν να μειώσετε τη χρόνια υποκείμενη φλεγμονή και να ενισχύσετε τη διάθεση.

Εδώ είναι μερικές γρήγορες συμβουλές για να απαλύνει τη φλεγμονή στο σώμα σας και να σας βοηθήσει να σηκώσετε την κατάθλιψή σας:

1. Δοκιμάστε τα ζυμωμένα τρόφιμα

Υπάρχει μια περίπλοκη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου, της φλεγμονής και της διάθεσης. Η κατανάλωση πολλών ζυμωμένων τροφίμων θα βοηθήσει στην προώθηση πιο ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο σας.

2. Συμπληρώστε με ένα προβιοτικό.

Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία ενός υγιούς, χαρούμενου εντέρου. Η λήψη ενός προβιοτικού υψηλής ποιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το μικροβιακό σας έντερο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την επιλογή ενός τύπου και μάρκας, εδώ είναι όλα όσα θέλετε να μάθετε για την επιλογή ενός προβιοτικού.

3. Να καταναλώνετε πολλά ωμέγα-3 λίπη.

Μπορείτε να το επιτύχετε με το να τρώτε λιπαρά ψάρια με κρύο νερό (όπως ο σολομός) ή να παίρνετε ένα καλό συμπλήρωμα ιχθυελαίου, όπως λάδι από συκώτι γάδου. Αναρωτιέστε γιατί τα ωμέγα-3 είναι τόσο μεγάλα; Εδώ είναι ο οδηγός ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την παραγωγή σεροτονίνης, γνωστής και ως ορμόνη ευτυχίας, και τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια σε ωμέγα-3.

4. Κάντε το ελαιόλαδο και τα βαθιά χρωματισμένα λαχανικά, όπως τα τεύτλα και τα κεράσια, μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλά σε αντιοξειδωτικά, τα οποία εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες στο σώμα για την πρόληψη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση. Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι το οξειδωτικό στρες σχετίζεται άμεσα με καταθλιπτικές διαταραχές.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 199.99

Πώς να ελέγξετε το άγχος

Με την Έλλεν Βορά, MD

5. Μαγειρέψτε με κρεμμύδια, σκόρδο και τζίντζερ.

Αυτό το τρίο είναι η αντιφλεγμονώδης ιερή τριάδα! Είναι απλώς ένα πρόσθετο επίδομα που όλοι έχουν μεγάλη γεύση και μπορούν να αναβαθμίσουν σχεδόν οποιαδήποτε συνταγή κάνετε για δείπνο. Δεν έχει γίνει σημαντική έρευνα σε αυτόν τον τομέα στον άνθρωπο, αλλά οι ερευνητές έχουν δοκιμάσει την αντικαταθλιπτική δράση του σκόρδου σε ποντίκια και έχουν βρει σημαντική δραστηριότητα παρόμοια με την αντικαταθλιπτική, η οποία είναι ελπιδοφόρα.

6. Μαγειρέψτε με κουρκούμη και μαύρο πιπέρι.

Όταν μιλάμε για φλεγμονή, θα ήμουν αμέλεια εάν δεν ανέφερα κουρκούμη. Δοκιμάστε να το καταναλώσετε με τη μορφή χρυσού γάλακτος, το οποίο είναι παραδοσιακό αουρβιδικό κουρκούμη latte. Προσθέστε πάντα μαύρο πιπέρι για να αυξήσετε τη βιοδιαθεσιμότητα του κουρκούμη. Για τους πρώτους μήνες, μπορείτε ακόμη και να θέλετε να συμπληρώσετε με κουρκουμίνη, η οποία είναι το ενεργό συστατικό στο κουρκούμη μπαχαρικών. Είναι μια ισχυρή αντιφλεγμονώδης ένωση. Τόσο η κουρκουμίνη όσο και το κουρκούμη έχουν επιδείξει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα στην έρευνα αξιολόγησης από ομοτίμους.

7. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή βιταμίνη D.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές ψυχικής υγείας συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D παίζει ρόλο στην παθολογία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής ή της εποχικής κατάθλιψης. Η προσωπική μου αγαπημένη προσέγγιση είναι να αφήσει τον ήλιο να αγγίξει το δέρμα σας, αλλά φυσικά τα οφέλη από την έκθεση στον ήλιο πρέπει να εξισορροπούνται με τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Βρείτε τη σωστή ισορροπία για εσάς και χρησιμοποιήστε ένα καλό συμπλήρωμα βιταμίνης D για να κλείσετε το κενό σε οποιαδήποτε πρόσθετη ανάγκη βιταμίνης D.

8. Δοκιμάστε κάποια λιγότερο γνωστά αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα.

Άλλα καλά αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα είναι boswelia, quercetin, και μαύρο σησαμέλαιο. Τους συστήνω συχνά στους ασθενείς μου και προτείνω να δουλέψουν με ένα doc naturopath ή λειτουργική ιατρική για να προσαρμόσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας για αυτούς.

9. Αποτοξίνωση, αποτοξίνωση και στη συνέχεια αποτοξίνωση.

Ένα τελευταίο ζωτικό βήμα για τη μείωση της φλεγμονής σας είναι να αποτοξινωθεί το περιβάλλον σας. Κάνετε το καλύτερό σας για να μειώσετε οποιαδήποτε περιττή επιβάρυνση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τσακίστε τα συμβατικά προϊόντα καθαρισμού και προσωπικής φροντίδας, αναβαθμίστε την ποιότητα του νερού που πίνετε, βάλτε τα φυτά σε κάθε δωμάτιο και πάρτε ένα καλό φίλτρο HEPA για να σας βοηθήσει να αναπνέετε καθαρότερο αέρα στο σπίτι, αφού ο εσωτερικός αέρας είναι ακόμα πιο μολυσμένος από τον υπαίθριο αέρα .

Θέλετε να μάθετε περισσότερα από το mbg Συλλογικό μέλος και εκπαιδευτής της τάξης Dr. Ellen Vora; Κάντε κλικ ΕΔΩ.