Οι 8 καλύτεροι τρόποι για την πρόληψη της φλεγμονής

Οι 8 καλύτεροι τρόποι για την πρόληψη της φλεγμονής

Οι 8 καλύτεροι τρόποι για την πρόληψη της φλεγμονής

Anonim

Η χρόνια φλεγμονώδης διαδικασία είναι η υποκείμενη αιτία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της υπέρτασης, της αρθρίτιδας, του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και άλλων. Μειώνοντας τη χρόνια φλεγμονή στο σώμα σας, καταπολεμάτε όλες αυτές τις ασθένειες ταυτόχρονα, ενώ ταυτόχρονα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, κοιτάζοντας καλύτερα και χάνοντας βάρος.

Αλλά τι είναι "φλεγμονή" και πώς μπορούμε να την σταματήσουμε από την πρόκληση όλων των ειδών προβλημάτων που κυμαίνονται από την αύξηση του σωματικού βάρους σε σοβαρή ασθένεια;

Η φλεγμονή είναι η απάντηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος σε ξένους εισβολείς και τραυματισμούς. Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά στην καταπολέμηση της λοίμωξης κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας, αλλά όταν γίνεται πολύ ενεργοποιημένη ή σύγχυση, αυτό συμβαίνει όταν αρχίζουν τα προβλήματα.

Στον σημερινό κόσμο, η ανοσολογική απάντηση συχνά ενεργοποιείται πολύ. Αυτό, νομίζουμε, οφείλεται στο σύγχρονο περιβάλλον μας, στην κακή διατροφή, στον τρόπο ζωής και στους γενετικούς παράγοντες.

Πώς αντιστρέφουμε αυτό το πρόβλημα;

Γίνεται ολοένα και πιο σαφές ότι η βασική αιτία όλων αυτών των φλεγμονωδών νόσων μπορεί να βράσει κάτω από λίγους παράγοντες που προκαλούν. Αν και υπάρχουν συζητήσεις για το πιο σημαντικό, έχω βάλει μαζί τους οκτώ κορυφαίους τρόπους που μπορείτε να αποτρέψετε την φλεγμονώδη ασθένεια στον εαυτό σας ή την οικογένειά σας:

1. Βγάζετε τον εαυτό σας από ζάχαρη.

Οι γευστικοί μας έλεγχοι γίνονται συνηθισμένοι σε υψηλές ποσότητες ζάχαρης (η μέση αμερικανική διατροφή περιλαμβάνει περίπου 20 κουτάλια!) Και καθώς τη μειώνετε θα παρατηρήσετε πως τα πράγματα που κάποτε απολάβατε γεύονται "πολύ γλυκά". Μειώστε 2-3 κουταλιές (10-15 γραμμάρια) ΣΥΝΟΛΟ την ημέρα. Χρησιμοποιήστε στέβια ή φυσικά γλυκαντικά με φειδώ.

2. Αφαιρέστε τα φλεγμονώδη έλαια και λίπη.

Αντικαταστήστε τη σόγια, τα ζωικά λίπη και το αραβοσιτέλαιο με κρύο πιπέρι καρύδας, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Πηγαίνουν οι ημέρες χωρίς λίπος ή έλαια. Στην πραγματικότητα, συνιστώ ανεπιφύλακτα την προσθήκη ακατέργαστων καρπών και σπόρων, όπως αμύγδαλα, καρύδια, κολοκύθα, σπόρους κάνναβης, ψάρια ή φυτικά έλαια, αβοκάντο, καρύδα.

3. Προσθέστε στην άσκηση ανακούφισης του στρες.

Κάποια άσκηση είναι καλή, αλλά θυμηθείτε ότι τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. Στην Αμερική, είμαστε εμμονή με ακραία αθλήματα αντοχής, αλλά μια νέα διαδικασία σκέψης υποδηλώνει ότι αυτός ο τύπος έντονης άσκησης μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδη βλάβη. Συμφωνώ και η ενσωμάτωση ρουτίνας γιόγκα ή περπατήματος (με προαιρετικές περιόδους έντονης άσκησης) είναι ένα μεγάλο αντιφλεγμονώδες σύνθετο.

4. Εξετάστε την κοπή γλουτένης και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Προτείνω να βγάλετε μία ή και τις δύο ομάδες τροφίμων για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Η γλουτένη είναι φλεγμονώδης για πολλούς ανθρώπους είτε έχουν κοιλιοκάκη είτε αλλεργία σε σίτο. Η πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος και η καζεΐνη είναι ομοίως φλεγμονώδης για μερικούς. Δοκιμάστε μια αποτοξίνωση ενός μηνός και, στη συνέχεια, προσθέστε και τα δύο για να δείτε αν σας προκαλεί συμπτώματα. Εδώ είναι ένα ελεύθερο τριήμερο πρόγραμμα γευμάτων που έκανα σε περίπτωση που χρειάζεστε βοήθεια.

5. Αφαιρέστε τις επεξεργασμένες τροφές.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν χημικές ουσίες και πρόσθετα που τα καθιστούν φλεγμονώδη. Πιθανότατα θα χρειαστεί να σταματήσετε σταδιακά τους εαυτούς σας, ειδικά αν είστε σαν εμένα και στηρίξατε granola bars και chips από την παιδική ηλικία. Ο στόχος σας δεν είναι η τελειότητα. ο στόχος σας είναι να έχετε 80% έκπτωση σε επεξεργασμένα, συσκευασμένα, σάκκοι και γρήγορα τρόφιμα.

6. Αυξήστε τον ύπνο.

Ο ύπνος είναι αναμφίβολα η πιο σημαντική σύσταση. Το 40% των Αμερικανών κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ και κοιμάται πολύ λιγότερο από το 1942. Μπορεί αυτός να είναι ο μοναδικός λόγος για την αύξηση των φλεγμονωδών ασθενειών; Η κριτική επιτροπή είναι έξω, αλλά νομίζω ότι εάν υπάρχει μόνο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε ξεκινώντας σήμερα να μειώσετε τη φλεγμονή, είναι ο ύπνος 20 λεπτά περισσότερο κάθε βράδυ.

7. "Φάτε" τις βιταμίνες σας.

Είμαι πεπεισμένος ότι ο λόγος για τον οποίο χάπια βιταμινών δεν είναι η απάντηση στα φλεγμονώδη δεινά μας είναι επειδή στη βιολογία, δεν μπορείτε να απομονώσετε έναν παράγοντα χωρίς να εξετάσετε τα υπόλοιπα. Για παράδειγμα, η κατανάλωση του σιδήρου σας στα τρόφιμα είναι καλύτερη από τη λήψη ενός χαπιού. Στην πραγματικότητα, στην περίπτωση ορισμένων συμπληρωμάτων, οι έρευνες έδειξαν αυξημένους κινδύνους.

Στο μυαλό μου, οι βιταμίνες μπορούν να είναι επιπλέον ασφάλιση (όπως στην περίπτωση της συμπλήρωσης Β12 σε vegans), αλλά δεν πρέπει να είναι ο πρωταρχικός σας τρόπος να αποκτήσετε βιταμίνες. Τα φυλλώδη χόρτα, για παράδειγμα, έχουν χιλιάδες ενώσεις μερικές από τις οποίες είναι άμεσα αντιφλεγμονώδεις που δεν μπορούν να αναπαραχθούν με συμπλήρωση.

8. Αγάπη τα βακτήρια σου.

Τα βακτήρια στο σώμα μας ξεπερνούν τα δικά μας κύτταρα. Συνεργαζόμαστε με συμβίωση, οπότε μην παίρνετε αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα που σκοτώνουν τα βακτηρίδια εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο και τρώτε καλά βακτήρια όσο το δυνατόν. Δοκιμάστε kombucha ή ζυμωμένα λαχανικά τρεις φορές την εβδομάδα.

Συμβουλές για μπόνους: ελαχιστοποιήστε τη χρήση φαρμάκων, ιδίως των ΜΣΑΦ (όπως ιβουπροφαίνη), της τυλενόλης και των φαρμάκων που μειώνουν τα οξέα.

Επίσης, εξετάστε ένα σετ εργαστηρίων βασικής γραμμής συν συνθετική πρωτεΐνη c (δείκτης συνολικής φλεγμονής) και στη συνέχεια ελέγξτε ξανά σε 3-4 μήνες για να δείτε αν είναι βελτιωμένη!