7 Super απλές συμβουλές για όποιον είναι νέος στο διαλογισμό

7 Super απλές συμβουλές για όποιον είναι νέος στο διαλογισμό

7 Super απλές συμβουλές για όποιον είναι νέος στο διαλογισμό

Anonim

Είστε αποφασισμένοι να διδάξετε τον εαυτό σας πώς να διαλογιστείτε και να ξεκινήσετε μια νέα καθημερινή ρουτίνα; Καλός! Υπάρχουν αμέτρητα οφέλη για μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού, αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυτό το εξαπατημένο φύλλο συμβουλών, στρατηγικών και βέλτιστων πρακτικών εμπιστευτικών πληροφοριών, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προσπάθειές σας.

Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός μόνο αν γίνει στο πάτωμα.

Facebook Pinterest Twitter

1. Κάνε φίλους με το μυαλό σου.

Το σύνδρομο μυαλού μαϊμού (όταν προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε, αλλά το μυαλό σας είναι άλμα γύρω) είναι απίστευτα κοινό, όπως θα μάθετε όταν αρχίζετε να meditating. Ο τρόπος για να ξεπεραστεί μπορεί να σας εκπλήξει.

Αντί να προσπαθήσετε να ελέγξετε το μυαλό σκέψης, πηγαίνετε με τον άλλο τρόπο και αγκαλιάστε το. Περιμένετε να υπάρχουν σκέψεις στο διαλογισμό και πολλά από αυτά. Η πρακτική είναι φιλική με όλες τις σκέψεις, ειδικά τις αρνητικές. Προσπαθήστε να μην τα απομακρύνετε ή να τα πιάσετε. απλώς τις παρατηρήστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτό, τόσο πιο εύκολο παίρνει και όσο πιο γρήγορα θα ανακαλύψετε ότι το κλειδί για την σίγαση του νου είναι εντελώς αδιάφορο σε όλες τις σκέψεις σας.

2. Δεν χρειάζεται να είστε παγωμένο γλυπτό.

Καθίστε ακόμα με την πλάτη σας σχετικά ευθεία είναι μια χαρά. Αλλά αν πρέπει να βήξετε, να φτάσετε, να μηδενίσετε, να μετατοπίσετε ή να καθαρίσετε τον λαιμό σας, μην πηγαίνετε σε σπασμούς προσπαθώντας να το απομακρύνετε. Αντ 'αυτού, παραμείνετε φυσιολογικοί και αφήστε τον εαυτό σας να φροντίσει τις μικρές διαταραχές και περισπασμούς. Με αυτόν τον τρόπο θα παραμείνετε αρκετά άνετοι για να συνεχίσετε.

3. Πρακτική κάθονται με τις παλάμες σας ψηλά αντί για τα δάχτυλα μαζί.

Το μεγάλο ερώτημα είναι τι να κάνετε με τα χέρια σας. Βλέπουμε σε εικόνες ανθρώπους που κάθονται με τα δάχτυλά τους μαζί. Αντί να φέρετε μαζί τον αντίχειρα και τον δείκτη σας, δοκιμάστε να ακουμπάτε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας, με παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Αυτό διατηρεί ακόμα την ενέργεια σας ανοιχτή και προειδοποιητική χωρίς να χρειάζεται να θυμάστε να κρατάτε τα δάκτυλά σας να αγγίζουν.

4. Καθίστε σε μια θέση που αισθάνεστε άνετα μέσα.

Υπάρχουν πολλά κόπρανα διαλογισμού και μαξιλάρια στην αγορά. Συνιστώ να επιλέγετε τις πιο άνετες επιλογές. Αλλά πριν επενδύσετε σε ένα σκαμνί, δοκιμάστε απλά να στοιβάζετε μερικά μαξιλάρια και να δημιουργείτε μια ρουτίνα. Ή, αν κάθεστε στο πάτωμα είναι αφόρητη, δώστε στον εαυτό σας άδεια να καθίσετε σε μια καρέκλα ή ακόμα και σε έναν καναπέ. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός μόνο αν γίνει στο πάτωμα.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 129.99

Ο 14ήμερο οδηγός του διαλογισμού

Με το Light Watkins

Image

5. ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΣΥΝΑΓΕΡΜΟ!

Αναρωτιέστε πιθανώς γιατί αυτό το σημείο είναι σε όλα τα ανώτατα όρια, νομίζοντας ότι είναι άσκοπα ανησυχητικό. Αυτή είναι η ιδέα - η ανησυχία του διαλογισμού είναι εξίσου περιττή. Καθώς το μυαλό σας διευθετείται στο τελευταίο μισό του διαλογισμού σας και ο συναγερμός σας σβήνει, θα βγείτε από το δέρμα σας. Και δεν πρόκειται να σας αφήσει να νιώσετε καλά. Αντ 'αυτού, κρατήστε ένα ψηφιακό ή αναλογικό ρολόι κοντά και απλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να το εξετάσει κάθε φορά που είστε περίεργοι για το χρόνο.

6. Πηγαίνετε για ποσότητα πέρα ​​από την ποιότητα.

Όχι, αυτό δεν είναι τυπογραφικό λάθος. Όταν πρόκειται για διαλογισμό, δεν ισχύει η φράση "ποιότητα πέρα ​​από την ποσότητα". Αντ 'αυτού, είναι το αντίθετο. Θα πρέπει να εξασκηθείτε να είστε εντελώς αδιάφοροι για την ποιότητα των διαλογισμών σας και να προσπαθήσετε αντίθετα για την ποσότητα. Με άλλα λόγια, να είναι όσο το δυνατόν πιο συνεπής. Μεσολάβετε καθημερινά, χωρίς να αποτύχετε αν μπορείτε. Αυτό που θα ανακαλύψετε είναι ότι η ποιότητα των εσωτερικών σας εμπειριών θα βελτιωθεί μόνο από την ποσότητα ή τον αριθμό των φορών που κάθονται.

7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο.

Ο διαλογισμός θα γίνει συνήθεια τόσο πιο συχνά το κάνετε. Ως ψυχολογικό πλεονέκτημα, η τοποθέτηση ενός "x" στο ημερολόγιό σας μετά την εκπλήρωση της καθημερινής σας δέσμευσης θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε, ειδικά εκείνες τις μέρες που το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να καθίσετε να διαλογιστείτε. Κρατήστε τους στόχους σας μικρούς και εφικτούς. Ξεκινήστε με ένα στόχο διαλογισμού κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά για επτά ημέρες σε μια σειρά. Και καθώς συναντάτε τον στόχο σας, αυξήστε το χρόνο διαλογισμού σας από εκεί.