7 ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας την επόμενη φορά που αισθάνεστε έντονο άγχος

7 ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας την επόμενη φορά που αισθάνεστε έντονο άγχος

7 ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας την επόμενη φορά που αισθάνεστε έντονο άγχος

Anonim

Το άγχος προκαλείται συχνά από ανθυγιεινά σκεύη σκέψης, ανησυχίες και άγχος. Εντούτοις, μερικές φορές η δυσάρεστη, αγχωτική και κατά καιρούς πείρα που προκαλεί πανικό δεν έχει να κάνει με αυτό που σκεφτόμαστε και περισσότερο για να κάνουμε τη βιοχημεία μας ή αυτό που μόλις τρώγαμε. Μερικές φορές, δεν έχει σημασία πόσο "το μιλάμε" γιατί το άγχος μας δεν έχει να κάνει με τις σκέψεις μας και περισσότερο με αυτούς τους άλλους ενόχους.

Αν αισθάνεστε άγχος και δεν μπορείτε να το κάνετε να ανησυχείτε, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα:

1. Είχατε μόνο καφεΐνη, ζάχαρη ή MSG;

Όλα τα παραπάνω μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσουν υπεραισθησία και αίσθημα άγχους σε μερικά άτομα. Δώστε προσοχή στις ετικέτες και παρατηρήστε εάν το σώμα σας αντιδρά σε συγκεκριμένα τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν τέτοια συστατικά. Εγώ, για παράδειγμα, δεν επηρεάζομαι γενικά από την καφεΐνη (αν και το άγχος του συναδέλφου μου εκτοξεύεται αν το πίνει), αλλά αν παραγγείλω Κινέζοι και ξεχάσω να βεβαιωθώ ότι δεν υπάρχει MSG, είμαι όλη νύχτα με καρδιακές παλμούς και καταστροφικές σκέψεις. Ανατρέξτε σε αυτόν τον σύνδεσμο για κρυφές πηγές MSG.

2. Μπορεί οι ορμόνες να έχουν κάτι να κάνουν με αυτό;

Αφού αποφάσισα να σταματήσω τα αντισυλληπτικά από το στόμα μετά από μια δεκαετία, βίω μια σοβαρή ορμονική ανισορροπία που μίλησε για την εμμηνόπαυση. Οι καυτές αναβοσβήνειες, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι καρδιακές παλμοί και η γνωστική και σωματική αγωνία υπήρξαν ένα μεγάλο μέρος των ημερών μου. Αφού έβλεπα το naturopath μου και εργαζόμουν για την εξισορρόπηση των ορμονών μου, παρατήρησα μια σημαντική βελτίωση και ένιωσα ήρεμη (αν και το άγχος εξακολουθεί να επιδεινώνεται για μένα σε συγκεκριμένες περιόδους στον κύκλο μου). Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί και δεν μπορείτε να καθορίσετε γιατί, μπορεί να έχουν να κάνουν με κυμαινόμενες ή μη ισορροπημένες ορμόνες.

3. Είστε κουρασμένοι ή αρρωσταίνετε;

Η χαμηλή ενέργεια, ο ομιχλώδης εγκέφαλος και η γενική αίσθηση κακουχίας συμβάλλουν στο άγχος με μερικούς τρόπους: 1) Δημιουργεί μια αντίδραση στρες καθώς το σώμα σας προσπαθεί να καταπολεμήσει την ασθένεια και 2) επηρεάζει τη γνωστική σας λειτουργία, συχνά προκαλώντας άγχος, αόριστη και αναποφάσιστη. Θυμηθείτε να μειώσετε τις προσδοκίες σας για τον εαυτό σας σε αυτή την περίπτωση, ειδικά για εργασίες που αφορούν γνωσιακές επιδόσεις.

4. Έχετε μερικά πάρα πολλά ποτήρια κρασί χτες τη νύχτα;

Συναντήθηκα έναν φίλο στη Νικαράγουα, ο οποίος περιέγραψε την εμπειρία του με τους "The Scary", αφού είχαμε υπερβολική δόση το προηγούμενο βράδυ. Πριν από αυτό, νόμιζα ότι ήμουν ο μόνος που βίωσε τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους ως υποπροϊόντα ενός μαυρίσματος (γιατί πίνουμε και πάλι;). Το αλκοόλ ανακατεύει με το νευρικό μας σύστημα και τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν άγχος (ή "Οι Scary").

5. Ποια είναι η κατάσταση των βακτηρίων του εντέρου;

Αυξανόμενες αποδείξεις αποκαλύπτουν μια σύνδεση μεταξύ των βακτηρίων του εντέρου και του άγχους. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στο νευρικό πνεύμονα, το οποίο συνδέει το έντερο με τον εγκέφαλο. Πάρτε τα προβιοτικά σας και προσέχετε τις δυσανεξίες των τροφίμων! Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για τη σύνδεση του εγκεφάλου-εντέρου, ή ότι η διατροφή τους θα μπορούσε να συμβάλει στην εμπειρία τους από το άγχος.

6. Θα μπορούσε το σάκχαρό σας να είναι χαμηλό;

Είμαστε προγραμματισμένοι να πάμε σε κατάσταση άγχους ανταποκρινόμενοι σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σώμα μας λέει "πείνα" και στέλνει στον εγκέφαλό μας το μήνυμα να βρούμε φαγητό. Μερικοί από εμάς είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτή την εμπειρία από άλλους, γι 'αυτό ίσως δεν είναι κακή ιδέα να δώσετε προσοχή στην εμπειρία σας από τη σχέση άγχους με την πείνα.

7. Θα μπορούσατε να είστε ανεπαρκείς σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά;

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το σελήνιο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το GABA και ο ψευδάργυρος παίζουν ζωτικούς ρόλους στον νευροδιαβιβαστή και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι ελλείψεις σε τέτοια θρεπτικά συστατικά σχετίζονται με την αύξηση του άγχους. Σκεφτείτε να επισκεφθείτε ένα naturopath, ολιστική διατροφολόγο ή διαιτολόγο και συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με μερικά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, αν πιστεύετε ότι δεν παίρνετε αρκετό.

Έτσι, την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε άγχος και δεν μπορείτε να μοιραστείτε τον εαυτό σας έξω από αυτό, δείτε αν κάποιος από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να έρχεται σε παιχνίδι. Προσκαλώ άλλους να προσθέσουν σε αυτήν τη λίστα στην ενότητα σχολίων.