6 Βασικά θρεπτικά συστατικά για όμορφο δέρμα

6 Βασικά θρεπτικά συστατικά για όμορφο δέρμα

6 Βασικά θρεπτικά συστατικά για όμορφο δέρμα

Anonim

Το δέρμα σας είναι μια αντανάκλαση της εσωτερικής σας ύπαρξης. Εκτός από τον τρόπο ζωής και τη γενετική, αυτό που τρώτε παίζει κάποιο ρόλο στην υγεία του δέρματός σας. Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα δεν θα ενισχύσει μόνο τη φυσική ομορφιά σας, θα συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των ρυτίδων, της ακμής, της φλεγμονής και άλλων συνθηκών που σχετίζονται με το δέρμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το δέρμα τους με χημικά προϊόντα, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τη ρίζα που μπορεί να βρίσκεται μέσα. Τα καλύτερα διατηρημένα μυστικά της ομορφιάς σας κάθεται στο μαγαζί σας! Να είστε βέβαιος να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά συχνά, και θα αποκομίσετε τα οφέλη από το να έχετε ένα όμορφο, λαμπερό και υγιές δέρμα.

Βιταμίνη C

Image

Pinterest

Όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη C συμβάλλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Η βιταμίνη C εμπλέκεται επίσης στη σύνθεση του κολλαγόνου, μια σημαντική πρωτεΐνη για να κάνει το δέρμα σας εύπλαστο. Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι μεγάλες πηγές βιταμίνης C, οπότε φροντίστε να τις συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Οι πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν: μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, λάχανο, πιπεριές, γκουάβα, ακερόλα, πράσινα τεύτλα, γκρέιπφρουτ, φράουλες, κόκκινα και πράσινα πιπεριά, καλαμπόκι, μαϊντανό, χόρτα και γογγύλια.

Σελήνιο

Image

Pinterest Το σελήνιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό ιχνοστοιχείο που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος. Αυτό το ορυκτό όχι μόνο εμποδίζει την ακμή αλλά και βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Προωθεί την απορρόφηση της βιταμίνης Ε και ενισχύει την αντιοξειδωτική λειτουργία της βιταμίνης Ε, η οποία αποθηκεύεται κυρίως στο δέρμα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι το λαμπερό δέρμα και η μικρότερη φθορά στο κολλαγόνο του δέρματος. Οι πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο περιλαμβάνουν: καρύδια βραζιλίας, καρύδια, κόκκινο snapper, τόννο, ήπαρ, φύτρο σιταριού, ρέγγα, κρεμμύδι, θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πουλερικά.

Βιταμίνη Ε

Image

Pinterest Η βιταμίνη Ε είναι μια από τις βασικές βιταμίνες για την υγεία του δέρματος. Όταν συνδυάζεται με βιταμίνη Α, η βιταμίνη Ε είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων του δέρματος. Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της βιταμίνης Ε, βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούνται από τη ρύπανση, το κάπνισμα, τα μεταποιημένα τρόφιμα και την έκθεση στον ήλιο. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ο καταλύτης για την πρόωρη γήρανση του δέρματος, όπως οι ρυτίδες. Οι πηγές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν: αμύγδαλα, αυγά, καρύδια, αβοκάντο, σπαράγγια, ηλιόσπορους, κουκουνάρια, σπανάκι, πλιγούρι βρώμης και ελιές.

Ωμέγα-3s

Image

Pinterest Αυτά τα βασικά λιπαρά οξέα (EFA) προσφέρουν θεραπευτικά οφέλη σε διάφορες φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως το έκζεμα. Τα Ωμέγα-3s επίσης διαχειρίζονται την υπερέκθεση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της βοηθάει στην αποφυγή του σχηματισμού ρυτίδων. Τα EFA είναι υπεύθυνα για την επιδιόρθωση του δέρματος, την περιεκτικότητα σε υγρασία και τη συνολική ευελιξία. Δεδομένου ότι το σώμα δεν παράγει αυτά τα λιπαρά οξέα, πρέπει να ληφθούν μέσω της διατροφής σας. Οι πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν: καρύδια, σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες, λιναρόσπορους και σπόρους chia. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε με χάπι ιχθυελαίου.

Βιταμίνη Α + Β-καροτένιο

Image

Pinterest Η βιταμίνη Α είναι ζωτικής σημασίας για την επιδιόρθωση και συντήρηση του δέρματος. Εάν πάσχετε από νιφάδες ή ξηρό δέρμα, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είστε ανεπαρκείς στη βιταμίνη Α. Το βήτα-καροτίνη, ο πρόδρομος της βιταμίνης Α, είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε έντονα χρωματισμένα τρόφιμα. Αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στη μείωση της βλάβης των ελεύθερων ριζών που συμβαίνει λόγω της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Οι πηγές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Α και β-καροτένιο περιλαμβάνουν: το ήπαρ, τα χόρτα, τα σπαράγγια, τα ροδάκινα, τα τεύτλα των τεύτλων, το καλαμπόκι, το σπανάκι, τα αυγά, τη γλυκοπατάτα, το πεπόνι και τις κόκκινες πιπεριές.

Ψευδάργυρος

Image

Pinterest Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο ιχνοστοιχείων που βοηθά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών και θεραπεύει τα τραύματα. Μια άλλη σημαντική χρήση για τον ψευδάργυρο είναι η προστασία του δέρματος από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Εάν πάσχετε από ακμή, μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ακμής και να ρυθμίσει την παραγωγή ελαίου στο δέρμα. Οι πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν: στρείδια, πεκάν, πουλερικά, σπόρους κολοκύθας, τζίντζερ, όσπρια, θαλασσινά, μανιτάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σας υποσχόμαστε ότι θα παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά στον τρόπο εμφάνισης του δέρματός σας καθώς τροφοδοτείτε το σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται!