5 τρόποι να ξοδέψετε λιγότερα για τον εθισμό σας Smoothie

5 τρόποι να ξοδέψετε λιγότερα για τον εθισμό σας Smoothie

5 τρόποι να ξοδέψετε λιγότερα για τον εθισμό σας Smoothie

Anonim

Είναι το πρωινό σου λουλούδι να σπάει την τράπεζα;

Φωτεινό πράσινο, superfood-packed smoothies είναι υγιεινή-υποστηρικτική και θρεπτική, χωρίς αμφιβολία, αλλά η αυξανόμενη δημοτικότητα των ακριβών συστατικών superfood μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετική για το πορτοφόλι σας.

Εδώ είναι μερικοί δοκιμασμένοι και δοκιμασμένοι τρόποι για να διατηρήσετε το πρωινό σας smoothie θρεπτικό-πυκνό και superfood-απόθεμα, ενώ σε έναν προϋπολογισμό.

Με λίγη δημιουργικότητα και σκέψη έξω από το μπλέντερ μπορούμε να βρούμε φθηνούς τρόπους για να κάνουμε υγιείς λεκέδες που ενεργοποιούν και θρέφουν.

1. Περάστε τη σκόνη πρωτεΐνης και χρησιμοποιήστε υπολείμματα.

Οι πρωτεϊνικές σκόνες με βάση τα φυτά είναι μοντέρνες προσθήκες smoothie, προσφέροντας συχνά πολύ περισσότερο από απλά πρωτεΐνες. Οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, τα προβιοτικά και τα πεπτικά ένζυμα είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορείτε να βρείτε στη νέα γενιά σκόνης πρωτεΐνης.

Η αλήθεια όμως είναι ότι εάν τρώτε μια ολόκληρη δίαιτα με συνδυασμό μαγειρεμένων και ωμών τροφών, δημητριακών ολικής αλέσεως, όσπριων και βασικών λιπών, πιθανώς δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε σκόνες πρωτεΐνης για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Εάν, ωστόσο, θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις σκόνες για να προσθέσετε πρωτεΐνη στο πρωινό σας μείγμα, προτείνω να πειραματιστείτε με μαγειρεμένους κόκκους, φασόλια και όσπρια για να χτυπήσετε το προφίλ αμινοξέων του λειοτρίβδου σας. Αυτή είναι μια μετατόπιση στη σκέψη, αλλά πολύ πρακτική, προσιτή και ακόμα νόστιμη.

Σκεφτείτε να προσθέσετε ¼ έως ½ φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές, ρεβίθια, quinoa, φαγόπυρο, ή ένα συνδυασμό αυτών των κόκκων και φασολιών για το πρωινό σας smoothie. Ίσως χρειαστεί να παίξετε με τις αναλογίες των συστατικών για να πάρετε μια υφή που σας αρέσει.

Η χρήση σπόρων και όσπριων σε smoothies είναι ιδιαίτερα βολικό αν έχετε αυτά τα τρόφιμα τη νύχτα πριν για δείπνο. Δοκιμάστε αυτό το Φράουλα Φακές και Quinoa Smoothie.

2. Αγοράστε τα εξωγήινα και παγώστε τα δικά σας μούρα.

Στο παντοπωλείο και την πλησιέστερη αγορά σας θα βρείτε συχνά μούρα και άλλα φρούτα για την εκκαθάριση επειδή φτάνουν την ημερομηνία λήξης τους. Σκεφτείτε αυτό μια ευκαιρία να σώσετε τον εαυτό σας κάποια moola.

Όταν τα πάρετε σπίτι, πλύνετε. αποκοπεί τυχόν αμφισβητήσιμα μέρη. κόψτε, φέτα ή ζάρια (ανάλογα με το φρούτο)? βάλτε επίπεδη σε ένα φύλλο ψησίματος επενδεδυμένο με χαρτί περγαμηνής? και τοποθετήστε το στον καταψύκτη σας. Μόλις καταψυχθεί, αναποδογυρίστε τα φρούτα σε μια τσάντα ή ένα δοχείο για ασφαλή κατάψυξη για μελλοντική ανάμιξη.

Αυτό είναι συχνά φθηνότερο από την αγορά προ-κατεψυγμένων καρπών.

3. Κάντε το δικό σας μίγμα ωμέγα-3 superfood.

Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειαζόμαστε από τη διατροφή μας για να υποστηρίξουμε το νευρικό μας σύστημα, το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τα επίπεδα ορμονών. Οι φαινομενικές φυτικές πηγές αυτών των αντιφλεγμονωδών λιπών είναι αυτό που αποκαλώ σούπερ σπόρους: σπόρους χίου, λίνου και κάνναβης.

Οι προμειγμένες και συσκευασμένες σκόνες chia / λινάρι είναι μια δημοφιλής αγορά για την παραγωγή λουλουδιών, αλλά δεν είναι φθηνές.

Ωστόσο, μπορείτε να εξοικονομήσετε έναν τόνο αγοράζοντας αυτούς τους σπόρους ξεχωριστά και τρίβοντας τον εαυτό σας. Χρησιμοποιώντας ένα μύλο καφέ, αλέστε ένα μίγμα 1: 1 από σπόρους λίνου και chia. προσθέστε 1 με 2 κουταλιές της σούπας στο επόμενο smoothie σας.

Φυλάσσετε σε σφραγισμένο, σκούρο δοχείο στο ψυγείο για έως και μία εβδομάδα.

4. Μην ξεχάσετε τις πρώτες γενεές superfoods.

Οι νέες σούπερ τροφές στο μπλοκ όπως το moringa, η σκόνη camu camu και η chlorella είναι όλες οι φαινομενικές προσθήκες του μπλέντερ, αλλά και τα περισσότερα από τα άλλα φρούτα και τα λαχανικά στο διάδρομο παραγωγής.

Όλα τα χρώματα, οι υφές και οι γεύσεις παρέχουν μια σειρά από φυτοθρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν τον παράγοντα υγείας του λειοτρίβδου σας.

Το superfood du jour κοστίζει συχνά λίγο περισσότερο, οπότε κοιτάξτε γύρω και επιλέξτε λιγότερο σέξι, αλλά εξίσου θρεπτικές επιλογές. Φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα ακτινίδια ή τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα τεύτλα των τεύτλων εκρήγνυνται με αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά και συχνά έχουν φθηνότερη τιμή.

5. Αντικαταστήστε το γάλα για νερό.

Τα γάλα Nondairy όπως το γάλα αμυγδάλου και το ρύζι γάλακτος μπορεί να πάρει ακριβά αν χρησιμοποιείτε ένα κύπελλο ή περισσότερο κάθε πρωί στο μπλέντερ παρασκευή σας. Έχω αρχίσει να χρησιμοποιώ μισό νερό / μισό γάλα αμυγδάλων όταν συνειδητοποίησα ότι περνούσα 4 λίτρα γάλα αμυγδάλου την εβδομάδα!

Θα θυσιάσετε πολύ λίγο από την άποψη της γεύσης και της συνέπειας, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε εναλλακτες παιχνιδιών υφής όπως μπανάνες και καρύδια.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι ο ομαλός σας μπορεί να φτάσει στην κατάσταση σούπερ τροφής χωρίς την τιμή σούπερ τροφίμων.

Μοιραστείτε τις συμβουλές και τα κόλπα σας για εξοικονόμηση χρημάτων στο Facebook!