5 τρόποι για να ξεκλειδώσετε το μυαλό σας και να αισθανθείτε εντελώς ανανεωμένο

5 τρόποι για να ξεκλειδώσετε το μυαλό σας και να αισθανθείτε εντελώς ανανεωμένο

5 τρόποι για να ξεκλειδώσετε το μυαλό σας και να αισθανθείτε εντελώς ανανεωμένο

Anonim

Πάντα ακούμε μηνύματα σχετικά με τη σημασία της περιοδικής αποτοξίνωσης του σώματός μας, αλλά πότε ήταν η τελευταία φορά που κάποιος σας ώθησε να απεξαρτήσετε τις σκέψεις και το μυαλό σας; Πιθανώς ποτέ. Είναι ο στόχος μου να το αλλάξω αυτό. Ως ολιστικός ψυχολόγος, έχω δει πώς η ψυχική μας ευεξία συνδέεται πλήρως με τη σωματική μας ευεξία και πώς το διανοητικώς καθαρό σπίτι μπορεί να είναι απίστευτα αναζωογονητικό και ευεργετικό για τη γενική υγεία.

Μετά από περιόδους άγχους, θλίψης, εαυτούς αμφιβολίας ή απλώς χάνεται στο αλέομα της καθημερινής ζωής, το μυαλό μας θα επωφεληθεί συχνά από ένα είδος «αποτοξίνωσης» για να δημιουργήσει μια στροφή νοοτροπίας, καθαρό χώρο και να μας βοηθήσει να νιώσουμε αναζωογονημένοι Στη ζωη. Ευτυχώς, έχουμε στην πραγματικότητα τεράστια δύναμη πάνω από το μυαλό μας, υπό την προϋπόθεση ότι θα την παρακολουθούμε με προσοχή και πρόθεση.

Εδώ είναι πέντε απλά βήματα για να κάνετε τη δική σας «νοητική απεξάρτηση», την οποία έχω διαπιστώσει ότι είναι αποτελεσματική τόσο για τον εαυτό μου όσο και για τους ασθενείς μου:

1. Παύση και πρακτική συνειδητοποίηση.

Είμαστε συχνά πολύ απασχολημένοι να παρατηρήσουμε ακόμη ότι έχουμε ανάγκη από μια συναισθηματική ή διανοητική μετατόπιση - έτσι η ευαισθητοποίηση σε αυτή την ανάγκη είναι καίριας σημασίας. Και συχνά μπορείτε να καταλάβετε τι χρειάζεται το μυαλό σας ακούγοντας το σώμα σας.

Το σώμα σας σας δίνει άμεσες πληροφορίες σχετικά με την ψυχική σας κατάσταση όλη την ώρα. Έτσι όταν σταματάτε και φέρνετε την επίγνωση για το πώς αισθάνεται το σώμα, μαθαίνετε τι χρειάζεται ο νους σας. Πάρτε μια στιγμή για να σταματήσετε και να παρατηρήσετε ένταση στους ώμους, σφίξιμο στο πρόσωπο, αγωνιστική κτύπο της καρδιάς, ήρεμο στομάχι, ή οποιαδήποτε άλλη σωματική αίσθηση. Αυτά μπορούν να σας εξουσιοδοτήσουν με την συνειδητοποίηση της συναισθηματικής και πνευματικής σας ανάγκης για ηρεμία, έδαφος, ανανέωση και φωτισμό.

Δοκιμάστε αυτό με μια σάρωση ολόκληρου του σώματος: Καθίστε σε μια καρέκλα με τις παλάμες σας να στηρίζονται στην αγκαλιά σας και τα μάτια σας κλειστά. Στη συνέχεια, "σαρώστε" το σώμα σας με την προσοχή σας, σταματώντας για λίγες αναπνοές σε κάθε μέρος και παρατηρήστε πώς αισθάνεται.

2. Καλλιεργήστε την αποδοχή και τη συμπόνια.

Είναι φυσιολογικό να έχετε συναισθήματα, ακόμα και δύσκολα συναισθήματα. Μέρος της φυσικής ανθρώπινης αντίδρασης του εγκεφάλου είναι να αγχωθεί και να τονιστεί. Αυτός είναι ο προσαρμοστικός τρόπος του εγκεφάλου σας να σας πω ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να δώσετε προσοχή. Όταν δεχτείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι απλά μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, δημιουργείτε περισσότερο χώρο με τον οποίο μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε (αντί να τα καταπνίξετε, αναγκάζοντας τους αναπόφευκτα να αναδυθούν αργότερα με πιο έντονο τρόπο).

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να δημιουργήσετε κάποια συμπόνια για τον εαυτό σας είναι να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας όπως θα αντιμετωπίζατε τα συναισθήματα ενός φίλου, το οποίο είναι συνήθως με υποστήριξη, κατανόηση και αγάπη. Όλοι έχουμε ένα φάσμα συναισθημάτων και νοητικών καταστάσεων, και μπορείτε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από το επιπλέον βάρος της ενοχής ή της ντροπής όταν τους συναντάτε με αποδοχή και συμπόνια.

3. Δημιουργήστε πραγματικές συναισθηματικές συνδέσεις.

Η σύνδεση με άλλους καλλιεργεί την αποδοχή και την συμπόνια για τα συναισθήματά σας. Το να λένε τα δυνατά συναισθήματα βοηθά τον εγκέφαλο να τις επεξεργαστεί με νέο τρόπο. Όταν ανοίγετε ειλικρινά σε άλλους για τα συναισθήματά σας, είστε ευάλωτοι. Ενώ η ευπάθεια μπορεί να είναι δυσάρεστη, στην πραγματικότητα μας συνδέει - και η αίσθηση που συνδέεται ενισχύει την ψυχική σας ευεξία. Επομένως, σκεφτείτε τις εντολές του γιατρού να προγραμματίσετε μια πεζοπορία, καφέ ή γιόγκα και brunch ημερομηνία με έναν φίλο, ή οποιαδήποτε δραστηριότητα όπου έχετε χρόνο για να συντονιστείτε πραγματικά μεταξύ τους και τον εαυτό σας.

4. Καθαρίστε τον φυσικό χώρο.

Η εκκαθάριση του νου σας δεν πρέπει πάντα να είναι εσωτερική δουλειά. Μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας αλλάζοντας το περιβάλλον σας. Καθαρίστε το χώρο απλά κρατώντας το τηλέφωνο αθόρυβο για λίγες ώρες ή οργανώνοντας το γραφείο σας ή, σε μεγαλύτερη κλίμακα, εμπορεύοντας την πόλη που ζει για ένα Σαββατοκύριακο για να περάσετε λίγο χρόνο στη φύση. Οι πραγματικές φυσικές και εξωτερικές αλλαγές έχουν αντίκτυπο στην εσωτερική κατάσταση της ύπαρξής σας, οπότε να έχετε επίγνωση του ποιος και τι σας περιβάλλει.

5. Μετακίνηση και αυλάκωση.

Το σώμα σας κρατά και γνωρίζει τις συναισθηματικές σας δυσκολίες και την ένταση. Βέβαια, πιθανότατα έχετε διδάξει ότι οι διανοητικές μετατοπίσεις συμβαίνουν, καλά, μέσα από το μυαλό. Αλλά δεδομένης της εγγενούς διασύνδεσης του νου και του σώματος, το σώμα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό σημείο πρόσβασης για τη δημιουργία μιας ισορροπημένης, ανανεωμένης κατάστασης.

Όταν τεντώσετε πριν από μια συνάντηση, θα έχετε μια πιο χαλαρή και ανοιχτή νοοτροπία. Όταν χορεύετε, ο εγκέφαλός σας σας στέλνει μηνύματα χαράς και ασφάλειας. Όταν πίνετε νερό συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα και ο εγκέφαλος λειτουργούν καλύτερα μαζί και αντίστοιχα, επιτρέποντας μια αυξημένη αίσθηση ηρεμίας και υγείας. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση στην ψυχική σας ευεξία μέσα από τη σωματική ευεξία σας, οπότε σκεφτείτε να φροντίσετε το σώμα ως έναν τρόπο να φροντίσετε το μυαλό.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 199.99

Πώς να ελέγξετε το άγχος

Με την Έλλεν Βορά, MD

Η αποτοξίνωση του νου είναι μια υπόθεση πλήρους σώματος.

Κατώτατη γραμμή: Η οικοδόμηση συνείδησης και αποδοχής, η καλλιέργεια της συμπόνιας και της σύνδεσης, η εξέταση των εξωτερικών αλλαγών και η παρακολούθηση του σώματος είναι όλα τα βασικά στοιχεία για τον καθαρισμό και τη φροντίδα του μυαλού σας. Κάθε μία από αυτές τις στρατηγικές έχει τις ρίζες της στην επιστήμη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της ή σε σειρά. Το κλειδί είναι ότι, όπως και η αποτοξίνωση της δίαιτας του ατόμου παίρνει την πρόθεση και την προσπάθεια, το ίδιο κάνει και το νεύρωμα του νου. Παίρνει επίσης καλοσύνη. Συνεπώς, να είστε εκ προθέσεως για την ψυχική σας αποτοξίνωση και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς ξεκινάτε αυτή τη μετατόπιση.