5 τρόποι Το κολλαγόνο μπορεί να υπερφορτώσει το workout σας

5 τρόποι Το κολλαγόνο μπορεί να υπερφορτώσει το workout σας

5 τρόποι Το κολλαγόνο μπορεί να υπερφορτώσει το workout σας

Anonim

Πριν από εννέα χρόνια, βελτίωσα δραματικά την υγεία μου κάνοντας αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιλάμβαναν την προσθήκη κολλαγόνου στην καθημερινή ρουτίνα της διατροφής μου.

Image

Πέρα από τα πολλά οφέλη ομορφιάς που διατηρούν πολιτιστικές εικόνες όπως η Jennifer Aniston και η Melissa Hartwig (του προγράμματος Whole30) που καταναλώνουν κολλαγόνο, η βασική πρωτεΐνη υποστηρίζει επίσης το σώμα σας με τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της σωματικής απόδοσης.

Γιατί το κολλαγόνο;

Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα και αποτελεί μείζον δομικό στοιχείο των οστών, των αρθρώσεων και του συνδετικού ιστού. Στη διατροφή μας, το κολλαγόνο προέρχεται από ζωικά όργανα πλούσια σε κολλαγόνο, δέρμα, λιπαρά τεμάχια κρέατος και οστά (σκέφτεστε το ζωμό των οστών). Λόγω της σύγχρονης επεξεργασίας τροφίμων, η οποία επικεντρώνεται σε κρέας άπαχο, χωρίς δέρμα και χωρίς κόκαλα, είναι σήμερα πολύ δύσκολο να καταναλώνουμε φυσικά το κολλαγόνο που χρειαζόμαστε.

Το κολλαγόνο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την κατασκευή ιστών που υποστηρίζουν τις αθλητικές επιδόσεις. Οι άνθρωποι συνήθως επικεντρώνονται στους μυς τους όταν εργάζονται για να βελτιώσουν τη σωματική τους απόδοση, αλλά η υγεία των συχνά παραβλεπόμενων συνδετικών ιστών είναι εξαιρετικά σημαντική για την υποστήριξη αυτής της ανάπτυξης.

Οι συνδετικοί ιστοί είναι η δεύτερη μεγαλύτερη μάζα και όργανο του σώματός μας και αποτελούν σημαντικό μέρος των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων, των χόνδρων και των οστών και αποτελούνται κυρίως από κολλαγόνο.

Η μακροχρόνια συνεχής, έντονη άσκηση και η φυσική διαδικασία γήρανσης οδηγούν σε υποβάθμιση του κολλαγόνου στο σώμα. Αυτές οι υποβαθμίσεις είναι αργές και οι προοδευτικές εξελίξεις και τα συμπτώματα, όπως ο πόνος, εμφανίζονται μόνο σε προχωρημένα στάδια. Γι 'αυτό και οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και οι επαγγελματίες αθλητές αντοχής καταναλώνουν κολλαγόνο καθ' όλη τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους.

Εδώ είναι πέντε τρόποι που η κατανάλωση κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της φυσικής απόδοσης:

1. Προωθεί μια υγιή αντίδραση στη φλεγμονή που προκαλείται από την κατάρτιση αντοχής.

Όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις ή ανυψώνετε βαριά βάρη, βάζετε τεράστια πίεση στο σώμα, που προκαλεί φλεγμονή. Το κολλαγόνο συμβάλλει στην προώθηση μιας υγιούς αντίδρασης φλεγμονής, επιταχύνοντας την επιδιόρθωση των συνδετικών ιστών που έχουν υποστεί βλάβη και, συνεπώς, έχουν φλεγμονή κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.

2. Προωθεί την κοινή υγεία.

Αν τρέχετε τακτικά, καταλαβαίνετε πόσο σκληρή άσκηση μπορεί να είναι στις αρθρώσεις σας. Μία μελέτη που διεξήχθη σε αθλητές κολλεγίων στο Penn State University έχει επιπτώσεις στη χρήση κολλαγόνου για τη στήριξη της αρθρικής υγείας και ενδεχομένως τη μείωση της ενόχλησης στις ομαδικές ομάδες υψηλού κινδύνου.

3. Βοηθάει στη μείωση του τραυματισμού των συνδέσμων και των τενόντων.

Τα σύμπλοκα αποτελούνται σχεδόν εξ ολοκλήρου από κολλαγόνο (75 τοις εκατό), και η κατανάλωση κολλαγόνου βοηθά στην ανασύσταση αυτών των σημαντικών συνδετικών ιστών όταν τεντώνεται από σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, όταν αρχίζετε να εργάζεστε τακτικά, οι μύες σας μπορεί να αναπτύσσονται με μεγαλύτερη ταχύτητα από αυτούς τους συνδετικούς ιστούς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό. Το κολλαγόνο βοηθά να διατηρήσετε αυτούς τους συνδετικούς ιστούς εύκαμπτες και ικανές να επεκταθούν όπως κάνουν οι μύες σας.

4. Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας αζώτου.

Οι κατασκευαστές σώματος συχνά λατρεύουν τη σημασία της διατήρησης ενός θετικού ισοζυγίου αζώτου. Αυτή η ισορροπία θεωρείται ότι τοποθετεί το σώμα στην αναβολική του κατάσταση ή την ιδανική κατάσταση για να επιτύχει ανάπτυξη μυών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεπής κατανάλωση συμπληρωμάτων κολλαγόνου βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του αζώτου στο σώμα.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 69.99

Βασικές αρχές τροφίμων

Με τον Δρ. Terry Wahls

Image

5. Μειώνει το σωματικό λίπος.

Το κολλαγόνο που καταναλώνεται πριν και μετά την άσκηση βοηθά στη διατήρηση και αποκατάσταση της πρωτεϊνικής περιεκτικότητας των μυών. Τα πεπτίδια κολλαγόνου, τα οποία αποτελούνται από 20 τοις εκατό γλυκίνη και 8 τοις εκατό αργινίνη, μπορούν να βοηθήσουν τη σύνθεση της κρεατίνης στο σώμα.

Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση των επιδόσεων κατά τη διάρκεια σύντομων περιόδων άσκησης, βοηθώντας έτσι τους αθλητές να αυξήσουν τη σωματική τους μάζα και να μειώσουν το ποσοστό σωματικού λίπους.