5 απλές και αποτελεσματικές στρατηγικές για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου

5 απλές και αποτελεσματικές στρατηγικές για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου

5 απλές και αποτελεσματικές στρατηγικές για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου

Anonim

Αν αισθανθείτε εξαντλητικές εμμηνόρροπες κράμπες, όπως εγώ, τότε είμαι βέβαιος ότι θυμάστε την πρώτη φορά που άρχισαν και τον συνεχή αγώνα που είχατε για να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε. Προσπαθώ να πάρω τον δικό μου πόνο μακριά από την ηλικία των 12 ετών και δεν φαινόταν όμορφη.

Ήταν πολύ χαμένη εργασία, άγρυπνες νύχτες, δάκρυα απελπισίας, και μερικά αξιομνημόνευτα νοσοκομειακά ταξίδια. Έχω δοκιμάσει τόσα πολλά πράγματα που έχω χάσει από αυτό που έχω δοκιμάσει. Έχω ακόμη μια ντουλάπα γεμάτη από μισά-κενά φιάλες συμπληρώματος για να το δείξω. Στις αμέτρητες προσπάθειές μου να βρω ανακούφιση, έχω διαπιστώσει ότι η επαναφορά της στα βασικά μου με βοήθησε να αντιμετωπίσω τα μέγιστα. Δεν πρόκειται να κάνω ψέματα και να πω ότι δεν έχω πόνους πια, αλλά βρήκα αυτές τις πολύ απλές στρατηγικές χρήσιμες και εύχομαι ότι ήμουν γνωστός γι 'αυτούς νωρίτερα.

1. Πηγαίνετε στον ύπνο.

Ξέρω ότι ακούγεται τρελό γιατί ο πόνος μπορεί να κάνει τον ύπνο αδύνατο, αλλά αυτό που εννοώ είναι να κοιμηθώ κανονικά πριν την περίοδο. Γνωρίζετε ότι ήδη θέλετε να γευτείτε όλη την ώρα πριν από την περίοδο σας, λόγω της έμπιστης φίλης μας προγεστερόνης! Η προγεστερόνη είναι η ορμόνη που οδηγεί στο δεύτερο μισό του κύκλου (μετά την ωορρηξία) και έχει αποδειχθεί ότι προάγει και διατηρεί τον ύπνο. Αλλά ακόμα καλύτερα από τον ύπνο πριν από την περίοδο σας, καθιστά τον ύπνο προτεραιότητα όλη την ώρα. Ο τακτικός ύπνος σημαίνει να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όταν έχετε προβλέψιμο κιρκαδικό ρυθμό, παράγετε βέλτιστες ποσότητες μελατονίνης . Η μελατονίνη είναι αντιοξειδωτική, αναλγητική και αντιφλεγμονώδης. Αυτές είναι όλες οι ενέργειες που θέλετε για τη μήτρα σας όταν έχετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού που πιέζεται πάνω στη λεκάνη σας και δεν υπάρχει ανακούφιση στο θέαμα.

2. Αποχαιρετήστε την καφεΐνη για ένα λεπτό.

Έχεις περάσει τη νύχτα ξύπνιος από τον πόνο και τώρα παίρνω τον καφέ σου; Φαίνεται σκληρή, αλλά με εμπιστεύεστε, βοηθάει. Η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί σε φάρμακα που ανακουφίζουν τον πόνο (όπως το Midol), αλλά δεν είναι απαραιτήτως φίλος σας όταν πρόκειται για κράμπες περιόδου. Αποδεικνύεται ότι ο πόνος περιόδου μπορεί να είναι πιο συνηθισμένος στους πότες καφέ από τους μη καπνιστές. Σκεφτείτε για αυτό: Η καφεΐνη είναι ένας αγγειοσυσπαστικός παράγοντας (συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία σας), πράγμα που σημαίνει μειωμένη ροή αίματος στη μήτρα σας. Μειωμένη ροή αίματος σημαίνει μειωμένο οξυγόνο, που σημαίνει μυϊκούς σπασμούς, που σημαίνει πόνο. Επίσης, αγαπώ ένα καλό φλιτζάνι Joe το πρωί, αλλά έχω διαπιστώσει ότι το κάνω καλύτερα όταν το παραδώσω λίγες μέρες πριν από την περίοδο και κατά τη διάρκεια. Μπορείτε να το έχετε ξανά μετά βέβαια!

3. Φάτε τα καρύδια, τους σπόρους και τη σοκολάτα.

Τι έχουν όλοι κοινό, εκτός από το ότι είναι ένα εύγευστο μονοπάτι, αναμιγνύονται όλοι μαζί; Μειώνουν τις προσταγλανδίνες, οι οποίες είναι λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικές ορμόνες που προκαλούν συστολές της μήτρας, πόνο και φλεγμονή. Η σοκολάτα θέλει να θεραπεύσει τον πόνο μας soooo άσχημα, γι 'αυτό αφήστε το! Κάνετε τη σκοτεινή σοκολάτα (είναι πλούσια σε μαγνήσιο) και προσθέστε μερικά αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσπορους, σουσάμι, σπόρους κολοκύθας και σπόρους λίνου για το απόλυτο αντιφλεγμονώδες σνακ.

4. Δοκιμάστε μασάζ καστορέλαιο.

Το καστορέλαιο είναι ένα θαυμάσιο λάδι που χρησιμοποιείται τοπικά για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Δεν συστήνω να το πίνετε σαν καθαρτικό! Όταν εφαρμόζεται πάνω στη μήτρα, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (τα νεύρα σας ξεκούρασης και χαλάρωσης) για να ηρεμήσει τους σπασμούς της μήτρας και τους σπασμούς του εντέρου. Χρησιμοποιήστε 1 έως 3 κουταλιές της σούπας και μασάζ το πάνω από τη μήτρα σας όταν είστε σε πόνο. Το λάδι μπορεί να λερώσει τα ρούχα σας, έτσι φορέστε τα παλιά pjs και μην είστε ντροπαλός για το ποσό που χρησιμοποιείτε. θα απορροφήσει τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να το τρίψετε σε αρθρώσεις των αρθρώσεων και στους ιστούς, όπως το στήθος σας και τη χαμηλή πλάτη.

5. Πάρτε καψάκια τζίντζερ καλής ποιότητας.

Μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά με το Advil. Είναι πολύ απλό. Αποφεύγω να το δοκιμάσω για τόσο πολύ καιρό γιατί απλά πίστευα ότι χρειάζονταν κάτι φανταχτερό, ακριβό και περίπλοκο για να βοηθήσω τον πόνο μου. Λοιπόν, δεν το έκανα. Τώρα, η δοσολογία είναι σημαντική. θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε τζίντζερ τρεις ημέρες πριν από την πρώτη ημέρα του αναμενόμενου πόνου. Τα φάρμακα ανακούφισης του πόνου λειτουργούν πάντα καλύτερα πριν αρχίσει ο πόνος. αν περιμένετε μέχρι να ξεκινήσει τότε παίζετε catch-up. Συνιστάται επίσης να πάρετε το τζίντζερ κατά τη διάρκεια των επίπονων ημερών της περιόδου σας. Σε αντίθεση με την ιβουπροφαίνη, δεν έχει ηπατική ή γαστρεντερική τοξικότητα.

Πολύ απλές συμβουλές για την πρόληψη, τη μείωση και την αντιμετώπιση του πόνου της περιόδου. Εάν είστε σαν εμένα και έχετε περάσει χρόνια ασίστως προσπαθώντας να ανακουφίσετε τον πόνο σας, ελπίζω να είστε σε θέση να δοκιμάσετε αυτές τις τεχνικές και να δείτε πώς αισθάνεστε.