5 Σημεία Έχετε έναν υγιή εμμηνορροϊκό κύκλο

5 Σημεία Έχετε έναν υγιή εμμηνορροϊκό κύκλο

5 Σημεία Έχετε έναν υγιή εμμηνορροϊκό κύκλο

Anonim

Σχεδόν κάθε γυναίκα που περπατά μέσα από τις εικονικές πόρτες μου έχει μια ισχυρή επιθυμία να καταλάβει καλύτερα τι συμβαίνει στο σώμα της και με τα μέρη της κυρίας της. Θέλει να μάθει πώς λειτουργούν οι ορμόνες της, πώς να αναγνωρίζει τα σημάδια της ορμονικής ανισορροπίας - και τελικά πώς να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα που βιώνει.

Δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν διδάξει ποτέ τη γλώσσα που επικοινωνούν τα σώματά τους, πολύ λιγότερο πώς να αποκρυπτογραφήσουν τα συχνά συγκεχυμένα μηνύματα που στέλνουν. Αυτό έχει οδηγήσει σε μια γενικευμένη παρανόηση του τι συμβαίνει στην πραγματικότητα "κάτω εκεί".

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τις γυναίκες να επιστρέψουν σε επαφή με το σώμα τους και να αναλάβει την ενδοκρινική υγεία τους είναι να ξεκινήσει προσεκτικά να παρατηρεί και να σημειώνει διάφορα εμμηνόρροια σημάδια και συμπτώματα κάθε μήνα. Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι μας μπορούν να μας πουν πολλά για το τι συμβαίνει στο σώμα μας γενικά.

Παρόλο που δεν υπάρχει τέλειος εμμηνορροϊκός κύκλος, υπάρχουν πολλοί δείκτες ενός υγιούς κύκλου που μπορείτε εύκολα να δώσετε προσοχή στην εκκίνηση τώρα. Εδώ είναι τα πέντε μου κορυφαία

.

1. Ο κύκλος της εμμηνόρροιας σας πρέπει να είναι μεταξύ 25-35 ημερών.

Θα πρέπει να είναι σταθερό μήκος κάθε μήνα και να μην κυμαίνεται. Με άλλα λόγια, εάν η περίοδός σας διαρκεί 29 ημέρες ένα μήνα, 34 ημέρες την επόμενη και 26 ημέρες τον επόμενο μήνα, ίσως να αντιμετωπίζετε ακανόνιστες ορμονικές διακυμάνσεις.

Εάν ο κύκλος σας είναι μικρότερος από 25 ημέρες, μπορεί να πάρετε μια κατάσταση που ονομάζεται Luteal Phase Defect, η οποία χαρακτηρίζεται από μια σύντομη ωχρινική φάση (το δεύτερο μισό του κύκλου μετά την ωορρηξία). Αυτή η κατάσταση προκαλείται συνήθως από μια ορμονική ανισορροπία που ονομάζεται Οιστρογόνος Κυριαρχία, όπου τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται υπερβολικά σε σχέση με τα επίπεδα προγεστερόνης. Εάν ο κύκλος σας είναι μεγαλύτερος από 35 ημέρες, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που καθυστερεί ή εμποδίζει την εμφάνιση ωορρηξίας. Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και η αμηνόρροια αποτελούν κοινούς ενόχους.

Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να δείτε τι μπορεί να συμβαίνει με τις ορμόνες σας. Μια υγιής περίοδος είναι ένα σημάδι ενός υγιούς σώματος και νου.

2. Όταν παίρνετε την περίοδο σας, το αίμα θα πρέπει να είναι ένα έντονο κόκκινο χρώμα (είδος σαν χυμός βακκίνιων).

Αυτό είναι ένα σημάδι ότι υπάρχει επαρκής ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου σας και ότι το αίμα δεν είναι στάσιμο στη μήτρα. Αντίθετα, σκούρο κόκκινο αίμα, καστανό αίμα ή θρόμβοι μπορεί να προκληθεί από αργή ροή και / ή κακή κυκλοφορία της μήτρας. Αυτά τα θέματα μπορεί επίσης να προκληθούν από μια υποκείμενη ορμονική ανισορροπία (συνήθως οιστρογόνο κυριαρχία). Εάν υπάρχει στασιμότητα αίματος, συστήνω μια φιάλη ζεστού νερού ή πακέτα καστορέλαιο που εφαρμόζονται απευθείας στην κοιλιά για να διεγείρουν τη ροή του αίματος.

3. Το αυχενικό σας υγρό θα αλλάξει καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας.

Το αυχενικό υγρό είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες της υγιούς, λειτουργικής ωορρηξίας, καθώς αλλάζει σύμφωνα με τις πιο κυρίαρχες ορμόνες σε κάθε φάση του κύκλου σας. Τι είναι το αυχενικό υγρό; Λοιπόν, παρατηρείτε ποτέ ότι μόλις τελειώσει η περίοδος σας, τείνετε να δοκιμάσετε μια ξηρή αίσθηση; Είναι τότε που παράγετε πολύ λίγο αυχενικό υγρό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα οιστρογόνα είναι πολύ χαμηλά.

Καθώς πλησιάζετε την ωορρηξία και τα επίπεδα των οιστρογόνων σας αυξάνονται, το αυχενικό σας υγρό θα είναι υγρό και μπορεί ακόμη να φαίνεται ελαφρώς αδιαφανές. Στη συνέχεια, κατά τη φάση της ωορρηξίας, το αυχενικό σας υγρό θα γίνει ακόμα πιο υγρό, ενδεχομένως υδαρής και / ή θα μπορούσε να πάρει μια ομοιόμορφη μορφή ωοειδούς (μακρά και ελαστική). Μόλις αρχίσει η ωορρηξία και αρχίσει η παραγωγή προγεστερόνης, το αυχενικό σας υγρό θα γίνει σχεδόν άμεσα κολλώδες και θα αρχίσει να στεγνώνει. Συνήθως θα παραμείνει ξηρό έως την επόμενη περίοδο.

4. Το PMS σίγουρα δεν είναι ο κανόνας .

Ανεξάρτητα από το πόσα γυναίκες γνωρίζετε που ασχολούνται με πόθους, αλλαγές της διάθεσης και άλλα «τυπικά» συμπτώματα κάθε μήνα, θυμηθείτε ότι το PMS δεν είναι ο κανόνας. Ναι, το διάβασες σωστά!

Στην πραγματικότητα, φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα PMS όπως φούσκωμα, πόνος στο στήθος και οίδημα, μεταβολές της διάθεσης, άγχος, κράμπες και ακμή είναι συνήθως εκδηλώσεις ανισορροπίας μεταξύ οιστρογόνου, προγεστερόνης, τεστοστερόνης και κορτιζόλης.

Είναι ενδιαφέρον ότι η προγεστερόνη κάνει το σώμα της γυναίκας πιο ευαίσθητο στις κούνιες αίματος στο αίμα κατά το δεύτερο μισό του κύκλου της - και τα συμπτώματα της αστάθειας του σακχάρου στο αίμα είναι σχεδόν ακριβώς τα ίδια με τα συμπτώματα του PMS! Επομένως φροντίστε να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο του αίματός σας, τρώγοντας πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη σε κάθε γεύμα.

5. Θα πρέπει να αιμορραγείτε μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και όχι σε άλλες περιόδους του κύκλου σας.

Ανεπιθύμητη αιμορραγία, γνωστή και ως "αιμορραγία κατά τη διάρκεια της κύησης" εκτός των ημερών της περιόδου σας - κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης - μπορεί να υποδεικνύει χαμηλή προγεστερόνη. Αυτή είναι η ορμόνη που κρατά την επένδυση της μήτρας σας ανέπαφη μέχρι το τέλος του κύκλου σας όταν βυθίζεται και προκαλεί το ρήγμα του ενδομητρίου.

Υπάρχει μία εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν ωορρηξία αιμορραγίας (ένα σημάδι ότι η ωορρηξία συμβαίνει) η οποία συνήθως διαρκεί από 1-2 ημέρες και μοιάζει με πολύ ελαφριά κηλίδωση. Μην πανικοβληθείτε εάν αυτό συμβεί, είναι στην πραγματικότητα πολύ φυσιολογικό.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κρατάτε καρτέλες σχετικά με πιθανές παρατυπίες στον κύκλο σας - για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν υγιή κύκλο - σας συνιστώ να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου όπως η Kindara και η iPeriod για να καταγράψετε όλα τα δεδομένα που συλλέγετε κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου.

Λαμβάνοντας λίγο επιπλέον χρόνο για να κάνετε check in με το σώμα σας, έχετε την ευκαιρία να αναγνωρίσετε ανωμαλίες και να λάβετε μέτρα για την αποτελεσματική αντιμετώπισή τους. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι πέντε σημαντικές ενδείξεις θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε ισορροπημένες ορμόνες!