Ένας διαλογισμός με οδηγό 5 λεπτών για να αυξήσει την εμπιστοσύνη σας

Ένας διαλογισμός με οδηγό 5 λεπτών για να αυξήσει την εμπιστοσύνη σας

Ένας διαλογισμός με οδηγό 5 λεπτών για να αυξήσει την εμπιστοσύνη σας

Anonim

Συχνά η βαθύτατη δυστυχία μας είναι η αίσθηση ότι κάτι που έχουμε κάνει - κάτι για εμάς - είναι θεμελιωδώς λάθος και απαράδεκτο. Η εύρεση ενός τρόπου για να κάνουμε ειρήνη με τις ανθρώπινες ατέλειές μας είναι το θεμέλιο της όλης θεραπείας.

****

Βρείτε μια άνετη θέση καθίσματος και να πάρει μερικές στιγμές για να χαλαρώσετε προφανείς περιοχές έντασης στο σώμα σας. Συνδεθείτε με την πρόθεσή σας να ανοίξετε την καρδιά σας στη δική σας οντότητα. Στη συνέχεια, να έχετε στο μυαλό σας κάποια πτυχή που αισθάνθηκε ασυγχώρητη.

Ίσως δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας ότι είστε κρίσιμος και ελεγχόμενος ή γιατί έχετε πληγώσει άλλους. Μπορεί να μην είστε σε θέση να συγχωρήσετε πώς καταστρέφετε τη ζωή σας με μια εθιστική συμπεριφορά. Μπορεί να αισθανθείτε την αηδία για τη νοητική σας εμμονή. Τι αισθάνεται τόσο άσχημα ή κακό για την ασυγχώρητη συμπεριφορά, το συναίσθημα ή τον τρόπο σκέψης;

Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί την αποστροφή που έχετε προς τον εαυτό σας.

Τώρα διερευνήστε πιο βαθιά τι οδηγεί αυτό το απαράδεκτο κομμάτι σας. Εάν είστε εθισμένοι σε φαγητό, νικοτίνη ή αλκοόλ, ποιες ανάγκες προσπαθείτε να ικανοποιήσετε, ποιους φόβους προσπαθείτε να αποκαταστήσετε; Όταν κρίνεις άλλους, νιώθεις εσύ φοβισμένος; Εάν τραυματίσατε κάποιο άλλο άτομο, ενεργήσατε από πληγές και ανασφάλεια; Εξαιτίας της ανάγκης να αισθάνεστε ισχυρές ή ασφαλείς; Κοιτάξτε τον εαυτό σας και την ευάλωτη θέση σας σαν μέσα από τα μάτια του πιο κατανοητού και αγαπημένου φίλου, συγγενής ή θεότητας.

Καθώς αντιλαμβάνεστε αυτές τις υποκείμενες επιθυμίες και φόβους, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τους αισθανθείτε άμεσα στο σώμα, την καρδιά και το μυαλό σας. Παρόλο που δεν σας αρέσει η συμπεριφορά, προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή την υποκείμενη ευπάθεια με συμπόνια. Τοποθετώντας το χέρι σας στην καρδιά σας, στείλετε ένα ειλικρινές μήνυμα αυτοσυγκέντρωσης κατευθείαν στους χώρους του φόβου και των ανεκπλήρωτων αναγκών - στον πόνο που έχει προκαλέσει αυτό που αισθάνεται ασύλληπτο.

Μπορεί να ψιθυρίσετε διανοητικά, "βλέπω πώς έχω προκάλεσε τον εαυτό μου να υποφέρει, και συγχωρώ τώρα τον εαυτό μου." Ή μπορείτε απλά να προσφέρετε στους εαυτούς σας τις λέξεις: "συγχωρεθεί, συγχωρεθεί".

Συνδεθείτε με την πρόθεσή σας να ανοίξετε την καρδιά σας στη δική σας οντότητα.

Facebook Pinterest Twitter

Γνωρίστε ό, τι προκύπτει - φόβος ή κρίση, ντροπή ή θλίψη - με το μήνυμα της συγχώρεσης. Μπορείτε να καλέσετε την παρουσία κάποιου που θεωρείτε ότι αγαπάτε και καταλαβαίνετε βαθιά και αισθανθείτε τη συμπόνια του που εισέρχεται σε σας υποστηρίζοντας. Ανακαλύψτε τι συμβαίνει όταν φέρετε μια καρδιά αδιάφορης συγχώρεσης σε μέρη που τραυματίζονται και είναι ευάλωτα.

Όταν αισθάνεστε ανίκανοι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, ίσως να πιστεύετε ότι δεν αξίζετε να συγχωρεθείτε ή φοβάστε ότι εάν συγχωρήσετε τον εαυτό σας, θα κάνετε το ίδιο και πάλι. Ίσως να φοβάσαι ότι αν ανοίξεις τον εαυτό σου πραγματικά στη συγχώρεση, θα έρθεις πρόσωπο με πρόσωπο με κάποια απαράδεκτη αλήθεια.

Εάν προκύψουν αυτές οι αμφιβολίες και οι φόβοι, αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τους με συμπόνια. Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας: "Είναι πρόθεσή μου να συγχωρήσω τον εαυτό μου όταν μπορώ."

Η πρόθεσή σας να συγχωρέσετε είναι ο σπόρος της συγχώρεσης - αυτή η προθυμία θα χαλαρώσει σταδιακά και θα ανοίξει την καρδιά σας.

Σχετικές διαβάσεις:

  • Ένας οδηγός μίνι για τον σύγχρονο διαλογισμό και την εκμίσθωση
  • 10 τρόποι να συγχωρέσεις τον εαυτό σου και να αφήσεις το παρελθόν
  • Καθοδηγούμενος διαλογισμός για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας

Προσαρμοσμένο από το βιβλίο True Refuge από την Tara Brach, Ph.D. Πνευματικά δικαιώματα © 2016 Tara Brach, Ph.D. Ανατυπώθηκε με συμφωνία με τα βιβλία Bantam, ένα αποτύπωμα του Random House, ενός τμήματος του Penguin Random House LLC. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Και είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να ξεκλειδώσετε τη δύναμη του φαγητού για να θεραπεύσετε το σώμα σας, να αποτρέψετε την ασθένεια και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία; Εγγραφείτε τώρα για την ΔΩΡΕΑΝ διαδικτυακή μας τάξη με τον εμπειρογνώμονα διατροφής Kelly LeVeque.