4 συμβουλές για να κάνετε τον διαλογισμό εύκολο, δεν έχει σημασία Πόσο απασχολημένος είστε

4 συμβουλές για να κάνετε τον διαλογισμό εύκολο, δεν έχει σημασία Πόσο απασχολημένος είστε

4 συμβουλές για να κάνετε τον διαλογισμό εύκολο, δεν έχει σημασία Πόσο απασχολημένος είστε

Anonim

Είχα δείπνο με τρεις από τις πολυάσχολες φίλες μου την άλλη νύχτα - μία πρόσφατα παντρεμένη και οι άλλες δύο με μικρά παιδιά και μωρά στο σπίτι - και μου ζήτησαν μερικές πρακτικές συμβουλές για να ενσωματώσω τον διαλογισμό και την προσοχή στην καθημερινότητά τους.

Ως επιχειρηματίας και μαμά εγώ, βρήκα μερικούς απλούς τρόπους για να ταιριάζει στο διαλογισμό σε ένα ήδη πολυάσχολο πρόγραμμα:

1. Κάντε μια μικρή δέσμευση.

Κάποτε χρησιμοποίησα μια εφαρμογή για να παρακολουθώ πόσο διασκεδάζω και εδώ βρήκα: Τις περιόδους που προσπάθησα να διαλογίζομαι για είκοσι λεπτά κάθε πρωί, με την πάροδο του χρόνου, κατά μέσο όρο σε λιγότερο από τέσσερα λεπτά την ημέρα!

Όταν κάνουμε μια μεγάλη δέσμευση και πιστεύουμε ότι πρέπει να διαλογιστούμε για είκοσι λεπτά, συχνά δεν διαλογίζουμε καθόλου. Από την άλλη πλευρά, εάν δεσμευθείτε σε ένα, δύο ή πέντε λεπτά κάθε μέρα, είναι πολύ πιο πιθανό να τηρήσετε. Και με την πάροδο του χρόνου, θα διαλογιστείτε πραγματικά περισσότερο. Υπάρχουν πολλές ελεύθερες προκλήσεις διαλογισμού 30 ημερών διαθέσιμες στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Σαν αυτό.

2. Έχετε μια ρουτίνα - εσωτερική και εξωτερική.

Βοηθάει στη δημιουργία μιας ρουτίνας γύρω από την πρακτική σας. Μεσολάβηση την ίδια στιγμή κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, και δημιουργήστε ένα ιερό μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε σε ηρεμία.

Μου αρέσει να κλέβω τον εαυτό μου με ένα ωραίο αρωματικό κερί και μια ζεστή, μαλακή κουβέρτα. Βρίσκω επίσης ότι η ύπαρξη μιας εσωτερικής ρουτίνας βοηθά και πολύ - περπατάω μέσα από το ίδιο αρχικό σύνολο οδηγιών χαλάρωσης στην αρχή κάθε διαλογισμού και το μυαλό μου αναγνωρίζει αυτό και αμέσως αρχίζει να ηρεμεί.

Για μερικούς ανθρώπους, βοηθά να έχετε μια μάντρα. Πραγματοποιώ συχνά μια άσκηση γείωσης για να ριζώ στη γη και να καθαρίσω την ενέργειά μου στην αρχή κάθε πρακτικής διαλογισμού.

3. Πρακτική προσεκτική άσκηση.

Ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα που πρέπει να κάνω είναι να βρω την παρουσία μου όταν τρέχω. Θεωρώ ότι αυτό είναι μια μορφή κινούμενου διαλογισμού και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε ένα πολυάσχολο μυαλό.

Όταν βρίσκεστε σε μια διαδρομή, βόλτα ή άλλη μορφή άσκησης, μπορείτε να ξεκινήσετε παρατηρώντας την αναπνοή σας - την άνοδο και την πτώση του στήθους σας. Θεωρώ επίσης χρήσιμο να υπολογίζω τα διαστήματα. Εισπνέω και εκπνέω από τρεις έως πέντε φορές (ανάλογα με το πόσο γρήγορα αναπνέω), η οποία σηματοδοτεί ένα διάστημα προσοχής.

Τότε μετατοπίζω την συνείδησή μου σε άλλες αισθήσεις. Αισθάνομαι τον άνεμο ενάντια στο δέρμα μου για τρεις έως πέντε εισπνοές και εκπνέει, αυτός είναι άλλος rep. Παρατηρώ τον ήχο του χαλικιού κάτω από τα πόδια μου ή ακούω τα πουλιά που καλούν στον ουρανό για τρεις με πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια δίνω προσοχή στο φως και τη σκιά, τα δέντρα που κινούνται στον άνεμο για τρεις με πέντε αναπνοές.

Προσπαθώ να κάνω τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις αυτής της άσκησης και συχνά θα περάσω την πλειοψηφία της πορείας μου να γίνεται πιο παρούσα με τις αισθήσεις μου.

Σας συνιστώ επίσης να κάνετε ένα διαλογισμό αγάπης καλοσύνης ενώ τρέχετε. Προσπαθήστε να λέτε τις ακόλουθες φράσεις στον εαυτό σας ξανά και ξανά κατά την άσκηση:

"Μπορώ να είμαι ευτυχισμένος και ειρηνικός, να αισθάνομαι ασφαλής και προστατευμένος.

4. Διαλογιστείτε με τα παιδιά σας, τον σύντροφό σας ή έναν φίλο σας.

Έχω μάθει την ακόλουθη τεχνική που ονομάζεται Loop of Awareness, από την εμπειρογνωμοσύνη Katie Hendricks:

Ρυθμίστε το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για οπουδήποτε από ένα έως πέντε λεπτά. Καθίστε απέναντι στο παιδί σας στο έδαφος ή, αν είναι μεγαλύτερα, σε μια καρέκλα. Παρατηρήστε την άνοδο και την πτώση του στήθους σας και αρχίστε να δίνετε προσοχή στην εισπνοή σας και εκπνέετε για δύο ή τρεις αναπνοές κοιτάζοντας το παιδί σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε την επίγνωσή σας στο παιδί σας. Παρατηρήστε την άνοδο και πτώση του στήθους τους, παρατηρήστε τι κάνουν, πώς κινούνται και εκτιμήστε τους για δύο ή τρεις αναπνοές. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στον εαυτό σας. Παρατηρήστε την υποστήριξη του δαπέδου ή της καρέκλας κάτω από το σώμα σας και ενημερωθείτε για όλα τα μέρη που αγγίζετε μια εξωτερική επιφάνεια. Παρατηρήστε την άνοδο και την πτώση του στήθους σας. Νιώστε την υφή του χαλιού κάτω από σας. Κάνετε αυτό για δύο ή τρεις αναπνοές. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο παιδί σας.

Αυτό είναι καλώς ονομάζεται βρόχος της συνείδησης, επειδή δίνετε προσοχή στον εαυτό σας, στη συνέχεια στο παιδί σας, και επαναλαμβάνοντας αυτό το μοτίβο.

Κάθε φορά που το κάνω με την κόρη μου, ανάβει απολύτως. Όλο το πρόσωπό της χαμογελάει! Είναι εκπληκτικό το πόσο γρήγορα τα παιδιά θα παρατηρήσουν την παρουσία σας και θα απαντήσουν σε αυτήν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με οποιονδήποτε στη ζωή σας, όχι μόνο ένα παιδί.

Ο σύζυγός μου και εγώ πήγαμε σε ένα ζευγάρι υποχώρηση την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου πριν από μερικά χρόνια και μας είχαν κάνει μια παρόμοια εκδοχή αυτής της άσκησης. Καθίσαμε σε καρέκλες και αντικρίζουν ο ένας τον άλλο, και ένα άτομο θα αναπνέει φυσικά ενώ το άλλο θα ταιριάζει με την αναπνοή. Αυτό που συνέβη ήταν ότι το στήθος μου θα ανέβαινε και θα έμοιαζε με το σύζυγό μου για ένα λεπτό. Τότε θα αλλάζουμε. Αισθανθήκαμε τόσο κοντά μετά.

Δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις τεχνικές για τον εαυτό σας και ενημερώστε μου στα σχόλια παρακάτω τι πιστεύετε.