4 Φυσικοί τρόποι για τη διαχείριση της ινομυαλγίας και του χρόνιου πόνου

4 Φυσικοί τρόποι για τη διαχείριση της ινομυαλγίας και του χρόνιου πόνου

4 Φυσικοί τρόποι για τη διαχείριση της ινομυαλγίας και του χρόνιου πόνου

Anonim

Παρόλο που η ινομυαλγία είναι μια συχνά παρεξηγημένη διαταραχή, περίπου 5 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν σήμερα από αυτή τη χρόνια πάθηση. Η ινομυαλγία (FM) περιλαμβάνει μια σειρά από κοινά συμπτώματα, όπως πόνο, πόνο, κόπωση, ομίχλη στον εγκέφαλο, κατάθλιψη, διαταραχή του ύπνου, ασαφής εντερική δυσφορία και πολλά άλλα. Όμως οι άνθρωποι με την ένδειξη ότι έχουν ινομυαλγία δεν έχουν όλοι την ίδια κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, δεν ανταποκρίνονται όλες στις ίδιες τυποποιημένες θεραπείες.

Image

Ωστόσο, ανεξάρτητα από το ποια είναι η βασική αιτία των συμπτωμάτων σας, υπάρχουν τέσσερις σημαντικές φυσικές επεμβάσεις που φαίνονται να βοηθούν. Όταν υποφέρετε από οποιαδήποτε μορφή χρόνιου πόνου, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι ένα υπερβολικά περίπλοκο και δύσκολο να ακολουθήσετε πρόγραμμα που προσθέτει στο άγχος σας. Αυτό το σχέδιο τεσσάρων βημάτων είναι απλό και μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής σας - ανεξάρτητα από την αιτία - να αναζωογονήσει τη χαμηλή σας ενέργεια και να επαναφέρει την κίνηση με ασφαλή τρόπο. Ως naturopathic γιατρός και ο συγγραφέας του νέου βιβλίου The Fibro Fix, εδώ προτείνουμε:

1. Ένα υγιές, αντιφλεγμονώδες σχέδιο διατροφής

Πολλά σύνδρομα πόνου παράγονται με κάποια μορφή φλεγμονής. Η σωστά διαγνωσμένη "κλασική" ινομυαλγία είναι ένα πρόβλημα που προκύπτει από το βαθύ νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο που προκαλεί ανώμαλη αντίληψη του πόνου. Ενώ αυτή η κατάσταση δεν είναι εμφανώς φλεγμονώδης, έχουν προκύψει νέα στοιχεία που υποδεικνύουν ότι μπορεί να υπάρξει κάποια συνοδευτική φλεγμονή μέσα στο μικρογλοιό του εγκεφάλου. Είναι επίσης πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους είτε να υποπτεύονται είτε να τους λένε ότι έχουν ινομυαλγία όταν στην πραγματικότητα δεν έχουν πραγματική ινομυαλγία αλλά αντ 'αυτού έχουν άλλες καταστάσεις που προκαλούνται συνήθως, τουλάχιστον εν μέρει, από σημαντική φλεγμονή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αφαίρεση των τροφίμων που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή είναι το κλειδί.

Στις περισσότερες από δύο δεκαετίες εμπειρίας μου, βοηθώντας τους ασθενείς να ανακάμψουν από τη διάγνωση FM, έχω διαπιστώσει ότι ακολουθώντας μια δίαιτα παλαιού τύπου είναι συχνά κρίσιμη για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα. Επικεντρωθείτε σε βιολογικά, φρέσκα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα και αφαιρέστε τους κόκκους του γρασιδιού (συμπεριλαμβανομένων αυτών που περιέχουν γλουτένη και γλιαδίνη), τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε λιγότερη φλεγμονή και λιγότερη αντίληψη του πόνου.

2. Ένας τρόπος ζωής που μειώνει την τοξικότητα

Γιατί ένα πρόγραμμα για χρόνιο πόνο πρέπει να αντιμετωπίσει τις τοξίνες; Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να αποφύγετε, οι τοξίνες είναι παντού. Ως μέρος της εσωτερικής βιοχημείας του, ο οργανισμός παράγει επίσης τοξίνες που πρέπει να καθαριστούν. Λόγω ορισμένων μεταβολικών δυσλειτουργιών, τα άτομα με χρόνιο πόνο και κόπωση παράγουν περισσότερες από αυτές τις εσωτερικές τοξίνες, ενώ οι μηχανισμοί τους εξάλειψης συχνά υποβαθμίζονται.

Και όταν αυτές οι τοξίνες, ανεξάρτητα από την πηγή, βρουν το δρόμο τους στο σώμα, παγιδεύονται στα όργανα και τους ιστούς, όπου - μεταξύ πολλών άλλων ειδών συμπτωμάτων - μπορούν να προκαλέσουν την κόπωση και την αίσθηση ότι οι άνθρωποι που φέρουν σήμανση με FM συχνά εμπειρία. Επίσης, παρεμβαίνουν στην παραγωγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι!

Όποια και αν είναι η πηγή, ο τύπος ή η αιτία του συγκεκριμένου συνδρόμου πόνου σας, θεωρώ ότι ένα απλό, ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης μπορεί να σας βοηθήσει. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο. Με την κατανάλωση μόνο ολικών, φρέσκων, βιολογικών τροφίμων και τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων αποτοξίνωσης, όπως η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) και η γλουταθειόνη, η αποτοξίνωση συμβαίνει τόσο απαλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το παρατηρούν καν. Ταυτόχρονα, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να διευκολύνετε την αποτοξίνωση, όπως η ελαχιστοποίηση της χρήσης πλαστικών για την αποθήκευση τροφίμων (χωρίς θέρμανση φαγητού στο φούρνο μικροκυμάτων), αποφεύγοντας τη χρήση αδιάλυτης βρύσης ή πηγαδάκι, και να δοκιμάσετε το βούρτσισμα του δέρματος και τη θεραπεία σάουνας (αν έχετε).

3. Απαλή άσκηση και κίνηση

Το τρίτο στοιχείο ενός επιτυχημένου προγράμματος είναι η κίνηση - τόσο άσκηση όσο και χαλάρωση. Η ανεπαρκής άσκηση αφενός και η υπερβολική άσκηση από την άλλη μπορεί να επιδεινώσει τα σύνδρομα του πόνου. Μερικοί άνθρωποι ελπίζουν επίσης να αποκαταστήσουν την υγεία τους χάρη στην απόλαυση - αλλά αν δεν έχετε αντιμετωπίσει τις αιτίες της κατάστασής σας, δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε έξω από χρόνιο πόνο και κόπωση.

Άλλοι άνθρωποι προσπαθούν να ξεφύγουν από χρόνιο πόνο και σύνδρομα κόπωσης. Είχα ασθενείς που εκπαιδεύονταν για τριαθλώνες! Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα άφησε πιο εξαντλημένα και εξαντλημένα από πριν. Ξέρετε τη λέξη "Δεν υπάρχει πόνος, κανένα κέρδος"; Ξέχνα το! Δεν ισχύει για εσάς.

Αντ 'αυτού, ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης και απλές εκτάσεις εναλλασσόμενες με ξεκούραση και χαλάρωση στις μέρες που αισθάνεστε κουρασμένοι είναι ο τρόπος μετάβασης όταν πάσχετε από FM ή άλλο χρόνιο πόνο και κόπωση. Άσκηση με έμφαση στην κινητικότητα και το τέντωμα, με ασκήσεις απαλής κίνησης, καθώς και δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η γιόγκα. Βεβαιωθείτε όμως ότι δεν έχετε εμπλακεί σε δραστηριότητες που επιβαρύνουν υπερβολικά το μεταβολικό σας σύστημα, απαιτούν μεγάλη άσκηση ή σας αφήνουν να αναπνέει. Αντ 'αυτού, αν μπορείτε να το ανεχτείτε, πηδήξτε σε ένα ριμπάουντ (μίνι τραμπολίνο) για τρία έως πέντε λεπτά τη φορά.

4. Καθοδηγούμενες εικόνες.

Η απομάκρυνση από τον φαύλο κύκλο του πόνου και της κούρασης όταν έχετε FM δεν είναι τόσο απλή όσο απλά να βάζετε ένα ευτυχισμένο πρόσωπο ή "να το φέρετε" μέχρι να το κάνετε ". Η δημιουργία νέων, χρήσιμων μοντέλων σκέψης απαιτεί χρόνο και αφοσίωση - αλλά τα οφέλη της μπορεί να είναι τόσο βαθιά.

Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με την αισιοδοξία, τις θετικές σκέψεις και όλους τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας λειτουργεί καλά. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλήβελαντ, η "Καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι μια μορφή εστιασμένης χαλάρωσης που συμβάλλει στη δημιουργία αρμονίας μεταξύ του νου και του σώματος. Είναι ένας τρόπος να εστιάσετε τη φαντασία σας για να δημιουργήσετε γαλήνιες, ειρηνικές εικόνες στο μυαλό σας, παρέχοντας έτσι μια« διανοητική διαφυγή ». "Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η καθοδηγούμενη απεικόνιση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης, του πόνου, του άγχους και του άγχους και να εμβαθύνει τον ύπνο σας, να αυξήσει τη χαλάρωση και να βελτιώσει την επούλωση και την ποιότητα ζωής.

Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τη δύναμη της καθοδηγούμενης απεικόνισης οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, ακόμα και εν μέσω οξείας πίεσης. Είναι απλά μια στρατηγική που θα σας βοηθήσει να συντονίσετε το μέρος του μυαλού σας που κρατάει εσωτερική ηρεμία και χαρά. Φανταστείτε ένα χαλαρωτικό, γαλήνιο περιβάλλον και με την εικόνα στο μυαλό σας, εστιάστε στην αναπνοή σας, διατηρώντας τη βαθιά, αλλά ήρεμη και απρόσμενη. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο και όμορφο μέρος. Τώρα, στη φαντασία σας, προσπαθήστε να ενσωματώσετε την είσοδο και στις πέντε αισθήσεις. Δείτε τον τόπο, ακούστε τους φυσικούς ήχους, νιώστε το αεράκι στο δέρμα σας, μυρίστε τα κοντινά φυτά ή λουλούδια, δοκιμάστε το νερό σε αυτό το κοντινό ρυάκι. Επικεντρωθείτε στην επιβράδυνση του καρδιακού σας ρυθμού και στη μείωση των μυοσκελετικών εντάσεων, σαν το ολόκληρο σώμα σας να έχει γυρίσει στο Jell-O.

Σχετικές διαβάσεις:

  • Είμαι γιατρός με ινομυαλγία. Εδώ είναι αυτό που θέλω οι άνθρωποι να κατανοήσουν γι 'αυτό
  • Τι λέω στους ασθενείς μου για την ενδομητρίωση + Πώς να το διαχειριστείτε Φυσικά
  • Ο πραγματικός λόγος έχετε χρόνιο πόνο + Πώς να το θεραπεύσετε