3 τρόποι να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας μετά το τραύμα (από τις γυναίκες που βρισκόταν εκεί)

3 τρόποι να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας μετά το τραύμα (από τις γυναίκες που βρισκόταν εκεί)

3 τρόποι να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας μετά το τραύμα (από τις γυναίκες που βρισκόταν εκεί)

Anonim
Ο Απρίλιος είναι ο Μήνας Ευαισθητοποίησης Σεξουαλικής Επίθεσης. Φέτος, προσελκύουμε την προσοχή στις ιστορίες ελπίδας: πώς οι άνθρωποι που έχουν βιώσει το τραύμα βρίσκουν σήμερα θεραπευτική αγωγή, ενδυνάμωση και βαθύτερη οικειότητα. Σε αυτό το χαρακτηριστικό, η υγειονομική ανταποκριτής Γεωργίνα Βερμπάρι μιλάει σε τρεις γυναίκες για τα ταξίδια τους και μοιράζεται τρεις μη συμβατικούς, ισχυρούς δρόμους για να επανασυνδεθεί με το σώμα.
Σας συμβουλεύουμε: Η ακόλουθη ιστορία αναφέρει περιπτώσεις σεξουαλικής κακοποίησης και επίθεσης (χωρίς εκτεταμένη περιγραφή). Κάποιο περιεχόμενο μπορεί να είναι ανησυχητικό για ορισμένους αναγνώστες.

Το να είσαι άνετο μέσα στο σώμα σου μπορεί να είναι ένα δύσκολο ταξίδι για πολλούς ανθρώπους, αλλά για όσους έχουν βιώσει σεξουαλικό τραύμα οποιουδήποτε είδους, η επανασύνδεση με το σώμα και η εκμάθηση για να το απολαύσεις ξανά μπορεί να είναι εξαιρετικά περίπλοκο. Μερικοί επιζώντες μπορούν να αισθάνονται συγκρουόμενοι κατά τη διάρκεια της αυτο-αφής, όταν αρχίζουν να βρίσκουν την ευχαρίστηση σε κάτι που προηγουμένως σχετίζεται με τόση πόνο.

Ακόμα, είναι δυνατή η επούλωση και η ενσωμάτωση. Με το χρόνο, ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης και συνειδητή ενέργεια, μπορείτε σύντομα να εισέλθετε ξανά σε ένα χώρο όπου μπορείτε να αρχίσετε να συνυπάρξετε με το σώμα σας και να αρχίσετε να απολαμβάνετε την ανεμπόδιστη ευχαρίστηση.

Μίλησα σε τρεις γυναίκες για τους καταθλιπτικούς, υγιείς τρόπους που γνώρισαν, απελευθέρωσαν και θεραπεύτηκαν τις σχέσεις τους με το σώμα τους μετά από τραύμα:

1. Αμάξωμα

Μετά τις εμπειρίες της σεξουαλικής κακοποίησης ως παιδί και αργότερα θύμα βιασμού, η Angelina Lombardo πέρασε πολλά χρόνια στη θεραπεία. Αλλά λέει ότι η αληθινή επούλωση για την άρχισε μέσα από μια βαθιά εστίαση στο σώμα.

"Η μεγαλύτερη επίδραση που έλαβα ήταν όταν έκλεισα το μυαλό μου και άρχισα να ακούω το σώμα μου", λέει ο Lombardo σε μια συνέντευξη. "Ήταν μια συζήτηση που συνέβαινε, μια σοφία βαθύτερη από οτιδήποτε το μυαλό μου μπορούσε να καταλάβει εκείνη τη στιγμή."

Ο Λομπάρντο λέει ότι είχε πολλές αναδρομές που προήλθαν από την ένταση του οργασμού, κάτι που γι 'αυτήν ήταν συχνά εκ νέου τραυματικό. Το σημείο καμπής για αυτήν ήρθε μετά από το πρόγραμμα Somatic Experiencing του κλινικού ψυχολόγου Peter Levine, μια θεραπευτική προσέγγιση προσανατολισμένη στο σώμα που στοχεύει τα σωματικά συμπτώματα του τραύματος και περιλαμβάνει την απελευθέρωση αρνητικής ή μη χρήσιμης ενέργειας που είναι αποθηκευμένη στο σώμα. Η Lombardo λέει, αφού μάθει περισσότερα για το διάλογο με το σώμα της, ξαναβρίσκοντας την ευχαρίστηση ήταν "μόνο ζήτημα πρακτικής και χρόνου".

"Ήταν μόνο μέσα στην εσωτερική συνομιλία του σώματός μου και με τη στροφή προς τα μέσα που [βρήκα την ελευθερία]" εξηγεί. "Δεν ήταν εύκολο … αλλά θα μπορούσα να πω τη διαφορά μεταξύ του ρυθμού της χρήσης ψυχολογικών μεθόδων για να θεραπεύσει και να [ακούσει] τη συνομιλία του σώματός μου

.

[Με τον τελευταίο] ήμουν σε θέση να αισθάνομαι περισσότερη ευχαρίστηση. "

Το αμάξωμα - ο ευρύτερος όρος για διάφορους τύπους θεραπευτικής αφής - μπορεί να είναι ανεκτίμητος για τους επιζήσαντες του τραύματος καθώς περιλαμβάνει σε βάθος σωματική ερωτική εκπαίδευση και βοηθά τους ανθρώπους να εμβαθύνουν την εμπειρία τους από την ενσάρκωση. Η Ένωση Πιστοποιημένων Σεξιολογικών Σωματικών Εργαζομένων προσφέρει μια ευρεία σειρά μαθησιακών ευκαιριών για την αναζήτηση θεραπείας μέσω της επαφής με το σώμα: "Η διδασκαλία μας περιλαμβάνει ποικίλες διδακτικές προσεγγίσεις, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής, της επαφής, του ερωτικού μασάζ, του αμαξώματος της πυελικής απελευθέρωσης, και την οργασμική προπόνηση γιόγκα. "

Αυτές οι φυσικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που έχουν βιώσει το τραύμα να αναπτύξουν μια βαθιά, σταθερή σχέση με το σώμα, είτε αυτό είναι μόνο με τον εαυτό μου είτε με έναν εταίρο. Για τον Lombardo (ο οποίος είναι τώρα ένας προπονητής ζωής βοηθώντας τους άλλους να αξιοποιήσουν την εσωτερική τους σοφία), λέει: «Είμαι με έναν άνθρωπο που αγαπώ πάρα πολύ, και η σεξουαλική μας ζωή είναι καταπληκτική … Η ευχαρίστηση είναι μερικές από τις πιο οικείες, και ευχάριστη για τη ζωή μου. "

2. Ελεύθερη κίνηση

Για τη Julie Arora, η θεραπεία άρχισε στη θεραπεία. Η συναισθηματική ασφάλεια που μπόρεσε να καλλιεργήσει μέσω της γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας και άλλων θεραπευτικών μεθόδων, έκαναν σεξ από την απόδοση ως βάση για την απελευθέρωση και την ευχάριστη πράξη, μου λέει.

Αλλά η θεραπεία δεν ήταν ένα ασυνόδευτο χειρουργείο στην θεραπευτική της περιπέτεια και δεν ήταν ούτε ο ισχυρότερος τρόπος επανασύνδεσης με το σώμα της. Αυτό που ενέπνευσε μια ακόμα βαθύτερη αίσθηση ενσωμάτωσης από την εγκεφαλική θεραπεία ήταν η ελεύθερη κίνηση - ιδιαίτερα ο εκστατικός χορός, που είναι ένα είδος κινούμενου διαλογισμού που επιτρέπει στο σώμα να ρευστοποιήσει διαισθητικά με οποιονδήποτε τρόπο θέλει.

"Είχα κάνει γιόγκα και γυμναστική και ποδόσφαιρο από την ηλικία των 11 ετών, αλλά τίποτα από αυτά δεν με συνέδεσε πραγματικά με το σώμα μου", εξηγεί στην συνέντευξή μας. Τελικά, σε ηλικία περίπου 30 ετών, η Arora ανακάλυψε κίνηση ελεύθερης μορφής - και τα πράγματα άρχισαν να μετατοπίζονται.

"Η κίνηση ελεύθερης μορφής έχει σκοπό να σας μεταφέρει μέσα από τα συναισθήματά σας", εξηγεί. "Ακούτε το σώμα σας και απλά πηγαίνετε να κινηθείτε".

Εικόνα από DANNY OWENS / Θάνατος στη φωτογραφία στοκ

Pinterest

Η Arora, η οποία σήμερα είναι επιχειρηματίας και διαλογισμός προπονητής, αναφέρει ειδικά την Soul Motion και 5Rhythms ως τα ελεύθερα στούντιο της επιλογής της. "Η κίνηση είναι το φάρμακο, ο διαλογισμός και η μεταφορά", αναφέρει ο ιστότοπος 5Rhythms. "Μαζί ξεφλουδίζουμε τα στρώματα, βάζουμε τις μάσκες μας κάτω και χορεύουμε μέχρι να εξαφανιστούμε [να επανασυνδέσουμε] τη σοφία του σώματός μας και τη δυναμική θεραπευτική δύναμη του κινήματος".

Επειδή άλλες πρακτικές κινήσεων όπως η γυμναστική και το barre περιλαμβάνουν περιορισμό του σώματος και ακρόαση οδηγιών, η Arora λέει ότι αυτές οι εμπειρίες της υπενθύμισαν στην πραγματικότητα τη σεξουαλική κακοποίηση που είχε υπομείνει ως παιδί, όπου δεν είχε πλήρη έλεγχο του σώματός της. Η κίνηση ελεύθερης μορφής, από την άλλη πλευρά, είναι μια εντελώς αυτόνομη εμπειρία. Μετά την πρώτη της τάξη, λέει: "Έκανα έκπληξη για πέντε μέρες - κάθε δάκρυ αποθηκευμένο στο σώμα μου απελευθερώθηκε. Αυτή ήταν η αρχή της δημιουργίας φίλων με το σώμα μου και αυτό άρχισε να χρονολογείται με τον σύζυγό μου".

Η Arora καταλήγει στο συμπέρασμα: «Ξαφνικά έμαθα το σώμα μου: Ήταν τρομακτικό και απελευθερωτικό ταυτόχρονα, εκεί ξεκίνησε η πραγματική θεραπεία».

3. Διαλογισμός

Αν όχι μέσω του αμαξώματος ή της κίνησης, ο απλούστερος τρόπος για να ξαναμπείτε σε επαφή με το σώμα είναι απλώς και μόνο μέσω διακεκριμένης παρουσίας.

"Ως άτομο που έχει βιώσει σεξουαλικό τραύμα καθώς και καθοδήγησε άλλους στην επούλωση, [βρήκα] ότι [και οι δύο] να επιστρέψουμε στην σωματική συνειδητοποίηση και να δώσουμε προσοχή στην παρούσα στιγμή είναι χρήσιμες", Krista Jarvis, μια AASECT - πιστοποιημένο θεραπευτή σεξ, μου λέει σε συνέντευξή μου. Έρευνες συμφωνούν: Μια έκθεση του 2017 από το Κέντρο του Georgetown για τη φτώχεια και την ανισότητα αναφέρει πώς οι επιζώντες του σεξουαλικού τραύματος μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον διαλογισμό προληπτικά στην θεραπευτική διαδικασία μετά από μια επίθεση.

Η διαλογιστική εμπειρία της αναπνοής και η παρατήρηση του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε μέσα και έξω - ειδικά κατά τη διάρκεια της πράξης της συνουσίας - μπορεί να είναι μια συνεχής θεραπευτική πρακτική. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι τέτοιο θα αποδώσει μια σταθερά και ευχάριστη σεξουαλική εμπειρία. οι διαλογισμοί στο πνεύμα μπορούν συχνά να δώσουν προσοχή στα δυσάρεστα συναισθήματα στο σώμα. Αλλά ο Jarvis λέει ότι τα συναισθήματα αυτά είναι σημαντικά για τη διαδικασία της επούλωσης. Πρόκειται για την εκμάθηση, σιγά-σιγά, πώς να καθίσετε με δυσφορία, να αναγνωρίσετε την ακαταστασία της και να θυμίσετε στον εαυτό σας ότι "Εάν κάτι αισθάνεται άβολο ή κακό, να σταματήσετε αρκετά για να εξετάσετε τι χρειάζεστε", εξηγεί ο Jarvis. "Εάν δεν απολαμβάνετε ό, τι συμβαίνει, προχωρήστε [μόνο] όταν είστε έτοιμοι ή προχωρήστε σε κάτι άλλο".

Σας επιτρέπει επίσης να αναλάβετε δράση για να προστατεύσετε το σώμα σας αν χρειαστεί. "Εάν φοβάσαι, σταματήστε", λέει σε συνέντευξη η Christine Scott-Hudson, ψυχοθεραπευτής, άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή και πιστοποιημένος σωματικός θεραπευτής. "Το σώμα σας πρέπει να γνωρίζει ότι θα το προστατεύσετε, αν χρειαστεί. Έτσι δημιουργείτε αυτοπεποίθηση, διατηρώντας τον εαυτό σας ασφαλή και καθιστώντας την δική σας αίσθηση ασφάλειας ως προτεραιότητα".

Ο Scott-Hudson υπογραμμίζει τη σημασία της παρατήρησης και όχι της απόρριψης των σωματικών συμπτωμάτων, όπως η ανακίνηση ή η δυσκολία στην αναπνοή. "Το σώμα σας πάντα σας δίνει ενδείξεις σε αυτό που χρειάζεστε [και εργάζεστε για να κρατήσετε τη μηχανή του σώματός σας ζωντανή", λέει. "Μετά από μια απειλή κατά της ζωής ή μια απειλή κατά της ζωής, είναι σαν να είναι καλυμμένο το σύστημα συναγερμού να σβήνει ακόμη και με έναν υπαινιγμό κινδύνου, για να σας κρατήσει ασφαλείς". Το σώμα διατηρεί βαθμολογία και είναι ο σοφότερος δάσκαλος σε κάθε δωμάτιο και όταν είστε σε θέση να σταματήσετε και να ακούσετε τα κουδούνια συναγερμού, πολύ συχνά αυτό το ενσύρματο μέρος για την ασφάλεια του εγκεφάλου σας αισθάνεται ακούγεται και μπορείτε πραγματικά να συνεχίσετε να προχωράτε.

Εκτός από τη διατήρηση μιας διαλογικής παρουσίας κατά τη διάρκεια του φύλου, ο Jarvis χρησιμοποιεί επίσης μάντρας κατά τη διάρκεια συνεδριών διαλογισμού εκτός του σεξ. Ένα από τα αγαπημένα της είναι: "Είστε έτοιμοι να ενσωματώσετε το ερωτισμό σας. Είστε ασφαλείς να αισθανθείτε τη βαθιά ευχαρίστηση που μπορεί να σας δώσει δώρο όποτε θέλετε".

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 39.99

Ο στόχος είναι αληθινός: ένα ταξίδι 21 ημερών

Με την Kathryn Budig

Ανακαλύψτε ξανά την ευχαρίστηση.

"Έχουμε αυτή τη βαθιά επιθυμία ως ανθρώπινα όντα να θεραπεύσουμε", θεωρεί η Arora. "[Τώρα που] είμαι εντελώς ενσωματωμένος και παρουσιάζω αυτά τα συναισθήματα που έχω, αισθάνομαι παρόν και ικανός να δουλέψω με τα [δύσκολα] συναισθήματα και τις αισθήσεις που έρχονται στον δρόμο μου".

Σήμερα, και οι τρεις από αυτές τις γυναίκες μου λένε ότι έχουν καταπληκτική σεξουαλική ζωή μαζί με βαθιές, περίπλοκες συνδέσεις με τα δικά τους σώματα. Αισθάνονται αισθητές, ικανοποιημένοι από την σεξουαλική ζωή και, πάνω απ 'όλα, ασφαλείς με τους συνεργάτες τους.

Όταν δημιουργούνται σκανδάλες κατά τη σεξουαλική επαφή με τους συνεργάτες τους, αυτό δεν εμποδίζει τη διαδικασία επούλωσής τους. Στην πραγματικότητα, αυτές οι γυναίκες αποτελούν παράδειγμα για το ότι σε μια ευρύχωρη, επικοινωνιακή σχέση, ένας σύζυγος ή ένας σύντροφος θα σας βοηθήσει να σας απελευθερώσουν, φέρνοντας επίγνωση και προσοχή στα όριά σας.

"Θα σας πουν ότι είστε εντάξει", λέει η Arora. "Και θα είστε."

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε είναι θύμα σεξουαλικής επίθεσης, μπορείτε να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή άμεσης επικοινωνίας σε 1-800-656-HOPE. Είναι δωρεάν, εμπιστευτικό και διαθέσιμο24 / 7. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε το RAINN για περισσότερες επιλογές.

Και είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να ξεκλειδώσετε τη δύναμη του φαγητού για να θεραπεύσετε το σώμα σας, να αποτρέψετε την ασθένεια και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία; Εγγραφείτε τώρα για την ΔΩΡΕΑΝ διαδικτυακή μας τάξη με τον εμπειρογνώμονα διατροφής Kelly LeVeque.