3 κοινά μύθοι για την αντιμετώπιση του άγχους

3 κοινά μύθοι για την αντιμετώπιση του άγχους

3 κοινά μύθοι για την αντιμετώπιση του άγχους

Anonim

Ως πάροχος μακροχρόνιας ανησυχίας, έχω βιώσει κάποιες δυσκολίες κατά μήκος του δρόμου για την υγεία και την επούλωση.

Εκτός από το προφανές άγχος, την ψυχική αγωνία και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση που συνοδεύουν μια διαταραχή ψυχικής υγείας, διαπίστωσα ότι είναι οι παρερμηνείες που την περιβάλλουν και οι οποίες είναι συχνά οι πιο δύσκολες να αντιμετωπιστούν. Το άγχος μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο στη μοναξιά και να σας εμποδίσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη και εκπληρωμένη ζωή. Μπορεί να σας καταπιεί σε αφάνεια, αφήνοντας σας αίσθηση κρίσης, αβεβαιότητας και αδυναμίας.

Παρόλο που λέγεται ότι πάνω από 40 εκατομμύρια ενήλικες υποφέρουν από κάποια μορφή άγχους, έχουν θεωρηθεί ως εξέχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας μόνο τα τελευταία 30 χρόνια. Πριν από αυτό, το άγχος σαρώθηκε κάτω από το χαλί και συχνά αντιμετωπίστηκε ως ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με το άγχος - όχι ως ανεξάρτητο θέμα. Και μερικές φορές το άγχος εξακολουθεί να παρανοείται, ακόμα και σήμερα.

Μερικοί πάσχοντες αυτο-φαρμακοποιούν, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι το άγχος τους δεν υπάρχει καν.

Και δυστυχώς, ήμουν ένας από αυτούς τους ανθρώπους.

Έχω υποφέρει από άγχος για πάνω από 15 χρόνια και τελικά διαγνώστηκε με γενικευμένη διαταραχή άγχους μόλις πριν από λίγα χρόνια. Αλλά ανέπτυξα έναν απειλητικό για τη ζωή εθισμό στα φάρμακα κατά του άγχους και υπέστη μια τυχαία υπερδοσολογία από ένα συνδυασμό φαρμάκων άγχους και χάπια πόνου.

Αυτή η σειρά ατυχών γεγονότων με ανάγκασε να αναζητήσω έναν πιο φυσικό και ολιστικό τρόπο για να ελέγξω το άγχος μου. Τότε γεννήθηκε η "Τριάδα της ευεξίας" (γιόγκα, διαλογισμός και χυμός).

Αλλά παρά αυτό το θετικό αποτέλεσμα, συνειδητοποίησα ότι οι πάσχοντες όπως εγώ συχνά μαστίζονται από την αδυναμία ή την απροθυμία των άλλων να κατανοήσουν πραγματικά πώς και γιατί το άγχος έχει τόσο βαθιά επίδραση στη ζωή μας.

Έτσι, συνέταξα μια λίστα των τριών πιο κοινών παρανοήσεων του άγχους και τρόπους για να τους ξεπεράσω. Η ελπίδα μου είναι να βοηθήσω όσους υποφέρουν να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος τους και να καταστήσουν τη διαταραχή αυτή πιο εύκολη για όλους να καταλάβουν.

1. Το άγχος δεν είναι μόνο διανοητικό.

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το άγχος είναι απλά ένα θέμα ψυχικής υγείας, αλλά είναι στην πραγματικότητα λίγο πιο περίπλοκο από αυτό. Αν και η ρίζα του άγχους ξεκινάει στο μυαλό, υπάρχουν φυσιολογικές επιπτώσεις που την συνοδεύουν.

Καρδιακές παλλιέργειες, πόνος στο στήθος, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή και αυξημένος καρδιακός ρυθμός, είναι μόνο μερικά από τα σημαντικά σημάδια μιας επίθεσης άγχους. Παρόλο που αυτές οι φυσικές ενδείξεις συνήθως δεν δημιουργούν άμεσο κίνδυνο, είναι στενά συνδεδεμένες με τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής, καθιστώντας πολύ δύσκολη τη διαφορά.

Αυτή η παρεξήγηση οδηγεί συχνά σε μια αυξημένη αίσθηση πανικού και φόβου, χωρίς να γνωρίζει αν θα πεθάνετε ή όχι ως αποτέλεσμα.

Έχω βιαστεί στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης πολλές φορές λόγω των παρερμηνειών μιας επίθεσης άγχους. Είμαι βέβαιος ότι υπάρχουν χιλιάδες άλλοι που μπορούν να επιβεβαιώσουν μια παρόμοια εμπειρία.

Μία από τις βασικές αρχές που ασκώ και διδάσκω είναι η σημασία της αργής, συμπυκνωμένης αναπνοής που έμαθα μέσα από την πρακτική της γιόγκα. Αυτό με βοήθησε πολύ με την καθημερινή διαχείριση του άγχους μου, παρέχοντας ανακούφιση κατά την πρώιμη έναρξη μιας επίθεσης άγχους ή πανικού.

Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή ανήσυχοι, αρχίστε να εστιάζετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και δοκιμάστε αυτήν την άσκηση:

Εισπνεύστε για έναν αριθμό τριών, κάντε παύση για δύο δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για τρία.

Επαναλάβετε αυτό έως ότου οι εισπνοές σας και οι εκπνοές φτάσουν σε πέντε δευτερόλεπτα το καθένα.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση προς τα πίσω έως ότου οι αναπνοές σας επιστρέψουν στις αρχικές τρεις μετρήσεις.

Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

2. Η διατροφή σας μπορεί να έχει επιπτώσεις στο άγχος σας.

Οι μελέτες έχουν δείξει μια άμεση σχέση μεταξύ της διατροφής και της ψυχικής υγείας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στο άγχος και την κατάθλιψη, ενώ άλλα τρόφιμα συμβάλλουν στην αποφυγή του.

Πριν από τη διάγνωσή μου, ήμουν τύπος καραμέλας-μέρα-α-ημέρας. Έψαξα κυριολεκτικά και έπινα οτιδήποτε θέλησα. Παρ 'όλα αυτά, ο απρόσεκτος τρόπος ζωής μου και οι διαιτητικές επιλογές δεν πήγαν καλά στον αγώνα μου κατά του άγχους.

Μετά από μήνες έρευνας και πολλές δοκιμές και λάθη, ήμουν σε θέση να εντοπίσω ποια τρόφιμα συνέβαλαν περισσότερο στο άγχος μου.

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχω αποκόψει εντελώς από τη διατροφή μου ή να ελαχιστοποιηθούν σε μεγάλο βαθμό:

  • Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
  • Ζάχαρη (εξευγενισμένη ή τεχνητή)
  • Καφεΐνη
  • Γλουτένη (σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη)
  • Αλκοόλ
  • Γαλακτοκομείο

Ενώ η εξάλειψη αυτών των τροφών συνέβαλε στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους μου, αύξησα επίσης την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Έχω εφαρμόσει μια καθημερινή ρουτίνα χυμών και λεμονούχων, πίνω πολύ νερό και προσπαθώ να τρώω τουλάχιστον μία φυλλώδη πράσινη σαλάτα κάθε μέρα. Σερβίω επίσης σνακ και άλλα ολόκληρα φαγητά μεταξύ των γευμάτων.

Αυτό αποδείχθηκε μεγάλη επιτυχία για μένα. Έχω πολύ πιο φυσική ενέργεια και αισθάνομαι πιο γεμάτος. Δεν πιστεύω ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος να είσαι υγιής, γι 'αυτό προτείνουμε να διερευνήσεις μερικές επιλογές για να δεις τι δουλεύει για σένα.

Θυμηθείτε, αυτό που βάζετε στο σώμα σας είναι αυτό που βγάζετε από αυτό.

3. Το άγχος μπορεί να ελεγχθεί.

Αν δεν έχετε τίποτα άλλο από αυτό το άρθρο, παρακαλώ καταλάβετε ότι το άγχος σας μπορεί πραγματικά να ελεγχθεί.

Συχνά έχουμε τόσο τυλιγμένο στο πόσο ακραίο είναι το άγχος μας, ότι ξεχνάμε ότι έχουμε κυριαρχία πάνω του. Γνωρίζω από πρώτο χέρι πώς το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανυπεράσπιστοι και ευάλωτοι, αλλά γνωρίζω επίσης ότι συμβαίνει μόνο αν το επιτρέψετε.

Το γεγονός ότι έχετε άγχος δεν είναι το βασικό ζήτημα, είναι η αντίδρασή σας σε αυτό που είναι προβληματικό. Εάν ελέγχετε την αντίληψή σας, μπορείτε να ελέγξετε τον αντίκτυπό του.

Συνήθιζα να αντιμετωπίζω την ανησυχία μου σαν να ήταν ο χειρότερος εχθρός μου. Μισούσα όταν ήταν γύρω και έκανε τα πάντα για να αποφύγει την παρουσία της. Μέχρι να αποδεχτώ το άγχος μου, ήμουν σε θέση να αποκτήσω τον έλεγχό της. Σταμάτησα να τρέχω από αυτό και άρχισα να ψάχνω για το θετικό σε αυτό.

Πιστεύω ότι το άγχος μου έσωσε τη ζωή μου.

Πριν από τη ζωή μου με μια διαταραχή άγχους, ήμουν ένας βαριάς καπνιστής, έντονος πότης και είχε τρομερές διατροφικές συνήθειες. Η διαταραχή μου με ανάγκασε να λάβω σοβαρά την υγεία και την ευημερία μου. Αν δεν υπήρχε, δεν υπάρχει καμία περιγραφή των ασθενειών και άλλων παθήσεων υγείας που μπορεί να μου είχαν καταλήξει.

Σημειώστε ότι, ό, τι πιστεύετε, καταλήγει να γίνει πραγματικότητα σας. Υπάρχει μια θετική ευκαιρία μέσα σε κάθε αρνητική εμπειρία. Είναι δική μας δουλειά να την βρούμε! Μην εγκαταλείπετε μέχρι να το κάνετε - θα μπορούσε να είναι το μόνο πράγμα που καταλήγει να σώσει τη ζωή σας.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Taylor Images

Και είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να ξεκλειδώσετε τη δύναμη του φαγητού για να θεραπεύσετε το σώμα σας, να αποτρέψετε την ασθένεια και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία; Εγγραφείτε τώρα για την ΔΩΡΕΑΝ διαδικτυακή μας τάξη με τον εμπειρογνώμονα διατροφής Kelly LeVeque.