13 λόγοι που υποστηρίζουν την επιστήμη να χαλαρώσουν για την παγκόσμια μέρα λειτουργίας

13 λόγοι που υποστηρίζουν την επιστήμη να χαλαρώσουν για την παγκόσμια μέρα λειτουργίας

13 λόγοι που υποστηρίζουν την επιστήμη να χαλαρώσουν για την παγκόσμια μέρα λειτουργίας

Anonim

Ω, τρέχοντας. Είναι τόσο ωφέλιμο και τόσο δύσκολο, αλλά τόσο αμφιλεγόμενο. Ένα άτομο μπορεί να πει ότι το τρέξιμο μπορεί να χαστίσει τα γόνατά σας, να σας κάνει να κερδίσετε βάρος ή να σας τραυματίσουμε μόνιμα αν δεν φοράτε τα σωστά παπούτσια - και ένα άλλο θα πει το αντίθετο. Θα μπορούσαμε να συζητήσουμε για την επιστήμη πίσω και τα οφέλη της λειτουργίας για χρόνια (και έχουμε), αλλά σήμερα είναι η Παγκόσμια Ημέρα Τρέξιμο και αυτό αισθάνεται σαν κάτι για να γιορτάσουμε.

Τόσοι πολλοί άνθρωποι βρήκαν παρηγοριά και σκοπό μέσα από το τρέξιμο, το καθένα φέρει τη δική του ιστορία για αποφασιστικότητα, θρίαμβο και βελτίωση. Είτε είστε νέοι στο τρέξιμο είτε σε ένα ωριμασμένο trotter, το τρέξιμο έχει πολλά να προσφέρει σε οποιονδήποτε είναι ανοιχτό σε αυτό.

Μη πεπεισμένος? Ελπίζουμε ότι αυτές οι 13 μελέτες που υπογραμμίζουν τα οφέλη από τη λειτουργία της αλλαγής. Happy Global Running Day όλοι!

1. Τρέξιμο μπορεί να μειώσει το άγχος σας (και να σας κάνει ανθεκτικές σε αυτό).

Η άσκηση μπορεί να είναι μια ισχυρή άσκηση πίεσης και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Επί πλέον? Η τακτική άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικές στο στρες, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνει το άγχος που έχει επιπτώσεις σε σας. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, η "άσκηση άσκησης προσλαμβάνει μια διαδικασία που αποδίδει διαρκή αντοχή στο άγχος", και δεν μπορούμε να μιλήσουμε για σας, αλλά θα κάνουμε οτιδήποτε για να τονίσουμε λιγότερο.

2. Το τρέξιμο μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη.

Ίσως το πιο ισχυρό όφελος της άσκησης είναι η ικανότητά της να βελτιώνει ή και να μεταμορφώνει την ψυχική μας υγεία. Πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένου αυτού, έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση είναι μια ισχυρή και αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι η μόνη θεραπεία, αλλά δεδομένου ότι οι ΗΠΑ έχουν 40 εκατομμύρια ενήλικες που αγωνίζονται με διαταραχές άγχους, η λειτουργία μπορεί να είναι ένα κυριολεκτικό βήμα προς την εξεύρεση ισορροπίας και καλύτερης αίσθησης.

3. Η εκτέλεση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας.

Για να επαναλάβουμε ένα στατιστικό στοιχείο που έχουμε δει πριν: Μέχρι το 2050, οι ΗΠΑ θα έχουν 14 εκατομμύρια άτομα που χρειάζονται πλήρη φροντίδα για τη νόσο του Αλτσχάιμερ - τόσο περισσότερο μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας, τόσο το καλύτερο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λειτουργία αυξάνει την νευρογένεση (παραγωγή νέων νευρώνων στον εγκέφαλο) στον ιππόκαμπο, έναν τομέα κρίσιμο για τη μνήμη. Βάζετε τα παπούτσια σας ακόμα; (Εάν όχι, συνεχίστε να διαβάζετε.)

4. Το τρέξιμο είναι καλό για τα οστά σας.

Συχνά ακούμε ότι το τρέξιμο προκαλεί μεγάλη πίεση στα οστά μας, πράγμα που είναι αλήθεια, αλλά αυτό που δεν ακούμε είναι ότι το στέλεχος μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την μακροπρόθεσμη υγεία των οστών μας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Ενδοκρινολογίας διαπίστωσε ότι η λειτουργία βελτιώνει την υγεία των οστών μας περισσότερο από τις μη βαρειές δραστηριότητες όπως η ποδηλασία.

"Ο καθημερινός άνδρας και η γυναίκα πρέπει να ασκούν μετριοπαθείς για να διατηρούν την υγεία τους", δήλωσε ο Giovanni Lombardi, κύριος συγγραφέας της μελέτης. "Ωστόσο, τα συμπεράσματά μας υποδεικνύουν ότι όσοι βρίσκονται σε κίνδυνο ασθενέστερων οστών μπορεί να θέλουν να αναλάβουν δράση παρά να κολυμπήσουν ή να κάνουν ποδηλασία".

5. Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την υγεία του γόνατος. (Ναι, σοβαρά.)

Με παρόμοιο τρόπο, ακούσαμε ξανά και ξανά ότι το τρέξιμο θα καταστρέψει τα γόνατά μας, αλλά υπάρχει ένα σώμα έρευνας που αντιφάσκει με αυτή την πίστη. Έτσι εάν ανησυχείτε ότι το τρέξιμο θα προκαλέσει ή θα επιδεινώσει την αρθρίτιδα ή την οστεοαρθρίτιδα, απλά γνωρίζετε ότι τα στοιχεία δεν το υποστηρίζουν.

Σχετική κλάση

mbg-black_classes $ 199.99

Πώς να ελέγξετε το άγχος

Με την Έλλεν Βορά, MD

6. Και αν έχετε ήδη φλεγμονή στο γόνατο, το τρέξιμο μπορεί να το μειώσει.

Από καιρό πιστεύουμε ότι το τρέξιμο προκαλεί φλεγμονή, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας διαπίστωσε ότι, όπως και άλλοι τύποι άσκησης, η λειτουργία μπορεί να δημιουργήσει ένα αντιφλεγμονώδες περιβάλλον στο σώμα. Αυτό μπορεί να ωφελήσει τους αρθρώσεις μας μακροπρόθεσμα και ακόμη και να «καθυστερήσει την εμφάνιση κοινών εκφυλιστικών ασθενειών όπως η οστεοαρθρίτιδα». Με άλλα λόγια, η λειτουργία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή των αρθρώσεων. Οι οποίοι γνώριζαν!

7. Η εκτέλεση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο μας.

Η ανάπτυξη μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου -που γνωρίζουμε. Συνεπώς, η λειτουργία, επίσης, μπορεί να μας βοηθήσει να φτάσουμε πιο κοντά. Οι ερευνητές του John Hopkins Center For Sleep επιβεβαίωσαν ότι η μέτρια αερόβια άσκηση «αυξάνει τον ρυθμό ύπνου αργού κύματος που παίρνετε» και μπορεί να «σταθεροποιήσει τη διάθεσή σας και να αποσυμπιέσει το μυαλό - μια γνωστική διαδικασία σημαντική για τη φυσική μετάβαση στον ύπνο». Ναι, υπογράψτε μας για αυτό.

8. Το τρέξιμο αποδίδει καλύτερα αποτελέσματα υγείας.

Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αρχίζουν να τρέχουν τείνουν να χάσουν βάρος αν είναι υπέρβαροι για να ξεκινήσουν με, και εκείνοι που τρέχουν τακτικά διατηρούν ένα υγιές βάρος. Και τα δύο αυτά αποτελέσματα μπορούν να διαδραματίσουν έναν ρόλο σε εμάς ή σε άλλους που επιτυγχάνουν βέλτιστη υγεία, γι 'αυτό θα ονομάζαμε μια νίκη για την εκτέλεση της ομάδας.

9. Το τρέξιμο μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση (και να μας κρατήσει ζωντανό).

Βλέπω! Η πανέμορφη πηγή της νεολαίας που αναζητάτε: τρέξιμο. Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ ανακάλυψε ότι οι ηλικιωμένοι δρομείς είχαν λιγότερες αναπηρίες, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και ήταν κατά το ήμισυ πιο πιθανό να πεθάνουν από πρόωρο θάνατο σε σύγκριση με τους ηλικιωμένους μη γηράσκοντες. Επίσης, διαπίστωσαν ότι η λειτουργία επιβραδύνει καρδιαγγειακούς θανάτους και συνδέεται με λιγότερους θανάτους από νευρολογικές παθήσεις, λοιμώξεις και ακόμη και καρκίνο. Εν ολίγοις: Σκεφτείτε τους δρομείς για τη ζωή.

10. Τρέξιμο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι καρδιακές παθήσεις ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις εξακολουθούν να είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, οπότε ό, τι μπορούμε να κάνουμε για να την αποτρέψουμε, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι το κάνουμε. Το τρέξιμο ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και με τη σειρά του μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Οι δρομείς μεγαλύτερης απόστασης έχουν, ειδικότερα, πιο αποδοτικές καρδιές από εκείνες των καθιστικών ανθρώπων - ένας άλλος λόγος για να περάσετε κυριολεκτικά το επιπλέον μίλι.

11. Η εκτέλεση αυξάνει την παραγωγικότητα.

Δεν εκπλήσσει, το τρέξιμο μπορεί να κάνει θαύματα για τη διανοητική σας σαφήνεια (δηλαδή, μπορεί να σας δώσει πνευματική σαφήνεια) και να αυξήσει την παραγωγικότητά σας. Σκεφτείτε το: Εάν παίρνετε τα πλεονεκτήματα όπως η αυξημένη νευρογένεση, η καλύτερη μνήμη, η βελτιωμένη διάθεση - φυσικά, θα είστε πιο παραγωγικοί μετά την εκτέλεση!

12. Η εκτέλεση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κάποιων καρκίνων.

Η αναζήτηση τρόπων πρόληψης και θεραπείας του καρκίνου είναι βέβαια συνεχής, αλλά όπως συμβαίνει, υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η αυξημένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, με τον πιο πειστικό καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. Πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες, αλλά οι ερευνητές σημειώνουν ότι συσσωρεύονται στοιχεία - σχεδόν 170 παρατηρητικές επιδημιολογικές μελέτες έχουν συσχετίσει, και είναι σίγουρο ότι θα έρθουν.

13. Τέλος, η λειτουργία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.

Ο διαβήτης τύπου 2 επηρεάζει περίπου 27 εκατομμύρια Αμερικανούς και εκατομμύρια περισσότεροι διατρέχουν κίνδυνο γι 'αυτό. Σε αντίθεση με τον τύπο 1, πολλές περιπτώσεις διαβήτη τύπου 2 μπορούν να αντιμετωπιστούν (σε κάποιο βαθμό) μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση. Πέρυσι, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ διαπίστωσε ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το τρέξιμο, συνδέεται με τον μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο. Τραβήξτε έναν φίλο και πηγαίνετε για μια jog. Ο μελλοντικός εαυτός σας θα χαρεί να το κάνατε.

Οι παραλαβές εδώ είναι απλές: Δώστε μια δοκιμή - υπάρχουν πάρα πολλά οφέλη όχι.

Και αν χρειάζεστε κάπου να ξεκινήσετε, εδώ προτείνουμε.