10 βήματα για την καταπολέμηση της συναισθηματικής κατανάλωσης

10 βήματα για την καταπολέμηση της συναισθηματικής κατανάλωσης

10 βήματα για την καταπολέμηση της συναισθηματικής κατανάλωσης

Anonim

Από τους πολλούς τρόπους που προσπαθούμε να ικανοποιήσουμε τις συναισθηματικές και πνευματικές μας ανάγκες, συχνά επιλέγουμε φυσικές μεθόδους, μερικές από τις οποίες είναι καταστροφικές για την υγεία μας, μερικές από τις οποίες τρέφονται.

Μπορούμε να επιλέξουμε να φάμε κάτι γεμάτο με λίπος ή ζάχαρη, επειδή φαίνεται να μας μαγειρεύει όταν είμαστε καταθλιπτικοί ή θυμωμένοι. Πολλά τρόφιμα λειτουργούν τόσο καλά σε αυτό γιατί τα αποτελέσματά τους είναι άμεσα και δραματικά.

Συχνά ένα τρόφιμο που δεν είναι καλό για εμάς θα προκαλέσει απελευθέρωση ενδορφινών σε μια προστατευτική απάντηση σε μια αλλεργία που μπορεί να έχουμε σε αυτή την ουσία. Αυτή είναι μια από τις εξηγήσεις για τον εθισμό, είτε πρόκειται για τρόφιμα είτε για άλλες ουσίες.

Όταν θέλουμε κάτι, δεν είναι πάντα επειδή το σώμα μας προσπαθεί να μας πει ότι χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη βιταμίνη ή μεταλλικό στοιχείο, είναι επειδή το σώμα μας θυμίζει πόσο καλά αισθανόμασταν την τελευταία φορά που φάγαμε την ουσία και πόσο καλό μπορεί να μας κάνει νιώθω ξανά.

Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να περιμένουμε όλες τις ανάγκες μας να συναντηθούν στιγμιαία, ότι συχνά δεν αφιερώνουμε το χρόνο, ακόμη και λίγες στιγμές, για να αποφασίσουμε αν αυτό που βάζουμε στο σώμα μας θα μας κάνει πραγματικά καλό ή απλά μας κάνει νιώθω καλά τώρα.

Αυτή είναι η ρίζα του συναισθηματικού φαγητού. Τρώμε για να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας.

Τρώμε για να νιώθουμε καλύτερα, να αισθάνονται χαλαρωμένοι και να αισθάνονται κορεσμένοι. Αλλά το αποτέλεσμα εξαφανίζεται και έχουμε τα ίδια προβλήματα και προβλήματα που μας οδήγησαν να κάνουμε την επιλογή να φάμε κάτι.

Αν μάθουμε να παίρνουμε λίγες στιγμές για να αναπνεύσουμε, να σκεφτούμε τις επιλογές μας και να προσευχόμαστε για καθοδήγηση, μπορούμε να κάνουμε επιλογές που θα μας βοηθήσουν να αισθανόμαστε καλύτερα μακροπρόθεσμα και όχι μόνο αυτή τη στιγμή. Όταν επιλέγουμε τι θα φάμε με προσοχή, θα αυξήσουμε την υγεία και την ευημερία μας για περισσότερο από λίγα λεπτά.

Το βάρος μας δεν θα μπαλόνι σε ένα σημείο στο οποίο χάνουμε την αυτοεκτίμηση μας και δεν θα αισθανόμαστε πλέον την υποτονικότητα και τους πόθους που επιστρέφουν σύντομα μετά από να κάνουν παρορμητικές και ανθυγιεινές επιλογές φαγητού.

Όταν παίρνουμε λίγα λεπτά για να σκεφτούμε τι θα φάμε και τι θα κάνουμε για να φροντίσουμε το σώμα μας και τους εαυτούς μας, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούμε να αλλάξουμε τις συμπεριφορές και τις συμπεριφορές μας ώστε να μπορέσουμε να αρχίσουμε να θρέφουμε τους εαυτούς μας και να προχωρήσουμε προς την κατεύθυνση της υγείας και την ικανοποίηση και τα μεγαλύτερα συναισθήματα αυτοπεποίθησης.

Αν ξεκινήσουμε με μερικά απλά βήματα και τα ενσωματώσουμε σε αλλαγές τρόπου ζωής που είναι εύκολο να γίνουν, τα αισθήματα ικανοποίησης και ευεξίας θα προέλθουν από το να γνωρίζουμε ότι έχουμε δώσει στο σώμα μας τροφή, θρεπτικά συστατικά και ενέργεια με τις καλύτερες και αποδοτικότερες μορφές είναι δυνατόν και δεν έχουν θολώσει το σώμα μας με άδειες θερμίδες και τρόφιμα που θα μας κάνουν να νιώθουμε υποτονικές και άβολα.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αλλάξουμε από τις ανθυγιεινές συμπεριφορές και τις διατροφικές συνήθειες σε υγιείς:

1. Όταν έχουμε την επιθυμία να φάμε, θα πρέπει να αναρωτηθούμε αν είναι μια πραγματική φυσική ανάγκη ή μια συναισθηματική λαχτάρα και αν το φαγητό αυτή τη στιγμή θα είναι υγιές για εμάς μακροπρόθεσμα.

2. Πριν από το φαγητό, θα πρέπει να αποφασίσουμε εάν τα τρόφιμα που επιλέγουμε θα αλλάξουν τις διαθέσεις, τη σκέψη ή τις συμπεριφορές μας με τρόπους που δεν είναι πραγματικά ωφέλιμα για εμάς.

3. Όταν ετοιμάζουμε να φάμε, μπορούμε να σκεφτούμε από πού προέρχεται το φαγητό μας, πώς έγινε, ποιος το έφτιαξε, ποια είναι τα συστατικά του και ποιες θρεπτικές ουσίες και τροφή πρέπει να μας δώσει.

4. Όταν ξεκινάμε την ημέρα μας, πρέπει να γνωρίζουμε πότε θα γίνουν τα γεύματά μας και ότι θα μας θρέψουν και θα μας δώσουν, δίνοντας μας ενέργεια για να ολοκληρώσουμε τις πολυάσχολες μέρες μας.

5. Μπορούμε να ξεκινήσουμε την ημέρα με το πόσιμο νερό, φροντίζοντας να έχουμε άφθονα υγρά για να πιούμε όλη μέρα για να μας κρατήσουμε ενυδατωμένα, πράγμα που με τη σειρά του θα μας βοηθήσει να ικανοποιήσουμε κάποιες από τις επιθυμίες μας.

6. Μπορούμε να κάνουμε ένα ταξίδι στην αγορά και να περάσουμε το χρόνο μας στον τομέα των φρούτων και λαχανικών, θαυμάζοντας όλη τη φυσική γενναιοδωρία που ο Θεός έχει παράσχει για τη διατροφή και την υγεία μας. Μπορούμε να επιλέξουμε μερικά στοιχεία, αντί να σκεφτούμε ότι δεν έχουμε αρκετά χρήματα, και στη συνέχεια να κατευθυνθούμε στο διάδρομο σνακ.

7. Μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι έχουμε στα τραπέζια ή τους μετρητές μας μια πολύχρωμη σειρά από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία μπορούμε να επιλέξουμε να τρώμε οποιαδήποτε στιγμή χωρίς τις αρνητικές συνέπειες ενός σνακ φορτωμένου με ζάχαρη ή αλάτι.

8. Μπορούμε να διατηρήσουμε τα τραπέζια μας και να προσκαλέσουμε, και μπορούμε να καθίσουμε στα γεύματά μας, αντί να τρώμε άσκοπα σε μια βιασύνη.

9. Μπορούμε να επιβραδύνουμε και να απολαύσουμε κάθε δάγκωμα, απολαμβάνοντας το χρώμα, την υφή, το άρωμα, λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε υγιείς.

10. Καθώς μαθαίνουμε να τρώμε αργά και με ευαισθησία, θα αρχίσουμε να αντιλαμβανόμαστε και να αναγνωρίζουμε για άλλη μια φορά την αίσθηση ότι είμαστε πλήρεις και ικανοποιημένοι, πριν να απολαύσουμε.

Εδώ είναι ευτυχισμένες, υγιείς, νέες διατροφικές συνήθειες!