10 επιλογές για τον τρόπο ζωής που έχουν διευκολύνει το άγχος μου

10 επιλογές για τον τρόπο ζωής που έχουν διευκολύνει το άγχος μου

10 επιλογές για τον τρόπο ζωής που έχουν διευκολύνει το άγχος μου

Anonim

Αφού διαγνώστηκε με γενικευμένη ανησυχία και διαταραχή πανικού πριν από λίγα χρόνια, η ζωή μου έγινε μια διαδρομή με περιπατητές με γέφυρα γεμάτη με υψηλά επίπεδα καταθλιπτικών και καταθλιπτικά χαμηλά επίπεδα.

Έχω αναπτύξει έναν απειλητικό για τη ζωή εθισμό στο φάρμακο άγχους μου και έπειτα επέζησε από μια τυχαία υπερδοσολογία. Αυτό με οδήγησε να κάνω μια ολόκληρη αναμόρφωση του τρόπου ζωής για να ξεπεράσω τους εθισμούς μου και να διαχειριστώ την ανησυχία μου.

Ο γιατρός μου επέμεινε ότι θα έπρεπε να είμαι για φάρμακο για το υπόλοιπο της ζωής μου λόγω της σοβαρότητας της διαταραχής μου. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, με πίστη και πολλές δοκιμές και λάθη, κατάφερα να απαλλαγώ από τη ζωή όλων των φαρμάκων, σταμάτησα να καπνίζω και έμαθα πώς να ελέγξω το άγχος μου.

Από τότε, έχω μάθει ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ανησυχία, συμπεριλαμβανομένων των διαιτητικών και περιβαλλοντικών ωθήσεων. Αντίθετα, κάνοντας υγιεινές επιλογές, μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη πρόσφυση σε όλες αυτές τις συνθήκες.

Ακολουθεί μια λίστα με 10 επιλογές τρόπου ζωής που βοήθησαν προσωπικά να διευκολύνουν το άγχος μου.

1. Αγοράζω φρέσκα λουλούδια.

Κρατώντας φρέσκα λουλούδια γύρω από το σπίτι είναι μια χαλαρωτική υπενθύμιση ότι, ανεξάρτητα από το έδαφος, με σωστή διατροφή, μπορούμε να ανθίσει. Λατρεύω τα λευκά κρίνια, τα οποία είναι κοινώς γνωστά ως σύμβολο της πίστης, της καθαρότητας και της αναγέννησης.

2. Διακόσμησα το σπίτι μου με πολύχρωμα αξεσουάρ.

Οι διαθέσεις μας συχνά τοποθετούνται μέσα σε λίγα λεπτά από την αφύπνιση. Με το να βγάζουμε το σπίτι μας με ένα ποπ χρώμα, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να δούμε κάτι όμορφο όταν ξυπνάμε. Προτείνω να αγοράσετε ένα πολύχρωμο μαξιλάρι για τον καναπέ σας ή να ζωντανέψετε ένα δωμάτιο με ένα χρωματικό χαλί. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι φανταχτερό ή ακριβό. Ακόμη και μια πολύχρωμη ζωγραφική μπορεί να φωτίσει το δωμάτιό σας και τη διάθεσή σας.

3. Διάβασα.

Λατρεύω τα βιβλία αυτοβοήθειας και τα εμπνευσμένα απομνημονεύματα. Θεωρώ παρηγορητικό να μάθω για τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων, επειδή υπάρχει τόσο μεγάλη αξία στο συναίσθημα που συνδέεται με άλλους ανθρώπους.

4. Έρχομαι στη φύση.

Η ύπαρξη έξω μπορεί να κάνει περισσότερα για την υγεία σας από την απλή παροχή σας με τη βιταμίνη D. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι απλώς έξω έξω σας κάνει πιο πιθανό να ασκήσει.

5. Τρώω το ουράνιο τόξο.

Είμαι βέβαιος ότι όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το θεμέλιο μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν στο σώμα μας τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για να αποτρέψουν τις ασθένειες και τις ασθένειες. Ένας απλός κανόνας όταν πρόκειται για φρούτα και λαχανικά; Τρώτε όλα. Παίρνετε μόνο ένα σώμα, γι 'αυτό τροφοδοτείτε το με βάση τον τρόπο που περιμένετε να εκτελέσει.

6. Πάω πράσινο για πρωινό.

Αφού έγινα ένας άπληστος αποχυμωτής, συνειδητοποίησα ότι πίνοντας ένα πράσινο χυμό ή πράσινο λειοτριβείο το πρωί, είχα περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Δεν πήρα το απόγευμα συντριβή που σχετίζεται με ζαχαρούχα ή καφεϊνούχα ποτά. Για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα χόρτου σε κάθε μερίδα (και όχι υπερβολική ζάχαρη), συνιστώ τον κανόνα 80/20 - 80% λαχανικά σε 20% φρούτα. Θα μου ευχαριστήσεις αργότερα. (Και αν είσαι περίεργος, εδώ είναι πώς να φτιάξεις τον αγαπημένο μου πράσινο χυμό.)

7. Διαλογίζομαι καθημερινά.

Τόσο μεγάλο μέρος του άγχους έχει τις ρίζες του στην ανησυχία για το μέλλον. Ο διαλογισμός βοηθά να επιστρέψω την προσοχή μου στο παρόν. Αν δεν είστε σίγουροι πώς να διαλογίζεστε, ξεκινήστε κάνοντας μια ήσυχη στάση για λίγα λεπτά, εστιάζοντας την προσοχή σας στις αναπνοές σας.

Δεν χρειάζεται να καθίσετε σε μια παραδοσιακή διασταυρούμενη θέση για να απολαύσετε τα οφέλη. Απλά βρείτε ένα άνετο κάθισμα και αφιερώστε τον εαυτό σας στην αναπνοή σας. Η ιδέα δεν είναι να απελευθερώσετε τις σκέψεις σας, όσο να τις παρατηρήσετε. Αυτό δημιουργεί μια μικρή συναισθηματική απόσταση μεταξύ σας και των σκέψεών σας και μπορεί να μαλακώσει οποιαδήποτε έντονα συναισθήματα που μπορεί να βιώνετε. (Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να αρχίσετε να διαλογίζεστε, ξεκινήστε εδώ.)

8. Αφήνω την εργασία στην εργασία.

Ορίστε τα όρια για τον εαυτό σας, ώστε το σπίτι να είναι πραγματικά ένα χαλαρωτικό μέρος. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο εργασίας σας μόλις φτάσετε στο σπίτι και μην κάνετε τον κόπο να φτάσετε στο διαδίκτυο - τα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία μπορούν να περιμένουν.

9. Ξεκίνησα έναν κήπο.

Η κηπουρική συνδυάζει τα οφέλη της ύπαρξης στη φύση με τη διανοητική εστίαση, την ευαισθητοποίηση και την υπομονή που απαιτείται για να αναπτυχθεί και να διατηρηθεί μια συγκομιδή. Αν δεν έχετε τα μέσα για να φυτέψετε ένα μεγάλο κήπο, κάντε ό, τι έκανα και ξεκινήστε ένα μικρό κήπο με βότανα. Σήμερα καλλιεργώ βιολογικό κολοράντο, μαϊντανό, τζίντζερ και βασιλικό σε μικρά γλάστρες και μαρμελάδες Mason ακριβώς στο διαμέρισμα δύο υπνοδωματίων μου.

10. Βάζω τη δημιουργικότητά μου.

Όλοι έχουμε δημιουργική ιδιοφυΐα σε εμάς και το άγχος μπορεί να τροφοδοτήσει τη φαντασία μας με θετικούς τρόπους. Ανεξάρτητα από αυτό που σας αρέσει, αξιοποιήστε στο έπακρο και διοχετεύστε αυτή την ενέργεια σε κάτι παραγωγικό. Αν προτιμάτε να μαγειρέψετε, πάρετε μια μαγειρική κλάση. Εάν πάντα θέλατε να μάθετε πώς να τάνγκο, επισκεφθείτε ένα τοπικό στούντιο χορού.

Το άγχος δεν πρέπει να καταστρέψει τη ζωή σας. Ας χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι υπάρχει ακόμη εργασία που πρέπει να γίνει. Θυμηθείτε, ο στόχος είναι η εξέλιξη όχι η τελειότητα. Είναι αυτό που λέω καθημερινά.